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😰肩膀持續疼痛、手舉不高、連穿衣服的動作都像酷刑，得了 #五十肩 怎麼辦？一定要開刀治療嗎？
疼痛消失只代表發炎消退，但肩關節囊內的沾黏並沒有消失，仍會影響患者肩膀的活動度，若沒有治療，五十肩隨時可能會復發。
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【為什麼健身要先做評估狀況呢？】
下圖是我的學生為例的狀況，他的工作是飯店廚師，在工作時身體常常做轉動，身體一天至少轉動數百次之有，而他自已平常的習慣則是會側躺用手機及站三七步（還有更多）而造成了他一開始來是這樣的狀況出現。
說到這個話題，大家一定覺得又是在推【教練課程】才需要這樣吧！
今天就來說明，其實不是因為要推銷而需要做的健身前評估！
之前我發了關於為何在健身時候會產生的問題！
★工作慣性動作影響（例如：常常要傳東西或者看另外一邊）
★生活慣性動作影響（例如。刷牙、寫字、綁頭髮、化妝、用電腦）
★搬運動西身體慣性動作影響（例如：單手提重、身體靠腰部承受重量）
這些影響到我們的身體在（肌力、肌耐力、柔軟度、肌肉對稱性、身體協調性）
接著身體在長期這樣的情況下，也不知要如何放鬆，肌肉長期在這樣的收縮活動下而造成肌肉多少有沾黏的情況，導致身體在另一邊做一樣動作，卻使用到不同位置的肌群（例如：假設右下背拉緊，在身體往左邊轉的情況下，牽動到的肌群會有不一樣）。
這時候我們該怎麼辦呢？幾個方法提供改善！
可以依序這樣做
先放鬆調整 －＞ 觀察兩邊活動度差異 －＞ 觀察動作活動度 －＞ 觀察訓練速度 －＞訓練兩邊的發力狀況 －＞ 觀察訓練時關節角度 －＞ 了解身體出力感受程度
★先放鬆調整（例：當胸大肌過緊時候，訓練背部很容易造成過緊而姿勢跑掉，這時候先將胸大肌放鬆）
★觀察兩邊活動度差異（例：左邊做擴胸可以達到90度的活動、則右邊只有80度，這時候兩邊的擴胸要一樣，有一邊一定會跑掉，這時除了一邊伸展放鬆改善之外，因為活動度在改善不可能當下就變成一樣的狀況，所以調整到85度時候，將左邊一同配合到85度的角度去做）
★觀察動作活動度（例：當現在訓練背部時候，往後到哪個範圍，會造成肩胛上提並造成肩膀翻轉，這時候就不要將動作做的過大，在合理的範圍內不牽動到其他地方）
★觀察訓練速度（例：當訓練背部時候，每次出力的速度兩邊不一樣的時候，這時就要去調整兩邊的速度達到一樣再做訓練）
★訓練兩邊的發力狀況（例：做胸時候有一邊比較常用肌肉及神經連結較常動的情況下，發力及感受度比較明顯，而這時訓練單邊的肌肉發力控制，而假設右邊出力可達5分、左邊只能達4分，則兩邊出力以左邊為基準，同時做4分的出力，再慢慢的引導弱邊加強起來去達到平衡）
★觀察訓練時關節角度（例：在胸推時，一邊手肘是斜下30度、另一邊是平行肩膀，在這樣的情況下，兩邊的肌群在發力及感受都會不同，所以應該藉由鏡子來去了解自已訓練時的關節角度及位置）
★了解身體出力感受程度（例：我們在訓練時，有時當肌肉神經連結感受不是很強烈的情況下，是對於身體的反應不佳，這時候可以藉由別人的幫忙或者自已，使用觸覺來去達到身體出力的感覺，而且給身體一些壓力，肌肉產生出力反應效能會來的更好）
將這些結合起來，你在訓練時候可以多少了解自已的狀況。
身體是自已的，如果連狀況都不稍微去做了解，那訓練一段時間後將會產生更多的問題，得到的是花更多時間來去處理之前的累積問題而已！
【為什麼健身要先做評估狀況呢？】
下圖是我的學生為例的狀況，他的工作是飯店廚師，在工作時身體常常做轉動，身體一天至少轉動數百次之有，而他自已平常的習慣則是會側躺用手機及站三七步（還有更多）而造成了他一開始來是這樣的狀況出現。
說到這個話題，大家一定覺得又是在推【教練課程】才需要這樣吧！
今天就來說明，其實不是因為要推銷而需要做的健身前評估！
