關於 維生素b食物表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. B群是什麼?B群功效與食物有哪些? B群介紹一篇就夠！

而先前提到維他命B群又屬水溶性，會隨著人體水分代謝而消失。因此，透過「補充保健食品」或「均衡飲食」能將失去的B群補回來，並與人體其他所需營養素 ...

#12. 維他命b食物表 - Vonline

牛肉含有8 種維他命B 中的6 種，包括維他命B1、B2、B3、B5、B6、B12，其中又以維他命B3、B6、B12 的含量較高，是很適合用來補充維他命B 群的食物，簡單煎一塊牛排就行！

#13. 8 种维生素B，吃1 样食物就补全！| 维生素专栏

此外，同样叫维生素B 族的补剂，配料表中显示的各个含量也有所不同，购买前一定要仔细阅读标签。 其实，通过饮食补充B 族维生素，还是最好的方式，花样吃 ...

#14. 衞生署學生健康服務- 維他命- 飲食與營養 - Student Health ...

食物 的營養素包括碳水化合物、 蛋白質、 脂肪、 維他命和礦物質。 身體須要從食物中 ... 維他命A 、 C 和部分維他命B 會被強光破壞， 所以食物宜放在陰涼處或雪櫃內。

#15. 维生素B - 维基百科，自由的百科全书

加工後的碳水化合物（如糖和白麵粉）中的維他命B含量往往低於未加工的碳水化合物，在整個未經加工的碳水化合物為基礎的食物中也發現到少量維他命B。正因 ...

#16. 什麼是維他命B12？維生素B12食物劑量表－告訴你B12何時吃

什麼是維他命B12？維生素B12食物劑量表－告訴你B12何時吃、吃多少及功效副作用- 您每日攝取的維他命B12足夠嗎？您是否經常感覺記憶力差、情緒起伏大、 ...

#17. 維生素B2 怎麼吃？一天兩杯牛奶加雞蛋就穩了！

富含維生素B2 的食物 · 雞蛋、內臟、瘦肉、牛奶 · 綠色蔬菜，例如綠色花椰菜、菠菜、蘆筍 · 營養添加的穀類、麵包.

#18. 維生素b12食物哪裡找？12種食物一次介紹給您

維生素B12 哪裡找？含量高的食物為何？ 維生素B12是人體許多重要功能所需的關鍵營養素。在許多加工食品中，許多強化食品和膳食補充劑中可以發現維生素B12的含量。

#19. 含維生素B多的水果,食物... @ 『先生緣主人福』 - 隨意窩

含維生素B多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 下面我再多說幾句: 維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、 ...

#20. 營養師圖文詳解「維生素B群家族」功能，平日吃這8種食物 ...

維生素B12 ：造血鈷胺素. 造血功能、修復受損神經，缺乏會倦怠、注意力不集中、惡性貧血…。 推薦食物： ...

#21. B群什麼時候吃？專業營養師告訴你B群推薦吃法、挑法5要點

B 群是8種水溶性維生素的統稱，即B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）以及B9（葉酸），是所有營養成分中族群最大的營養素。 B群食物有哪些？ B群是 ...

#22. 維生素B群前3名食物大公開有些你常常吃

含量最高前三名：豬肉（85克——為營養學上「一份」的量，下同；提供每日建議攝取量的33%）、黑豆（1/2杯，提供每日建議攝取量33%）、青口（又稱淡菜，85克 ...

#23. 從A到K：完整的維生素指南

一種水溶性維生素B，與將攝取的食物轉化而產生能量有關。 它對人體有什麼作用？輔助將食物轉化為有用的能量。菸鹼酸還能支持健康的神經系統、 ...

#24. 维生素B_百度百科

成人每天需摄入2mg。它广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中，已能由人工合成。因其分子中含有硫及氨基， ...

#25. 簡介：維他命B 群 - CFH健康知識網

維他命B 群可輕易地在未加工的完整食物中攝取而得，但加工過的碳水化合物，如白麵粉、糖、白米等所含的維他命B 群會大幅降低，且容易被酒精、高溫烹調 ...

