關於 胡家瑜醫師 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

居家月子十天健康紀錄- 牽一髮動全身

這次產後開始治療肉芽性乳腺炎的類固醇有許多副作用，我最害怕的就是「失眠」和「細菌/病毒/黴菌感染」。

起初我還不太懂類固醇的作用，乳房專科醫師比喻，抗生素是治療「感染」的，但如果你的乳腺炎是無菌的自體免疫問題，那麼就要用類固醇去壓抑妳的免疫系統，讓「發炎」降下來。

什麼？這是代表我的免疫系統太強，胡亂攻擊自己的身體嗎？（對！醫生就是用這麼簡單的方式跟我比喻）But! 問題來了！我剛剛自然產+撕裂傷+縫了十幾針，我身上有傷口，如果用類固醇壓下來我的肉芽性乳腺炎，是否下面產道會大感染。

果不其然，昨天開始上廁所頻繁和刺痛加搔癢，半夜更是後背酸，還全身發抖牙齒嘎嘎作響，半夜叫奶爸上樓照顧我（他剛剛餵完弟弟夜奶），他趕緊拿電熱毯給我包起來，不知道折騰多久我睡回去，起床後我全身濕透。

一早我就打電話給111（非緊急醫療專線）問我是否要先停類固醇，因為它副作用太大我出現失眠和泌尿道感染的現象。

111馬上幫我預約GP(家醫師）回撥，早上應付了來家訪的Midwife(助產士）來測量弟弟的體重，快要追回生產的體重我們都放心了。中午隨即接到了GP回覆。終於讓我遇到一個超友善和同理心的女醫生，她可以理解知道產婦的痛，讓我下午立刻去診所去看她，驗尿和做抹片化驗，確定沒有其他更複雜的產後感染。

這算是我第一次在疫情後直接看到GP家醫生，他們以前都是直接把我轉到專科醫生或是在電話上就開處方讓我去藥局拿藥。

一驗試紙，她說「百分百感染了！」她還幫我內診看了縫線傷口，然後幫我進一步化驗排除其他更多感染的可能。她也建議我停用類固醇，直到週三回診乳房專科，畢竟她認為專科醫生都有專科的考量，但身體健康還是一整個系統。類固醇是可以讓我的石頭奶變軟，但因為我懷孕和產婦的身分讓一切變得很棘手，壓抑免疫系統卻導致其他地區感染。

這些日子，在異鄉的我，身體都是小妹在跟進，用水藥撐著，她有時候也阻止不了我要吃西藥，畢竟真的太痛的時候我想要「立馬有fu」。但中醫的觀點是牽一髮而動全身，她認為這個病中醫是治療的好的，而病友line群的反應大家最後也都是中醫治好，但我痛起來要人命就只想吞止痛藥好好睡一覺。

今天我手腳冰冷，但奶的關係又不能吃發物或太熱的東西，於是我想起她耳提面命提醒我，要啟動身體自癒能力，需要做一點產後瑜伽或伸展。果真我在那邊心煩意亂的時候，打開Youtube拿出睽違一年的瑜珈墊，做了30分鐘後，微微出汗手腳冰冷也立刻好轉。

隨即到診所拿了藥回家，走在路上陽光絢絢，我想著這身體跟人生旅途一樣，往上坡走也好，往下坡走也好，至少有在往前進，而途中只有用心觀察，什麼人事物都可以看得真真的。

#自癒的力量
#這一路真的體驗好多
#感謝奶爸一打三
#還好是跟這個男人生孩子但我工廠永久關閉了謝謝

😎台英兩國註冊公司開立發票代購：樂購倫敦-嚴選英國代購
🤩旅媽咪和奶爸英國打拼生活IG: phd_backpacker

「西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住。」

史考特前幾天po的運動員心理素質研究，被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點，讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。

真可謂拋磚引玉！以下是陳醫師的文字：

【運動員的心理素質：心流】

許多運動員在尖峰時刻，都會描述他們進到了一個領域（The zone），那是一個很美好的狀態，完全沈浸在當下的活動，專心致志不被外界干擾，但又不需太過費力，一切都在掌握之中，甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過，例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等，於是提出了心流（flow）理論描述這樣的狀態，並切分成九個面向，前三項（挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋）描述如何促進心流經驗的出現，後六項（專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗）則是描述心流當下的狀態。

