【生活小知識-冬季飲食停看聽🚥】
春節假期前夕氣溫逐漸下降❄️
是心肌梗塞、腦中風、流行性感冒高峰期
大家以藥材進補、鍋類料理、營養補給等方式祛寒保暖
這些飲食方面有哪些地方需要多多注意的呢❓
✅攝取充足熱量
寒冷冬季,人體基礎代謝率上升
熱量需求增加以增加禦寒能力
⚠️建議可挑選溫熱性食材如:羊肉、薑、大蒜等
但注意適量以免上火,另外肥胖者、心血管疾病患者
在攝取熱量時,建議先吃些蒟蒻等
增加飽足感,以免因為肌餓感,不小心就過量攝取
✅低鹽少油
冬天是吃火鍋的季節,享用火鍋時
多選擇瘦肉類代替油脂的肉類如五花肉
避免加工類食品如餃類、丸子等,沙茶醬、豆瓣醬等
油脂及鈉含量皆過高
建議可以天然食材蒜、蔥、蘿蔔泥搭配提味
⛔️特別提醒火鍋湯底因大量肉類下鍋烹煮滾燙
普林、鈉鉀電解質含量高
有痛風、慢性腎臟疾病患者應少喝
✅多攝取omega-3脂肪酸
冬天氣溫下降血管收縮,血壓易升高
再加上吃火鍋、進補風氣盛行,高油高脂高熱量飲食
是心肌梗塞、腦中風高峰期
omega-3脂肪酸可以降低膽固醇和三酸甘油脂
是血管的清道夫
⚠️建議多攝取富含omega-3脂肪酸食物如鮭魚、鮪魚等🐟
素食者可由亞麻仁油、大豆、藜麥等
富含植物性omega-3脂肪酸替代
✅補充維生素B群
維生素B群在身體擔任「輔酶」角色
幫助身體營養能量代謝
冬天因為 寒冷,能量需求增加,維生素B群需求也自然大增
⚠️建議多吃富含維生素B群食物
如糙米、全穀類、蛋黃等維持營養所需🍳
✅補充益生菌與維生素D增強免疫力
人體80%的免疫細胞都在腸道
維持腸道健康免疫力就會好
寒冷的冬天是流行性感冒的季節,大啖火鍋與進補的同時
不忘多吃蔬菜,補充膳食纖維🌿
幫助腸道養好菌,提升免疫力對抗流感病毒
不過國人膳食纖維攝取量有八成皆是不足量的
⚠️建議可搭配益生菌保健品以維持腸道菌叢平衡
維生素D冬季因為日照縮短,人們互外活動減少
容易導致維生素D缺乏,維生素D除了與骨骼生長有關外
更與免疫力有直接影響,不過含有維生素D的食物種類不多
⚠️建議可以搭配含維生素D的保健品滿足需求
✅冬令進補宜酌量
現代人營養過剩其實不需要進補,應視體質酌量進補
且大多人體質偏燥熱🔥,過於滋膩的藥材並不合適
⛔️容易上火,另外提醒慢性代謝疾病如痛風、高血脂等
⚠️以及腸胃功能虛弱者皆需小心進補,感冒者更不宜進補
🔎編編提醒大家掌握以上健康飲食原則就能平安過冬喔!
更多相關問題歡迎到各門市諮詢專業藥師喔!
編編會繼續分享"生活小知識"喔! 大家喜歡這個單元嗎? 按個"讚"或"分享"鼓勵編編吧!
實用訊息不漏接 【日藥本舖-非去不可】設為"搶先看"就對啦!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,#雞湯 是台灣人最愛的近補湯品之一,也是很常出現的喜慶年節中很常出現的菜色。 雞肉有豐富蛋白質、膠質等營養,能促使細胞修補代謝、身體機能強健,營養師也說,熬煮雞湯時會釋放出半胱氨酸,有助緩解感冒症狀。 加入香菇利用香菇多醣體,補充膳食纖維、並有助調整免疫力。常聽人說要多曬太陽,使體內自然生成維生...
