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這兩天，某個很愛翻譯腦科學作品的大學者又推出新的譯作(被她經手翻譯過的經典之多，大概是這個學門遲遲無法好好在台灣開展普及的原因)。
譯序說，學生常問他怎麼挑書？
說了幾個方法，方法本身問題不大，是說明很有問題。
像是說什麼找知名出版社，因為他們不會搬石頭砸自己的腳！
我想，明明就會好嗎？
大學者自己不就當過好幾次，讓他們砸自己腳的大石頭。
我真心覺得，國外的神經科學家應該找他去做fMRI，我想知道他在寫那些專欄時的大腦波動狀況，到底他是真心相信還是其實知道自己在虛構假掰？！
真的太神奇的腦子了！
補充一個讓大家挫折的，前幾天聽說被她翻砸那本經典(書名有快慢那本)，中譯本賣了超過三十萬本，出版社對銷量可是津津樂道的呢(我想對卻是，網路抵制根本只是以卵擊石，螳臂擋車)？！
在家工作拖延症大爆發？跟著Ｓ三步驟開啟創意高效的一天👇🏻
雖然已經邁入微解封狀態，仍有不少企業還在分流上班
也不少人說還是不習慣WFH
總是會遇到...
🐶家人跟毛孩一直吵
🍔太多誘惑無法專注
🥱待在同個地方太悶
💻網路太慢導致視訊開會不順、上傳檔案等很久
所以我的WFH高效三步驟非常簡單！
1️⃣戴上耳機聆聽靜心音樂
高效工作的秘訣其實最重要的是必須讓自己
先進入「高度專注狀態」
這種帶有穩定頻率，可以快速讓腦波進入平穩
讓我們不容易受外界事物干擾！
2️⃣連上高速漫遊網路
擁有優質的網速，能讓我們在視訊開會更順暢
完成交辦事項上傳更快速！
就我個人經驗，在家工作者、自由接案者
或創作者需要直播、線上開會、上傳影片等
遇到網路不穩很容易會累格卡住。
即便網速已經升級到最高規格
還是有可能因地區環境（可能離基地台太遠）
以及住宅性質（家裡樓層多導致沒有路由器的層樓收訊不良，或是家中隔間較多，更多的是家裡房子比較老、鋼筋水泥比較厚，所以Wi-Fi不好穿牆）
導致花了大錢升級網路卻還是跑不動！
這點我透過TP-Link推出的Deco X20
讓我的網速從80Mbps提升到140Mbps，非常有感！
（我原本其實買的電信方案就不是最高規格哈哈）
📢文末會提供你們專屬折扣碼加入高速行列！
3️⃣隨時變換工作位置和姿勢
在同個定點工作是腦袋卡頓的原因之一
現在還不能到處去咖啡廳遊牧
只好偶爾在臥室、客廳、餐桌
變換不同環境時也能適時激發不同靈感🥰
此時就真的感嘆有好的網路設備支援
讓我換到哪個空間都能很順暢的工作💕
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🍩甜甜圈專屬福利🍩
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【睡前的儀式】
現在越來越多的研究證實，口腔如果出問題，身心也會受到很大的影響，睡眠也是其中一個部分。
有許多患者都有夜間磨牙的問題，因此來找我們牙醫師治療磨牙所造成的問題，及想改善磨牙的問題，而我們也分析了許多患者磨牙的根本原因，那就是情緒壓力。
因此在這邊推薦三種睡前的儀式，讓大家能在睡前能減緩情緒壓力，改善磨牙的問題：
｜聽白噪音 (White Noise)
白噪音是一段低分貝、規律呈現的聲音，比如大自然的流水聲、燃燒火柴劈啪聲、道路車水馬龍的聲音等等。有研究顯示這種微噪音，與腦波同步時，可以改善老人的睡眠品質，甚至並提升記憶力。搭配光線調暗的的房間，分泌褪黑激素的效果更佳。
⠀⠀
｜冥想
挑選一首適合冥想的音樂，找一個讓你最安心的地方放鬆地坐著，不一定要盤腿，只要腰桿輕輕打直，讓全身放鬆時不至於倒下即可，接著輕輕閉眼，感受自己的呼吸。
一開始，壓力與焦慮可能還是會自己跑出來佔據思考，但不需要用力揮開它們，這是很正常的，只要慢慢讓思緒回身體感覺與呼吸上就可以。
許多人對冥想的最大誤會，就是腦中必須什麼都不想；實際上恰巧相反，冥想是讓你自己觀察自己跑出的想法，是認識自己的一種練習。
⠀⠀
｜呼吸練習
這在之前的影片曾經提到呼吸練習，讓一次呼吸延到10~15 秒，每分鐘控制 6 次呼吸就好，持續 20 分鐘，做一陣子之後你就會覺得心理平靜許多。
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #睡前的儀式
#睡眠 #儀式 #儀式感 #白噪音 #冥想 #呼吸練習
#夜間磨牙 #情緒壓力 #減緩壓力
睡眠魔藥學概論（一）
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光
睡眠恆定（sleep homeostasis）
腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。
腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30＋90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」（glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼？
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮？
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源：
粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas
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