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關於 腹部平坦不是夢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在腹部平坦不是夢這個產品中，有9篇Facebook貼文，粉絲數超過5,991的網紅迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga，也在其Facebook貼文中提到， 【享健康系列：4kg寶特瓶練臀腿】 寶特瓶可以換成家中習慣使用的工具 啞鈴、書本、以好拿的物品為主 重量部分也換成自己可以負荷的嘿 很簡單的幾個動作，加上負重 隔天臀腿會狠有感喔 一起加油，讓體態更美好吧～ #歡迎轉貼分享唷唷唷 。 ✅快來參加粉絲團置頂貼文分享抽獎活動唷 ✅歡迎加入社團～ ❤️野馬...
　同時也有22部Youtube影片，追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga，也在其Youtube影片中提到，☘️迷你王的瘋狂生活👉https://goo.gl/9nkivX 🛍️野馬A-shu歡樂購👉https://goo.gl/ABBAU4 🎬A-shu的YouTube👉https://goo.gl/uyxO9W ➡️(歡迎加入社團，轉貼分享，訂閱收藏) 。 【享健康系列：秒瞬間的彈力帶練胸小方法‼️】...

「腹部平坦不是夢」的推薦目錄：


腹部平坦不是夢 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最佳貼文

迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga By 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga

2016-11-25 12:27:03 有 44 人按讚
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【享健康系列：4kg寶特瓶練臀腿】
寶特瓶可以換成家中習慣使用的工具
啞鈴、書本、以好拿的物品為主
重量部分也換成自己可以負荷的嘿
很簡單的幾個動作，加上負重
隔天臀腿會狠有感喔
一起加油，讓體態更美好吧～
#歡迎轉貼分享唷唷唷
。
✅快來參加粉絲團置頂貼文分享抽獎活動唷
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➡️做個小聲明⬅️
運動兩年多以來，都是居家運動
沒上過健身房，也沒教練教學
💚 #純粹是個人運動的分享
希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢，也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
。
💪 #單條彈力帶這樣玩 傳送門：
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/447079652
💪 #運動前後暖身拉筋 傳送門：
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/448670804
💪 #腹部平坦不是夢 傳送門：
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/445226558
💪 #運動演化屎1 傳送門：
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/416795410
💪 #運動演化屎2 傳送門：
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/439701229

#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #寶特瓶 #居家運動 #負重運動 #臀腿運動 #深蹲

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迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga

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媽媽：王老姝 / A-shu 兒子：迷你王 / 帥堯 ｜護士證照、護理師證照 ｜RYT200師資、瑜珈輪師資 ｜運動保健師 ｜國際泌乳顧問證照 ｜媽咪拜、媽媽經駐站部落客 《本人經營平台全收錄》 https://instabio.cc/a-shu41 合作邀稿：[email protected] 來吧~我們一起享瘦人蔘樂趣吧 —歡迎。追蹤、訂閱、收藏。—
王老姝(A-shu)+帥堯 瑜珈老師。護理師。泌乳師 母子沒營養日常 王老姝養家工商 - 部落格、粉絲團、YouTube 【迷你王的瘋狂生活xShuYoga】 I G 【王老姝戀瑜珈�Shu Yoga】
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腹部平坦不是夢 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最佳貼文

迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga By 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga

2016-11-22 10:38:42 有 56 人按讚
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【享健康系列：阻力運動～彈力帶】
我的第一條彈力帶是我妹送的
陪了我到現在也有一年多的時間了
最近在工作一天後，運動時間被壓縮
我會使用彈力帶做阻力運動，或寶特瓶做負重運動
在短時間內的運動可以達到較好的效果
尤其出門旅遊，方便攜帶不佔空間
彈力帶阻力運動真的狠省時
還能讓我快速提升心跳及大爆汗
文末有我的運動屎文章，有興趣的歡迎點閱囉～

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。
✨彈力帶優點來一發✨
１．方便攜帶，操作簡單　　　　
２．使用上可隨意變換姿勢　　　
３．輔助健身效果，增加阻力訓練
４．可以改善肌力、肌耐力　　　
５．伸展運動，避免運動傷害　　
６．增加身體靈活度　　　　　　
７．價格便宜⬅️個人覺得最重要💯
。
➡️做個小聲明⬅️
運動兩年多以來，都是居家運動
沒上過健身房，也沒教練教學
💚 #純粹是個人運動的分享
希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢，也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
。
✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動，習慣後再增強
➡️運動前暖身，運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
➡️所有動作都可以再依各自創意做調整
➡️一個動作5下起跳，或15-30秒為基準
➡️一次三個動作為基準，最少循環3次
。
✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
。
💪 #單條彈力帶這樣玩 傳送門：
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #彈力帶 #居家運動 #阻力運動 #伸展運動 #暖身拉筋 #老小都適用 #全家人的健康都不能等

