關於 肌肉 練不起來 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

請問艾瑪~如何找到適合自己的教練？

首先，來談談教練賣課時常講的話

話術1.你胸小肌太緊 你會越練越受傷也練不起來
要來上按摩課才能運動

艾瑪：我認為駝背是很多文明人的毛病，只要手能高舉都是可以訓練的喔，畢竟不少教練也很緊呀~（去看站著的時候肩內旋或手掌掌心朝後那都是緊的關係）
只要胸椎 肩胛骨保持穩定，你那小小的緊繃是ok的，我覺得知道什麼是正確的姿勢，比放鬆更重要！拉筋按摩都有幫助，但你"平常"維持正確的姿勢，幫助才是永久的！

話術2.你肌肉失衡非常嚴重，不上課會受傷

艾瑪：只要有慣用左手或右手，多少會失衡，但不影響日常，都是可接受範圍，已經影響到日常活動才叫嚴重

話術3.教練可以幫你補 所以你進步更快而且安全

艾瑪：自己訓練時本來就應該清楚什麼時候力竭
如果你使力方式是錯誤的，反而因為力竭還硬要做那一下更容易代償導致受傷

話術4.你肚子沒力，要來上課才不會受傷

艾瑪：通常肚子是不會用力，
真的沒力是連站著都站不穩才叫沒力
你有能力站著搭捷運跟公車那都是有力的
要學會發力就好

5.你骨盆前傾 髖關節失衡，很容易受傷也練不起來

艾瑪：請大家忽略這些不熟悉的名詞
我大部分學生可能到現在不知道什麼是髖關節什麼是三頭肌
但他們知道什麼是正確跟安全的發力

專有名詞本來就應該教練知道就好
學生懂得正確訓練比得知更多解剖學還重要
除非你認真想學運動科學，不然一直拼命講你聽不懂的詞，上課的時候你一樣聽不懂

最後還是想說~每個人適合的教練不同
自己先清楚自己的需求！多看、多學習、多練習
你會更快找到適合自己的教練
別人的身材、證照都只能當參考不能當作準則
適合你自己才是最好的！

ps.脫離健身俱樂部教練太久了
請大家給我一些俱樂部教練的話術
我可以分享一些想法給大家參考 感謝!

那是一個診斷為發展遲緩的三歲小男生，媽媽帶他來的原因是覺得進步的速度太慢了！我先跟媽媽解釋「孩子的早期療育不單單只有交給治療師或老師，家人每天的帶領，不只可以延續訓練效果，還能有效提升進步速度！當然！療育這件事還是需要時間的！」

「但是已經半年多了！老師整節課都在帶他穿串珠，但是他一個也穿不進去！」媽媽對孩子的進步程度有些擔憂！

「從兒童發展里程碑來看，大約20個月大的時候，可以穿過一顆2吋大的串珠，到了兩歲可以連續穿三顆2吋的串珠，到了三歲就可以穿過一顆1吋大的串珠，也就差不多兩公分的串珠！如果孩子都練不起來，可能需要找其他原因！」

「是啊！我也是這麼想，但是老師每次拼命練，也沒有找其他方法，這樣不只練不起來，我覺得也耽誤孩子訓練其他能力的時間！所以才來找您！」媽媽說出帶孩子來的原因。

我想，媽媽應該沒有找職能治療師吧！職能治療師擅長活動分析，能夠根據活動需要的各項能力、技巧加以分解，找出孩子在哪個環節需要加強，再針對這個環節設計活動，這樣才能有效幫助到孩子！

「老師！有沒有比較好的方法訓練他？先把串珠訓練好，這樣老師才肯罷休，才能訓練其他能力！」看來媽媽也希望把孩子的串珠訓練好！

我帶孩子玩了幾個玩具，評估了孩子的精細動作發展，接著搬出幾種串珠玩具，開始跟媽媽解釋。

「首先，這是一般的串珠，」我拿出球形的串珠，「這種串珠很基本，但是有幾個困難，第一，因為是球狀，所以如果孩子的小肌肉力量不夠穩，很容易滑掉，會拿不穩！第二，串珠不只是把繩子穿過去，還要能夠從另一端把繩子拉出來，如果珠子直徑太大，孩子不容易把繩頭穿到對面，加上如果雙手協調性不好，拉繩子時如果沒有固定好，繩子會滑落，連繩頭都碰不到！」「那怎麼辦？老師都是用這種訓練啊！」媽媽皺起眉頭。

「這些先不用！」我把球型串珠放到一旁，拿出一些方形的串珠方塊，還有不同的繩子。「來！看一下這些串珠，都是方形的，但有的是比較扁的，有的是比較高的立方體。另外注意我的繩子有兩種，」我把兩條繩子交給媽媽。

