禁食第二輪 第5天 終了！
說斷食有助於延長壽命，我想只是因為每一天都覺得時間過得很慢。
當然，禁食的目的因人而異，但十之八九都是為了減肥，至於排毒、體內除濕、酸鹼中和這些目的，就更別想了，因為本來就不存在，全是行銷詞彙，不信可以加上偽科學自己查關鍵字。
而我自己，一方面希望能夠減脂，另一方面也想要破除禁食的神話，用一般人的肉體親身嘗試，也以客觀的數據佐證，終始日都量了inbody（見圖二）。
先談數據的部分，右半部曲線21.09.13 ~ 21.09.17是禁食期間，體脂掉了2%，肌肉則掉了0.5 kg，是沒有掉很多，但個人認為對長脂肪容易、長肌肉較難的普通人來說，復食後會有些得不償失。不過對有維持運動習慣的健人，倒也是一個快速減脂，比如說健美比賽前讓自己更乾的做法。
左半部曲線20.06.22 ~ 20.10.15是我嘗試168斷食的期間，前2個月照常健身，可以看出體脂降、肌肉卻反增，後面1.5個月因為忙碌加上受傷無法健身，肌肉就掉的比脂肪還快。
總而言之，無論禁食或斷食，如果沒有維持運動習慣、補充蛋白質，肌肉會很容易流失，基礎代謝率下降，更容易復胖，陷入萬劫不復的處境，除非能夠斷食一輩子。
簡單說原理，168斷食比較像縮短進食量，讓胰島素不會長時間處於高水平而儲存過多脂肪。全禁食則是不讓胰島素升高，待身體消耗肝醣完之後，進入生酮狀態，遂以代謝脂肪做能量，但同時也會分解一些肌肉。
再來談主觀感受，體驗過的人都說進入酮症狀態會有神清氣爽的感覺，但我自己這五天只有感覺痛苦，滿腦子只想著吃，所以連菸也順便戒了。
低血糖、血鈉的暈眩、無力，透過食鹽、喝礦泉水能夠舒緩一些，神智還算清楚，但每一天飢餓的感覺揮之不去。第一天我還有健身想快速代謝肝醣，不過肌肉痠痛持續好幾天，大概是缺乏氨基酸修復。第四天有點胃酸過多，吃了胃藥，這也是我決定第五天就要結束的原因。
尿泡的現象，我查到是因為酮酸使腎臟負擔加重，需要多喝水降低濃度，所以腎臟不好的人不該隨意嘗試禁食，另外如血糖血壓不正常、消化系統不良、厭食症、成長期、孕婦都不適合。
復食的第一餐，我先喝了一杯無糖豆漿，然後胃痙攣全吐了出來，過一會兒又喝了一碗湯，再過了一陣子吃了一碗粥，目前就好一點。未來一週，我會再維持低碳飲食，同時觀察體重和腎功能指數，看看是否還有尚未發現的影響。
最後，講個心靈層面的，第一次感受到你們這些人真的很愛在IG上拍食物，當誘惑很多時，非常考驗意志力。
發現人真的可以不需要吃這麼多食物，長時間禁食也能夠活下去，像新聞裡那位山裡迷路只能跟猴子講話的，就 40 多天不吃。的確引我思考，到底什麼是想要和需要，以及對食物的感恩（以前常不知道要吃什麼，這段時期什麼都想吃），難怪眾多宗教都有定期禁食的戒律，像道教的辟穀、伊斯蘭教的齋月，這不為是一種修煉。
胃酸過多喝水 在 [情報] 早起要喝多少水才夠呢？建議喝這樣的量- 看板HealthNutri 的必吃
https://toments.com/62902/
早起要喝多少水才夠呢？建議喝這樣的量，也別多喝！
經過一夜的睡眠，清晨身體處於極度缺水狀態。那麼，起床後第一杯水該喝什麼?喝多少?
一起來聽聽營養師的建議吧!
晨起一定要補充水分嗎?
在睡眠中，我們滴水未進，但呼吸、排汗等仍在進行，這些會消耗掉身體很多水分，所以
，晨起後最好立即補充水分。
對老人來講，晨起喝一杯水，還可快速稀釋粘稠的血液，加快血液流動，防止血栓的形成
。
晨起第一杯水該喝什麼?
1、蜂蜜水?
蜂蜜的主要成分就是糖，約佔蜂蜜的70-80%，糖類中又以單糖葡萄糖、果糖為主，大
約佔80-90%。單糖吸收快，升糖指數高，基本上喝蜂蜜就相當於喝糖水，無形中額外增加
了精製糖的攝入，而世界衛生組織建議，精製糖每日不宜超過25g。
有些人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但蜂蜜的這個效果，僅其對部分果糖不耐受的人有效。
原因是，蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者攝入果糖會導致腸道菌群的失調，造成了輕度
腹瀉而潤腸。
事實上並不是一種健康的保健方式，所以不推薦。
2、淡鹽水?
晨起喝淡鹽水並不科學，且有害健康。
《2016中國居民膳食指南》推薦，每日鹽攝入量要小於6g，而我國城鄉居民平均每人每天
鹽攝入量為12g，攝入遠大於推薦量。鹽過量可能導致骨質疏鬆、高血壓等疾病，這時如
果還喝淡鹽水，無疑是雪上加霜。
3、檸檬水?
檸檬中含有檸檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝檸檬水，分泌大量胃酸，可能
會引起腸胃不適。長期飲用，還會造成胃酸分泌過多。不推薦空腹喝檸檬水，特別是對於
胃潰瘍等胃酸分泌過多的患者，更不宜飲用。
4、白開水?
夜間睡眠丟失的主要是水分，所以普普通通的白開水是最好的選擇。晨起喝一杯白開水，
方便又安全，真的沒必要喝其他的飲品來畫蛇添足。
喝涼水好還是熱水好?
如果晨起選擇立馬喝涼水，容易刺激腸胃黏膜，使得黏膜毛細血管收縮，繼而引起腸胃不
適，甚至腹瀉，尤其是腸胃比較弱的人，不宜選擇涼水。
如果喜歡喝熱水，一定不可超過50度，因為口腔的耐熱溫度為65攝氏度，遠高於食道45～
50攝氏度的耐熱溫度。
入口不燙的水，可能燙傷你的食道，如果長期如此，不斷刺激食道黏膜，則會大大增加患
食道癌的風險。
一般來說，喝水的溫度最好與體溫大體相當。
早起要喝多少水?
《2016中國居民膳食指南》建議，2歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝水200ml(大
概1杯)。
老年人喝水，建議不要一次性喝下去，會增加腸胃及腎臟負擔，少量多次，可以分2-3次
來喝完。
另外，有腎臟疾病的患者需在醫生的指導下決定喝水量，以免給腎臟造成負擔。
晨起第一杯水喝什麼，怎麼喝，想必您心裡已經有答案了。從明天起，堅持每日晨起喝一
杯溫熱的白開水，讓您的身體更健康。
一杯水晨起世界衛生組織喝熱水身體排毒胃酸過多神經系統喝淡鹽水防止早衰空腹喝水
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