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腹部平坦不是夢 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最佳貼文

迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga By 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga

2016-09-19 11:58:37 有 60 人按讚
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【享健康系列：彈力帶玩法影片檔】
兩條彈力帶玩法影片檔傳送門：
#腹部：http://ppt.cc/SBiDd
#腿部：http://ppt.cc/2xTqU
#手部＆胸：http://ppt.cc/rut6h
✅歡迎加入社團～
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。
收到不少姊妹私訊想看彈力帶的玩法
昨天把所有影片檔都上傳好
這樣就能直接把三部影片都擺再一起
大家也不用再花時間到影片檔一個一個按了
哈哈哈哈～我真的好貼心啊！！！
。
所有動作都可以再依各自創意改變
#運動前暖身 #運動後拉筋
#運動中也要注意安全哦
。
#彈力帶持續購
１．每周一結單
２．下單後三天內須匯款完成
３．匯款成功者即依據匯款順序訂購
４．會在廠商提供優惠處訂購，部分商品訂購完成會有簡訊通知，請勿驚慌
５．詢價請私訊，感恩大大們
。
✨彈力帶優點來一發✨
１．方便攜帶，操作簡單
２．使用上可隨意變換姿勢
３．輔助健身效果，增加阻力訓練
４．可以改善肌力、肌耐力
５．伸展運動，避免運動傷害
６．增加身體靈活度
７．價格便宜⬅️個人覺得最重要💯
。
⭐️重　點　整　理⭐️
１．身體會自己決定要先瘦哪裡
２．先要有運動基礎再進行肌力訓練
３．動作做對做確實才重要
４．依照身體狀況調整訓練強度
５．習慣強度後再增加量
６．肌肉會在脂肪消失後才出現
７．運動後請適量補充蛋白質
８．請穿運動鞋運動嘿　　　　　　

一個動作１0～２０下 或 一次３０秒
自選三動作（以上）為一個循環＊３次（以上）

#單條彈力帶這樣玩 傳送門：
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/447079652

#運動前後暖身拉筋 傳送門：
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#腹部平坦不是夢 傳送門：
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#運動演化屎1 傳送門：
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#運動演化屎2 傳送門：
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #彈力帶 #居家運動 #阻力運動 #伸展運動 #老小都適用 #全家人的健康都不能等

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腹部平坦不是夢 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳貼文

迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga By 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga

2017-01-23 13:40:24 有 306 人看過 有 3 人喜歡
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【享健康系列：秒瞬間的彈力帶練胸小方法‼️】
上週寶特瓶+椅子，臀腿+腹部+手部練一發
一個突然閃過的靈感，利用椅背來固定彈力帶
直接減少了掛在背上使用的不舒服感🎉
胸部直接拉個50下也不痛啦💪🏻
。
✨貼心小叮嚀✨
➡️椅子要固定好
。
💪2016川字肌進化屎，維持體態要堅持(圖文+影片檔全紀錄)
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/454730738
💪 運動前後暖身拉筋 傳送門：
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腹部平坦不是夢 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳解答

迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga By 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga

2017-01-19 17:31:56 有 37 人看過 有 0 人喜歡
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。
過年團圓日，除夕吃到初五的好日子來了🍻
來吧～再不動一動，大家團圓你也變圓圓了
起身吧‼️各位姊妹‼️
今日是寶特瓶+椅子，臀腿+腹部+手部🎉
總共13個動作*各10下，我完成五次
運動內容跟組數，都要依自己可承受度調整
強度與難度也都可以自己在做變化💪🏻
。
✨貼心小叮嚀✨
➡️椅子要固定好
➡️踩椅子時要注意全身平衡
➡️坐椅子要坐穩手抓緊再開始動
。
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腹部平坦不是夢 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳解答

迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga By 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga

2017-01-12 23:24:36 有 129 人看過 有 0 人喜歡
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今日是彈力帶+寶特瓶動一動
總共11個動作，影片有加速
每動作10下，一組做完大概是5分鐘
我完成5次+飛輪15K/26分
❤貼心小叮嚀❤
彈力帶選擇好強度後
多餘的部分記得要固定好
免得運動時踩到而造成運動傷害嘿
。
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腹部平坦不是夢 在 [心得] 完全腹部教戰秘笈~ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃


