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【延緩脊椎老化！「椎間盤突出救星」傳授小撇步，30秒就ok】
神經外科醫師羅文政被譽為「椎間盤突出救星」，幫助過無數長者解決椎間盤突出的問題。看診太認真的結果，使他也成了久坐低頭族，但身為脊椎專家，羅文政自有幾招延緩脊椎老化小撇步。
首先，就是別在椅子上「360度扭轉」，還要教你30秒超簡單放鬆伸展法，現在就跟著醫師圖解動起來⬇️⬇️⬇️
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【量身高，什麼時候最高？】
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「什麼時候量身高最高？」
「平均來說，早晚身高的差異可達2 cm」
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人體的脊椎，是由一節一節的脊椎骨，加上脊椎骨之間的椎間盤所組成。椎間盤就像一顆水球一樣。在做各種動作像是跳耀、走路等，都會讓脊椎骨產生壓力，透過椎間盤的擠壓、彈性，可以減少周圍骨頭、韌帶、關節所承受的壓力。
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早晚的身高差異，主要跟「椎間盤的含水量」有關。早上起床後，經過一天的行程跟活動，會反覆對椎間盤施予壓力，因此，椎間盤裡的少量水分會流到周遭組織（大約10 %），因此椎間盤的體積、高度會減少。晚上睡覺時，由於壓力改變的關係，會讓水分再次流回椎間盤，因此在起床後，椎間盤可以恢復到原先的體積及高度。
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「隨著年紀，椎間盤的含水量會逐漸流失」
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大家常看到年長者的身高較矮，一部分是來自姿勢，一部分可能來自「椎間盤的含水量減少」。椎間盤體積的減少，會使脊椎的：
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a. 活動度變低
b. 脊椎骨、周遭關節的壓力上升
c. 椎間盤突出的機率下降
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「椎間盤的營養、血液供應，取決於適當的壓力」
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我們並沒有血管，可以「直接地」連接到椎間盤，因此，椎間盤的血流供應、營養的運輸常取決於「適當的壓力、運動」。也就是當人體在活動、運動時，脊椎會受到一定的外力，並造成椎間盤的擠壓跟回彈。這些椎間盤的動作，會使的與周遭組織的壓力改變，而使得水分、營養、血流等，可以進入椎間盤，並排出代謝物。
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📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？
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骨刺生成是大家無法逃脫的命運
他就是個正常生長老化的過程
但為什麼我們會把它和疼痛引發關聯呢?
都是因為我們大大誤會他了
他並不是"刺刺間間"的
而是"圓圓凸凸"的
看完影片後希望大家對骨刺有進一步的了解
了解得夠多
自然就不會太害怕他囉!
其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlWHGBpMY
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ84hYe9c&t=198s
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6lE6UtE4&t=1s
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0IzD1-PM
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxut-iTgM&t=10s
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF6f2nNo&t=16s
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今日來賓
敏盛醫院副院長 江坤俊
彰化基督教醫院骨科醫師 王偉勛
脊椎保健專家 鄭雲龍
營養師 許瓊月
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