關於 胃食道逆流 手腳冰冷 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【寶貝幫TV_育兒大解密】《不想寶寶變矮子 孕媽咪別熬夜睡不滿6小時》
★媽媽從懷孕到產後每天睡不滿6小時，寶寶2歲時身高落在最後15%的風險將高出1.75倍，如果睡眠品質也不好，風險更高達2.09倍，甚至會影響寶寶的大腦發展，也會影響孩子的認知跟語言功能！
★孕媽咪最好晚上睡足8小時，中午休息1小時，時間越固定越易入睡！ ★懷孕時睡不好的原因有可能是肚子太大、胃灼熱、背痛、呼吸不順、失眠，但正確的方法，可以改善這些不適，不妨試試這些招，助孕媽咪一夜好眠 : 1.不要再玩3C用品 睡前可以聆聽輕鬆的音樂，不要再進行其它工作或玩3C用品。 2.睡前用熱水泡腳 手腳冰冷的孕媽咪可在睡前局部用熱水泡腳。 3.補充鈣、鐵和葉酸，少吃刺激性食物 孕媽咪腸胃蠕動較慢，再攝取刺激性食物，容易造成胃部負擔。 4.少量多餐，睡前避免進食 睡前不要吃宵夜，以免吃完沒多久上床，引起腸胃脹氣或胃食道逆流。 5.做適當伸展操 做肩、頸、背部柔軟操，可以養成足夠的運動量、訓練生產耐力，也可放鬆心情，幫助入眠。 6.穿著合適的衣服材質 夏天穿著透氣、吸汗的衣服材質，以免睡到半夜出汗不舒服而睡不好。 7.睡眠環境溫度適宜，腹部要保暖 腹部要注意保暖，避免出現宮縮而影響睡眠。有手腳冰冷的情況，腳部可以穿著寬鬆、舒適的襪子保暖。
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕

“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

☪️各位~~上週過得如何呢!

昨天剛過了立冬，美國總統大選也暫告段落，水星逆行也在上週結束逆行，星象在水星繼續順向天蠍座後，點燃一連串星空裡的無聲硝煙。火星逆行」也準備於11/13結束，在「天蠍座之月」今秋最震撼、失望、痛苦與迷惘即將開始，局勢的混沌迷離將有增無減。
就星象語言解讀，當「土星效應」的苦悶壓抑，遇到「火星效應」的暴戾之氣，這意味著，一顆恐怖的不定時炸彈，準備在未來兩個月，震撼全世界（我知道聽起來很可怕），但希望大家做好迎接黎明前的黑暗。

🕎星象移動有：
11/6「水星╱厄星土星角衝」
11/9「金星╱戰星火星對衝」
11/10「太陽╱海王星角三合」
11/11 水星順向天蠍座

💯幸運星座排行：
天蠍座：名列前茅、手到擒來
雙魚座：眼界大開、得其所愛
巨蟹座：引領群雄、一夕成名
水瓶座：當仁不讓、事業最順

以下請同時參考太陽/上升

♈️白羊座
最近你有很好的人緣運氣，希望你可以在朋友運旺盛的時候，多認識新朋友，廣結善緣。特別是做業務的朋友，多認識一個朋友，就有多一個​​成交案件的機會。最近你不能偷懶，面對工作的挑戰必須全力以赴。

♉️金牛座
最近你會花很多時間去整理當前的生活模式和生活作息。你是一個很重視生活細節的人，你喜歡生活中一切的事物都有條不紊的，井然有序的安排著。生活中有什麼事物暫時違逆，或是不順利，就會花很多的時間和精神力氣去處理這些事情。

♊️雙子座
最近因為生活壓力或是健康問題，容易讓你陷入感到沮喪和焦慮的狀態中，你甚至覺得很久沒發生的胃痛和胃食道逆流的狀況又重新發作了，總之，你最近的生活略顯緊張和煩躁，特別是面對工作方面的狀況，特別明顯。

♋️巨蟹座
最近要注意各種投資方面的細節，特別是做生意的朋友仔細控管你的成本和支出的比例，如果收支不能平衡將會對公司發展造成嚴重影響。最近有錢還是放在銀行生利息比較安全。關於愛情，你最近走桃花運，會持續到十二月。

♌️獅子座
最近要注意交通方面的問題，你無論是上下樓梯或是搭乘交通工具上下班，都要特別小心，因為你很有可能會因為上下班或是外出受傷。最近的愛情運有一點平淡，可是你又不想委屈自己去接受不喜歡的人，所以真愛機會還要再等一等。

♍️處女座
水星恢復順向前後，對你的生活和心情難免造成影響。最近你感覺到自己的元氣有一點疲倦，感覺容易感冒或是吃完飯之後就想睡覺。秋天蕭瑟的季節風景，配合著日照減少，你感覺自己有一點憂鬱症的前期症狀。

♎️天秤座
最近是一個明顯的破財時刻，而且是屬於意料之外的亂花錢狀況，可能剛剛拿到一筆錢之後，就立刻因為某一個原因讓這筆錢又從你身邊離開。所以感覺上你曾經得到一筆錢，但實際上是個過路財。最近在檢討自己在感情中的各種表現和得與失。

♏️天蠍座
在過生日的這一個月當中，你的心情是特別好的，最近你愛上在家、居家的感覺，想為家中添購各種冬天禦寒的設備和家電。你感覺到生活平穩舒服、心情可以平靜、沒有壓力，這種自在和自由的感覺，就是最棒的人生時刻。

♐️射手座
最近運勢有一點走下坡的感覺。特別感覺到，今年的秋風特別冷，一遇到濕冷季節的時候，身體不僅是手腳冰冷，還伴隨著腰酸背痛的狀況，自己要從今年開始保健養生。最近的愛情發展，能量和品質並不好，有可能會錯過一個對的人。

♑️魔羯座
最近你的工作運非常忙，忙碌到影響你的心情和生活作息，最近會有失眠和焦慮、煩惱的狀況，可能都來自於工作壓力。在壓力中，你不要總想著離職，你應該智慧去化解當年生活中的各種難題。

♒️水瓶座
最近要進入轉運的階段，各種生活中的好事與正能量的事情正在逐步實現。你只要接受這樣的運勢安排，相信未來的人生幸福將可以逐步實現。最近有一個關於搬家、租房子的計劃，也將逐步實現著自己的夢想。

♓️雙魚座
最近的生活面臨到轉變、轉型與汰舊換新的調整。在這樣期待轉換心情和生活方式的時刻，可以嘗試各種變化，讓積極的生活態度，讓自己成為一個有智慧、有勇氣的人。最近對戀愛的品質要求是很高的，如果對方滿足不了你的內心，會想放下。

S.V💘

本集主題：「自律神經失調：冷處理、抗發炎：喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病」介紹

訪問作者：楊翠蟬 醫師

內容簡介：
從理論、臨床、保養，到自律神經運作，
透過33則以上的臨床案例分享，
讓你清楚知道，求助無門的病痛，
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！

　　本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。

　　◤破除你對「冷底」體質的迷思
　　建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢

　　手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。

　　→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因


作者簡介：梁恆彰
　　˙ 學歷：台大醫學士
　　˙ 經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
　　˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
　　˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
　　˙ 著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》

作者簡介：楊翠蟬
　　˙ 學歷：陽明大學醫學士
　　˙ 經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
　　˙ 現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師

作者粉絲頁： 身新醫學診所

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