【如何進入心流狀態？】

2021年的文獻回顧中(1)，收錄了29篇文章，統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式，分別是正念介入（mindfulness-based intervention）、意象訓練（Imagery-based intervention）、催眠介入（Hypnosis-based intervention）、多重心理介入（Multicomponent psychological interventions）、音樂介入（Music-based intervention）、運動遊戲介入（Exergaming-based intervention）、以及瑜伽介入（Yoga-based intervention）。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多，也收錄了一篇台灣本土研究，由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上，可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。

【正念是什麼？】

正念是覺察並專注關照當下的身體感受，帶著接納與非評價的心，讓身心留在此時此刻，而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小，只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住，甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。

【正念在運動員上的運用】

湖人隊前總教練，禪師傑克森，是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練，Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣，而這可以幫助他做好賽前的心理準備，有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法（Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE）的創始人考夫曼博士（Dr. Kaufman）則發現，正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。

【有沒有簡單的練習可以做？】

就像重訓一樣，初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領，之後自己練習才不會走偏或受傷喔！但有一些簡單的練習大家可以試著做看看：
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動：暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動

看來很簡單，但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟，不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷！大家可以自己嘗試練習看看！

(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.

吼，你個小捲毛，可愛不用錢喔？
😮‍💨😮‍💨😮‍💨😮‍💨😮‍💨

分享一下這段奇幻之旅：

7/14早上九點到醫院，
去了產科後發現，
要先去急診外面的PCR篩檢站採檢，
超遠又超熱，
被戳完意外不痛只有癢，
回急診掛號，
回到產科再戳一次快篩，
陰性後轉往待產室，
被告知因為疫情，
出院前都不能離開醫院，
十點左右塞藥催生，
因為滿40週體重已來到3400，
藥效發作陣痛開始，
開1公分已爆痛，
但要打減痛分娩必須等PCR報告出來，
四點左右終於可以打，
開1.5公分，
減痛打完發現無法自行解尿，
每兩個小時測一次宮縮前第一次單導尿，
接下來又是兩次單導，
開三公分，
持續痛爆，
胎頭不下來屁股頂到左肋骨，
還是痛爆，
仍然無法解尿只好插尿管，
六點左右小破水，
產程進度3公分，
痛爆的部分就不再贅述，
繼續每兩小時測宮縮狀態。

7/15凌晨五點醫生內診開4公分，
早上七點主治醫師內診還是4公分，
被告知產程有點慢，
主治醫師下達禁水禁食，
怕這樣下去破水感染，
要先做剖腹準備，
持續監測宮縮，
胎頭還是不下來，
在被告知可能要剖腹後，
開始跟胎兒溝通，
拜託他配合並不斷禱告，
喔對了，
肋骨還是痛爆，
就在11:59的時候，
小朋友猛踹了三腳，
太太瞪大眼睛看先生，
先生疑惑不解的時候發現，
這次是真的破水了，
你們要說是洩洪也無法否認，
內診開到6公分，
給了我們產程加速的一絲希望，
一個小時後內診開到7公分，
自然產還是有可能的，
補充一下，
這個時候還是痛爆，
就是他媽的從頭到尾痛爆，
媽媽痛到想放棄，
眼淚掉不停，
喔不，
其實是媽媽爸爸眼淚都掉不停，
內容大概是，
爸爸說已經努力一整天了，
這時候投降太不甘心，
媽媽就痛哭痛哭痛哭這樣回應，
接著神奇的事情開始發生，
媽媽說要拼看看，
請護理師拔掉尿管，
拿來瑜伽球，
爸爸扶著咬牙硬撐的媽媽站起，
不知道哪來的堅持和勇氣，
開始坐在瑜伽球上下運動起來，
宮縮的時候爸爸手快被捏爛，
停止宮縮的時候媽媽就繼續運動，
持續了一個小時左右，
內診開到9公分，
喔對了，
又單導尿了一次，
接下來就是躺在床上，
配合著宮縮頻率，
鼻子吸氣，
憋氣，
肚子屁股用力1、2、3、4⋯⋯14、15秒，
吐氣，
宮縮停止後正常呼吸休息，
雖然已經全開，
但離醫生認可的位置還有距離，
持續到了大概17:25，
終於努力到能進手術室的階段，
醫生護士們準備著，
告訴我們接下來要怎麼做，
媽媽要怎麼用力，
爸爸要怎麼幫忙，
酷起來我跟你們說，
前後不到十分鐘，
只花了三段陣痛，
每段陣痛3-5次，
小傢伙就擠出來了。

