#走塑星期二
M到都可以走塑？無錯！其實坊間宜家好多環保月事產品，唔單止環保，仲比即棄用品更舒適，即使M到期間上山下海都無問題！想知有咩選擇，立即去片啦！
// 女生們，你會否因為經期而更改行程？
女生在月經期間行山或戶外活動，彷佛都是一個障礙。
但平日持續及經期適量的簡單運動，也許更能減輕經期的不適。
Happeriod Zoe, 香港山女 Mountain Girl HK 阿珊同埋 原野 π - Wild Pi 嘅 Wendy一齊去到月經 Friendly 嘅大潭篤水塘，一齊分享月經期間到戶外活動嘅特別準備。
A Better "Period for Hiking
Will you reschedule the hike simply because of this unexpected visit?
Although it is one of the most natural physical phenomena, it seems to be an obstacle for many women to hike or enjoy various activities.
The founder of Happeriod, Zoe, Ah Shan of the webpage Mountain Girl HK, and Wendy from Wild Pi come to the Tai Tam Reservoir, would like to sharing them experience in hiking with the period comes.
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你身邊有朋友 (或女朋友) 因為月事來臨，令你取消戶外活動嗎？ //
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可到以下連結了解更多資訊:
For more information, please visit following links:
Trailwatch徑‧香港 中文:
https://www.trailwatch.hk/?t=blog&i=757
TrailWatch English:
https://www.trailwatch.hk/?t=blog&i=758
香港山女 Mountain Girl HK:
https://bit.ly/山女-無害的環保月事
https://www.facebook.com/mountaingirlhk/
Happeriod:
https://www.facebook.com/happeriod/
原野 π - Wild Pi:
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#WildPi #原野Pi #原野π #beingπ #行山 #露營 #行山路線 #大自然 #經期行山 #行山月事 #月事悅事 #月經Friendly #大潭篤水塘
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經期行山 在 [資訊] 淺談女性登山－經期處置- 看板NCHU-Mount 的必吃
淺談女性登山－經期處置 write by Q.Lu
網誌有丁小雨有圖版：https://qlueat.blogspot.tw/2012/11/blog-post.html
＊文章歡迎轉載，但請註明出處．．人家也打了一個早上呢（撒嬌）～
前言：
近年戶外風氣盛行，女性參加戶外活動比例漸升，然而女性登山總是比男性登山多了那
麼一點不便與麻煩－那就是月經，以下敘述我個人參與戶外活動的一些經驗分享，希望
能給與一些男性帶隊嚮導及女性隊員經驗參考。
隊員篇：
→行前準備
1.自我體能檢視：了解自己的經期狀況，是規律或是不規律，有無經前症候群，若平時
就有經痛問題可能會影響整隻出隊狀況，請務必告知領隊，若是不知
道自己會不會有狀況，可在平時經期有來的時候去爬爬小山（大坑步
道之類的），了解自己在經期時的實際體能狀態是否跟平時有所差異。
