「我真的蠻喜歡運動的耶！」
我從來沒有想過我會講這句話！
一開始因為給自己下了一個30天的實測挑戰，所以我開始實施168，除了剛好出現了可以合作的好廠商，我整個飲食也真的超級健康、營養均衡，但我也發現自己的運動量明顯不足，後來朋友剛好找人要去健身我就跟著去了，沒想到自己可能有M傾向，很痠、很痛、很累，但真的是「痛並快樂著」！
運動後我明顯感受到身體的細胞、肌肉似乎都在回應，告訴我他們有多開心終於可以活動活動了！原來運動會讓人分泌腦內啡讓人快樂是真的～～
更有趣的事情來了！
在今年三月的時候，我曾經進行了一場許願儀式。
我將願望清楚的寫下來並且盡可能地列出我要怎麼執行，寫完後我就把願望紙收起來放下這件事情，專注在工作、育兒上。
前幾天我拿出願望紙一看，我整個大笑！
原來當初我有寫下：
「我可以健康的瘦下來。」
而且當時我列出執行的項目，就有吃的健康、不吃炸的、加工的精緻澱粉、運動健身！！（現在就差早睡早起還沒有做到了，哈）
我都跟學員們說，認真的許願後，就只要信任就好了！因為我們已經種下種子，它什麼時候發芽、怎麼長、什麼時候結果，就交給宇宙！
半年前我許的願，在這兩個月默默顯化、實現，沒有強迫、沒有用力，就是這麼自然的，在經歷之中慢慢地完成！
宇宙就是這麼直接的回應我們的願望，只要我們了解自己真正想要的是什麼、知道自己可以怎麼實現這些願景，然後信任。
做，就對了！
#我用愛呵護我的身體並創造更美好的自己
#許願的方法我在我的導讀課上都有教
#一切都是最好的安排
腦內啡不足 在 Re: [閒聊] 運動根本沒屁用- 精華區prozac 的必吃
以神經傳導物質的角度來看，運動(和冥想)是最有效能調節多巴胺濃度的自然方法，所以
才有醫生說“我們往往高估食物的療效，低估運動的功效”。
以神經可塑性角度來看，運動能促進某些新連結的產生。
以內分泌角度來看，運動促進腦內啡(endorphin也稱安多酚)的生成。和神經傳導物質的
差別是，腦內啡算是一種賀爾蒙，和嗎啡有類似的功效，有止痛和讓人feel good(類似鴉
片)的功效。
以中醫角度來看，運動能夠改善氣滯血瘀的體質，也就是憂鬱體質。鬱鬱寡歡的林戴玉是
這種體質的典型代表。
以社會角度來看，很多人運動是因為愛美而雕塑身形。體態優美的人比較具吸引力和自信
心。第一印象給人“這個人有在照顧自己”的比“這個人很邋遢”好，在職場和平常人際
相處方面都比較吃香，對於自我認同感的建立很有助益。
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個人經驗是，有運動比不運動好。
一開始運動的目的是抗憂鬱，
後來血液循環和心肺功能都改善了，頭腦也比較清楚，體態也比較好了。
我以前因為背肌太弱所以有習慣性駝背的問題，
長期跳舞後儀態方面改善，駝背的習慣在不知不覺下消失了。
即使過了長高的年紀也還是增高了0.5cm，自信心也增強了一些。
這就是長期運動對我的改變。
我會選擇跳舞當運動是因為，
有資料說有音樂韻律的運動對抗憂鬱比較有幫助，剛好我也喜歡舞蹈，
所以就在youtube上找舞蹈影片，放慢速度自己跟著做動作，記住舞步後就變成身體記憶
，
就這樣學會了一支舞。
我想運動對我有效的另一個原因，是讓我感受到與憂鬱相反的生命力，
使我體會到自己並沒有想像中的那麼虛弱(雖然還是挺弱的啦)。
另外對於有飲食失調病史的我來說，學習愛惜與感受自己的身體非常重要，
強調美感的運動在這方面使我明顯感受到自己身體的能耐與活力。
其實除了跳舞這種有氧運動，我也應該開始重訓才對，不過重訓實在太無聊了。
這麼說來，網路上好像有達人帶領重訓的影片，或許有人活潑的帶領可以讓我不再反感。