#26. 【2021營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表

這6大族群要加強B群攝取！ 1. 經常吃精緻加工食物; 2. 素食者; 3. 腸胃機能不佳者& 老年人; 4. 經常應酬 ...

#27. 推薦十大維生素B群人氣排行榜【2021年最新版】 | mybest

若每日攝取適量的B群，便可一次補充多種人體必需的維生素，並讓內含的B1、B2、B6等成分各司其職作用，進而幫助維持身體或肌膚的狀態，好處可說是十分多元。 本篇文章將會 ...

#28. 維他命B功效有哪些？緩釋型維他命B又是什麼？營養師來解答

生物素：內臟、海鮮、乳製品、花生、蛋. 可以發現如果要吃到全方面的維他命B群，食物種類的多樣性要攝取相當廣泛，以現在的外食 ...

#29. 【維他命B雜即係咩？】了解維生素功用、食物來源及缺乏症狀！

維他命又名維生素，究竟佢哋嘅功用有咩分別？攝取不足會出現咩症狀？維他命丸（Vitamin Supplement）又有冇用？Bowtie 醫療團隊即刻話你知！

#30. B群- 介紹功效、作用、副作用、什麼時候吃 - Vitaminfo

富含B群的天然食物. 透過天然食物補充維他命B 群(維生素B 群)也是很推薦的，下列整理了在成分 ...

#31. 維他命B群大解密！如何挑B群、怎麼吃、晚上吃會影響入睡？

一般都知道純素者較缺乏維生素B12，因B12大多存在於動物性食物中，如果是奶素者還可以藉由蛋 ... 下方列表中提供一些挑選的原則，讓你有初步的了解。

#32. 維他命該怎麼吃，B群, A, C, D, E, K 我都吃對了嗎？

維生素 （Vitamin），又稱維他命，為有機化合物所構成的營養素，是維持生命的重要養分，在人體內大多無法自行製造或合成，必須依靠食物來取得。

#33. 【抗疲勞懶人包】22款補充維他命B雜食物（附每日攝取量）

不少年長人士長期服用的胃酸抑制劑或控糖尿藥物甲福明（Metformin），都會令身體從食物中吸收維他命B12的能力降低。 值得注意的是，胃酸分泌減少只會影響 ...

#34. 身體狀況百出是因缺B群！神經科醫師告訴你少了哪些元素

維生素B 群包括維生素B1、B2、B5(Pantothenic acid)、B6、B12、維生素M(Folic acid)、維生素H(Biotin)、 ... 以下再提供富含維生素B群的食物名單.

#35. 維他命B雜| 維生素B群功效、食物清單及7款補充劑牌子推介 ...

營養素中以維他命B為大家族，統稱「維他命B雜」或「維生素B群」，維他命B的成員包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）及B12，各自有功能，身體缺乏或 ...

#36. 维生素b12食物含量表哪种含量最高 - 植物博士

食物 中维生素B12含量表植物性食物中维生素B12含量表食物名称含量（微克/100克）紫菜65.259裙带菜5.07裙带菜根4.96臭豆腐1天贝0.7~0.

#37. 防癌又防失智！美國營養學也推維生素B群2 張表看懂怎麼吃

維生素B 群是身體的能量來源，而每一種維生素B，都有自己的功效。 ... 維生素B群之所以被稱為身體的「能量」來源，是因為不管是消化食物、幫忙代謝， ...

#38. 健康-營養素-多吃B 群食物

多吃B 群食物水果類富有純粹維生素B的水果有杏子﹑桃子﹑梅子﹑棗子﹑橄欖﹑鳳梨﹑香蕉﹑甜瓜﹑葡萄乾﹑無花果及一切柑桔屬的果類等﹐其中尤以乾果中 ...

#39. 維他命B雜｜B2抗憂鬱B7防脫髮！營養師推8種高B食物黑芝麻 ...

▽保健營養品服用時間表（點擊下圖看清 ）. +17.

