【「HITO GYM 一下」直播】
👀https://www.youtube.com/watch?v=aoL6G5WZ0rA
🧘♀️教學內容:居家側腰與臀部線條雕塑,六組動作,做45秒休10秒
STEP1.側腰暖身->雙手互拉身體側邊拉長 胸朝前平行、敞開
STEP2.肩膀暖身->手握拳搭到肩膀 畫圓 記得手肘要碰在一起
STEP3.臀部暖身->手扶著桌子 腿朝後抬起 腿與臀銜接處出力
🎵背景音樂:
✔️F.I.R – Fly Away
✔️Twice – Kura Kura
✔️The Kooks – Junk Of The Heart(Happy)
#hitogym一下 #不累DJ #bibi #hitfm
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過57萬的網紅Fitting Room TW,也在其Youtube影片中提到,Fitting Room TW提供一對一的健身指導 報名連結:https://goo.gl/NX7uNp 想了解本影片相關註解請點下面連結: https://fittingroomtw.blogspot.com/2020/02/blog-post_10.html 觀看更多翻譯影片請到: http:/...
肩膀暖身 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
哈囉我的朋友
肩膀後側緊緊的,沒有辦法抓背嗎?
試著放鬆你的大圓肌
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你有問題一直無法解決嗎?
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟
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大圓肌是在肩胛骨外側緣的小肌肉,從肩胛骨下角連接到肱骨內側,協助手臂的內轉跟內收💪🏼
當穩定肩胛骨的肌群失去功能時,除了會讓你
無法抓背以外,還會讓大圓肌從配角變成
主角,進而產生激痛點,讓你的背部
產生緊繃感,甚至傳到手臂🌋
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如果有感覺到肩膀活動卡卡的,可以嘗試這個方法,使用按摩球或是網球配合肩關節內轉、
外轉來放鬆大圓肌🎾
如果沒有也可以在訓練的前後,以及一整天工作完後,嘗試這個運動來增加肌肉的柔軟度,
同時幫助肩關節活動💡
有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,不能夠取代醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
,仍需尋求專業人員的協助。
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如果這篇貼文對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
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肩膀暖身 在 JackyPhysio Facebook 的精選貼文
上半身暖身訓練🔥
-肩膀穩定度
健身房裡最常見的肩膀暖身方式
為拿啞鈴或cable做肩膀單一平面外轉
但所謂旋轉肌或穩定肌群的作用
應在動態過程中,協同出力穩定肩部
非在單一平面上持續收縮內轉或外轉
(但若目的為局部肌肉肌肥大則目標不一樣)
Y. PRESS WITH THERABAND
利用彈力帶的張力為阻力
在有阻力的情況下做動態的肩部動作
Y字打開/肩推
Y. T. CIRCLE IN PRONE
若無彈力帶則可趴在地面
手伸直成Y or T字, 或是來回繞過障礙物來出力
(中文解說都在影片裡)
Upper Body Warm Up🔥
-Shoulder Stability
One of the most commonly used warm up exercise for shoulder is doing External/ Internal Rotation with a cable or dumbbell. However the function of the rotator cuff or shoulder stabilizer should be stabilizing the shoulder in a dynamic task, rather than doing a pure single plane motion
To warm up properly, we can do shoulder overhead movements (ex. Y, shoulder press) by using a theraband as a resistance with proper control of our shoulder stabilizer.
If we don't have a theraband or any resistance, we could lay down prone, lifting our shoulder of the ground in a Y, T position. Furthermore, we can do a dynamic task as circling around a obstacle.
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肩膀暖身 在 Fitting Room TW Youtube 的精選貼文
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