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您辦公久坐的時候，是否常常覺得膝蓋緊繃、痠痛，想要翹腳、或是坐姿不穩定造成腰酸背痛呢？
這次我特別拍了一個影片，教大家如何輕鬆維持正確的坐姿，
大多數人長期忽略坐姿對健康的影響，
但是「您的生活型態就是您的健康狀態」
您長期的不良姿勢，例如駝背抬頭、半躺半坐、翹二郎腿，
這些姿勢，爽到筋甘苦丟骨頭啊，千萬母湯喔！
正確坐姿就是身體軀幹與大腿要呈現95度，
雙腳膝蓋角度要大於90度，這時候就需要
我們正確坐姿的好幫手，那就是 #身體智慧 的腳踏板！
「身體智慧」是由我所創立的健康教育機構，
希望協助大家擁有「自我健康促進」觀念，
讓大家保持正確的行、立、坐、臥，
期待每個人都能成為自己健康的生產者！
從現在開始讓腳踏板幫助您，輕鬆維持正確的坐姿吧！
優惠只到10/4(一)
趕快點我前往選購：https://bit.ly/3zUvJHQ
假胯寬寬哪裡？（留言處有舊照圖說）
我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾，
聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理～
到底是寬哪裡，不就是改編胯下兩邊？
“有寬過的人說了算！喵的咧！”
雖然攝影師你閱人無數，
但只有娘子我去過中廣，
為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝...
沒有頂過兩個屁股的人，是不會懂的！！
以為骨架寬，所以下臀圍超越肩寬嗎？
摸摸下臀兩邊的突出，
“硬的耶！這不是胖！我瘦到見骨了都！！”
仔細回想，當時圓墩墩，大腿肉滿溢，
站的時候，膝蓋卻常往中間併在一起，
翹腳才會舒服，鞋子內側磨損特別快，
說真的，從腰以下（分不出腰）到腿都是柱，
誰知道是腰寬還是腿寬還是真假胯寬？
就寬啊！腰下是屁股，兩胯也屁股！
我當時不知道腿根寬是不是假胯寬，
只覺得大腿很肉，骨盆上下也太廣，
不知道什麼「髖關節內旋」「腿根突出」...
但現在，看起來，好像有稍微修回來了～
可以回想一下，我當時做了哪些事情...
減脂是一定的，肉的體積佔了大部分，
我還有定期去做復健，
當時大腿根部，膝蓋，腰都經常痠痛不適；
但是復健只是暫時性的，
既然已經走位，就不會只有骨頭自己走，
要讓骨肉待在正確的位置，
得要給它做出合身，又有約束力的衣服，
所以我訓練了，想要讓肌肉抓得住它！
過程多久呢？不會是幾週，我用年計，還在繼續.
訓練很難嗎？不會非常難，但是很酸，我在堅持.
習慣要改嗎？不計較美醜，身體失衡，就是隱憂.
我現在懂得提醒自己不翹腳，走路腳尖轉正，
我做側抬腿側棒式，也訓練臀部與核心肌群，
我去復健的時候也有反省到，
之前做這麼久的復健都沒有效，
就是做完治療就沒了，忍受完治療，
就放任再度讓身體恢復到那個不好的狀態，
實在是很可惜！復健都白痛的！
就算中廣，只要蓋在衣服底下，
也不是什麼大問題，
但是如果可以修理好，
讓屁是屁，腰是腰，腿是腿，
用人物的原型活著，
不但自己感覺更舒適，
挑衣服也不用再受限於“修身”這兩個字了！
治療需要專業，修復要自己來才行！
時間能治癒的，都是願意自渡的人！
攝影 周琨瑾
我摸你的腰寬你摸我的腿寬，互相化肥（嫌肥台語）
這樣靈壓不升高才怪！
防疫自煮生活持續中
好險去年底我們就已經買了switch健身環
現在防疫在家也不用擔心運動量不足
我喜歡早上早點起床先健身環健一波
健完就會去問拍公：「你要健嗎？」
「好喔！」拍公也立刻起床換上運動裝備開始健身環
運動完後的飲食也很重要
還好之前就已經買了一些鯖魚放在冷凍庫
退冰後用刀劃菱格紋
再灑鹽、淋橄欖油，用油刷抹勻
可以用平底鍋小火煎到皮恰恰
也可以用烤箱預熱200度後烤15～20分鐘
在煎魚的同時，燒一鍋水來傻花椰菜🥦
順便再來煎個玉子燒
一整桌日系清爽健康的午餐就完成啦💪😋💗
夫妻一起都有玩健身環是很棒的事
裡面的關卡可以一起討論，還有闖關的策略
像我是等級跟關卡闖得比拍公超前很多
拍公是堅持要把每個世界每個關卡都要100%完成才甘願前往下一關
而且他裡面賺的金幣都拿來買裝備
買到金幣只剩幾十塊😂😂😂
我倒是都捨不得花金幣（又不能換新台幣有什麼好捨不得😂）
「蛤？買這個技能好貴喔！要500個金幣欸」我那天想說也來看看可以買什麼技能
「靠，妳有1萬多的金幣欸！根本財富自由好不好，我現在金幣才剩幾十塊😂」拍公在旁邊嘟囔
「怎麼現實生活中是我一直買，在健身環世界中是你一直買😂😂」
技能組合怎樣比較強、要做哪些果汁、怎麼在適合的時機喝果汁來有效率過關、哪些關卡要怎麼過
都是我們會認真討論的事
輪流健身環之後洗個舒服澡
一人一個懶骨頭躺在客廳發懶
「欸欸你看這個！」我要給拍公看手機上的資訊，是直接在懶骨頭上，往後嚕嚕嚕，嚕到拍公旁邊
懶骨頭根本已經變成我的交通工具哈哈哈哈哈哈哈😂
