【什麼時候最適合運動？】
如果你已經習慣斷食的話，或許空腹才是最適合運動的時機，特別是重訓、高強度間歇這類。斷食期間運動，至少有以下好處：
1、提高脂肪使用效率：
碳水化合物儲存在體內的熱量大概2000大卡，大概斷食1~2天就能消耗掉，此時使用的能量，都是來自體脂肪，而且不會有胰島素扯後腿，斷食期間運動，能訓練身體使用脂肪當能量的能力。
2、促進生長激素分泌：
健身人最愛的增肌神器，甚至不惜花大錢也要使用的「黑魔法」，現在只要長時間斷食，就能讓身體內建生長激素，如果你想增肌，千萬別錯過這絕佳良機。
3、分泌腎上腺素：
火災時讓你一口氣跳過大樓屋頂的秘密，所以習慣斷食的人，不妨在斷食期間測量一下肌力，很有可能突破自己原先的極限。
4、增加胰島素敏感度：
重訓本身就能增加胰島素敏感度，降低胰島素阻抗，斷食期間運動，可以發揮一加一大於二的效果。
5、加速細胞自噬：
斷食超過24小時，細胞自噬機制啟動，會幫我們清除老化細胞，這也是斷食能抗老的關鍵，而運動可以再進一步增幅，變成turbo版的細胞自噬。
最後再說說我的實際操作心得：
主流輿論似乎還是不建議空腹運動，我最近嘗試著在進食後4小時運動，發現非常不舒服，除了肚子裡有東西的遲滯感，腦袋也頓頓的，變得不太敏銳，但若空腹16~24小時再運動，又能恢復到以往的清爽。
最重要的是，空腹運動完全不用擔心被操到吐，我常看很多校隊選手把「操到吐」這件事當作一種榮耀，但我總在想，如果善用斷食，是不是能進一步提升訓練效果，甚至可以進一步提升強度，而不用擔心操到吐的問題。
啊就沒東西是要怎麼吐啦😂
胰島素阻抗斷食 在 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊? - 看板Gossiping 的必吃