關於 肌肉放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 衞生署學生健康服務- 漸進式肌肉鬆弛練習 - Student Health ...

經過重複練習後，我們較容易隨時放鬆肌肉，去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。 要達致肌肉鬆弛，要：. 學習注意及分辨肌肉收緊和放鬆的感覺；; 有系統地收緊 ...

#12. 【知識】 4 種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓| 文章| 運動筆記

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

#13. 放鬆技巧-肌肉鬆弛法

放鬆 技巧-肌肉鬆弛法 · 1. 眼睛－緊閉眼睛，然後放鬆。 · 2. 眉心－閉上眼睛，皺起眉頭和鼻子集中在眉心，然後放鬆。 · 3. 牙關－咬緊牙關，然後鬆開。 · 4. 頸－把頭挨向左肩 ...

#14. 痠痛吃肌肉鬆弛劑有效？藥師解析5種常用藥，副作用大不同

在服用肌肉鬆弛劑之後，肌肉會呈現放鬆無力的狀態，精神也容易產生疲倦嗜睡、視線模糊、反射運動能力下降及專注力降低等情況。此時，在行動上一定要特別 ...

#15. 別過度服用肌肉鬆弛劑，小心「鬆」過頭！

「肌肉鬆弛劑」是醫療院所可能開立的藥物，不論是因運動所造成的骨骼肌肉痠痛、關節扭傷、肌腱發炎，或是工作或搬運過程中，因姿勢不良而閃到腰、拉傷 ...

#16. 三種實用放鬆器材，一次解決你的肌肉痠痛 - 肌內效EX

近幾年運動風氣盛行，除了持續、正確地鍛鍊外，也越來越多人開始關注“肌肉放鬆”和“筋膜按摩'，用來舒緩僵硬緊繃的肌肉或放鬆肌筋膜，防止因肌筋膜沾粘 ...

#17. #肌肉放鬆按摩棒- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

你想找的網路人氣推薦#肌肉放鬆按摩棒商品就在蝦皮購物！買#肌肉放鬆按摩棒立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！

#18. 減輕壓力的方式善用肌肉放鬆練習法～

減輕壓力的方式善用肌肉放鬆練習法～．．．．． 上一頁. 文／臺北市立中興醫院精神科護士張淑華. 現代 ...

#19. TOP10必買肌肉放鬆口碑熱賣優惠中

不定時有超殺的肌肉放鬆優惠團購價，還有網友真實的評價！不用再辛苦比較， ... 【筋膜放鬆球~軟硬2球套組】運動健身瑜珈肌肉放鬆實心肌肉放鬆球按摩球筋膜球肩頸足底.

#20. 每日3分鐘｜腰背疼痛緊繃難紓緩？醫生教用簡單道具在家放鬆 ...

許多民眾都有下背疼痛緊繃等問題，台灣三軍總醫院骨科醫師花世源表示，下腰背痛，最主要是肌肉緊繃及收縮造成，解決之道就是學會放鬆此處肌肉。花世.

#21. 筋膜放鬆- PChome線上購物

Booster MINI 2肌肉放鬆強力迷你筋膜槍- 霧面黑【史上最強大的迷你筋膜槍】 市場力道最強、打得最深的迷你筋膜槍採用市場最強panasonic電池市場最強售後保固售後保固： ...

#22. 運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全 ...

運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全方位疼痛自救書! 92組減傷．解痛．強化的完整運動訓練：＞＞只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了 ...

#23. 解痠痛狂用肌肉鬆弛劑？ 藥師揭「常見副作用」需當心

「肌肉鬆弛劑」是醫療院所可能開立的藥物，不論是因運動所造成的骨骼肌肉痠痛、關節扭傷、肌腱發炎，或是工作或搬運過程中，因姿勢不良而閃到腰、拉傷 ...

#24. 為什麼肌肉一定要放鬆？ | 運動星球sportsplanetmag

為什麼肌肉一定要放鬆呢？當我們日常在運動時，像是舉重、跑步、騎車等，往往會在運動完後有酸痛以及肌肉有許多緊繃感，這都會導致我們睡眠品質變差 ...

