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《沙拉醬怎麼選？》
聰明吃的「新鮮蔬菜」
拜便利店所賜
生菜沙拉非常容易取得
但經常被問的是
沙拉醬要怎麼選呢？
底下有幾種常見選項
🧩美乃滋基底醬汁
如：凱薩醬、千島醬
熱量高，不建議選擇
🧩堅果醬汁
如：胡麻醬
熱量高，不建議選擇
🧩橄欖油基底醬汁
如：油醋醬
熱量中等，是較好油脂，推薦使用
🧩醬油基底
如：和風醬
熱量低，但是鈉含量高，注意使用
如果特別喜歡以上高熱量的醬汁
就先減半使用
減少熱量攝取
也是個方式喔
也經常有人問
🧩不加沙拉醬就沒有多的熱量
是不是更好呢？
並不會哦
因為油脂也是身體很重要的營養
而且生菜搭配油醋一起吃
可以獲得更多油溶性的營養素唷
此外
可以自己加辣椒粉
胡椒、鹽等等的調味
讓沙拉更多變化
吃得更開心哦
最後
在吃完「新鮮蔬菜」之後
要記得吃
👉「優質蛋白質」
👉「優質澱粉」
完成聰明的一餐哦😁
科學減脂聰明吃的原則
請參考下列網頁
https://www.drhsi.io/2019/06/drhsi-effective-lose-fat-what-is-sci-losefat.html
｛本篇非業配｝
昨天去全聯買胡麻醬，剛好有個糖友傳訊息給我，問我書裡的醬料、香料都在哪裡買的？
因為剛好人就在全聯，所以就都拍給她看了～也順便跟大家分享（不過我是偷拍的，所以可能照片有些模糊，哈！很怕被抓到XD）
第一張是胡麻醬，最近才知道他們有出熱量減半的成份，書裡用的是先前的配方，既然有出熱量減半的，當然要買了～剛好有特價，趕快買，假如家裡人口多的，好市多也有賣，但怕吃不完就在全聯買（好市多不是這品牌，我有買過，和朋友平分還吃挺久的）
第二張是香料，我最常用的是義式香料，迷迭香在全聯比較少，在烘焙材料可以找的到～另外有一款日本的七味粉，我也很愛用。
第三張是低卡美乃滋，雖然我會做美乃滋，但畢竟自己做的保存期限很短，這款雖然比一般的貴，但成份上也沒有太多的添加物，熱量也比一般的低，不過這是買給我家人吃的，我自己其實很少用
第四、第五張是寶吉果汁，我沒有喝過哦！但書裡面寫到如果擔心有低血糖，或者有低血糖症狀時，可以喝一瓶，他們口味滿多種的，我拍了兩種做代表
以上是針對書裡使用的香料、醬料的介紹～如果對書中有任何問題的，都歡迎發問，如果有找到錯字，請一定要跟我說～我核對了三次，連在準備期末考時也花了不少時間核對，但自己拿到書時，還是有發現錯誤V_V...也請大家再幫我找看看，也許有第二刷時，我們就可以更正錯誤了^^...謝謝
選擇生菜沙拉醬料時，盡量挑選像是日式和風醬、優格醬或油醋醬，45 克的份量都不會超過50 大卡。 如果真的想吃千島、凱薩或黑芝麻沙拉醬這類高熱量醬料， ... ... <看更多>
... 橄欖油富含維他命E，但是不建議多喝，一天最多攝取25CC，另外如果你愛吃生菜，要留意附上的沙拉 醬熱量 可不低，每一百公克就等於1碗半的白飯 熱量 。 ... <看更多>
胡麻醬熱量減半 在 我愛全聯-好物老實説| 熱量減半的胡麻醬2瓶159元 - Facebook 的必吃
熱量減半 的胡麻醬2瓶159元. 沾水煮的花椰菜好吃耶 ... 本包裝含5份20公克的熱量. 實際內容物只有4片 ... 7 Comments. Tanja Lee. 請問最後淋的醬內容是什麼呢. ... <看更多>