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Q: 經常熬夜要吃什麼 在Facebook 的評價

最近窩在家，大家都還好嗎？除了防疫，自己身體也要照顧好，多多補充保健食品來增強抵抗力，但是也不能大家吃什麼就跟風，要視自己的需求來選擇喔！ DHC萬年熱銷”維他命B群”有多種營養素，適合外食族、經常熬夜的人攝取，一天兩粒，讓我保持充沛活力，精神滿滿。 補充維他命C已經是很多人從小的習慣，雖然可以從很多種水果取得，不過如果覺得還是不太夠的話，或是想要美白的女孩子，可以試試看喔，吃了一陣子，真的很推薦～ 在家防疫很缺乏的就是曬太陽了，維他命D是人體非常重要的營養素，除了靠曬太陽取得之外，也可以額外補充DHC維他命D3，讓你輕鬆享受健康活力的人生～ 再來這個就是每個人都需要的了，離不開3C產品，真的要補充DHC葉黃素，老年人攝取也很適合喔！ DHC Taiwan https://www.facebook.com/dhc.tw #dhctaiwan #dhc營養補助食品 #維他命 #B群 #維他命C #維他命D3#葉黃素 #金盞花萃取物葉黃素

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經常熬夜要吃什麼在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-15 20:26:54 有 4,932 人按讚

超過十點半睡覺會對胎兒造成傷害？？？

來函照登

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蘇醫師您好，因為查詢您的blog沒有看到相關文章，只好來請教您：我目前懷孕初期，經常性地想睡，但因為我其實是不太喜歡一直睡覺的人，所以白天有想辦法讓自己盡量保持清醒，即使疲倦也不睡，然後晚上12點就寢到隔天7點起床上班（沒有像孕前每天熬夜了）一開始沾沾自喜覺得自己竟然可以辦到，但今天突然擔心起，睡眠不夠多會不會影響肚子裡的胎兒（現在應該還算胚胎而已）⋯ Google發現驚悚文章很多，說超過10點半睡會對胎兒造成傷害、還會造成容易流產@@ 請教蘇醫師，真的有這麼嚴重嗎？非常感謝您賜教唷！

=================

就活見鬼啊
規律作息生活有益健康大家都知道
但你要告訴人家超過10:30胎兒就會有問題是哪招

10:29睡覺就沒問題10:31睡覺就會造成傷害就會流產？
為什麼不是10點整而是10:30
要連續幾天超過才會造成傷害呢
如果連續一個禮拜八點就去睡覺救得回來嗎
那不然需要吃RU486的都連續熬夜一個禮拜效果如何

