r💋「我終於得到釋放」🤣🤣有了它按摩師都要失業啦‼️
#二代 MINI FASCIAL GUN PLUS迷你肌肉按摩槍RK-C53
1980元
肌肉按摩 健身痠痛 按摩棒 筋膜槍
它可不是來路不明的雜牌筋膜槍喲‼️
2020新品RK-C53是鋁合金+高複合塑膠材質,升級減重後操控更輕便,多了通風系統,散熱更快。
久站、久坐、低頭族、家庭主婦,固定某一姿勢太久、錯誤的姿勢都會造成酸痛‼️
這時就非常需要筋膜槍來「商擠咧💆🏻♀️」❗️
BSMI:產品為USB充電、低於5V免檢
(英文說明書)
檔位功能:
1檔-1800轉:肌肉喚醒
2檔-2100轉:筋膜放鬆
3檔-2500轉:乳酸分解
4檔-3200轉:深度按摩
型號 : RK-C53
產地 : 中國
頻率:4段 1800轉/2100轉/2500轉/3200轉 4檔震動模式
配備 : 4款專業按摩頭 (尖頭、平扁頭、圓頭、雙爪頭)
電力 : 2900mAh鋰電池
重量 : 約245g(不含電池)
尺寸 : 137*90*46mm
音量 : 40db低噪音運行模式
🎁包裝物品:
1️⃣筋膜槍主體
2️⃣四個按摩頭
3️⃣USB Type-C連接線(約20cm)
4️⃣禮盒(185×185×70mm)
5️⃣說明書
💆🏻♀️適應症
-因肌肉挫傷、扭傷、拉傷的疼痛和痙攣
一幫助腫脹部位的水腫液流動
一鬆弛增厚的結締組織和筋膜
一減少肌肉中乳酸的積累
-增加關節活動度
一 消除肌肉疲勞
🈲禁忌⚠️
一動脈瘤、出血、使用血液稀釋劑
-心臟病、有心臟起搏器或除顫器
一懷孕、癌症
一關節內固定90天以內,不可使用!
🈲禁止以下範圍內使用⚠️
一敏感區域:頭部、面部、頸椎、脊柱椎體
一肌肉覆蓋較少的靠近骨骼的位置脛骨、足背、手背等
顏色:銀 / 紅 / 黑
這台看到某網紅在賣他賣價就要3500了😱而且~~超多人跟他買的😵
原本我也有一支大金剛筋膜槍~但
實在太~重~了‼️我覺得我按完酸痛的地方,我拿槍的那隻手就又酸了🤢
RK-C53 它真的超迷你、使用起來超輕巧❗️而且~它真的很夠力耶,完全不輸給大金剛,邊看電視就邊「商擠咧💆🏻♀️」舒服~
尤其睡前按一下~整個~~超好睡😴😴
每天都拿著手機一直低頭工作~相信很多人和我一樣,低頭、久坐或久站,長期下來常常腰酸背痛~睡前躺平時~整個背就超不舒服的😖
還有~大姨媽👵🏻來時~小腿超酸脹~拿出來放鬆小腿~再也不用求男人拜託幫我按一下
按摩不求人‼️真的超輕巧、超好拿
姐妹們~一定要試一下啊
上班辛苦~下班要適時的讓自己放鬆一下啊😘
脛後動脈位置 在 艾迪麥足體健康工坊-行動廚房Adimate massage/mobile kitchen Facebook 的精選貼文
如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!
運動後的放鬆!!!非常非常重要~很多人因為忽略掉了這點,影響了運動表現或身體的平衡,更糟糕的是導致受傷的可能性發生!!!
V哥我之前玩街頭健身為追求好身材,但因為「懶」健身結束後都沒再做放鬆的,所以各處的肌肉過於緊繃,導致駝背及動作角度受限的問題,因為過於嚴重,因此休息一段時間不能健身且要進行接受物理放鬆治療,直到恢復身體平衡後,才又進行訓練,經過這段時間後我才覺悟到肌肉及筋膜放鬆的重要性!!!這也是為什麼我每篇文章最後都要提醒大家要做放鬆的主要原因!!!
如果大家有預算的話,去給人家做按摩深度放鬆當然再好不過了,不過如果沒有的話我覺得可以用所有放鬆器材中,CP值最高的「按摩滾筒」來達到放鬆效果最適合。
使用按摩滾筒的好處:
放鬆筋膜
使用滾筒能有效的讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性。
增加柔軟度
滾筒按摩放鬆時會增加肌肉的彈性,並且能提高運動表現!!!
