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那個，只有你自己才知道的祕密……
臉、手臂……一旦胖了就很明顯。（哭）
但有個地方，雖然平常被衣服遮蔽住，自己卻知道它很失控。
那就是……肚子！
有人跟小編一樣，常被人說很瘦，
但卻感到很心虛嗎？（一邊捏出一圈）
快來試試看腳踏車捲腹，在家就可以執行，效果也相當不錯。（坐下來肚子有消一些）
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今天的居家訓練菜單：
1. 平板支撐變換
2. 登山者
3. 弓箭步
4. 腳踏車式捲腹
5. 屈膝伏地挺身
試看看這五個運動，連續做45秒，休息15 秒。頂多也只花15分鐘！ 戰勝病毒，保持健康！
1. COMMANDER PLANK
2. MOUNTAIN CLIMBER
3. REVERSE LUNGES (JUMPING LUNGES)
4. BICYCLE CRUNCH
5. BENT KNEE PUSH UP
5 exercise to work on whole body
Each exercise 45 seconds rest 15 seconds 🏋🏻♀️
Repeat 3-4 times.
It will only take you around 15-20 mins.
Enjoy your home workout. Stay safe and stay strong.
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根據ACE-美國運動協會有研究指出，單車式卷腹（Bicycle Crunch）這動作在腹直肌以及腹外斜肌這兩個部分的成效非常卓越，因此，如果想要很有效鍛鍊腹部... ... <看更多>
... 回馬甲線的挑戰每天10分鐘的時間好多女力都跟小編說效果真的很棒 今天小編整理了3個腹部常見動作告訴小編妳覺得哪個動作最痠 仰臥 式捲腹 鳥狗式 腳踏車. ... <看更多>
腳踏車式捲腹 在 [閒聊] 適合初學者的10分鐘腹部訓練(中文字幕) - 看板FITNESS 的必吃
https://goo.gl/HSvSyR
這次的內容是針對初學者的腹部訓練，不管是下背疼痛或是剛接觸運動的族群都適合，包
含簡單的暖身和緩和運動，訓練動作則包含：卷腹、反向卷腹、仰臥觸踝、屈膝腳尖觸地
、卷腹側傾、單車式、棒式、俯臥游泳、棒式側傾、鳥狗式。
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