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#正念冥想
上次有粉絲媽咪跟我分享可以透過「正念冥想」放鬆，今天下午我第一次嘗試，真的好舒服～🤗有種全身肌肉都被釋放的感覺，很推薦大家試試
我自己是在youtube上面搜尋「正念冥想」就有很多影片出現，大家可以試試看、找到自己比較喜歡的聲音，找個能夠放鬆、不被打擾的地方試試～再來跟我分享心得喔！
我今天聽的那個正念冥想，主要是要我們專注在自己的呼吸上面，專注在ㄧ吸一吐的呼吸中，感受呼吸真實的存在
那種感覺真的很奇妙、明明我們每分每秒都在呼吸，卻從來沒有感受這股氣流在我們身體裏流動的感覺
透過呼吸也能讓我們身體肌肉放鬆，隨著引導，放鬆那些平常我們沒有去重視的身體每一個部位、真真切切的專注在自己身上，那種被重視的感覺，身體也同時獲得療癒了
聽完引導之後、我下午睡了一個很深沈的午覺，很久沒有睡得那麼安穩那麼深沈了
能感受到之前自己真的很緊繃、好像很久沒有這樣好好的睡一覺一樣
我覺得「媽媽」這個角色平常真的太緊繃了、偶爾抽一段時間讓自己放鬆冥想、也是一種釋放壓力的好方法唷🥰
推薦給大家❤️
#留言禮物來 #每月互動禮
#到府服務的貓咪按摩師 (誤)
再過幾天就是父親節了!!!
買一款送給父親又能全家都使用的禮物吧(笑)
開箱心得 https://reurl.cc/pg0nZr
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一直以來對筋膜按摩槍非常有興趣
(很愛按摩的小物)
也因此仔細研究了一下
國外運動員與復健師都推薦的
筋膜按摩槍與一般按摩槍的差異在哪呢?
原來是透過震動來深層按摩痠痛點.
並可協助肌肉放鬆加快恢復原本的彈性
及緩和運動後造成的身體僵硬及不適.
也可用於運動前喚醒肌肉喔!!
當然還有日常的肩頸痠痛等等功能10級滿分呢~~
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之前因為健身教練跟我說
重訓前先用筋膜按摩槍震動按一下
可以喚醒肌肉讓後續的重訓更加完美!!
但一般筋膜按摩槍都很大又很重非常難攜帶
要我這樣來來回回搭公車在走路回家
無疑是搬磚頭!!!
後來找了滿久發現這款超迷你的
#火星計畫Booster Mini2筋膜槍
小小一台很適合女孩子攜帶小小一支500g
且多增加防手震的設計
按摩久了手比較不會酸喔!!
女孩子的最佳筋膜槍推薦
但男生也是非常推薦!!這是為何呢?
因為 #Mini2筋膜槍
小小一台但震動強度極大!!!
一點也不因體積輕巧而失去力度喔!!
快快看看全文吧~~~
送禮就要送實用!!
⚠️再次提醒大家6/28收單，請務必跟上喔！
Déguster 慢享生活 天然居家清潔 & 個人好物
團購日期：6/15 - 6/28
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付款方式：虛擬帳號、信用卡、超商取貨付款
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使用心得給大家參考（真的每一樣都很喜歡
❶. #植萃除垢噴霧 (水垢、皂垢專用)
台中屬於硬水水質，很容易產生水垢，放久不清會更難處理，嫁來台中5年多，我已養成固定清水垢的好習慣，這次遇到除垢噴霧真的超好用，我還拿來大清乾濕分離的門8大面！只有爽快！
除垢海綿一定要搭配使用，才不會讓水龍頭產生刮痕喔！
★可用於廚房、不鏽鋼水龍頭、排水孔、浴室、玻璃、馬桶的水垢皂垢清潔，清潔後表面速乾不惹塵
★浴室拉門、窗戶、馬桶、乾濕分離玻璃門上的難除水垢都可有效去除
★成分簡單，不傷手，安全又安心
❷. #植萃精油驅蟲地板清潔液
鋪了木地板後，就是為了讓孩子安心在地上爬啊滾啊，所以地板清潔更重要！用了清潔液覺得地板香香的，少了很多蟑螂與螞蟻（蟑螂直接沒有再見過）啊！
＊前幾次使用可能會出現很多蟲類，因為驅蟲的精油會把原本住在家裡的蟲逼出，持續使用就會發現蟲越來越少了
★成分天然溫和，以植萃精油為主，味道舒服不刺激
★全面潔淨，有效消除污垢、寵物異味、家中潮濕味
★不添加樟腦及薄荷，無刺激蠶豆症成分
★家中大小成員、毛小孩皆可安心使用
★適用於多數材質地板（磁磚、塑膠、木質、大理石、花崗岩等硬質地板）
★乾淨不黏腳，拖完快乾且地面光亮潔淨，有效持香
★實驗證明初期一週天天使用，之後每週使用兩次，有效達到驅蟲驅蟑效果
❸. #植物純淨舒緩霜
原本以為沒什麼但是超愛的舒緩霜，塗上的感覺清涼又舒服，睡前躺在床上用舒緩霜按摩真的好棒！
★不含化學香料