「腎性益生菌有哪些」的推薦目錄:
- 關於腎性益生菌有哪些 在 日藥本舖-全台最大日系藥妝 Facebook 的最讚貼文
- 關於腎性益生菌有哪些 在 劉博仁醫師 基因營養功能醫學專家 Facebook 的精選貼文
- 關於腎性益生菌有哪些 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
- 關於腎性益生菌有哪些 在 iYA運動營養 Youtube 的最佳貼文
- 關於腎性益生菌有哪些 在 洪永祥診所- 非常推薦慢性腎臟衰竭與尿毒症腎友攝取腎性益生 ... 的評價
- 關於腎性益生菌有哪些 在 腎性益生菌哪裡買的推薦與評價,FACEBOOK、PTT 的評價
- 關於腎性益生菌有哪些 在 腎性益生菌哪裡買的推薦與評價,FACEBOOK、PTT 的評價
- 關於腎性益生菌有哪些 在 腎性益生菌有哪些 :: 醫院醫院幫幫忙 的評價
- 關於腎性益生菌有哪些 在 比吃益生菌更有效,腸胃醫師5招保腸丨錢政弘醫師【早安健康】 的評價
腎性益生菌有哪些 在 劉博仁醫師 基因營養功能醫學專家 Facebook 的精選貼文
偏頭痛的自療記錄
劉博仁醫師
• 台中市澄清綜合醫院營養醫學門診主任
• 台北菁英診所功能醫學抗衰老中心
過年這幾周因為活動特別多,飲食不良、睡眠、加上壓力導致偏頭痛,將近10天,當中吃了三次止痛藥,我認為是腸漏症引起的,因此開始以高量機能性益生菌、TG形式魚油、鈣鎂錠、薑黃以及槲皮素萃取物調理,調整過了二天,目前偏頭痛痊癒。您可能會覺得偏頭痛跟腸道有何關係?
偏頭痛跟食物過敏的確有關係。2013年義大利的一個團隊研究發現慢性偏頭痛患者血液中的酪胺(tyramin)、多巴胺、正腎上腺素都比常人高了許多,而這些物質正是會刺激血管的因子。我的營養醫學特別門診碰到的偏頭痛患者,經過一滴活血檢查、詳細問診、食物不耐檢測後,經常發現食物中乳製品的酪蛋白敏感,我會使用如上的一些營養素處方,並且告訴患者暫時不要吃乳製品(牛奶、乳酪、起司、優酪乳、奶茶、冰淇淋)、柑橘類水果、番茄、紅酒、巧克力、可可等,炒菜千萬不要加味精。因為這些物質可能有酪胺成分,酪胺是來自於酪胺酸(tyrosine),尤其牛奶中的酪蛋白(casein)含量很高,酪胺有可能會造成腦血管的刺激,進而誘發偏頭痛,不過讀者也應該詳加記錄每次頭痛前有接觸到什麼食物或是情境,然後判斷誘發因素有可能是哪些因子。
腎性益生菌有哪些 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
#雞湯 是台灣人最愛的近補湯品之一,也是很常出現的喜慶年節中很常出現的菜色。
雞肉有豐富蛋白質、膠質等營養,能促使細胞修補代謝、身體機能強健,營養師也說,熬煮雞湯時會釋放出半胱氨酸,有助緩解感冒症狀。
加入香菇利用香菇多醣體,補充膳食纖維、並有助調整免疫力。常聽人說要多曬太陽,使體內自然生成維生素D,除了對抗骨質疏鬆,維生素D還有增強免疫力的作用。而且不只是人類,就連菇類曬太陽也可以產生維生素D。動物的細胞膜是以膽固醇為原料製成,而植物的細胞膜則是由植物固醇所製成,菇類的植物固醇又被稱為麥角固醇,受到紫外線的照射之後就會轉變成維生素D2。
葡聚多醣體(β-glucan),是一種從香菇傘狀構造中所萃取提煉而出的抗癌劑,在醫學上被使用於胃癌與大腸癌的治療上,現在多與其他化學合成的抗癌劑一起使用,作為化學療法的輔助,負責發揮增強免疫的效果。
除了被提煉成為抗癌劑使用,葡聚多醣體也是膳食纖維的一種,可以成為乳酸菌或是酪酸菌的餌食,達到促進腸內細菌發酵、分解腸中食物的作用,發揮腸道益生菌的效果;同時也是強力的抗氧化物質,可以排除自由基,讓人不易老化,身體代謝也跟著變好。
中醫師推薦,燉煮雞湯的時候,可以再加入一些養生藥材,像是紅棗補脾胃、安心神,枸杞明目提神、滋養血氣,人參補元氣、消疲勞。
步驟有哪些呢?
