甚麼是Animal Flow動物流?🐾🐾🐾
動物流是一種透過地板把力量傳遞出去的自體重量訓練模式。
🦍🦍透過模擬四足動物到二足動物，甚至節肢動物的移動及伸展功能來結合的一種創新的運動型態。
👱♂️👱♂️Mike Fitch是一位長達18年的健身教育教練，
從2010年開始，對自身體重開始展開一連串的研究及創意，
為的就是讓身體可以動得更自在，
那時，他開始從接觸了體操，
還有翻滾及及特技的表演，
也投入研究手平衡倒立，🤸♂️🤸♂️🤸♂️
甚至在法國接觸跑酷運動，
在哥斯大黎加融入了當地的自然生活體驗，
在這些過去經驗裡，透過運動科學與肌力筋膜鏈的動作組合，
使他們系統終能相輔相成，與來自不同背景的教練創辦了動物流
AnimalFlow動物流
🐾🐾🐾🐾🐾🐾🐾🐾🐾🐾
動物流近期已經流傳於世界各地，
許多不同文化背景的老師或教練也都非常喜愛動物流所帶來的運動表現。
🐊🐊🐊🐊🐊🐊
除了讓我們模擬像動物一樣在不同的平面下來去自如，
還能透過不同的特殊伸展模式來增加你的關節活動範圍。
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆
有些跳躍及爬行的方式，還需要大量的爆發力，才能完成。
而依靠動物爬行的技巧，更可以增加您手腳的協調能力。
🦂🦂🦂🦂🦂🦂🦂
你也可以成群結伴，在不同美麗的場合作動物流的訓練，
不用被任何器材場地受限，只要你想要訓練，
你可以在任何地方都活動自如。
動物流有六個要點:
🐆1.手腕活動:我們極少用我們的手腕進行活動及肌力訓練，
透過動物流的支撐及活動手腕的能力，可以增加手腕的活動度，
還能讓手腕的肌力進步許多。
🐅2.啟動:藉由啟動訓練，讓身體在靜止不動的動作下，
練習肩部穩定，背部穩定，下肢的張力控制。
🦂3.特定伸展:許多伸展的動作跟瑜珈的動作很像，這點我承認，
他的確有這些元素在裡面，但在動物流的特殊伸展中，
伸展的力度增加了力量的結合。
🦎4.行進方式:我們最常使用的野獸行進通常是野獸爬(熊爬)，
但是可以透過更多的動物移動前後左右的位移，
讓身體行進時訓練核心及提高穩定能力。
🐊5.轉換:不同形式的{動物轉變}跟{不同方向方位}的身體轉換，
結合起來就是流動。
💃6.流動:可以透過三種型式創造自己的流動~
編舞(多半是舞者或是體操選手喜愛的方式)
口令(團體課程及指導教練下指令動作)
自由流動(自己編排，創造自己風格特色的flow)
心得:
這需要練習，這不是你看一看就會了，
你要知道循序漸進的方法，讓身體可以更自由的流動。
這會讓你的關節活動角度變得更順暢，
也能讓你的身體控制能力增加。
身體已經不是單一面向的做訓練，
而是透過身體的不同面向來發掘。
#動物流
#animalflow
喜歡動物流的各界朋友及教練，歡迎報名研習課程
TFL Academy 淬煉國際教育學院
背部伸展器心得 在 [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊 的必吃
小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。
三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)
去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。
不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，
不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。
最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。
椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。
以上，感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。
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奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
https://youtu.be/FAHQprjbHf4
前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。
要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的
吧......
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24
施這樣
的fu，一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道
了。我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要
注意一下。
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33
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