★清爽好吸收，完全不黏膩
★外出防護、蚊蟲叮咬舒緩、痠痛舒緩、肌肉放鬆皆可使用
★味道溫和放鬆，全家大小都適用
❹. #植萃長效防蚊液 (天然檸檬桉PMD）
我們家露營在充滿蚊蟲的環境能全身而退就是靠它，適合六個月以上使用，娜的部分我都是噴在周圍或衣服上，睡覺前把帳篷出入口也噴過一輪！平常使用嬰兒推車也是噴在車周圍，娜至今沒有被蚊蟲叮咬過！
★不含化學避蚊胺(DEET)
★不含Paraben防腐劑
★長效防蚊，有效對抗小黑蚊、一般家蚊
★使用天然檸檬桉(PMD)為主原料，及天然精油防蚊
★不添加薄荷、樟腦等刺激成分
★溫和不刺激，使用清爽不黏膩
★高質感鋁罐、好噴灑噴頭，材質環保又好用
❺. #精油乾洗手噴霧/ #香氛噴霧/ #植物暖香護手霜
這三樣和舒緩霜是療癒媽媽身心的好物，我以前真的沒有很喜歡精油類商品，但是慢享生活的每一樣味道都太舒服，不會讓我頭痛（以前那些讓我頭痛的東西到底是為甚麼ಥ_ಥ），疫情期間想要在孩子們好好照顧自己就要靠這些小物了 ！香氛噴霧噴在枕頭上真的好棒哦———
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除了單購和多瓶優惠，團購還有大全配禮盒
第一次購買想要都試試看，就推薦大全配ε-(´∀｀; )
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"TABATA" 一首歌時間瘦身！
挑戰高心率瘦身操(VI)
快过年了哟，你们都看了5套我们的运动短片
这次来做个分享心得吧！
请你们留言你们的运动心得哟！
如果你们有更好的建议 不妨说给我们听听吧
记得留言分享哟！
有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗！
大家可以邊看邊一起跟著做喔
Tabata Workout (VI)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!
1.Run in place
2.Dynamic plank
3.Jumping Jack
4.crunches
5.lunges
6.Dynamic jack
7.squat
8.Burpee
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
请记得订阅我们哟！
我们将会分享更多的运动影片哟！
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肌肉放鬆 心得 在 [心得] 肌肉放鬆分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
嗨大家好
常常看到很多人放鬆放鬆搞的自己很累
那在這邊跟分享一下小方法
不管用按摩球、手還是滾筒
都可以這樣試看看
全身都可以使用
首先準備好你要用的工具
再來去壓住想放鬆的地方
用類似近端固定遠端活動的方式
按壓住你要的地方：
如要放胸，按住胸大肌之後，做手臂的活動。
建議全角度都要做到伸展活動與放鬆。
大腿的話則是做膝關節的活動；小腿則是做踝關節的活動，依此類推。
當然這主要是用按壓的方式可以做的部分XD
使用滾筒的時候也可以加入這個用法，滾動後停住再做關節活動。
或是手持按摩球做按壓之後旋轉，也可以帶一點點筋膜放鬆。
當然這個方式可能很多人知道了；也有可能覺得不喜歡XD
只是希望提供一個方式讓大家試看看，有任何不一樣的方法也可以推文跟我分享一下！
另外按壓的時候記得也不用太大力。
常常大家按摩的時候會有的偏見（？）：
大力不大力跟會不會放鬆沒有關係，有按對往輕輕按也是會鬆，不會按，按到骨頭斷了也沒
感覺。
所以幫自己按的時候建議可以從小力試看看，不需要按爆它，受苦又沒放鬆到。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573735782.A.390.html
呼吸的確是個很好放鬆的東西。
不過加深力道這件事情我也有另外一個看法
因為大部分的人都是按太深，而不是按太淺，有時候會做到太過度的神經刺激。
但還是大推配合呼吸做不同的方式！！
嗨嗨
不一定啦！要看怎麼用
推靈活如豹，很好的書
就是呼吸吧！不要騙我不懂
推推
還好我都跟妹子
去查胸鎖的動作，然後壓了之後跟這篇一樣，去做收縮跟伸長就可以啦
※ 編輯: brian1020 (114.43.28.173 臺灣), 11/14/2019 22:30:42
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