大家都說陪產很可怕，
我心裡驕傲的在想，
畢竟我爸也是軍醫，
還是外科專業，
也算是從小就有在訓練，
陪產這小事小事而已，
真的是看著兒子從什麼都沒有，
咦！
看到頭髮，
咦！
看到頭，
咦！
鼓溜一下就滑出來了，
臍帶很難剪，
爸爸大概剪了5、6刀，
胎盤很大黑黑紅紅白白的，
可能是在待產哭完了吧？
看著兒子只覺得很神奇，
還是有種不真實感，
喜悅大過感動，
沒哭的爸爸嘴角一直上揚，
跟爸爸一樣單眼皮小捲毛，
喔對了，
媽媽一直啷嚷著，
要請醫生縫小一點，
縫緊一點哈哈哈哈哈，
兒子很穩定，
出來哭一下就乖乖的，
躺在媽媽身上的時候，
小眼睛東看西看，
嗯，
慢慢來，
世界好大好大，
不要著急，
我們會陪著你，
認識世界，
一起經歷，
很多很多。

太多細節我記不得了，
但我真的覺得，
選擇 三軍總醫院 是很正確的決定，
整個產科的醫生護士都無可挑剔，
在媽媽每每決定要放棄自然產時，
全員出動的鼓勵與加油，
真的因為有你們，
我們才能堅持到底，
接生完的最後，
主治醫師黃馨慧開玩笑的說，
竟然被你們逃過一刀，
都準備好的說（笑。

我想，
上帝都有最好的安排，
只要我們相信，
只要我們努力，
會順利的，
都會順利的。

謝謝每一個朋友的加油打氣與祝福，
溫暖且幸福，
真的。

最後，謝謝孩子的媽，從懷孕到生產這麼長的時間，完全無法想像經歷了多少的不舒服，真的辛苦了，未來一起繼續努力，我也會加油的。

#三軍總醫院 #自然產 #3475公克 #男孩 #奇幻旅程 #孩子的媽辛苦了 #新的開始 #新手爸爸 #紀錄 #健康 #平安

陸姓專欄作家8/23施打高端 8/24身體不適送醫亡
一天喝超過三杯咖啡 罹患眼睛的癌症機率高
擊退眼睛疲勞痠脹 眼科醫師的3C護眼術
礦物質改善睫狀肌機能 風靡日本的護眼魔法湯
眼睛排毒從淨化血液開始 達人特調護眼青汁

今日來賓
國防醫學院公共衛生學系教授 祝年豐
眼科醫師 鐘珮禎
營養師 趙函穎
藝人 芳瑜
生機飲食達人 王明勇（飲食示範）
3C科技達人 Kisplay（3C示範）

一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b

天王 劉德華 曝 #凍齡菜單 #限食長壽 喝熱茶防老
木村拓哉 保養靠發酵糙米 清腸助消化 吃成易瘦體質
女星 關穎 連生三胎竟 #瘦身 有成 #戰士飲食 一道取代一餐
福山雅治 清水按摩洗出水煮蛋肌　說好話做好事 肥肉甩三成

今日來賓
減肥專科醫師 邱正宏
中醫師 楊宗翰
營養師 宋明樺
生機飲食專家 王明勇
藝人 芳瑜

現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午2點、晚間7點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b

腫泡泡節食瘦不下來? 當心是”心肝腎”重大警訊
衣褲鞋都很繃哪裡出問題？不只是胖 #水腫 是健康警訊
看臀部就知道有沒有照顧自己 瑪丹娜曝不老心法
不老女王瑪丹娜一週健身6天 人人到老都要有結實翹臀

今日來賓
腎臟科醫師 洪永祥
家醫科醫師 陳欣湄
物理治療師 胡逸惟
料理人 陳之穎
藝人 李芳瑜

現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週五上午8點，每週六、日下午2點、晚間7點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b