#40. 人体有3种表现，或是缺乏B族维生素，多吃这类食物 - 人民日报

维生素B1 在人体内无法贮存，所以应每天补充。 维生素B2：含有丰富维生素B2的食品有动物肝脏、香菇、小麦、鸡蛋、奶酪等。 维生素B6、B12、烟酸、泛酸和 ...

#41. 容易維生素B1缺乏的族群 - 合利他命

維生素B1 是能量轉換關鍵，酒精會影響其吸收並加速消耗，造成疲勞、酸痛！ 維生素B 群中重要的B1，可以把食物中的碳水化合物及蛋白質等營養素，轉化為能量、幫助代謝，在 ...

#42. 吃對維生素B群讓你活力滿分 - 健康醫療網

「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素B群在人體中扮演著協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色，負責消化食物，以及製造、供應生理運作的能量所需，是身體 ...

#43. 維生素B2 - 營養分析表

詳細介紹各種營養素的功效，依據行政院衛生署的版本，作出含量多寡的精準的排行榜，提供參考。 瞭解【維生素B2】，選擇速配食物，製作更具療效的 ...

#44. 哪种食物含维生素最多！

多来源于：①动物性食物提供的视黄醇；②富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果。 维生素B1. 谷类、豆类及干果类都含量丰富。 维生素B2. 自然界中富 ...

#45. 6大類食物 - 衛生福利部國民健康署

白米飯是最常被當作主食的全榖雜糧類食物，但搭配其他全榖雜糧類例如：糙米飯、全麥饅頭、甘藷、紅豆、綠豆等來獲取其他營養素（維生素B群、 ...

#46. 營養素分類

維生素及礦物質：新鮮蔬果、魚、糙米、奶製品。 纖維素：豆類、糙米、全麥麵包、 ... 營養素分類, 缺乏時可能發生狀況, 建議補充之食物 ... 維生素B12, 惡性貧血。

#47. 【食材筆記】6種含維他命B12天然食物，有助預防神經損傷及 ...

1. 三文魚（4.8微克）. 除了含奧米加3脂肪酸外，一份3安士（83克）的三文魚幾乎是成人一天中需要的B12量的兩倍。 · 2. 肝臟（60微克）. 它是維他命B12的最 ...

#48. 吃素也可以吃得很健康 - 衛生福利部臺南醫院-

維生素B12 存在於動物性食物，如果是不攝取牛奶或雞蛋的完全素食者，仍建議適量補充。通常維生素B12缺乏症狀要很久才會形成，但是一旦發生，將造成腦部及 ...

#49. 2022 幾款B群推薦的品牌，B群的功效、怎麼挑選

全素素食者：B12幾乎不存在於一般植物性食物中，應多注意B12的攝取。 二、什麼是維他命B群？ ​ 維他命B群是一群由輔酶構成的 ...

#50. (轉載) 維生素B群 - David Ko的學習之旅

有幾種輔酵素在人體內是無法合成的﹐它們需要從食物中攝取﹐它們被歸成一個家族﹐就是我們熟知的維生素B群。 它們就宛如汽車中的火星塞﹐點燃一個又 ...

#51. 富含維生素B6的食物有哪些？ - 壹讀

部分食物的維生素B6含量見下表。一般來說，兩根大香蕉中維生素B6的含量就可以滿足正常成年人的需求。 維生素B6 ...

#52. 維生素B - A+醫學百科

維生素B B族維生素富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內的輔酶，主要有以下幾種。 維生素B1.

#53. 10種富含維他命E的食物，堅果、肉類、水果與蔬菜 - 血清素幫 ...

