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【77熱門好片】腿粗、屁股大瘦不了！？包你一個月消除！

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如何練出翹臀

擁有魔鬼的身材是許多人心中的希望，尤其渾圓飽滿的臀型，在衣服的穿搭，以及體態的美感上，更是加分！

但是要如何擁有翹臀，卻是許多女生遙不可及的夢想，甚至把一些錯誤的體態誤解為自己有翹臀，或是以為屁股大就是翹臀😱，其實不知道自己已經是骨盆前傾，或是臀部脂肪過多造成的假像，伴隨著其實是腰背痛和下半身肥胖的惡夢啊！

那到底要怎麼樣才能擁有翹臀？

首先，足夠的肌力訓練絕對不可少。如果妳是屬於瘦扁型的人，增加肌肉量才是首選，所以深蹲、硬舉這類動作是絕對不可少的！

另外如果是臀部外側的肉量不夠，臀型就會看起來不夠渾圓有型，這時大腿外展的動作，如站姿側抬腿、側臥抬腿或是坐姿外展機就是必須的動作。

如果怕腿粗，則可以加入臀推或是臀橋這類的動作，更多刺激臀部肌肉，而減少大腿前側肌肉的負擔，達到翹臀而不腿粗的目的喔！

當然，足夠的營養攝取是增肌的關鍵，如果是為求瘦身採取節食手段，達到瘦的目的卻也讓肌肉流失，是不會有好看的臀型的；但是如果是體重過重脂肪過高，則是要採取控制飲食，達到減脂的效果，同時搭配足夠的肌力訓練讓體態逐漸改變喔。

還是不知道怎麼做，或是妳真的不知道上面這些動作的操作方式、強度和訓練量的話，建議妳趕快找我來幫妳做訓練，達到妳翹臀的夢想吧💪💪💪

【77老大上新片】
—｛腿粗、屁股大瘦不了？下半身瘦身攻略，包你一個月消除｝—
腿粗、屁股大是否害你超沒自信
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完整版：https://youtu.be/D2qKhGbxf2Y

下半身肥胖的朋友
你們的聲音我聽到了
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271.瘦大腿外側 大腿外側粗，就顯屁股大 你們的心聲我都聽見了 做對的事情比瞎忙還重要 堅持一下，投資報酬率很高唷😍

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