估狗對人類文明貢獻很大
但放任這些爛文章假消息在網路上不斷流竄就是比較令人遺憾的部分

不過我還是希望大家用點腦筋稍微思考一下啦
有毛病的實在很多
罵不完

造成流產的原因很多
但可能是我學藝不精真的沒聽過這個捏
這些有的沒有的說法真的很無聊啦

還剩兩個小時不到了各位同學全部都去給我睡覺
超過時間沒去睡覺的全部都在下面給我懺悔

關於網路上的那些農場文章爛東西👇👇👇

大家不要看農場文啊
https://drsu.blog/2019/02/12/super190212/

跟農場文章的戰爭應該永遠無法結束
https://drsu.blog/2019/02/10/super190210/

有關生男生女
https://drsu.blog/2019/01/11/super190111/

再來聊聊網路偽醫療文化
https://drsu.blog/2018/12/03/super181203/

哭會導致寶寶畸形嗎？
https://drsu.blog/2018/11/01/super181101/

子宮力？女性結紮會老得快？
https://drsu.blog/2018/06/13/super180613/

你要相信網路上說的還是醫師說的？
https://drsu.blog/2021/01/06/super210106/

關於懷孕迷思的次分類在這裡👇👇👇
https://drsu.blog/category/孕期與產前/懷孕迷思/

關於坐月子迷思的次分類在這裡👇👇👇
https://drsu.blog/category/產後/媽咪煩惱與坐月子迷思/

好的
各位新同學
我們有目錄
要發問前可以先找一下喔👇👇👇👇

導覽目錄在這裡
https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/

不然
置頂文也有👇👇👇👇

https://www.facebook.com/100047331422378/posts/192828068971573/?extid=0&d=n

對了
有同學說我寫太多很難找
關於這點我很抱歉
可以善用搜尋功能喔👇👇👇👇

https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/

關於基因醫學部落格在這裡👇👇👇

https://sofivagenomicsblog.wordpress.com

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經常熬夜要吃什麼在 Facebook 的最佳解答

2021-09-14 21:49:26 有 22 人按讚

｛觀玲老師推好物｝人家品酒、我品滴雞精，品嚐前我還特別漱口，找了最漂亮的古董杯，放爵士樂，坐在沙發上好好品味，天啊～這一口濃！純！香！我得讓我媽也喝喝看😋，獨享罪過，而且居然還有老薑滴雞精、滴牛精，共三種口味，它們是來自好友的自創品牌「煦願軒滴雞精/滴牛精」，這是她跟先生的第二個孩子❤️！先生從她懷孕時期就開始研究老婆喝的滴雞精，沒想到自己也創立了品牌。

四月份，好友還特別來西門町找我吃飯，我們還討論了一下Logo設計，一轉眼這孩子就登場了！而且現在正是時候，面對疫情的折磨，除了戴口罩、勤洗手、避免群聚，更重要的是「隱形防護罩」，也就是提升自我防護力，尤其銀髮族、免疫力低、敏弱體質，及備孕、孕婦、產後，還有需要恢復體力的人，都好需要每天來一杯，這是最簡單的養生法，對了！還能養顏美容！

🐓「煦願軒滴雞精原味（60ml 7入 NT1,180)」選用12～13 週具有產銷履歷的紅羽土公雞，搭配全台第一創立古法陶甕萃取，全程無添加一滴水，零脂肪、膽固醇、防腐劑、抗生素、賀爾蒙，富含「優質蛋白質(8.4g/100g)」、「總支鏈胺基酸(572mg/100g)」與「高濃度膠原蛋白」，小分子易吸收。

剪開鋁袋立刻飄出香濃雞湯味，喝一小口滿嘴黏黏膠原蛋白，每一口徹底舔乾淨了才捨得喝第二口，是把自己當慈禧太后嗎🤣，沒想到喝滴雞精是這種幸福的感覺。

🐓「煦願軒滴雞精薑味（60ml 7入 NT1,280)」搭配同樣具有產銷履歷證書的老薑，富含薑辣素，調整體質提升體力。高膳食纖維、豐富的脂溶性維生素𝛽 胡蘿蔔素、微量微生素 C，暖胃養肺強化身體防護力的天然好食材、讓雞精與老薑交融出清香鮮甜的暖身溫補聖品。（當初朋友問我說喜歡哪一種口味，我真的沒辦法選，這款好適合手腳冰冷，循環差的體質，我還沒試喝，想要等入秋的時候再來熱呼呼享用）

🐂「煦願軒滴牛精（60ml 7入 NT2,080)」是我的初體驗，不曉得牛肉也能做成滴牛精。特別精選優質台灣牛的溫體牛腿肉，同產源、同時間完整入甕古法蒸煉，無水分添加，確保滴牛精的新鮮與維持商品穩定，推薦早晨空腹時飲用滴牛精，內含牛磺酸、蛋白質以及鐵質，幫助維持身體良好運作的強力補給，牛肉中的鐵質有助於紅血球的形成，鎂、鋅來維持身體正常代謝，維生素 B6 與 B12 幫助發育與安定神經，所以特別推薦給想要養胎不養肉的孕婦，手術後的元氣補充以及重度工作者。

個人也很建議男性補充這款滴牛精。入口前好期待，入口時整個嚇一跳，也太甜了吧！這牛肉的口感怎麼這麼甜這麼鮮，每一口都把嘴唇舔的乾乾淨淨才喝第二口！想說喝了這個是不是可以不用睡覺了😆⋯⋯（不不不），但如果工作壓力大又經常熬夜工作的人，真的很需要補一下，這個比補什麼都好，而且太便利了，又能隨身攜帶。

材質選用可高溫蒸煮食品級鋁袋，不僅回溫無虞，還能完整保留鮮雞精華，只要用熱水泡個5分鐘，就能溫溫熱熱的喝（在辦公室就用馬克杯）！另外還有30入包裝！好適合中秋節送禮。