在台灣，建議一般成年人每天能攝取13毫克的維生素E食物（嬰兒為5毫克， ... 堅果因為含有豐富的色胺酸、維他命B、纖維素，是能幫助好心情的食物。

#54. 維生素b哪種食物中最多 - Maybeda

但其實維生素B群的真正作用並不是補充能量，而是幫助身體可有效分解食物、轉化成人體的必需能量，是個 ... 本文提供了五種富含維生素E的食物列表，按食物類別分類。

#55. B群，這樣吃才對！ - 田原香

萬年不敗的營養補充品－B群，到底該怎麼吃，怎麼選才好？ ... 不吃蛋奶的茹素者，體內容易缺乏主要存在於動物性食物中的維生素B12，此時就能透過服用補充來補充。

#56. 富含维生素B12 的食物：7 种给你能量的食物 - Descargitas

感到昏昏欲睡和昏昏欲睡？ 你有食欲不振吗？ 让我们告诉您- 这是您的全身提醒您一种重要营养素的地方，即维生素B12。它是我们的身体保持活跃功能所需的最重要的营养素 ...

#57. 維生素與健康

水溶性維生素(B、C)能溶於水中，當攝取量多於身體需要時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只溶於脂肪中，須靠食物中的脂肪才能被 ...

#58. 維生素B群哪些食物最多？B群的功效作用跟好處？可以晚上睡 ...

B12能維持神經系統正常運作並幫助入眠，依照劑量食用，反而有助改善睡眠品質。 【維生素B群食物有糙米、豆類、麥片、牛奶、蛋黃、深色蔬菜…，靠食物攝取就 ...

#59. 哪種水果富含維生素b - 秀美派

哪種水果富含維生素b1新鮮的水果蔬菜，維生素b2. ... 維生素B2（核黃素）的主要食物來源爲：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的'維生素B2 。

#60. 疲勞痠痛只能靠B群? 3類天然食物也能幫你找回活力 - 常春月刊

要不要來試試看」、「老是覺得腰酸背痛，是不是該吃B群來保養一下」、「聽說吃B群對老年癡呆症有幫助，是真的嗎？」一連串的問題，把維生素B群講得好神奇。 台灣營養基金會 ...

#61. 維生素b食物表 :: 合法藥品大搜索

維生素b食物表 | 合法藥品大搜索. 維生素b食物表 維他命c 1000mg過量 德瑞森維他命c粉 methylprednisolone類固醇 活路利淨用法 Berberine STOPNIN 食品添加物哪裡買 ...

#62. 維生素B群前3名食物大公開有些你常常吃 - 新唐人電視台

維生素B 群可幫助人們在白天提振精神，晚上好入眠，還能改善情緒、促進代謝、提升免疫力。B群存在許多食物中，有些食材含量特別多，快把它們列入每天的 ...

#63. B群可以空腹吃嗎？專家教你B群正確吃法

因此，不建議選擇高劑量B群每日服用。事實上，只要平日飲食均衡，多吃豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類食物、堅果及深綠色蔬菜等，就能充分攝取到不同的維生素B，也不容易有 ...

#64. 維他命A、B、C、D過量補充更傷身！怎麼吃才對？ - 大家健康 ...

其中，維生素B1、B6和B12可以保護神經組織細胞，維生素B2則具有抗氧化作用，但只有植物能合成維生素B2，動物一般不能合成，必須由食物獲得維生素B2， ...

#65. B群之間會互相干擾，吃綜合群比吃特定維生素B更有效！ - 風傳媒

維生素B 群通常由植物形成，例外是維生素B12。這個特殊的維生素 ... 推薦劑量：每天250微克（mcg）維生素B12（Cyanocobalamin）。 ... 吃真正的食物。

#66. 攝取富含維生素A/B群/C的食物=>吃出明亮好眼睛! - 放經絡

維生素B2 、B6、菸鹼酸、B12一起攝取效果最佳，主要在動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米或胚芽米、啤酒酵母中最多，以複方維他命攝取 ...

#67. B族维生素- 快懂百科

富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。 资料二. 维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种， ...

#68. 孕婦營養要均衡 多補充葉酸、鐵、維生素B1、B2

懷孕期很難從日常食物中攝取完全充足的營養素，可考慮攝取營養補充品，但補充品也應選擇綜合性的，食用也以一般建議劑量即可。 表一、不同孕期營養素之缺乏率. 孕期.

