👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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練 線條 重量 在 [問題]健身新手練線條請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
因為隨著年紀增長覺得身體狀態大不如前
希望能養成運動的習慣並有好看的線條
最近加入了慶祝上市免入會費的健身房
並做了第一次免費的體態測量與教練諮詢
測量的結果如下
身高體重:155/43
*肌肉脂肪分析
體重:43 (42.9~58.1)
骨骼肌重:17.7 (19.0~23.2)
體脂肪重:9.5 (10.1~16.1)
*肥胖診斷
BMI:17.9 (18.5~23)
體脂肪率:22.1 (18~28)
腰臀圍比:0.76 (0.75~0.85)
*肌肉平衡kg(肌肉/理想肌肉x100%)
右臂:1.32 (83.8%)
左臂:1.29 (82.5%)
軀幹:14 (97.7%)
右腿:5.01 (100.8%)
左腿:4.98 (100.3%)
根據教練的說法
建議我如果要有好看的線條應該要
1.少做有氧
2.做重訓提高肌肉量
3.飲食控制
在做重訓增加肌肉量的過程中體脂也會減少
並搭配飲食控制來達到目的
目前的身材看起來就是中庸
不胖 肉微鬆軟(體脂偏高的關係?)
因為預算的關係目前不打算上教練課
且在沒有專業指導下暫不使用重訓器材
希望能以每週上三堂健身房課(瑜珈+熱舞有氧+其他?)
並搭配飲食控制的方式來降低體脂(但這樣與教練的建議少做有氧有很大的出入)
想請問大家的是
以我目前的肌肉量
採用上述方式來降低體脂至20左右後
是否能看的到一些肌肉線條?
還是我的狀況勢必得搭配重訓增肌
才能在體脂20的狀況看到些許肌肉線條
補充:希望的身材視覺效果是 →
看起來瘦+有一些肌肉線條
再麻煩大家解答了!!!
感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.98.27.163
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※ 編輯: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 13:52:28
就看的到線條 ....
我會在想想自己想要的是哪種體態在決定方式
感謝大家的建議
（l大，因為上那些課是不用另外花錢的啊～～～）
※ 編輯: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 14:43:44
※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:39:13
※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:40:08
至於花不花錢的部分我不想反駁也不認同
畢竟我想要的結果跟你認為一定要花錢的好結果應該是有落差的
還是謝謝你的意見~
※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/28/2019 09:53:52
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