2.主動告知領隊：若有可能會來，讓領隊有心理準備（準備止痛藥或是一些預備方案）。
3.經期調整：若隊伍天數較長，可能需要催經或延經，我個人比較推催經，因為催經完
後的體能狀況會較佳，延經的話人可能會有經前症候群的狀況（水腫／易
累／肌肉酸痛／情緒不穩定等），在山上可能會拖累到整隻隊伍，但若有
時催經失敗（一弄不好催的比較慢，來的時候卻剛好要上山了冏），可帶
延經藥上山，每天吃，有吃就不會來，可去婦產科跟醫師告知需求後請醫
師開藥。以上方法，建議出隊前10-12天做準備，因為吃藥得吃5-7天才有
效果，突然吃可能會來不及喔！
→行進中自我照料
1.衛生用品選用：可分衛生棉和衛生棉條，台灣合法棉條牌子只有三個，OB（非導管式）
，蘇菲（導管式），凱娜（導管式），衛生棉雖然使用方便又便宜但
長時間登山容易造成陰部搔癢的問題，而且一旦外漏會很冏（上哪洗
褲子阿我），若能練習使用棉條是最好，在台灣目前買的到的牌子中
我首推蘇菲導管式，有導管不沾手，相對衛生安全（但價格較高，一
支約10元….有門路去日本買的話會比較便宜），凱娜個人覺得導管太
軟不好推，價格同蘇菲，OB不用說了，體積小最便宜又輕好帶，但是
因為無導管自己需要伸手指頭進去，我會怕容易不衛生容易感染導致
陰道發炎，一般都是帶著當備用的多（確定會來就直接帶導管式的）。
另外使用棉條還要注意有產生中毒性休克綜合徵（TSS）*1的風險，所
以記得得別放太久要常換，另外濕紙巾也是清潔的好幫手，帶上一包
會讓你舒爽整個行程～
2.如果忘了帶又來了怎麼辦？：自製衛生棉，首先用兩張衛生紙做底（折成一般衛生棉
大小），再取兩張衛生紙撕碎當第二層（經血吸收層），
上面鋪一張衛生紙（同樣折成衛生棉大小），最後用一
張衛生紙把這個衛生紙三明治全部包起來～就是簡易衛
生棉了～
3.不舒服時的處理：別害羞，請主動告知領隊（或是你認為有機會發展的對象（大誤））
，或是有經驗的學姊可以幫你搞定一切（但不能幫你痛就是了）
*1：中毒性休克綜合徵（Toxic Shock-Syndrome,TSS）由金黃色葡萄球菌引起，一般正
常女性陰道內平常就有金黃色葡萄球菌，但使用吸水性過好的棉條會讓金黃色葡萄
球菌大量聚集，而營養豐富的經血成了細菌最佳的培養皿，使球菌大量繁殖並分泌
出大量毒素。症狀是在使用棉條後幾天內，便出現高熱、皮疹、皮膚脫屑、血壓下
降，嚴重患者很快休克，並損害及各器官，不及時治療可能導致死亡。
領隊篇：
＊這裡主要寫給男性領隊參考
→行前準備：
主動調查隊伍中女隊員月經狀況，若不好意思可請女性嚮導代為詢問（了解個隊員的基本
體能狀況是常識唷！），調查女隊員平時月經來潮情況，如果平常都是痛到不能走了那只
好掰掰我們下次山上見囉！
→行進中照料：
若知道有女性隊員有經期來潮之狀況，需隨時注意女性隊員體能，有些猛的跟牛一樣的
可以不用理他（誤），個人大多數遇到經驗是有些女生會有經前症候群，渾身筋骨酸痛，
晚上可以準備幫他來個體貼按摩，也許下山後就多了一個女朋友（亂教）。一般比照累
掛隊員處理，有經痛的可以弄個暖暖包或山喵水壺給與暖肚，給予巧克力或暖薑茶紓緩
腹部不適，若較嚴重者可給予止痛藥處理。
結語：
經痛不是病，痛起來要人命…..阿！我想講的不是這個，或許或多或少經期帶給廣大女
性同胞生理及心理上的不適，但其實一般正常的健康女性在經期間還是可以正常從事戶
外運動是沒有問題的，為需較注意的是個人的衛生清潔（避免陰道發炎或污染感染），
以及主動告知領隊嚮導也是很重要的，最後祝女孩們帶好朋友上山愉快^______^。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.35.73
※ 編輯: lucylife 來自: 114.33.35.73 (11/01 21:27)
沒救啦～（抱頭）
女性登山衛生清潔真的很重要～～太髒容易導致感染發炎或是異味，登山就不快樂了～
所以自己評估，如果是屬於不會經痛的，那就讓他來吧！做好清潔衛生即可
會翻來滾去的．．．就還是乖乖吃吧～
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