#69. 蔬果的種類與營養 - 台灣癌症基金會

維生素 ：含維生素A、C、E、B群及葉酸等。 ... 水果中維生素及礦物質含量豐富，尤其是柑橘類的水果含有豐富的維生素C。木瓜、蕃茄、 ... 食物中抗氧化物質的最佳來源.

#70. 含维生素B2高的食物

排名 食物名称 每100克含量（毫克） 得分 1 大红菇（干） 6.9 2654 2 牛奶粉 6.68 2569 3 驼鹿肝（熟） 4.1 1577

#71. 為什麼該吃天然酵母B群？跟一般B群功效有什麼差？一篇幫你 ...

下表整理了富含天然B群的食品，以及食物中分別蘊含的8種維生素B，提供給想增強體力的你參考。

#72. 【2021最新】藥師教你七招挑選維生素B群，功效 - Vitabox®維 ...

此篇文章引導大家如何挑選維他命B群(維生素B群)，以專業的角度帶出美國與日本維他命B群的差異、天然萃取B群推薦品牌、B群搭配鋅的功效以及哪些食物富 ...

#73. 焦慮、容易被激怒？ – 缺乏維生素B12（懶人包） - 照護線上

是身體不可或缺的重要物質。 可是，我們的身體不會自行製作維生素B12。 我們僅能靠食物獲得 ...

#74. 健康網》別再用保健食品補B群醫師：原型食物更有效

全榖雜糧類：糙米、燕麥、蕎麥、小米、小麥胚芽、五穀米。 · 豆魚蛋肉類：瘦肉（牛羊豬雞魚）、蛋黃、肝臟、蝦子、牡蠣等都有豐富B群，吃素的人容易缺乏B12 ...

#75. 【食物營養含量表】水溶性維生素含量_中國好營養- 微文庫

【食物營養含量表】 水溶性維生素含量 水溶性維生素（water-soluble vitamins）包括有維生素B族(維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12)、 ...

#76. 维生素ABCDE与免疫力-科普中国 - 新华网

维生素 存在于天然食物中，人体一般不能合成，必须由食物供给，可分为脂溶性（维生素A、D、E、K）和水溶性（B族维生素、维生素C）两类。

#77. 含维生素b的食物排行榜前十名

维生素B 是人体维持细胞功能和各种器官功能所必需的一种基本营养素。缺乏维生素B会导致机体，尤其是神经和循环系统的大规模退化，最终导致死亡。利率表信息网将为大家 ...

#78. 五款食物提升維他命B雜水平 - 晴報

體內欠缺維他命B6及B12，就會導致貧血，終日無精打采，無法聚焦於工作及學習。B6及B12只是八款維他命B的其中兩款，要有效地將食物代謝成為身體所需動力， ...

#79. 多攝取富含維生素B6的食物，可避免憂鬱纏身 - 幸福人妻。

哈佛大學醫學院的研究也發現，憂鬱症量表指數較高的病人，約四分之一是由於維生素B6及B12缺乏導致的。因此，多攝取富含維生素B6的食物，如蛋、馬鈴薯、 ...

#80. B群要什麼時候吃？你需要B群嗎？營養師告訴你3大要點

每日至少4份蔬菜，補充鐵的攝取，另外也可以吃富含維生素C的食物，例如芭樂、柑橘類，幫助鐵的吸收。 銀髮族. 銀髮族因為年齡漸長，消化道功能下降，造成 ...

#81. 累了就吃顆B群？什麼人不能吃B群？過量副作用有哪些？ - 療日子

因此以優先攝取原型天然食物最佳。 ... 維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼素. ... 肉類、動物之內臟及綠色蔬菜亦是維生素B2良好來源。

#82. 維生素B群的功效和副作用 - 健康醫學院

維生素B (B vitamins) 也作維他命B，是B 群維生素的總稱， ... 以上，富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。

#83. 維生素(vitamin) - 小小整理網站Smallcollation

A. 維生素B群：包含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 ... 自身不可合成（維生素D人體可以少量合成，但是由於較重要，仍被作為必需維生素），需要通過食物補充3.

#84. 不同需求大不同！ 藥師提「B群8類功能」：看清楚再選

再者，維生素B群為水溶性，不太容易會有過量的問題，當中只有維生素B6及維生素B9（葉酸）有明確限定每日上限攝取量。所以大家服用各種保健食品或是綜合 ...