1.把雞肉放入IH電子鍋內鍋
2.加入薑2片、紅棗8粒、枸杞少量 、人蔘五錢和適量的水
3.選擇燉湯模式,燉湯時間約2小時(畫面:關蓋設定功能後長按開始鍵)
4.煮好後在加入少量的鹽巴調味
藉由立體環繞燉煮,食材能均勻熟成,完整保留營養精華,煮好的雞湯,清爽鮮甜,湯頭味道也很濃郩。過年團聚來道適合溫補的「人參香菇雞湯」,暖胃又能補身益氣,給全家人滿滿溫暖與活力。
(資料來源:陳潮宗中醫師、「謝宜芳老師的營養教室」臉書粉絲專頁)
【相關影音】
防癌抗感冒,香菇雞湯熱熱喝
https://youtu.be/XUJIC8A7hXk
小魚苦瓜雞湯,穩血糖、防三高還能抗癌!
https://youtu.be/o8Ueo-69WXA
中醫生教你冬令進補 健脾補腎蓮子薏仁雞湯
https://youtu.be/KkmfTJPlNao
【相關文章】
防癌抗感冒,香菇雞湯熱熱喝
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/136
春天安神宜溫補,名中醫:這碗湯補血潤肺又排毒
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18727
日本婦科權威:一鍋雞湯解決9成女性婦科困擾
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13302
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
腎性益生菌有哪些 在 iYA運動營養 Youtube 的最佳貼文
今天邀請到兩位美女營養師來跟大家聊聊益生菌,大家都聽過益生菌,但你真的了解它嗎?這集影片將帶你認識:
✅益生菌對健康的幫助
✅腸腦軸線 (gut-brain axis)
✅誰該吃益生菌?
✅哪些食物中含有益生菌?
✅選購益生菌的三大重點
【合作營養師】
營養師環環- 一輩子美麗專欄
營養師黃子芩 一切從改變開始
-------------------------------
【iYA的社群媒體】
官方Line@ ► @ycr9666p(前面記得加小老鼠)
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/InyoungAthletes/
INSTAGRAM ► https://www.instagram.com/inyoung_athletes/
Mino IG►https://www.instagram.com/minothank/
✅歐特-濃縮乳清蛋白 (巧克力、蜂蜜、黑糖)
►https://goo.gl/VjpGaM
►用iYA訂購單享9折優惠
-------------------------------
【iYA的熱門影片】
✅想減肥,運動竟不是關鍵?
►https://youtu.be/o9PPqehq9F4
✅燃脂=減脂?!
►https://youtu.be/tObGuYgGCF0
✅生理期可以吃冰嗎?
►https://youtu.be/mKkyrbXdSkg
✅有酒局就這樣吃
►https://youtu.be/Xp0TuDfZ6lc
✅喝高蛋白會傷腎?
►https://youtu.be/dh17vqjNTUM
✅植物性蛋白不輸動物性蛋白
►https://youtu.be/skxOurBQork
✅蛋白質吸收上限
►https://youtu.be/pa6Y7h7ZZic
✅不同運動類型的蛋白質建議
►https://youtu.be/glLuhuIII88
✅代糖沒告訴你的事
►https://youtu.be/Tg8wTU_Fqc0
✅運動前,請你跟我這樣吃!
►https://youtu.be/1uvHyJUuTRM
✅減肥篇:低脂高纖飲食
►https://youtu.be/-QeR44utF-A
✅18/6 間歇性斷食
►https://youtu.be/KD5_Sw1Yxds
✅碳循環飲食
►https://youtu.be/ZIFfYmhl7nA
✅肝醣超補法
►https://youtu.be/TWXe4nfHSSQ
✅運動飲料的三大功臣
►https://youtu.be/H_bCOtcakww
✅體脂機,你測對了嗎?
►https://youtu.be/M-5QwlZD2fI
有任何問題歡迎蒞臨討論,別忘了按讚跟追蹤!影片也歡迎分享!
腎性益生菌有哪些 在 腎性益生菌有哪些 :: 醫院醫院幫幫忙 的必吃
全世界1996年開始益生菌對於慢性腎衰竭的研究,就發現有些菌種對於降低尿毒素與改善慢性腎衰竭與尿毒症病患的生活品質有顯著效果,此種菌種稱為護腎益生菌(Nephro ... ... <看更多>
腎性益生菌有哪些 在 比吃益生菌更有效,腸胃醫師5招保腸丨錢政弘醫師【早安健康】 的必吃
腸道菌叢多樣性有助遠離疾病其實腸道與疾病間的關係非常緊密,許多針對腸道細菌的研究顯示,不同疾病患者的腸道細菌各有不同,例如脂肪肝、肥胖、 ... ... <看更多>
腎性益生菌有哪些 在 洪永祥診所- 非常推薦慢性腎臟衰竭與尿毒症腎友攝取腎性益生 ... 的必吃
1. 腎性益生菌修正腸道菌象失衡所導致的全身發炎 · 2. 腎性益生菌可分解排出降低糞便中尿毒素前趨物(吲哚硫酸鹽和對硫甲酚)及血清中尿毒素之含量(慢性腎衰竭與尿毒症皆有 ... ... <看更多>