拍公以一個懶懶熊的翹腳姿態躺在懶骨頭上翻白眼
笑我這個把懶骨頭當交通工具的笨蛋😂😂
這幾天在家煮三餐
會有一種早餐才吃完，廚房剛洗好，又要準備午餐了
午餐吃完，碗洗完、廚房清好
差不多又要準備晚餐了
每天的足跡就是從客廳到廚房、從廚房到客廳
真的是比平常更忙啊我🤣🤣🤣
但可以窩在家裡當個防疫小尖兵很開心
最近這幾天確診人數一定都會是可怕的數字
因為這一波延燒一定會有一個量
但只要可以防堵就不會導致嚴重的後果
最好的防堵就是大家一起努力窩在家裡
不要造成社會及醫療的負擔
如果身體有疑似確診狀況也記得要儘速就醫
可以看衛福部粉專上的資訊或撥打1922防疫專線
每天看新聞只要1小時就好
不必要自己嚇自己，所有民生物資都很足，不用出門搶購製造群聚
家裡有什麼先吃什麼
可以有效利用現有食材變化出不同的三餐
是一件很有成就感的事唷💪😉
你是不是每天都坐姿不良、翹腳、翹屁股阿！？
今天就由K教練帶你了解
● 整脊、骨科、復健、推拿、撥筋的差別 ！
● 中式、日式、美式整復？
● 整脊、整骨、整復又是什麼呢？
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🔺店家：馨田徒手保健工作室
📍地址：台北市中山區民生西路45巷5弄8號
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📞電話： 02 2563 3468
🌀簡評：小心不要試，一試就上癮，一試成主顧！
如果有其他想要詢問我的問題，或是對其影片有任何意見的朋友，也歡迎在下方留言給我！如果有資訊錯誤的部分，拜託放上連結給我，可以一起討論！謝謝大家支持！
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📷 使用相機｜ Camera Canon G7X
✂ 剪輯軟體｜ Adobe Premiere
♫ 音樂｜Music｜ by FB creatorstudio
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#K教練 #整脊 #徒手保健
#Thinker #Fitness #Health
日常生活/運動『姿勢/動作』不正(不良)造成→出力不均→衍生不適/痛感
必須要檢視自己的日常/運動中的『姿勢/動作』是否有些不正
▲而不是一直糾結專牛角尖在左、右邊肌肉肌力不平均
❗就算真的肌力左右平均，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題
❗就算放鬆緊繃的肌群，強化較弱的對應肌群，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題
如果現階段有不適/痛感就先去找醫生/物理治療師解決
解決問題後也是要去找尋『發生問題的原因』
❗例如:長期翹腳的人覺得腰一邊會痛，找醫生解決腰痛後，
如果不知道是長期翹腳造成的問題，過一陣子一樣的地方又會痛。
(而不是放鬆哪裡、強化哪裡，有些教練就會這樣說)
❗例如:臥推下放落點位置偏高的，肩膀前端會不適/痛，
(有些教練就會說你胸大肌、胸小肌太緊要放鬆。
結果只是姿勢問題，姿勢調整後不要再造成刺激/傷害，就不會再痛了)
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#骨盆歪斜 影響脊椎與脖子，造成臉部浮腫、代謝降低 。
日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記表示，翹腳等姿勢不良，會讓身體的重心偏移，造成骨盤的歪斜，進而影響到脊椎以及脖子骨頭，令血液循環以及淋巴循環受阻。
身體的代謝率下滑，容易#肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。
即使透過伸展操還是按摩消除了臉部的浮腫，只要骨盤仍然歪斜，很快又會回到原狀。
日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操，節目中請來的女來賓連續實驗一周後，臉部明顯變得緊緻，腰圍更是少了4公分！
立刻矯正骨盆，《骨盤體操這樣做》
站著讓雙腳大拇指貼合
手舉在身體正前方，將雙手小指貼合
手肘不彎曲將手舉到頭上30秒，讓身體中心朝正上方抬
緩緩讓雙手回到下方。一天一次有助改善骨盤歪斜
※矯正骨盆體操步驟詳解：
STEP1.雙腳的大拇指貼合在一起站立。
STEP2.身體的正前方，將雙手的小指貼在一起。
STEP3.保持姿勢，盡可能讓雙手手肘不要彎曲，將手舉到頭上，維持30秒鐘。
由於身體的中心朝著正上方抬，有助於讓歪斜的骨盆回到原位。
STEP4.最後，緩緩地讓雙手回到下方。一天進行一次這個體操，有助於改善骨盤歪斜。
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