#85. 維他命B群的16種功效及副作用（5點使用禁忌請留意）

維他命B群（B vitamin／Vitamin B Complex），又稱B族維生素或維他命B雜，是 ... 結論：從食物中攝取較多B群營養素與較佳的體態維持有關，但額外補充 ...

#86. 兒童成長的關鍵！必需這6類維生素 - Hello醫師

1. 維生素A(Vitamin A). 黃橙色食物如胡蘿蔔、山藥、南瓜，或是牛奶、起司及蛋，通常富含維生素A。 · 2. 維生素B群(The B vitamins) · 3. 維生素C(Vitamin C).

#87. 維生素b族含量豐富的食物有哪些？ - 劇多

缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及面板乾燥。維生素種類及食物來源維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )。 維生素B1的主要食物來源為：豆類、 ...

#88. 哪些食物维生素b含量高，维生素b有哪些食物，含维生素b最多 ...

幸运的是，当地的杂货店和超市有足够的富含维生素B的食物。当然，维生素B被细分为较小的类别，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、 ...

#89. B群推薦甚麼牌子？營養師整理五個CP值最高的品牌！ - 厚維他

除了讓你大家知道維他命B群的挑選原則，並親身試驗推薦給妳五款CP值最高 ... 但人體無法自行合成，因此必須從食物中攝取或補充優質的維生素B群商品。

#90. 維生素食物表

幾乎所有天然來源的食物都有這個營養素，在保健品中，通常是跟其他維生素B一起出現； ... 12種含有維生素D食物：可分為動物性和植物性來源，動物性有魚類、雞蛋、鴨肉 ...

#91. 【攻略】快速補充維他命B食物清單（附缺乏維他命B癥狀）

維他命B對身體的重要性不言而喻，缺乏維他命B會令你出現疲倦乏力，食慾不振，生痱滋（口腔潰瘍），頭髮變得稀薄，指甲易脆或便秘等癥狀。 在決定購買保健品前，你可以先 ...

#92. 15 种富含B 族维生素的健康食品 - diyetasistan

富含维生素B2的食物? 有八种B 族维生素——统称为B 复合维生素。 它们是硫胺素(B1)、核黄 ...

#93. 綜合維他命線上熱賣推薦- Costco好市多

維他命B,維生素C,維他命D,維他命E等營養補充食品,肝精,葉酸,維生素B1,維生素B2,維生素B6,維生素B12,葉黃素,魚油等.澳佳寶,善存,萊萃美,克補,科克蘭等保健食品.

#94. 為什麼要攝取綜合維他命呢？您關心「微量營養素」的攝取嗎？

吃哪些食物可以獲取維生素與礦物質？ ; 維生素E · 植物油、綠色蔬菜、堅果 ; 維生素K · 羽衣甘藍、花椰菜、起士、 ; 維生素B1. 全穀類（糙米、麥片、胚芽）、 ...

#95. 吃什麼食物能預防起痘痘，生活中多吃什麼東西可以避免長痘痘5

多吃一些富含b族維生素的食物，尤其是富含維生素b2、b6的食物，比如像動物肝臟、蛋類、紫菜、黃豆、赤小豆、豌豆、酵母、鴨、海帶，蘑菇，蓮藕、瘦 ...

#96. 防癌食物保健事典 - 第 201 頁 - Google 圖書結果

維生素B 6 預防貧血抽筋,促進蛋白質代謝化學名稱:吡哆醇英文名:Pyridoxine 單位:毫克(mg)成人每日建議攝取量:1.4~1.6毫克◇ ◇ ◇ ◇ H e a l t h f o r y o u 缺乏 ...