促進血液循環
放鬆按摩能促進血液循環外也能讓身體恢復活力!!!,另外國家運動教練協會進行的另一項研究發現,使用滾筒按摩後,動脈硬化的程度降低,血管內皮細胞的免疫功能增加。
能放鬆肌肉
使用滾筒按摩是很好的運動前後,能有效的放鬆肌肉及減少疲累程度
能預防運動傷害
放鬆緊繃和疲勞的肌肉,有助於避免運動時受傷減緩痠痛,而美國國家運動訓練師協會在2015年1月進行的一項研究發現,滾筒在減少肌肉疲勞和酸痛方面非常有效。
經濟實惠
用滾筒按摩放鬆像是找按摩治療師進行深層按摩一樣,不過只需花費一次滾筒的費用。
有效加速乳酸代謝
乳酸堆積通常會導肌肉疼痛和疲勞,按摩放鬆後可以加速身體在運動後分 解乳酸。
使用按摩滾筒放鬆5大要素 :
滾壓 :在滾筒上前後滾動放鬆
點壓 :在肌肉部位單點做深層放鬆
加重 :用雙腿或雙手加壓 做深層放鬆
揉 :在滾筒上左右移動
肌肉關節角度收縮 :在使用滾筒過程中收縮關節進而做到放鬆
另外在放鬆的過程中呼吸很重要!如果憋氣或無法深呼吸,代表強度太高了,但如果在點壓不舒服的狀況下能自然的深呼吸代表強度是OK的~
上背(位置:肩膀以下,肚臍往後連線以上)
手放脖子後方微往後躺,臀部微翹起上身離地慢上慢下來回~
停在胸椎點的位置身體定住,雙手打開畫圈,讓背不做到自主收縮能力而做深層的放鬆~
下背(位置:肚臍往後連線以下,髖關節以上)
有提到下背放鬆不適合在地板上操作,避免受傷,所以靠著牆放鬆,雙手握拳放胸前,身體側向一邊上下來回放鬆(左右交換)
闊背肌(胸椎第六椎往下一大片斜上到肱骨外側)
一開始可以側臥(微向後傾)在滾筒上方(壓的位置接近肩頰骨外側)用腳帶動上下滾動或前後揉動放鬆都可以 !
另外括背肌的起始點放鬆也是很重要,位置在肱骨的後側外側(約後三角位置),旋轉或微滾動
胸肌
(胸大肌鎖骨內側1/3到胸骨開始一路到肱骨位置)(胸小肌用手比對,手掌跟在乳頭,指尖落在尖峰位置)
胸大肌:滾筒斜放在胸大肌上,手大角度游移,讓胸大肌被滾桶大區域的掃到,一路一動到肱骨位置定點旋轉,有時也能配合一點滾動放鬆
胸小肌:用滾筒外側切在胸小肌位置,一手固定滾筒,移動手或收縮肩膀(感覺肌肉輕微跳動)達到肌肉放鬆
大腿前側、內側
(過程中不要壓到膝關節及髖關節位置,避免受傷)
雙手手軸撐地,雙腳前側放在滾筒上或一腳腿伸直大腿前側放滾筒,一腳可以屈膝,前後水平爬行來回滾動(雙腳外八可以放鬆大腿內側
滾筒移到大腿中間,把腳跟踢向臀部做肌肉關節角度收縮 ,能更深層的放鬆大腿筋膜
大腿外側
身體斜側邊,滾筒放大腿外側,單腳支撐,微滾動、揉動或肌肉關節角度收縮(勾腳)
大腿後側(坐骨到膝窩位置)
可以雙手撐地,滾桶放在大腿後側前後滾動放鬆,不過我覺得雙腳一起滾動比較沒有感覺,所以我通常會把一隻腳加重在另外一隻腳上加重做滾壓,點壓……等,放鬆效果我認為比較好
臀部
雙腳踩地板,手往後撐,翹腳身體壓向一側,手扶翹腳膝蓋,來回滾動(左右交替~
一樣動作使用按摩球順時鐘逆時鐘旋轉,這個動作會壓到較深層的梨狀肌所以我覺得會蠻痛的!!!動作一樣左右交替
小腿後側
(過程中不要壓到後側腳跟及膝窩位置,避免受傷)
滾筒放在小腿上,雙手撐在臀部旁來回滾動(腳必須伸直避免前後晃動)放鬆小腿內側及外側,另外把一隻腳加壓在另一隻腳上來回滾動,能更深層的按摩讓筋膜放鬆
也可以使用按摩球壓小腿肚(腓腸肌縫隙)或左右兩側)長時間按壓再移動或微滾
※※※小叮嚀※※※
小腿肌肉屬於細長型,如果小腿肌肉較發達,筋又比較緊的朋友(訓練或走路姿勢影響),因為小腿肌是修長型的所以筋膜容易崩到很緊,一開始滾壓會蠻痛的!!!不過真的需要蠻有耐心地慢慢點壓放鬆
小腿前側(脛骨斜肌,脛骨斜外側)
輕鬆四足跪姿一腳放在滾筒上稍微斜外側,利用滾動跟按壓進而放鬆小腿前側
如何選擇合適自己的按摩滾筒
市面上的滾筒,有分大小、密度、及硬度,選對適合自己的最重要!
如果是初學者的話建議用比較軟的滾筒,因為較軟的滾筒對於筋膜的刺激性較輕,也不易造成肌肉傷害,而對於針對深層小肌肉不同的凹凸紋路,對於按摩也有不同效果! 假如你是比較進階者的朋友,可以選擇硬度較大、紋路較多的款式,當然最重要的還是要取決於按摩部位及個人需求啦~
文章出處:https://muscle-fun.com/foam-rolling/
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