自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。
因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。
而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。
做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。
史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。
相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等
最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。
雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。
圖文:KAPO
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股二頭肌位置 在 [請益] 訓練股二頭肌- 精華區MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
如果重訓室沒有相關的訓練器材，有沒有自己在家可以鍛鍊股二頭肌（大腿）
的方法呢？
多謝～
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◆ From: 140.115.228.124
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 訓練股二頭肌
時間: Wed Jun 9 18:05:54 2004
※ 引述《breath35 (ddd)》之銘言：
: 如果重訓室沒有相關的訓練器材，有沒有自己在家可以鍛鍊股二頭肌（大腿）
: 的方法呢？
: 多謝～
https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
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作者: foam (沒買到CD-PRO2) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 訓練股二頭肌
時間: Wed Jun 9 22:41:43 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: ※ 引述《breath35 (ddd)》之銘言：
: : 如果重訓室沒有相關的訓練器材，有沒有自己在家可以鍛鍊股二頭肌（大腿）
: : 的方法呢？
: : 多謝～
: https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
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請教一下各位先進
上面的Goodmorning和Deadlift兩個動作
和鍛鍊下背部的動作有什麼不同呢
我有嘗試過使用盡量腿部的力量來做
不過似乎還是Erector Spinae出力居多
不知道應該如何調整動作
（我所在的健身房只有一台lying leg curl的機器
所以我很希望能用free weight來練Hamstrings）
另外我躺著做pullover時
比較有感覺的是三頭肌
pullover和lying triceps extension的差別
應該是在於triceps extension手肘要彎然後手會掉的比較下去吧？
但是我不管怎麼做 好像背部的感覺都不如三頭
也不知道該如何調整才是
這兩個問題困擾我很久了
不知道有沒有大大可以指點一番
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◆ From: 210.85.160.205
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 訓練股二頭肌
時間: Thu Jun 10 00:45:11 2004
※ 引述《foam (沒買到CD-PRO2)》之銘言：
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
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: 請教一下各位先進
: 上面的Goodmorning和Deadlift兩個動作
: 和鍛鍊下背部的動作有什麼不同呢
差別在膝蓋有沒有打直
: 我有嘗試過使用盡量腿部的力量來做
: 不過似乎還是Erector Spinae出力居多
: 不知道應該如何調整動作
: （我所在的健身房只有一台lying leg curl的機器
: 所以我很希望能用free weight來練Hamstrings）
: 另外我躺著做pullover時
: 比較有感覺的是三頭肌
: pullover和lying triceps extension的差別
: 應該是在於triceps extension手肘要彎然後手會掉的比較下去吧？
: 但是我不管怎麼做 好像背部的感覺都不如三頭
: 也不知道該如何調整才是
像這樣
https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html
要練上背部的時候不能整個人躺到長凳上
應該是只有上背部靠在長凳上面而已
而我的經驗是臀部的位置要比圖片中再低一點
有點兒像是蹲在長凳旁邊的感覺
如果作曲臂式的就要一直保持手臂的角度
像這樣
https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBBentArmPullover.html
不過我的建議是雙手合拿一個啞鈴
因為用槓鈴的練法好像在很久以前就被證實對肩膀有不良的影響了
這是我朋友在準備體育研究所考試的時候從書上看到的
好像是運動力學的樣子
不是很清楚
雙手交疊合拿一支啞鈴的動作大概就像這樣
https://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentarmdbpull2.jpg
不懂再問
: 這兩個問題困擾我很久了
: 不知道有沒有大大可以指點一番
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