#25. 【Mollifix 瑪莉菲絲】肌肉放鬆按摩滾輪(粉紫) - momo購物網

推薦【Mollifix 瑪莉菲絲】肌肉放鬆按摩滾輪(粉紫), 三段式水波紋設計,能循序進行深層肌肉按摩,達到有效放鬆momo購物網總是優惠便宜好價格,值得推薦！

#26. 躺著就能放鬆肌肉每天10分鐘改善身體緊繃

感受一下手臂緊繃和放鬆的區別。現在花30到60秒，把注意力轉移到前臂和手的所有區域。所有肌肉都放鬆了嗎？有未完全放鬆 ...

#27. 當肌肉持續緊繃時身體發生了什麼事？原來是感覺與運動神經間 ...

當這訊號的頻率非常密集時，放鬆期完全不會發生，肌肉也會進入強直收縮（tetanic contraction）。 雖然這聽起來像是你想要避免的，但大部分骨骼肌的收縮 ...

#28. 漸進式肌肉放鬆於癌症病患焦慮、憂鬱及噁心嘔吐之系統性文獻 ...

目的：漸進式肌肉放鬆訓練被廣泛運用於緩解癌症病患焦慮、憂鬱及化學治療期間所帶來的噁心、嘔吐之副作用，但文獻中並無提供完整臨床實證成效。

#29. 德國BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒| SHAPER MAN 運動壓縮 ...

肌肉放鬆 按摩最佳工具100%德國生產製造【BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒】 ... 有時遇到兩光的按摩師，效果也是差強人意，自從開始使用按摩滾筒放鬆後，再也沒去給人家按摩 ...

#30. 你知道你在滾什麼嗎？ - 藍海曙光

最近很流行用滾筒或是按摩球來進行肌肉的放鬆，只要有痠痛或運動後的肌肉緊 ... 『肌筋膜施壓技巧』被定義為在目標肌肉上製造一個壓力，施用這個技巧 ...

#31. 肌肉放鬆器 - 松果購物

松果購物給您全台線上最優惠的肌肉放鬆器，快速到貨、買貴包退，輕鬆省更多！ ... 第6代豪華升級款挑戰最低價筋膜槍肌肉按摩器健身肌肉放鬆器電動衝擊搶震動放鬆槍按摩 ...

#32. 久坐各種痠痛？重點不是練肌肉，而是你要動筋膜！筋膜放鬆教學

原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜， ...

#33. 肌肉放鬆練習Muscle Relaxation Excercises

肌肉放鬆 練習. Muscle Relaxation Excercises. 一、如何放鬆自己：. 每個人都有自己慣用的放鬆方式，譬如遇事先深呼吸兩次再去處理，或者.

#34. 失眠的治療—肌肉鬆弛法

這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家?練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉 ...

#35. 漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴精神科診所

肌肉放鬆 的原理是，先將肌肉收縮到最緊，再像彈簧般慢慢鬆開，藉由學習拉緊與放鬆全身的肌肉群，讓我們更能體會本身肌肉的緊張與放鬆的差別。進而幫助我們覺察到緊張的存在 ...

#36. 別太緊繃，放鬆你的深沉肌肉 - 今周刊

以下介紹五種能幫助深層肌肉放鬆的方法。 1做緩慢的肌肉伸展操激烈的伸展操容易使肌肉收縮，讓深層肌肉更加僵硬；激烈運動也會使深層 ...

#37. 放松肌肉_百度百科

放松肌肉 是一项可以缓解肌肉酸痛和疲劳的运动活动。 放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用， ...

#38. 肌肉放鬆護理指導

一、肌肉放鬆的目的：. 自主神經系統作用，緊張時會出現心跳加快、肌肉僵硬、容易激動、. 冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻繁、發抖及頭暈等生理現象，若未.

#39. 惱人的肌筋膜疼痛症作者：臺大醫院復健部潘信良主治醫師專題 ...