作者aqaqwawa (妞紐)
看板FITNESS
標題[心得] 完全腹部教戰秘笈~
時間Thu May 31 22:40:59 2012

https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17146848

以上有圖文分享～

完全腹部教戰秘笈~

很多女生說出去吃飯吃飽之後會覺得胃很凸難為情~

還有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~

線條不好小腹也鬆垮~

這些問題都可以經由塑身來改善喔~

瘦身靠飲食~塑身靠運動~

女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻都是軟軟的脂肪

是兩側有兩條凹線~

中間有點微微的兩條直線肌肉線條~

今天要教幾個針對腹部雕塑的仰臥起坐運動~

說到仰臥起坐大家是不是覺得太簡單了呢?

雖然每個人好像都會做~但是真的雕塑到腹部了嗎?

正確的動作是做完之後只有腹部會痠其他地方沒有感覺喔~

教戰秘笈第一招~雕塑上腹部~

不想吃飽胃凸~就要雕塑你的上腹部~~

腳微張與肩同寬~

先將腳彎曲呈九十度~

眼睛看上方用腹部的力量將身體抬高~

腹部是紅箭頭的方向用力收緊~

頸椎放鬆不要用力不然容易受傷~

就算腹部收緊用力還是要用腹式呼吸去調節~

注意力集中在上腹部~才會有最好的效果~

堅持到一定的程度之後慢慢放鬆~休息30秒到60秒~

三個循環就可以了~

教戰秘笈第二招~雕塑下腹部~

小腹真的很難瘦~就算平坦了也容易鬆鬆垮垮~

總之大家覺得他很難控制對吧?

做了這個下腹雕塑之後~一切都會在你的掌握之中喔~哈~

將腳舉起跟身體垂直~大腿小腿成九十度~

兩腿一樣平行微張~

也是以仰臥起坐的方式

身體一樣往箭頭的地方收緊抬起~

但是紅圈圈的地方才是主力雕塑的區域~

那個地方要用力維持~讓身體靜止不動~

一樣配合呼吸~到自己能做到的時間之後慢慢放鬆~

一樣休息30到60秒進行下一次運動~

這個運動很不可思議的是做一個星期就會明顯感覺到有點改變喔~

交戰秘笈第三招~雕塑側腹部~

上腹部和下腹部完美了~側腹部也不要忘嚕~

穿起和腰身的衣服時側邊線條可是很重要的~

動作和第一招一樣膝關節成九十度放在地板上~

一隻腳抬起~用左邊膝蓋去找右邊肚子~

記得不是用手~

想像用肚子上有磁鐵要去吸住膝蓋上另一個磁鐵~

就這樣停住不動~堅持到自己覺得很酸不能再做下去的時候輕輕放下~

換另一邊~

這樣來回三個循環就行了^^

教戰秘笈進階版~PART 1~

如果上面三個動作做得不錯了~

一定要接下來實行進階版!!!

全腹超緊實雕塑!!!

KIRARA可是把自己塑身秘招沒有私心的傳授喔~嘿嘿~

將腳抬起跟身體呈九十度~

用非常緩慢的速度放下雙腳~

感覺大腿漸漸接近地面~很慢的放~

放的過程中大腿是有施力的~不是隨便放下~

大腿箭頭的地方就是腿部會施力的部位~

這動作也會讓大腿緊實喔~


看起來是不是很簡單~但是...

大家看清楚~腳下那兩個箭頭~

雙腳離地面大約這個高度~撐住不動!!!!!!

一直撐著到自己無法支撐為止輕輕放鬆~

休息30~60秒繼續下一個循環~來回三次~

畫圈圈的腹部和大腿用力收緊~

絕對不是用腳踝或小腿力量喔~

完全使用腹部和大腿~

這時候要記得呼吸吐納~

教戰秘笈進階版~PART 2!!!

