努力來健身房練臉
看來表情的部分還是沒什麼進步😗
但沒關係 其他部位有變壯就好
今天練肩～
一整個肩膀的各個面向都要練到
男人怎麼可以沒有一個好肩呢🦾
菜單🤙🏻
啞鈴肩推
熱身三組 輕重量15下 正式四組 12下
機械式肩推
啞鈴前平舉
超級組 各四組12下
W槓寬握側三角
啞鈴飛鳥
超級組 各四組12下
機械式後三角
四組 20下
肩推啞鈴 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題 有任何疑難雜症都能找他喔😆 你也有肩膀卡卡的問題嗎? 下方留言讓我知道 😁👇🏻 #肩膀 #肩推 #暖身 - 拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所 REVIVAL瞻恒物理治療 台北市, 大安區, 瑞安街23號, 8之1號1樓 聯絡電話：02-2...
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肩推啞鈴 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
你是不是上班久坐八小時，長期使用電腦，導致圓肩駝背，想改善卻不知從何開始？
你是不是曾經想嘗試自由重量的訓練，卻因為沒有人帶，總是在健身房裡面拉拉器材就走？
我們知道，你不是不想改變，只是沒有人陪你一起，更需要專業教練在旁監督及指導。
練健康一直相信「健康是練出來的」，而去年的疫情打亂了你我生活，練健康也一直在思考：到底該如何在這種狀態下讓大家有意願而持續的來訓練？
經過長達半年的準備期，我們在硬體方面加強了場館內的衛生與整潔，更在每週日晚上封館大掃除、酒精消毒所有器材；訓練內容也重新與教練們共同規劃，讓課程能夠更有連貫性。在今年一月，我們重整陣容，開始全新的基礎重訓團課。
練健康團課堅持「6人以下的小班教學」，學員之間不僅能夠互相鼓勵，教練也能仔細觀察並指導你的動作正確性，維護你我教學權益及品質。
我們認為「流汗不一定等於有效訓練」，比起在一小時內瘋狂飆汗，練健康更希望透過嚴謹的課程規劃，教會你使用自由重量的器材，課程結束後也能具備使用啞鈴、壺鈴安排自主訓練的能力。期待我們的學生在結束課程後，都不再害怕自由重量的訓練！
四週課程內容規劃：
📌第一週課程目的｜基本重訓動作教學
📝第一週授課內容｜徒手深蹲、彈力帶深蹲、分腿蹲、橋式與啞鈴滑船
📌第二週課程目的｜基本重訓動作教學＋上週動作複習
📝第二週授課內容｜高腳杯深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴肩推、啞鈴反向飛鳥
📌第三週課程目的｜學習如何挑選適合自己的重量與訓練次數
📝第三週授課內容｜高腳杯深蹲、分腿蹲、壺鈴硬舉、啞鈴胸推、啞鈴划船
📌第四週課程目的｜複習四週所學，學習如何安排自己的課表
📝第四週授課內容｜臀推、側向深蹲、伏地挺身、反向划船
課程結束後，我們會提供你每個動作正確的示範影片，就算在家裡也可以複習👍🏻
2020也許很糟，但至少今年，讓練健康陪你一起變好吧。
三月基礎重訓團課好評回饋招生中🔥跟我們一起年後甩肉！
🌟四大證照教練專業授課
🌟3~6人精緻小班
🌟＄2400 / 4週課程
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肩推啞鈴 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
👊【啞鈴肩腿常見錯誤】👊
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今天來教大家啞鈴肩推常見錯誤之一❌，這個動作其實有很多撇步，對於新手來說我覺得是相對比較困難的🧐，畢竟肩膀這個東西爆炸你上半身基本上都不用練了，就只能練腿，怕爆，所以要好好重視肩膀!
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這次講的是像是推時，不要完全推直(肘關節鎖死)，因為他不僅失去了肩膀的張力，也容易聳肩代償🤢，甚至是受傷(想想只能練腿🦵🏻)
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下放時也不要放太下面，肩膀沒出到力沒意義，張力也會失去，做到平行就好💪
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💥總結:這次就先講解這個以較簡單的部分，其他的還有角度、腰、又或是內旋外旋的呀，下次再跟大家做講解喔🌝~
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就醬 掰👋
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #workout #睿獸 #背部 #恐龍 #背肌 #健身教學 #健身新手 #肩膀 #肩推 #啞鈴肩推
肩推啞鈴 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
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聯絡電話：02-27000277
追蹤James
IG 👉🏻 https://bit.ly/3hV5xr8
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
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肩推啞鈴 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
5分鐘教你正確肩推技巧
你學起來了嗎?
下方開放許願
告訴我你還想看哪個動作的教學？❤️
#肩推 #上肢訓練 #常見錯誤
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✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
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肩推啞鈴 在 阿朱教練 Youtube 的最讚貼文
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肩推啞鈴 在 [問題] 新手肩推請益- 看板MuscleBeach 的必吃
各位版上的巨巨們好，小弟最近在做肩推有些問題想請教。
1.請問在做啞鈴肩推時最低點要放在胸前在往上推嗎？推上去時要推到底嗎？
2.請問槓鈴肩推跟啞鈴肩推推的方式差在哪？練到的地方有不同嗎？
3.哪種比較適合我這種新手？
謝謝各位包容我問這種白癡問題
，麻煩各位了
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