健康的肌肉在放鬆時觸壓起來的質感是柔軟而有彈性的，肌筋膜疼痛症的特點是在肌肉中 ... 關鍵字：肌筋膜疼痛症, 止痛藥, 肌肉鬆弛劑, 伸展運動, 肌肉緊帶, taut band, ...

#40. 睡不好、半夜容易醒？每日一次肌肉鬆弛法，讓疲勞不「累積」

疲勞,肌力,失眠,運動健身,痠痛,慢性疲勞、失眠難改善？可從運動員在用的「肌肉鬆弛法」開始。

#41. 博客來-運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力

書名：運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練，語言：繁體中文，ISBN：9789578683600， ...

#42. 筋膜放鬆怎麼做？學會筋膜按摩保護肌肉，提升運動表現

隨著運動風氣的興起，越來越多人投入健身、慢跑及自行車等運動的行列，如何改善運動後肌肉痠痛也成為非常熱門的話題，其中又以筋膜放鬆被最多人討論，究竟筋膜放鬆可以 ...

#43. 漸進性肌肉鬆弛- 維基百科，自由的百科全書

漸進式肌肉放鬆法(Progressive muscle relaxation PMR)是一個非藥理學深層肌肉放鬆的方法,它的實施基於這樣一個前提:肌肉緊張是身體對引發焦慮的思想的心理反應，放鬆肌肉 ...

#44. 健康網》痠痛一來就用肌肉鬆弛劑？食藥署

很多人因運動不當或姿勢不良會出現骨骼肌肉痠痛、關節扭傷、肌腱發炎等情形，就醫時拿到的「肌肉鬆弛劑」可讓肌肉暫時放鬆，緩解疼痛。但食藥署提醒， ...

#45. 漸進式肌肉放鬆法：身體篇｜上班族抗壓篇7 - 健談

上班族長時間工作、打電腦，一整天下來不僅心情緊張，肩頸肌肉更是痠痛僵硬！長庚醫院專任臨床心理師吳家碩提醒，上班族可嘗試運用「漸進式肌肉放鬆 ...

#46. 運動與肌肉放鬆| ELEMIS 台灣

線上購買英國第一抗老保養品牌ELEMIS的運動與肌肉放鬆。

#47. 放鬆訓練法 - 亞洲大學附屬醫院

緊張的情緒因為自主神經系統的作用，它在生理會有心跳急快、肌肉僵硬、容易激動口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿液頻仍、發抖及頭暈的現象。 長期的緊張甚至會造成 ...

#48. 想練猛男六塊腹肌反而害自己便秘？放鬆活絡腹部肌肉這樣做

是腹部（abdominis）的直線（rectus）肌肉，故稱為腹直肌。 ... 腳尖微微踮起將大腿撐起，接著雙腳重複開合動作，用按摩球慢慢放鬆大腿後側肌肉。

#49. 放鬆管 - 伍駒有限公司

脊椎及肌肉放鬆法(文章打賞+ 搭贈1支放鬆管) · 預防脊椎異位 · 暢通脊椎兩側自律神經的傳導 · 讓背部氣血循環良好，提高睡眠品質 · 早上不易賴床，起床後精神好 · 不再落枕、 ...

#50. 淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 - 双悅診所

可能會出現莫名地煩躁,緊張,肌肉緊繃無法放鬆,對什麼事情都顯得過度擔憂,注意力無法集中,失眠等;或者是時常感覺有很多身體不舒服的症狀:包括頭暈,腸胃不適,疼痛等, ...

#51. 為什麼肌肉一定要放鬆？ - ONESTYLE

為什麼肌肉一定要放鬆呢？ 當我們日常在運動時，像是舉重、跑步、騎車等，往往會在運動完後有酸痛以及肌肉有許多緊繃感，這都會導致我們睡眠品質變差 ...

#52. 【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法

肌肉放鬆 訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體在感受到焦慮 ...

#53. 放鬆技巧訓練：

不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛的時候，漸進式肌肉鬆弛法這. 種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。 練習步驟：. 閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放鬆 ...

#54. 舒壓腿部僵硬肌肉！居家淋巴代謝按摩、筋膜放鬆6步驟（影片 ...

