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That’s what I’m talking about.
很多朋友問過我這些，裡面的方法我也都試過
那些最終目的，真的都只是幫助你降低熱量攝取而已！
我以前很認真重訓的時候，因為飲食控制的非常放鬆🤣，所以我瘦的幅度非常有限
我大學的物理課教授就有試算（其實很多平台也都會幫大家試算）
跑幾圈操場能消耗多少卡路里這件事
所以，其實少吃比運動划算（對於熱量赤字這件事）
但運動確實讓我的線條變比較好！
📌結論-減肥靠飲食、線條靠運動
希望大家中秋節多吃一點，你們胖了，我看起來就會比較瘦了😜
#瘦身靠飲食
#線條靠運動
最近身邊越來越多人
在運動的同時
也會一起上營養課程呢😌
#大家的健康概念越來越好了
在艾斯靈魂運動的期間
還上了2堂營養
有好多心得好多話想跟大家分享😉
營養師根據我的身體結構組成
建議我該怎麼吃
才不會造成身體的負擔以及傷害
讓我很意外的是...
那些我「自以為」無法過關的食物
營養師卻說都可以吃😳😳😳
只需要注意量的多寡以及時間點就可以了❤️
頓時讓我覺得瘦身的人生還是可以很彩色的
除了可以一對一諮詢
現在還有 #線上營養社團喲！
沒時間健身卻想吃的健康又瘦身的人
這個線上社團挺好的👌
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身為運動系名模/按摩系老母😅
真的真的🙋🏻♀️
身材線條靠運動
皮膚緊實絕對要加入按摩
自己的品牌自己誇讚🤗
Hyphy #minime粉晶愛心刮板
因為超可愛😍
加上三種不同弧度與按摩深度可以做選擇
闆娘(我本人😄）真心推薦
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歡迎開啟cc字幕
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呆莉 Instagram @__lilimom
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歡迎來找我玩💓
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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
.
影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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Camera：Canon G7 Mark II
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#居家訓練 #伸展 #舒緩肩頸酸痛
【成果分享】MY 縫隔了一年終於回來了！
本篇最大宗旨「緊實雙腿沒那麼容易！別高估自己也別小看自己！」
還記得去年1月我得了「耍廢症』
每天廢在沙發上打switch、吃宵夜
正告訴自己要好好開始運動瘦大腿後
驗出懷孕！！！(登扔🤣）
就這樣隔了一年又3個月
我終於可以好好找回my 縫!!
我必須說女孩們！
懷孕前身材好真的是爸媽遺傳的好
生產後身材好才是真的身材好（請給讚同）
我一直以為產後恢復身材容易，殊不知有夠艱辛！！
腹部難瘦top1 再來是大腿肉以為是果凍！
每天我都確實叮嚀我自己做到
👉🏻擠出時間運動：我都趁小孩睡覺在他的遊戲地墊做，每一組30秒慢慢拉長到1分鐘
👉🏻走路姿勢要正確：想讓小腿好看！走路就要邁開步伐用大腿出力！坐回辦公室一定要按摩
👉🏻拉筋：把筋拉開，肌肉線條才會好看！走到茶水間靠著牆拉筋都是好方法！別放過任何機會！
👉🏻按摩：我用了5年的阿嬤的配方！睡前就是用它來嚕腿！按摩頭搭配乳液才不會拉傷肌膚
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*魔女輕燃霜EX（燃燒代謝）一般人使用！這瓶是我產後開始用，新升級配方幫助燃燒，讓雙腿緊實更有感～塗完腿會有熱熱的感覺
但不至於灼熱！所以晚上睡覺不會有影響！
按摩＋運動相輔相承，才會有好效果
成果時間不確定！但如果都不做就一定沒有結果！
不要求多，但追求進步
每一天看到自己的成長，心情就會愉悅
當然！自信也會提升！
女孩們我們一起加油！💪🏻
阿嬤的按摩霜我是這邊買的👉🏻 https://dr-grandma.com/6D9p0