我一開始運動的難處是：
1. 萬事起頭難，建立新的習慣通常不容易。
憂鬱症患者都已經動不起來了還硬要動也是蠻困難的，我也是好到有點力氣的程度才push
自己去運動的。
重鬱的時候倒是動一動就哭起來了...真是不堪回首。
2. 找出適合又喜歡的運動需要時間去摸索。
3. 完美主義，認為如果沒有做到好就乾脆不做。
現在我不會一心求好，沒辦法運動30分鐘，動個5分鐘也比不動來得好。
4. 太忙，或有其他不方便。例如有時候我身體虛弱不舒服就不會強迫自己去動。
※ 引述《radiohead56 (電台頭5566)》之銘言：
: 我跑步游泳四年
: 健身三年
: 結果憂鬱 焦慮 恐慌一樣沒好
: 個性還是一樣軟弱
: 自信心也沒提升
: 肌肉也沒練出來
: 還復胖20幾公斤
這聽起來是該去抽血檢查一下
: 到底是哪個渾蛋說去運動就能改善情緒 有自信的？？？
: 我要打死他！！！！！！
好啊，請吧。
這樣我就可以毫無罪惡感的早點解脫，倒是幫了我個大忙。
畢竟康復的路很難走，要不是道德原因我早就放棄了。
還有鼓勵我運動的醫生。他的醫術和學識是不錯，
但以前有病患對他的處置不滿而動粗，他就告那個病患，所以你打他應該也會被告。
好在他和我的合作目前還算是不錯，現在我已經被減藥了。
這表示我的大腦已改變到一定程度，或是我的方式與力量已經能夠支撐起自己了。
當然除了運動以外我也有做其他事，運動只是治療的一部分。
抗憂鬱是多管齊下的，除了運動，生活習慣、人際關係、閱歷增加、思考模式的改變都使
我在這幾年的治療裡成熟了很多。
因此對我個人而言，運動在我的抗憂鬱方程式裡穩穩的佔了一部分(但不是大部分)比重。
從醫學研究的統計上看來，運動對多數人都是有助益的；
從我身邊看到的例子，大家對運動的評價也都是正面的。
不過統計這玩意嘛，總會出現outlier，不影響整體分析的結果就是。
而現代人普遍運動不足，也越來越多醫生表示久坐不利健康。
就算不是抗憂鬱，為了整體的身體健康，大家也一起動疵動疵動起來吧~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.21.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1511437525.A.C8C.html
不知道這是否算是一種依賴別人或推卸責任的態度。
就算別人稱讚你(其實推文裡也不乏有人說你有進步)，你還是在找各種理由自我否定。
你無法得知人心理想的和嘴巴說的是否一致，
也不知道別人是否有其他目的(例如職場上打擊活得升遷機會)，
所以只是依賴別人的稱讚獲得自我肯定是非常不穩定的方式。
把自己的停滯/退步怪罪到運動上大概比較沒有罪惡感吧。
推卸責任是很常見又典型的防衛機制，因為不想承認自己的失敗而用來維護自尊。
影響自我認知、身心健康、自我價值感、別人的評價etc.的因素有很多，
建立運動習慣只是行為上的改變，然而你的認知(例：思考模式)卻依然如故。
有一種很傳統的療法，稱為認知行為療法(cognitive behavioral therapy, 簡稱CBT)，
就是透過幫助個案認識自己原有的行為和認知模式，在慢慢練習與改變，達到治療效果。
就跟其他版友說的那樣，我也鼓勵你試著改變思考模式。
這跟運動一樣，需要時間和努力。慢慢來吧。
※ 編輯: littlewren (123.193.21.115), 11/24/2017 15:26:47
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