將雙腳踩地~抬起臀部往上~

一隻腳向前延伸拉直~

大腿前側用力拉起來~後側收緊撐住~

注意力集中在腹部~用腹部力量去支撐整個人~

很酸的時候再慢慢放鬆~

換腳做一樣的動作~來回三次~

來談談呼吸吐納好了~

不管運動覺得有多難或是肌肉有多酸~

都要記得呼吸~絕對不能憋氣~

每個動作配合好呼吸才是最根本~

運動之前可以先躺平練習呼吸讓自己靜下來~

將器吸到丹田~吸滿了再慢慢呼出~

練習到最自然的方式~

很多人這時候才會發現自己竟然"不會呼吸"~

好好練習的話~有一天你會發現連呼吸都會瘦喔~

放鬆~只要運動一定要做~

塑身運動做完之後一定要做放鬆~

基本上KIRARA會說只要有運動一定要做~

能幫助放鬆肌肉也能讓線條更好看~完全不會擔心大塊肌肉出現~

當然也要提一下~女生跟男生的肌肉組織本來就不同~

所以女生不必擔心這樣練就會出現大塊肌肉喔~

躺平之後將雙腳放在臀部兩側~身體自然平貼在地上~

就這樣自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~

每個人做的時間和運動方式不同和狀況會有不同~

KIRARA通常會做5~10分鐘~

每天睡前也會做這個放鬆~是讓自己更好入睡的小祕訣喔^^

很多人問~我做多久會有成效呢?

這個答案KIRARA無法正確回答~

因為每個人的體質和狀況不同~

如果我回答說三個月~那三個月沒有達成的人不就很失望嗎?

KIRARA只能告訴你~只要有了開始並持之以恆~

就一定會有開花結果的那一天~

腹部原本就是一塊不太好練的肌肉~要慢慢累積不能怠惰~

增加肌肉量也增加基礎代謝率~

吃下一樣的東西代謝掉的速度會變快就不容易發胖~

前凸後翹和傲人三圍也只有塑身能夠達成喔~

腹部屬於小肌肉群是可以每天鍛鍊不用擔心會受傷或是過於疲勞~

像這樣適當的訓練有益無害~

還有小叮嚀~就是女生不要喝冰水吃冰~很容易造成小腹脂肪囤積~

也不要吃消夜喔~

KIRARA的習慣除了教大家雕塑身材以外~

一定會告訴大家為什麼要這麼做~

只是為了別人看起來覺得自己美嗎?

不是的~是為了自己!!!

以自己的健康為出發點才是最重要的~然後也讓自己更美更開心~

很多人不知道腹部肥胖容易引發的疾病有以下這些~

脂肪肝~

代謝徵候群~

心血管疾病~

骨質酥鬆~

阿茲海默症(記憶區神經退化)~

肥胖腦血供應不足~

有些人看起來瘦但是腹部的脂肪卻囤積很嚴重~不要輕忽喔~

有了健康才能提升生活品質~

才能讓自己活出自己最美的風采~

配合著333運動一起搭配~還有腸胃環保地瓜餐~

閱讀一下KIRARA的健康飲食文~

腹部平坦不是夢~還可以擁有更完美的曲線~

讓腹部不再是遮遮掩掩的缺點~

反而變成更迷人性感的優點喔^^





享瘦不復胖~333運動~https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17137726

三招讓你瘦大腿~https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17140587

有機地瓜環保餐~https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17138348

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◆ From: 124.11.64.150
→ daycat:女生跟男生的肌肉組織本來就不同??除了陰道括約肌還有什麼? 05/31 22:46
→ chunliz:aqaqwawa = KIRARA? 05/31 22:51
→ dragon8332:我也想問一樓問的... 05/31 22:53
→ amigo933:轉體扭腰就會有兩側內凹的曲線...這種文不推 05/31 23:03
→ lingray:這種程度距離腹肌曲線 還遠得很 05/31 23:06
→ lingray:而且體脂高 腹肌練到死也出不來 05/31 23:06
推 d200190:如果是脂肪分布不同就算了，肌肉組織不同那是外星人嗎 05/31 23:10
→ daycat:https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17146039 如果放這 05/31 23:10
→ daycat:篇,我一定推. 05/31 23:11
推 crazyL:其實瑜珈練腹肌的也有做這些動作 雖然沒辦法練像男生那麼大 05/31 23:13
→ crazyL:但對女生而言就算是小小的重訓了~也沒那麼不推吧? 05/31 23:14
推 fukyou:我喜歡你做菜的紀錄 我覺得那樣的你很可愛 05/31 23:31
推 tinabjqs:做菜那篇真的很優~~ 06/01 11:10
推 freesmile:= ___= 06/01 17:21
→ bigbig2:哈哈 樓上反應讓我笑了XD 06/01 20:14
推 dogscats:對一個腹部都是油的女生來說 這篇介紹的動作真的都會酸 06/02 01:13
→ dogscats:我覺得對初步想讓小腹鍛鍊到的人頗有幫助:) 06/02 01:14






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腹部平坦不是夢 在 每天爆汗10分鐘練出平坦小腹！5個皮拉提斯動作啟動核心肌群 的必吃

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瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作，針對我們的腹部做訓練，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線，拍出比基尼吸睛美照，不是夢。從現在開始跟著瑪G老師 ... ... <看更多>

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