Search
【2寶媽用6秘訣剷掉「20年脂肪肝😱」…腰圍少10公分 她驕傲喊：可以穿下高中制服了】
享有盛名的「副食品天后」作家小雨麻，身為2個孩子的媽瘦身有成，「不能把運動視為可有可無的事情。它如同吃飯一樣重要，而非用來暫時改善身材的手段。」
平時也把許多時間花在孩子身上，但小雨麻成功讓20多年的脂肪肝消失了，褲子少了2號！她曝「6個簡單方法」，就能養成運動習慣…⬇️⬇️⬇️閱讀全文
-------------------------------------------
🎁加入康健LINE好友，最新健康資訊不漏接>>https://maac.io/1g5Nl
【走出生命的死胡同迎來燦爛的生機】
新春期間接到我遠在寧夏的粉絲寄來的問候，還附上了三代同堂的全家福照片，看著每張臉上燦爛的笑容，真為他們開心😃祝福💕
祝福+1
2014年，他們夫妻因為過於專注經營生意，兩個人的健康雙雙出了大問題。先生有肥胖、高血壓、高血脂、高膽固醇、高尿酸，手腳麻木，肝指數升高，攝護腺增生、排尿困難等問題，幾乎舉步為艱；而我的粉絲，眼睛睜不開、皮膚乾黃、瘦得皮包骨，講話5分鐘就得躺下休息，子宮頸疑似癌變，還有嚴重的便秘、乳腺增生等問題。
除了看醫生，他們也展開自力救濟，幸好有位朋友介紹了我的書和我的全食物飲食方法給她，她立刻開始實踐。僅僅三個月，她丈夫的體重就從高峰97公斤減了10公斤，脂肪肝消失，各項指標都有很大的改善。一年半之後先生的體重減到71公斤，所有指標都回到正常範圍，排尿困難的問題也解決了。她自己的子宮頸癌變也從陽性恢復陰性。後來又遇到媳婦不孕、流產，她也用這套全食物飲食方法來幫助兒子、媳婦調養，順利生下了一個精力湯寶寶。
在這次新春的全家福中她開心的秀出健康可愛的精力湯寶寶，說寶寶從出生到現在沒有看過病打過針，乖又懂事，不到兩歲已經很能說話。
由於她奮力自救成功，深感全食物均衡飲食對於慢性疾病改善的重要性，在四十多歲毅然決定學習營養學，考取了公共營養師、營養指導員等證照，步入了健康行業，並且用全食物飲食及所學幫助很多人改善了健康，她希望未來能將全食物飲食概念帶進更多的家庭。
眼看著一個家庭從健康的死胡同走出一片燦爛的生機，內心真有無比的喜悅！
===我的書===
📕《他的癌細胞消失了》 ↘ https://lihi1.com/WCS2L
㊙我家經典【保肝精力湯】食譜↘https://lihi1.cc/LbEQB
======癌症飲食諮詢======
癌症關懷基金會 官網 www.myccf.org.tw
📝線上預約「癌友營養諮詢門診」↘https://lihi1.cc/3H7cS
📞填寫後請於上班時間電話確認預約時間 02-27752529
海外朋友也可以以E-MAIL進行門診諮詢。
===年後清腸減脂喝===
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 全家店到店↘https://lihi1.com/7FIIa
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 宅配到府↘https://lihi1.cc/GHLIk
持續168與重訓。
之前鮪魚肚消失，三高消失，中度脂肪肝消失。糖尿病也下降非常多，繼續持續168直到糖尿病消失。
我一個朋友肚子越來越大，他常喝手搖飲料，幾乎不喝開水，越來越肥，常抱怨工作薪資低標都沒升遷。從2017抱怨到到現在，他說他老婆對他都很差，不尊重他。
前幾天有事在線上聊一下，他又開始抱怨埋怨他老闆，我忍不住說實話。
我說，你從退伍後身材越來越走樣，我之前希望你減肥減重，你不但沒瘦反而這兩年越來越肥，你的肚子這一圈肥肉越來越厚，你雖然知道不好會影響健康，但你根本沒毅力，你只出一張嘴抱怨別人的升遷，但卻連自己都不想改變，因為改變會辛苦。
我也是老闆，在我看來你根本就是廢物，我們是好朋友我在跟你講真心話，真話刺耳。
你連最基本飲食都沒有能力改變去控制，那你還能做甚麼事情？你能負責甚麼？你自己健康你都無能為力去改變，你在公司表現怎可能有積極態度？
他看完我的打字，沒有回應，我也就離線。
或許我會失去一個朋友，但我不能不為他好，說真話。
近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何？
每日熱量估算
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
更多精采內容請見早安健康12月號《名醫的餐桌》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1496
【預防脂肪肝影片報你知】
逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
https://youtu.be/gBnmzmAoqZ8
半數人口都有！這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/0VGxB--yp9w
醋蒜防脂肪肝、防癌，還能遠離三高！
https://youtu.be/JfaaF1efz4M
【相關文章】
他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9210
咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8708
預防脂肪肝變肝癌，靠減重根治脂肪肝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/6634
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
你知道嗎，台灣每4.5小時就有一人死於 #腦中風 和 #心肌梗塞 等高血壓相關的疾病，卻有30～40％的人不知道自己血壓過高。
而且沒有積極控制血壓的人，死於心血管疾病風險比一般人高出了201％！日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示，腦垂腺及松果體相互影響著自律神經，而自律神經和血壓控制有關，因此透過踮腳刺激腳拇趾腹，可使自律神經平衡，#高血壓 患者血壓下降，也能使低血壓患者血壓上升。
那麼該怎麼做，才能改善自律神經，進而控制好血壓呢？
來試試吧！
首先，站立。
抬高腳跟，將重心放在腳尖，背後伸直，視線放置在前方10～15公尺。
第二，行走。
腳趾使力，像往地面推一樣行走，著地時先讓腳趾著地，再來才是腳掌、腳跟。
不走路時，也可以原地踮腳尖練習，用一張椅子，用手扶著椅背，將重心放在右腳腳趾上， 原地左右交互踏20分鐘，就可以囉。
試著這樣站立及行走，把血壓穩下來吧！
【相關影音】
日本名醫5分鐘走路法，解決頭痛、頭暈、耳鳴、三高
https://www.youtube.com/watch?v=mssz9-q75uw
如何預防高血壓、動脈硬化？一天3次30秒血管變年輕
https://www.youtube.com/watch?v=ONxtNXLLKxg
揮揮拳穩血壓護血管
https://www.youtube.com/watch?v=8Igw-fO7DZs
【相關文章】
他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9210
不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8829
便祕是因自律神經失調！這樣做效果勝吃優格、香蕉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15549
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
何謂 #脂肪肝？
脂肪肝，顧名思義就是指肝細胞內累積過多的脂肪，導致肝功能受損。
臺灣有高達三分之一人口有脂肪肝（根據臺灣肝臟學術文教基金會調查），是臺灣人最普遍的肝病，比例高達43％，其中男性上班族更高達49％。
一般人常誤以為只有#喝酒的人 或者#肥胖 的人，才會有脂肪肝。事實上肥胖是最常見的原因。另外，高血脂、喝酒和#糖尿病 控制不良 都會造成脂肪肝，也因為它不會造成不舒服難以察覺，容易讓人忽視它可能帶來的各種威脅，例如#高血脂、#動脈硬化、#心肌梗塞 及#腦中風；脂肪氧化、脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化 最後導致肝癌 。
脂肪肝該怎麼辦？
脂肪肝是有可逆性的，想改善可以先來試試第一個「 不勉強瘦身法 」（韓國健康書籍作家金尚勲）。
首先，減少碳水化合物的攝取（晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵），蛋白質是製造肌肉的基礎，為提高基礎代謝，透過蛋白質（紅肉、魚、黃豆）、維生素（蔬菜）、發酵食品（味噌、納豆）來攝取營養。
第二，健走。正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走，在其研究報告指出，持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂聯素」，還能加強預防糖尿病、老人痴呆症。
第三，喝黑咖啡，研究發現一天喝2.5杯以上咖啡的人，罹患脂肪肝的比例較低。因為咖啡中含有大量綠原酸，不止護肝還能減少體脂肪。 （日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師）
最有效的方式是：瘦身。根據臨床實證，只要能減少8%的體重，就能讓肝臟回到健康狀態。輕鬆、有效又有型喔！
【相關影音】
多酚多2倍! 養肝防癌冷凍香蕉
https://youtu.be/_NGyNRWT0ms
植物界的紅寶石，洛神花清血管更健腦
https://youtu.be/dQb2L0Zx_eU
護心養肝薑黃牛奶, 2016轟動全球!
https://youtu.be/m_LDOYBXPyY
【相關文章】
他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9210
咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8708
女中醫：這樣敲膽經才真能排毒瘦身、治坐骨神經痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11900
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
