#35 長輩訓練的真實情況,好書推薦《健康不平等》《科學化鍛鍊全書》《不當媽會怎樣?》【烏烏醫師女力Podcast】❤️
本集節目特別感謝Adidas,推薦Ultraboost 21神鞋!超級好穿!讚的!
好書推薦《健康不平等》《科學化鍛鍊全書》《不當媽會怎樣?》
➤ 0402太魯閣號事件,邱個的替代性創傷症候群。
➤ 女生懷孕流產可能發生的創傷症候群。
➤ 不要隨便問人家要不要生小孩!不要跟邱個年輕一樣白目。
➤ 《不當媽會怎樣?》推薦書,不當媽媽的百科全書👍
➤ 推薦Netflix影集《未來媽媽》
➤ 福原愛?邱個說:你管人家那麼多。
➤ 新的公共衛生議題:健康地死去。
➤ 《健康不平等》愛拼才會贏?你在什麼環境底下消耗體力生命?
➤ 居住環境,人種,教育,還有各種問題放進入這本書的主角,
➤ 社經地位一刀切,其實會收聽收看我們的節目
➤ 生產完六個月不能提重物?生產完多久可以恢復訓練?自然產?剖腹產?
➤ 《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》推薦。
➤ 主要是給男性閱讀的工具書,運動科學。
➤ 女生閱讀此書時,請略過有關體脂肪的參考值。
➤ 男生與女生訓練方法無異。
➤ 推薦此書的『運動心態』與『迷思破解』
➤ 增肌迷思:吃太多只增到咀嚼肌.......重量根本沒有上去。
➤ 糖尿病的實例,重量訓練對於胰島素的敏感度,血糖控制。
➤ 糖尿病患者一定要訓練!醫生都這樣說~~一定要練!
➤ 長輩訓練的過程,會有一段時間的適應期,烏烏醫師的分享,讚的👍
➤ 一起度過前面兩三個月的辛苦黑暗期,後面就會一帆風順~
➤ 如何請長輩開始訓練?請烏烏醫師打電話給他
➤ 烏烏醫師老公丘醫師也投身訓練,一年之後也是好處多多~讚的。
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美國第一健身強人給女生 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
今天要來推薦一本和我很有緣份的書「美國第一健身強人科學化鍛鍊全書」。還記得兩年前,我正著手寫我的第一本書《孕動孕瘦》,當時為了充實運動科學知識,我購入了國內外一大堆關於訓練知識的書籍,而這本原文書可說是我認為最受用的一本。或許有人會覺得奇怪,這本男教練寫給男人雕塑身材的書,烏烏醫師怎麼會推薦?烏烏醫師不是很愛強調要強壯,而不要在乎外表嗎? 不過這正也是我不推不行的理由,因為不管你是為了外表或是健康而練,女生和男生的訓練方式99.9%都相同,知識也都是一體適用,沒有衝突。
書的前半部,作者花了很多篇幅,從不同面向說明「減脂增肌」的核心關鍵,其實萬年不變就是熱量赤字與漸進式超負荷。記住這兩大原則真的很重要,因為當你減脂卡關時,才不會急著跟風各種新潮的飲食法、迷失在絢麗的減肥產品傷了荷包。因為減脂停滯大部分的時候真的就只是你吃進去的比較多卻不自覺而已!
講到增肌也是如此,就是安全地舉起越來越重的重量。要做到這點,除了要挑選大肌群、多關節、負重能力強的動作外,最重要就是挑選有經驗會幫妳調整姿勢、安排課表的教練。如果只是跟著網紅的影片每個月更換動作,卻沒有增加負重,只是逼自己吃下更多熱量,當然很難增肌!
這也讓我想起去年疫情時,有媒體採訪我,希望我示範能有效增肌、新奇、別人沒看過的居家訓練動作。我當時就板起臉孔嚴肅地回她,「居家動作只是保持活動量,很難增肌,而且有用的動作不就那幾種,哪有什麼新奇!」現在回想起來,雖然說的是實話,當下她一定很尷尬,覺得這位醫師也未免太得理不饒人了,難怪很多人覺得我很難相處。
另外書中也清楚重申了許多健身最容易被混淆的正確觀念,比如說:「大重量訓練一點都不危險」、「你不一定要很酸痛才會增肌」、「關注肌肉量不如看肌力」,犀利地點出大部分的營養品吃了只是浪費錢,對增肌減脂並無幫助,更遑論促進健康。只能說夠直白,我很愛。
不過我也要特別提醒,畢竟這本書是寫給男性,所以各位女性朋友閱讀此書時,請自動忽略內文關於體脂、熱量計算的部分,不只因為兩性健康體脂的範圍不同,女性又特別容易因為賀爾蒙起伏導致測量誤差,最重要的是我認為女性重訓根本無須定期追蹤體脂。因為對女生來說,已經太多人為了商業利益在定義我們的身材怎樣才算好、怎樣才健美,體重不可以超過多少,幾乎一睜開眼睛,就有各種聲音無時無刻在評價我們的身型,真的何苦再多拿一個數字給自己框架。因為練得好不好,健不健康,有沒有更接納與愛自己的身材,只有我們自己才知道啊!
因此,還是要提醒大家,不管什麼原因開始訓練,重點還是心態,能不能在一次一次練習中用心感受自己的強壯,而不是別人的眼光。
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