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力量提升及重量訓練
8週小組訓練班
內容：
基礎三項重訓技巧
（卧推、硬拉、深蹲）
最大肌力測試及力量表現提升
重訓課表編制及訓練技巧
增肌及塑形訓練
時間：逢星期日 下午2時正
課堂時間：每堂一小時三十分鐘
教練：Ben Chan / Leo Leung
人數：先報先得，限額6名
價錢：$380 / 1課（每課1.5小時）
共8堂，課程費用為$3040
「防疫期間沒辦法運動」
整個人都怪怪的❓心情很差嗎❓
說不定你有運動成癮喔⁉️
「運動成癮」聽起來好像不是什麼壞事🧐
因為大家都希望可以養成愛運動的習慣
但是事實上，嚴重的「運動成癮」不止會影響你的生活，更有可能讓你變得更不健康喔‼️
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⭐️什麼是運動成癮？
運動成癮( Exercise addiction)，是指個體展現出刻板的運動行為，並將運動計畫視為生命中最重要的部分，甚至將其視為一種義務。當運動的的行為被阻礙、延遲，容易引發戒斷症狀的出現（頭痛、焦慮...)並影響自身健康、家庭、 社交關係和生活重心。
在一般人群中，運動成癮的患病率約為 3％，而競技運動員患上運動成癮的風險更高
💥哪些運動是高危險族群？
* 健身： 8.2％
* 跑步： 25％
* 馬拉松： 50％
* 鐵人三項： 52％
* 耐力運動員： 14.2％
⭐️運動成癮分類
🌈運動成癮者通常都是喜歡自己所從事的運動，並且不願意停止，而根據程度可再細分成三類：
1️⃣健康性的依賴(Healthy-neurotic):
只要達到目標便不會強求達成到更高的目標。無法運動時，會感到失望但並非罪惡感，運動能帶給他們成就感和提升自我價值與自尊。
2️⃣強迫運動型(Compulsive):
沈浸於自己的運動世界，若有事務延遲運動行為， 會產生負情緒或生氣，無法感受到運動的樂趣及喜悅，存在一種厭惡改變及保持距離的意識。
3️⃣上癮型(Addictive):
運動是唯一一種調節內在需求和平衡的工具，任何打斷運動的事物皆是不可容忍的，對於錯過訓練而過於焦慮或恐懼。
（常與其它精神障礙同時發生，ex:厭食症)
⭐️我有運動成癮的風險嗎？
快來回答下面的量表，測試看看自己有沒有運動成癮
（1=完全不同意～5=完全同意）並正向計分，總得分30分
1️⃣運動是我一生中最重要的事
2️⃣我有為了運動而跟家人/工作/伴侶產生衝突
3️⃣我通過運動來改變情緒
4️⃣隨著時間我會增加一天的運動量
5️⃣如果我不得不錯過運動，我會感到情緒低落和煩躁
6️⃣如果我不運動一陣子，又重新開始時，會跟以前的動量一樣
💡測完以後可以留言你的分數
我會回覆留言，告訴你是
「高風險」、「潛在風險」或「無症狀」喔❗️
把你的答案留言在下方❗️如果有疑問也可以留下來喔❗️
參考文獻：
De La Vega, R., Parastatidou, I. S., Ruíz-Barquín, R., & Szabo, A. (2016). Exercise addiction in athletes and leisure exercisers: The moderating role of passion. Journal of behavioral addictions, 5(2), 325-331.
Terry, A., Szabo, A., & Griffiths, M. (2004). The exercise addiction inventory: A new brief screening tool. Addiction Research & Theory, 12(5), 489-499.
劉家豪, & 高明峰. (2014). 淺談健身運動負面症狀-運動依賴症. 體育學系系刊, (13), 47-52.
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@ 台北 101 - Taipei 101
「退化性膝關節炎的治療處置比較：物理治療V.S.注射類固醇」
新英格蘭醫學期刊前幾日發表了一篇文章，
針對退化性膝關節炎的患者，
進行了為期一年的長期追蹤研究，
針對病患膝關節的疼痛及功能來做比較，
症狀包含膝蓋腫脹、軟腳、膝蓋鎖死，
功能是以功能量表及起身行走測試來測定，
文章中提到關於疼痛，
物理治療及注射類固醇都有短期成效，
然而長期效果卻不得而知，所以執行此實驗
先放出文章結論：
有接受物理治療的病患族群，一年後追蹤，
其疼痛及功能不便度都較注射類固醇組來得小
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
身為物理治療師，對於這樣的結果不意外，
畢竟我們都是以回復身體功能為己任的！
細看文章中對於物理治療內容的敘述，
「物理治療師依據病患的問題，
進行臨床推理，
加以檢測及推理當下適合病患狀況的治療，
透過徒手治療（關節鬆動術、軟組織鬆動 等）
來幫助病患在執行肌力增強活動時，
關節是無痛或微痛的狀態，
在開始實驗的初4-6週，
病患會經由治療師執行8次的物理治療，
而在長期追蹤（4個月及9個月）時，
若病患有需要，且也經治療師同意，
則會再進行1-3次物理治療」
關於注射類固醇，
則是依據醫師的判斷及當地臨床指引，
在初期/4個月/9個月測試時，
最多會注射3次的類固醇
期刊中敘述的為「客制化物理治療」，
且執行治療的為專精骨科領域的物理治療師，
以台灣物理治療現況來說，
想要接受到這樣有品質的物理治療，
多數為自費物理治療，
8次的物理治療，
即能讓病患膝痛長期追蹤有效果！
想要改善膝關節的功能嗎？
不要忽視物理治療可以帶來的幫助！
附上原文文章摘要
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1905877?fbclid=IwAR1froJueuZd8i1dbo8Jmfu1FDRT0rT-MQHScR141KPpttPf1ENInYEbxQ0
#聽說新英格蘭雜誌評分是僅次於刺胳針的醫學期刊
#PhysicalTherapistCanHelp
#好動作帶來好生活
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