之前我發了關於為何在健身時候會產生的問題！
★工作慣性動作影響（例如：常常要傳東西或者看另外一邊）
★生活慣性動作影響（例如。刷牙、寫字、綁頭髮、化妝、用電腦）
★搬運動西身體慣性動作影響（例如：單手提重、身體靠腰部承受重量）
這些影響到我們的身體在（肌力、肌耐力、柔軟度、肌肉對稱性、身體協調性）
接著身體在長期這樣的情況下，也不知要如何放鬆，肌肉長期在這樣的收縮活動下而造成肌肉多少有沾黏的情況，導致身體在另一邊做一樣動作，卻使用到不同位置的肌群（例如：假設右下背拉緊，在身體往左邊轉的情況下，牽動到的肌群會有不一樣）。
這時候我們該怎麼辦呢？幾個方法提供改善！
可以依序這樣做
先放鬆調整 －＞ 觀察兩邊活動度差異 －＞ 觀察動作活動度 －＞ 觀察訓練速度 －＞訓練兩邊的發力狀況 －＞ 觀察訓練時關節角度 －＞ 了解身體出力感受程度
★先放鬆調整（例：當胸大肌過緊時候，訓練背部很容易造成過緊而姿勢跑掉，這時候先將胸大肌放鬆）
★觀察兩邊活動度差異（例：左邊做擴胸可以達到90度的活動、則右邊只有80度，這時候兩邊的擴胸要一樣，有一邊一定會跑掉，這時除了一邊伸展放鬆改善之外，因為活動度在改善不可能當下就變成一樣的狀況，所以調整到85度時候，將左邊一同配合到85度的角度去做）
★觀察動作活動度（例：當現在訓練背部時候，往後到哪個範圍，會造成肩胛上提並造成肩膀翻轉，這時候就不要將動作做的過大，在合理的範圍內不牽動到其他地方）
★觀察訓練速度（例：當訓練背部時候，每次出力的速度兩邊不一樣的時候，這時就要去調整兩邊的速度達到一樣再做訓練）
★訓練兩邊的發力狀況（例：做胸時候有一邊比較常用肌肉及神經連結較常動的情況下，發力及感受度比較明顯，而這時訓練單邊的肌肉發力控制，而假設右邊出力可達5分、左邊只能達4分，則兩邊出力以左邊為基準，同時做4分的出力，再慢慢的引導弱邊加強起來去達到平衡）
★觀察訓練時關節角度（例：在胸推時，一邊手肘是斜下30度、另一邊是平行肩膀，在這樣的情況下，兩邊的肌群在發力及感受都會不同，所以應該藉由鏡子來去了解自已訓練時的關節角度及位置）
★了解身體出力感受程度（例：我們在訓練時，有時當肌肉神經連結感受不是很強烈的情況下，是對於身體的反應不佳，這時候可以藉由別人的幫忙或者自已，使用觸覺來去達到身體出力的感覺，而且給身體一些壓力，肌肉產生出力反應效能會來的更好）
將這些結合起來，你在訓練時候可以多少了解自已的狀況。
身體是自已的，如果連狀況都不稍微去做了解，那訓練一段時間後將會產生更多的問題，得到的是花更多時間來去處理之前的累積問題而已！
0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做，
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。
下方是推薦影片
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
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https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
五十肩這個名字常常讓人誤會，以為是 50 歲之後會出現的症狀。
其實，五十肩發生的主因是肩膀關節囊組織發炎，導致肩膀疼痛、無法抬高而難以做到對側梳頭等動作。
也因為到了 50 歲後身體復原能力下降，手部活動力低的人常會出現這種問題。
今天，狄志為＆陳欣湄時間要來解決大家的五十肩問題！
如果妳也有這個問題，或是家裡的爸爸媽媽有出現手舉不高的症狀，
那妳一定不能錯過今天的健康聲友會！
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