扭轉肌肉按摩手法(大腿、小腿、大腿)。 淋巴回收滑撫法。 再次以輕緩的腹式呼吸作結，迎接身心放鬆的一夜好眠。

#55. 想突破PB？先學會怎麼在跑步時由內而外保持放鬆 - Don1Don

當你想破PB時應該提醒自己放鬆地去跑，反而能使跑步速率提升。（圖片來源：運動趣Bravelog）. 放鬆肌肉是跑更快的關鍵，因為過度緊繃的肌肉會影響跑步 ...

#56. 舒活人生--談壓力反應與肌肉放鬆技巧 - 學生輔導中心

種種壓力. 都會讓我們的生理、心理產生不良的反應，甚至出現不恰當的因應行為。希望透. 過「傑克遜肌肉放鬆法」，幫助你減輕身心不適的症狀，增強自己的抗壓性喔！

#57. 緩解肌肉緊繃先放鬆你的肌筋膜 - 立達診所

肌筋膜疼痛症候群並不是特定疾病的名稱，而是指人體肌肉長期處於緊張狀態下所出現症狀的總稱。由於肌肉長期在緊張狀態下，妨礙血液流通，無法有效把體內 ...

#58. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

緩和運動是保養肌肉的重要步驟，不應忽略！ 4.Cooling down就是放鬆？ 放鬆是緩和運動的目的之一，但不是唯一，促進代謝、增加彈性、讓循環 ...

#59. 放鬆穴道肌肉- POYA Buy 寶雅線上買

POYA Buy 寶雅線上買為您打造精采生活！提供放鬆穴道肌肉相關商品便利的線上購物體驗，讓您一次購足所需的放鬆穴道肌肉等生活用品。

#60. muscle relaxation - 肌肉放鬆 - 國家教育研究院雙語詞彙

肌肉放鬆. muscle relaxation. 以muscle relaxation 進行詞彙精確檢索結果. 出處/學術領域, 英文詞彙, 中文詞彙. 學術名詞 心理學名詞, muscle relaxation, 肌肉放鬆 ...

#61. 【按摩槍工坊】全民必學的肌肉放鬆術 - Udemy

正確選擇並使用按摩槍與槍頭，按摩不求人，安心不受傷 · 結合多年臨床經驗與人體九頗學系統化教學，卻找出肌肉疼痛點 · 標記肌肉位置搭配伸展動作，達到最佳放鬆效果 · 實際 ...

#62. 身心鬆弛好EASY - 肌肉鬆弛練習 - 家庭健康服務

我們現在會進行肌肉鬆弛練習，預備好了一個舒適的環境，你可以放鬆地坐低，背脊靠著椅背，雙腳微微分開，平放於地上面，雙手可放大腿上面.

#63. 不求人！揮別肩頸痠痛、肌肉疲勞- 伸展運動 - GQ Taiwan

健身之前透過溫感凝膠可以提供局部熱量、消除體力消耗後的疲憊，也能有效放鬆肌群、提升柔軟度與活動度。Natura Bisse 的溫感凝膠含有許多傳統溫暖成分， ...

#64. 凱格爾（骨盆底肌肉）運動法 - 奇美醫院

在骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是，骨盆底部是由提肛肌及其他肌 ... 緩慢提肛動作縮緊骨盆底肌肉，夾屁股，墊腳尖（圖二）持續10秒，再緩慢放鬆 ...

#65. 漸進式肌肉放鬆法#好夢心理治療所#強力推薦

漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作，逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習 ...

#66. 球聚後的整理與放鬆- VICTOR 勝利體育 台灣羽球第一品牌

1、大腿肌肉的放鬆：. 坐在地板上，向前壓腿至最大限度，靜止20秒鐘左右，雙手揉捏或抖動 ...

#67. 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？

所以你只有放鬆小腿肚是不夠的，因為小腿肌力量不足，對面的肌肉過陣子就會把他拉緊繃了。 而「小腿前側的肌肉是拉長無力」，所以他需要的是“訓練肌肉為主 ...

