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健身室開返就嗱嗱聲去操過喇！
快啲Cut走背脊嘅肉蝴蝶🦋！
Bye Bye厚切里脊肉～努力舉吧～！
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#開始享受做完gym第二日肌肉痛到爆嘅感覺
#好變態 #期待背肌Fit咗條腰望落會短同瘦啲嘅時刻
#但都唔夠SweetHome個聖誕樹背肌女消防員變態
健身影片-徒手自重健身下半身入門篇
今天分享適合新手入門的下半身健身動作。
3分鐘暖身操：https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
主運動-徒手自重健身下半身入門篇：https://youtu.be/45hoO8Fm58I
3分鐘緩和運動：https://youtu.be/VoHu53nPGV8
網誌影片嵌入好讀版：https://bit.ly/2IXR1jk
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【一週三天分部位健身計畫】
包括之前兩支影片，可以平均分配於一週三天，比如：
週一鍛鍊下半身，如本文。
週三鍛鍊上半身與核心，https://bit.ly/3oVROka
週五鍛鍊下半身與拉，https://bit.ly/3oUFOj0
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【動作解說】
👉弓箭步：
主要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，同時也會鍛鍊到背部、臀部、大腿後側與小腿，比起雙腿深蹲，轉移重心的弓箭步可以逐步增加單腿的肌力訓練，也能增加全身穩定度的練習。
鍛鍊股四頭肌也能強化腿部韌帶與肌腱，有助膝蓋穩定，避免受傷。
👉踏階：
主要鍛鍊臀肌與大腿後側的腿後肌群，同時也能練到大腿前側的股四頭肌。
當臀肌和腿後肌群力量不夠的時候，膝蓋、臀部、下背容易疼痛，也會造成下腹突出，影響體態，進而對脊椎造成壓力。
而克服的方法就是鍛鍊臀肌和腿後肌群，比如臀橋（或稱抬臀）、各種硬舉、踏階（或稱登階）。
👉臀橋：
主要鍛鍊臀肌與大腿後側的腿後肌群，同時也能練到腹肌和下背肌。
女性產後容易漏尿，多練臀橋也能獲得改善。
👉單腳小腿上提：
還記得前面聊到居家檢視肌少症的方法嗎？其中一個指標就是小腿的肌肉量。這個動作可以鍛鍊到小腿的排腸肌。
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我將至今拍的健身影片整理成一個索引，方便讀者點閱。
👉https://bit.ly/2Ke8hS8
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這個肌肉太厲害惹啦🤭🤭🤭(#來這編)
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訓練菜單資訊
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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這集除了日常生活記錄以外，加入了一些背部、胸部訓練的畫面。
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女生真的不要怕重訓！
開始重量訓練加入健身女孩的行列只會讓妳更接近女神的身材。
沒有基礎的女孩們建議有會練的朋友或是專業教練在旁指導，安全第一！
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影片中的寵物旅館是 『NUNU House寵物旅館』https://www.facebook.com/NUNUHOUSEPETHOTEL/?fref=ts
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男士必操「虎背」！2分鐘操爆背肌
女人怕「虎背熊腰」，但男人則相反，因為要成為穿著甚麼都好看的型男，鍛鍊出完美「虎背」是必需的！
背肌的訓練可以讓身型更好，還可增強肌腱柔韌度及肌肉力量，改善因缺乏運動而造成的腰痠背痛。
私人健身教練Francis Lam親身示範練以下鍛鍊中部背闊肌的動作，可增加背闊肌厚度。
背肌動作：背肌動作：槓鈴俯身划船（Barbell Bent Over Raise）
Step1 雙腳與肩同闊，保持微曲；手握住槓鈴約與肩同闊。
Step2 挺胸收肩胛，呼氣，利用背部的力量慢慢將槓鈴提起至接近肚臍位置。
Step3 吸氣，緩緩放下槓鈴回復到起始位置。
第一、二組做15下，第三至四組增加重量做 8至12下。
Text/Kio
資料來源: HealthyD.com
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純分享女生背肌練起來！ 健身. 1月25日23:45. 記得我還沒健身之前對自己的背很沒自信完全就是虎背熊腰剛開始健身也只注重練臀腿後來才發現自己上肢真的很弱而且很深刻 ... ... <看更多>
但事實上，背部訓練對女生的身材影響很大，俗話說得好，「新手練胸，老手練背。」「背厚一寸老十歲」。現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群 ... ... <看更多>
背肌女 在 肌肉工廠Muscle Factory運動工作室 的必吃
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