「看起來差不多啊！」媽媽看了看繩子說。「注意繩頭！比較硬的部分長度不同！」我提示媽媽，媽媽摸了摸後點點頭。

「我們利用這樣的搭配，依序地訓練孩子串珠。首先，方形的串珠，接觸面積比較大，孩子比較容易拿得穩，串珠起來不只方便，同時還是能訓練小肌肉的力量。」我拿起一個扁方形的串珠，再拿起一條繩頭較長的繩子，「我們先用這個當第一步，比較扁的方形串珠，中間孔洞的距離也比較短，加上我們用繩頭較長的繩子，孩子不只容易穿過洞，也容易從另一端拉出來。」我把串珠、繩子拿給媽媽感受一下，然後帶著孩子練習。

沒想到！小男孩一下就把串珠穿了過去！媽媽瞪大眼睛對孩子說「你會嘛！我們幹嘛練那麼久？」

「其實，你的小寶貝是因為小肌肉耐力不夠，所以圓形的串珠會拿不穩。最基本的拿珠子都不穩了，更別說穿繩子了！」「所以不會串珠就一直練串珠，就跟孩子不會走路就一直扶著他走路，這種『頭痛醫頭，腳痛醫腳』的方法，對孩子一點幫助也沒有！」媽媽似乎對之前的訓練有些怨言。

「也不盡然啦！至少有訓練就一定有效果，只是速度快慢的差別，就像感冒，你躺著休息也會好，但是看醫生會比較快好一樣！」我趕緊緩頰。「老師，這樣的方式他會穿串珠了，然後要怎麼繼續訓練？」媽媽接著問。

「接下來還是用扁的方形串珠，配上短繩頭的繩子，如果可以成功，下一階段再換成立方體串珠配長繩頭繩子，」我依序拿出串珠跟繩子跟媽媽介紹。

媽媽一把拿起一顆立方體串珠跟短繩頭繩子，「所以再下一階段就是用立方體的跟短繩頭囉！」看來媽媽已經能舉一反三。
「那如果連這一階段都沒問題呢？」媽媽繼續追問。「那就可以拿圓形串珠來練習囉！」我回答。

「這樣一步一步的訓練，孩子好像會比較有成就感，比較願意配合！」媽媽拿了扁形串珠跟短繩頭繩子給孩子練習，小男孩竟然願意接受，並且自己練習起來！

臨床上常遇到家長不了解職能治療在做什麼，看起來就像是跟孩子玩，但是孩子就是能「玩」出進步，彷彿職能治療師有魔力一樣。下次當您不了解職能治療師在「搞什麼鬼」的時候，建議您多問問治療師，相信治療師能夠為您仔細分析問題，並給您最適當的建議！

呼呼，收到之前做的肥胖基因檢測報告啦！

立馬跟醫師預約做基因檢測報告的解說🙋‍♀️
醫師解說很詳細，一開始先問了我的目標，
是想要維持健康體態，還是有瘦身的需求，
「如果能再瘦一點最好！」醫師聽到我這樣說一直笑😂

基本上人的基因不太會改變（除非基因突變）
所以基因檢測報告只要做一次就可以了👍🏻
既期待又怕受傷害的拿出我的報告，
還好只在「食慾調控相關」這部分稍微數值高一點，
表示平常可能會比較想吃東西或是容易吃很多，
如果要控制的話可以從這邊開始，
當然少吃多運動是瘦身的不變法則，
但有些部分真的很難運動到或是很難練線條😫
醫師聽完我的許願，建議可以做「肌力塑」的課程，
可以針對我一直練不起來的翹臀😳
嘿嘿， 想當然⋯ 一定要來做一下的😝

✅什麼是ZField肌力塑？
ZField肌力塑是來自德國Zimmer的非侵入式增肌設備，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮，長期訓練可提升肌肉量，增加基礎代謝率，輔助減少脂肪，進而達到身形雕塑的效果。

ZField肌力塑每次療程30分鐘能使治療部位的肌肉收縮高達36000次，簡單的說就是躺在那邊就可以運動訓練想要的部位了！（完全是懶人的福音🤣）

因為我想要翹臀，所以就是把儀器放在屁股上啦～
做肌力塑的時候沒有痛感，有點像貼低週波片，
肌肉會隨著刺激而收縮跟放鬆，還蠻舒服的，
趴著還會有要進入夢鄉的感覺😂
做完30分鐘後，感覺臀部肌肉有點酸酸的，
一般大約做4-8次會有明顯的感覺，期待我的翹臀😍

#杞孟衿醫師
#肌力塑 #高效率增肌 #瘦小腹 #腹肌 #大腿 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器