#68. 5分鐘睡前「舒眠伸展運動」拉伸肌肉線條讓體態更修長 - ELLE

長時間待在家容易因為久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因，造成筋膜組織乾燥不健康，睡前5分鐘筋膜伸展與呼吸放鬆練習，伸展修長體態 ...

#69. 漸進式肌肉放鬆 - 李政洋身心診所

漸進式肌肉放鬆，幫忙痠痛僵硬的部位，休息一下。 ... 嘴巴不自主咬緊、肩膀背部緊繃，練習漸進式肌肉放鬆，幫忙這些痠痛僵硬的部位，好好休息一下。內為Youtube音頻。

#70. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的方向伸直。

#71. 在家運動莫忘「伸一伸」 肌肉繃緊增受傷風險 - 明報健康網

他補充，運動完畢，身體的血液循環比靜止狀態時快，體溫也較高，此時做靜態伸展運動，可以更有效地令關節、筋腱及肌肉放鬆。 按摩不能代替伸展. 不過，近年 ...

#72. 如何利用按摩槍幫助肌肉放鬆 - NIHT

用按摩槍加拉筋，放鬆拉長身上幾個重要部位的肌肉，讓你身體不再緊蹦酸痛。

#73. 身體有情緒？透過筋膜舒緩運動除了肌肉放鬆了 - 三采文化

透過筋膜舒緩運動除了肌肉放鬆了，心情也會跟著豁然開朗！ ... 不健康的筋膜會減少肌肉滑動，導致身體經常痠痛、慢性發炎，連帶也影響心情。

#74. 筋膜肌肉放鬆-那裏買最便宜與商品比價 - 飛比價格

筋膜肌肉放鬆那裏買最便宜?飛比幫你找便宜與比價錢，提供筋膜肌肉放鬆、筋膜肌肉放鬆按摩、深層筋膜肌肉按摩槍便宜價格，找筋膜肌肉放鬆相關商品就來飛比.

#75. 國軍高雄總醫院左營分院全球資訊網-衛教專欄

肌肉放鬆 技巧訓練. 一、肌肉放鬆的目的： 因為自主神經系統的作用，多數人緊張時會出現心跳加快、肌肉僵硬、容易激動、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻繁、發抖及 ...

#76. 抽筋痛爆了！醫授「超實用3動作」秒放鬆：玩水、游泳最容易 ...

維力骨科診所院長高逢駿醫師表示，抽筋主要是因為肌肉突然收縮而造成疼痛，因此建議可以按摩肌肉、並慢慢將抽筋的肌肉拉長、放鬆，即可緩解症狀。

#77. 為什麼你不該隨便放鬆緊縮的肌肉 - PhysiomotionLab

為什麼你不該隨便放鬆緊縮的肌肉. 過去幾年滾筒風氣盛行， 幾乎到達人手一隻的程度， 感覺不夠力還需要出動狼牙棒、筋膜槍來大力催落，

#78. 筋膜如何影響我們身體？教你保持筋膜的彈性維持健康

根據美國物理治療師Grayson Wickham 建議每天適度至少伸展10分鐘，已不會疼痛的程度放鬆維持許久的肌肉。養成規律的運動習慣，讓全身的肌群都被活動 ...

#79. 放鬆訓練法| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

緊張的情緒是因為自主神經系統的作用，它在生理上會有心跳急快、肌肉僵硬、容易激動口乾、冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、頻尿、發抖及頭暈的現象。 長期的過度緊張，可能會 ...

#80. 過度服用肌肉鬆弛劑小心「鬆」過頭! 藥師：嚴重恐呼吸困難

過度服用肌肉鬆弛劑小心「鬆」過頭! 藥師：嚴重恐呼吸困難、低血壓| 2021-01-24 11:50:00.

#81. 【健康藥知道】痠痛找上門，別過度服用肌肉鬆弛劑，小心「鬆 ...

「肌肉鬆弛劑」顧名思義就是可以使肌肉放鬆的藥物，透過干擾神經肌肉末端的神經傳導，減輕肌肉緊張痙攣、過度反射所引起的疼痛、僵硬和緊繃不適， ...

