《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
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肌動教練課費用 在 [問題] 教練課訂價合理範圍- 看板MuscleBeach 的必吃
小弟這半年和幾位版友合開了一間教育培訓公司
主要宗旨是提供高CP值的體適能課程給運動愛好者、教練和物理治療師
以及努力平衡國內外市場的資訊不對稱
讓這些相關產業的人可以以合理的價錢獲得的有用的知識和能力
並能去幫助社會上更多人以合理的費用獲得健康
說這麼多，但如果無法提供一個不這麼高額收費的教課環境
培訓課程CP值再高，我們提供再多知識和能力
課程結束後，還是得回到那個剝削教練，也剝削消費者的健身房
這樣我們良好立意就很難發酵，我常常面對教練和消費者求助
所以小弟又再和另外幾位版友準備合開健身房
主要是想提供一個，可以讓大量自由教練帶學生來上課的場地
因為少了健身房從中抽成，自由教練只需支付私教場地費用
價格相信可以低不少，讓更多人可以負擔真正能增進健康的教練課
所以我想要請教大家，多少價錢的教練課會是合理範圍
想訂個自由教練收費的上限，在我們場地出現的 就是希望能比別人CP值高
教練素質也會經過審核，四大證照，自身操作示範能力之類的
當自由教練久了，接觸到的客戶都是訓練動機很強烈的，問他們都不太準XD
再麻煩大家給我點意見了！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.107.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488608312.A.957.html
那這樣教練就待在健身房就好啦XDD 不用自己行銷還賺比較多呀！ 消費者就多付點
物理治療師教皮拉提斯、TRX、Gyro也蠻多是收1500/小時 up
自由教練的優勢是，你可以買小堂數就會得比較低的單價，且通常素質比健身房好超多
大概就是瘋狂加重，然後大補師，連數幾下都亂數...有人被加重到肩關節唇撕裂
昨天才收到一個跟著防護員一週兩堂訓練兩年的客戶，圓肩到背部肌肉壓迫頸神經確診
學歷證照一個都沒少，證照跟學歷真的只是參考，名次更別提了....
雖然我最一開始也是收900/1.5小時XDD 你實際上過很有效的，1300你也會覺得很值得
我只能說這東西是看口碑的，大家說好的教練，可能是服務很好、也可能是很專業
如果學生開始訓練後健康有變好，肌力關節活動度有進步，我會說這個教練有達到任務
我當然也是如此的失敗者XD，不過這就是亞洲社會的通病，萬般皆下品唯有讀書高
我們魯蛇何德何能，每小時可以收這麼高的價錢，會有人說萵苣那程度都收這種價錢了
我這麼專業收這個價錢也還好吧！所以前仆後繼開工作室健身房的都是一樣的高價
我當然也會需要賺錢，不過我的主事業不是在健身房在一塊，可以回饋給社會一些
除非學生有提前來熱身放鬆啟動，不然一個小時完全不夠，要做的前置作業太多啦！
有能力有行情的，市場自然會允許他的價錢啦～ 反之就會被淘汰！
且對動作細節有要求的，在團課時看到學生的問題卻無法一一修正，絕對是另種折磨
教練給你飲食建議、一些回家功課很必要呀！學生也要練習上課的內容才比較有效益
當然這也是一個很不錯的方式，8~10短堂數的課程應該比較能教到一些內容
且堂數不長，顧客和教練都很快有可以再次決定的機會
也會有其他營運收入，希望場租費用降低，教練們賺的比例高些，消費者付少一些
我在各縣市跑有空都會去物理治療，有時遇到很不錯的，我都會自動多付些費用
能被口耳相傳的真實度，才是最棒的宣傳！
如果每個環節都強，月入10萬元以上絕對小意思
當然客戶的經濟能力和滿意度，就是把價錢開多高的關鍵了
我是不覺得這樣叫沒品德啦！這個文被轉貼到靠北健身界，具名的留言也都說教練沒有錯
我覺得裡面附的事件記錄 反而證明了一般我推薦的教練會多麼用心回覆學生
不因學生遲到加時上課 然後準時下課就叫沒品德的教練？
沒照學生要求用8kg壺鈴 用10kg壺鈴練習硬舉就叫沒品德的教練？
照ACE課本上教的 用直的水管背在背上練習Hip Hinge就叫沒品德的教練？
學生回去沒做教練給的回家功課 唸她兩句就叫沒品德的教練？
line只用來約課 沒再回家後來給學生秀秀照三餐關懷就叫沒品德的教練？
我實在很難想像這是你這位在好萊塢Gold Gym 可以蹲到200kg的人會講出來的思維
還是你只是想酸我 難得抓到機會 見獵心喜趕快施展一下手腳？
如果真的可以蹲到200，也願意指導別人，還是別整天想著酸別人會比較快樂～
喔喔喔，順帶一提你貼的連結已經進入法律程序，別以為躲在網路後面就沒事
※ 編輯: kuroda (36.228.106.54), 03/05/2017 11:25:45
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