#82. 運動完老是全身痠痛？花3分鐘這樣「拍打身體」，放鬆肌肉不 ...

要緩解肌肉疼痛或縮短痠痛時間，可以利用下列簡單又有效的方式，有相輔相成的效果。 放鬆一：拍打. 運動後， 大腿、小腿、臀部、上下手臂、肩頸上背部 ...

#83. 【知識】運動前要熱身! 熱身對於肌肉與筋膜重要性 - 全統運動 ...

說到這邊，大家是否曾經覺得肌肉很緊繃，不管是去按摩或者做很多的伸展運動都好像無法放鬆. 或者平常運動前總是需要暖身很久，身體才會感覺熱開，那 ...

#84. 快速放鬆肌肉 - 每日頭條

肌肉放鬆 訓練時，要使患者保持心情輕鬆，並舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內進行，並讓患者拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易 ...

#85. 【舒緩腿部肌肉】醫師：跑完步做這8個「瑜珈動作」 - 報橘

跑步時因為重複使用同一部位的肌肉，容易造成這些肌群的負擔很大。 白映俞醫師示範了幾個可以放鬆肌群，加強核心的瑜珈動作，下次跑完步試著做做看，能 ...

#86. 你的肌肉緊繃嗎？你柔軟度差嗎？ (by 王元慶物理治療師)

因為拉長、無力所造成的肌肉緊繃、肌肉僵硬，並無法單靠按摩、拉筋來解決。 ... 要改善這種問題，就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉，去放鬆他。

#87. 運動後必備，滾筒10 招讓你放鬆全身筋膜 - 健康遠見

想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度，滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練動作，根據發表在Journal of Sports Rehabilitation運動康復期刊上的一項 ...

#88. 按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜 - 愛健身

按摩滾筒來放鬆肌肉及筋膜，為什麼要使用滾筒？每個人的職業、運動量、日常習慣，都會影響到骨骼和神經肌肉系統。長時間下來導致肌肉不平衡的狀態， ...

#89. 《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全 ...

按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害 ...

#90. 十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身 - VCstyle

這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔! 記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的酸痛感。

#91. 所謂的「物理治療」就只是按摩、放鬆嗎？

標籤: 物理治療師, 按摩, 肌肉緊繃, 放鬆, 核心肌群, 物理治療. ... 在這個大放鬆時代，你很容易就買到按摩球、滾筒、震動槍等工具來放鬆肌肉、筋膜。

#92. 運動神經發炎怎麼辦？7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎 - 林口健雄 ...

很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉 ...

#93. 什麼！你還沒聽過筋膜放鬆？太落伍囉！

肌筋膜有點像「肌肉的衣服」，將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起，這便是近年來廣為流傳的「解剖列車」概念。 圖一筋膜解剖圖示與解剖列車 ...

#94. 失眠剋星！媽媽必試好入睡「漸進式肌肉放鬆法」

壓力來時，總是不知如何放鬆緊張、焦慮的情緒嗎？可以試試看「漸進式肌肉放鬆法」喔！「漸進式肌肉放鬆法」對於改善焦慮、緩減壓力、促進睡眠等方面都 ...

#95. 馬拉「鬆」暖身操幫助骨盆底肌肉放鬆不卡尿

馬拉「鬆」暖身操幫助骨盆底肌肉放鬆不卡尿 ... 也建議可利用跑步、游泳、爬山等著重下肢的運動，增強骨盆腔神經活力及肌肉群功能，幫助改善排尿。

#96. 什麼是漸進式肌肉放鬆法？ - 醫學網

也可通過學習肌群結構，並在訓練時回憶這些結構。漸進性肌肉放鬆法基本公式：集中注意-肌肉緊張-保持緊張-解除緊張-肌肉鬆弛-身心放鬆。 找一個安靜 ...

#97. 躺著放鬆——10分鐘改善身體緊繃

感受一下手臂緊繃和放鬆的區別。現在花30到60秒，把注意力轉移到前臂和手的所有區域。所有肌肉都放鬆了嗎？有未完全放鬆 ...