🔎「煦願軒」官網開幕活動
煦願軒官網：www.genialhearten.com.tw
時間：即日起至2021/9/30止

🐓活動一
加入會員即贈NT100 購物金，滿千即可折抵，同時可累計現金回饋1%(下一筆單可滿額使用)。
🐂活動二
各口味的三日體驗組，百元即可購入，數量有限售完為止。
🐓活動三
凡購買30日包裝3盒，即贈「煦願軒滴雞精原味」7入正貨乙盒(市值NT1,180)，買一年份送一個月(市值NT4,780 )
🐂活動四
中秋送禮加碼！全館消費滿NT5,888全台免運。

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2021-09-07 18:01:22 有 1,230 人按讚

最近窩在家，大家都還好嗎？
除了防疫，自己身體也要照顧好，
多多補充保健食品來增強抵抗力，
但是也不能大家吃什麼就跟風，
要視自己的需求來選擇喔！

DHC萬年熱銷”維他命B群”有多種營養素，
適合外食族、經常熬夜的人攝取，
一天兩粒，讓我保持充沛活力，精神滿滿。

補充維他命C已經是很多人從小的習慣，
雖然可以從很多種水果取得，
不過如果覺得還是不太夠的話，
或是想要美白的女孩子，
可以試試看喔，
吃了一陣子，真的很推薦～

在家防疫很缺乏的就是曬太陽了，
維他命D是人體非常重要的營養素，
除了靠曬太陽取得之外，
也可以額外補充DHC維他命D3，
讓你輕鬆享受健康活力的人生～

再來這個就是每個人都需要的了，
離不開3C產品，
真的要補充DHC葉黃素，
老年人攝取也很適合喔！

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經常熬夜要吃什麼在 Chachaxx TV Youtube 的最讚貼文

By Chachaxx TV

2019-11-30 19:00:11 有 3,229 人看過有 62 人喜歡

日本美容 Sonic Fit
預約郵箱：info@rilleeon-plus.com（可以中英對應～）
地址：〒106-0031 東京都港区西麻布1-11-6 ホテル&レジデンス六本木708

預約的圈圈們別忘了說一聲要「sonic fit」療程～

不知道這裡有多少人和我一樣
常年睡覺會磨牙இдஇ
咀嚼肌越來越大
臉的尺寸..也逐年擴大？
（絕對不是我貪吃( º﹃º )

再加上踏入25歲之後
我感覺到嘴邊的贅肉因為地吸引力
走路也會跟著節奏顫抖
法令紋也因為愛熬夜加深_(´ཀ`」 ∠)_

所以之前很想打玻尿酸和瘦臉針
但我怕疼..
而且不知道日本有什麼好店家

之後偶然看到電視節目介紹 Sonic Fit
也在IG搜索了很多日本女生的前後對比
發現效果還可以
而且還不疼
美容師說明原理之後也覺得很厲害！
所以我狠下心砸！錢！

感謝日本朋友幫我翻譯（小天使

出來效果蠻明顯
現在做了1個月
嘴邊肉還是很輕鬆

素顏跟麻麻視頻
不知道我做了手腳
誇我皮膚變好好
心！情！愉！悅！

當然也要乖乖聽美容師的話
臉部脂肪多的
還是得乖乖不要吃那麼多甜點 ( º﹃º )

我在上的日語課程
♥ VTuber 日語線上學院 http://bit.ly/2VkFLyc
♥ COOL JAPAN ACADEMY 官網 http://bit.ly/2H074tH

追蹤chacha
♥ INSTAGRAM @chachaxxtv
♥ FACEBOOK https://goo.gl/yA5of7
♥ EMAIL chachaxxtv@gmail.com

大家好我是 Chacha！在新加坡留學10年，畢業於南洋理工大需的，畢業後目前新加坡與日本兩邊跑。

雖然是在新加坡的公司工作，但同時也獲得了經常到日本出差的機會！

希望能和大家分享新加坡日本的大小事！

♥chacha的日本影片♥

上過無數電視節目來日本必吃的牛骨湯拉麵！還能學製作秘訣！？
https://www.youtube.com/watch?v=GXUyVwr35Gs&list=PLnZSczVznNue3fvDpRTCxU5JWA53UARic

你絕對沒聽過的學日文方式 | 3個理由為什麼要學日文
https://www.youtube.com/watch?v=-vVNMIOMPRM&list=PLnZSczVznNuesYBOA_2AJkR3qncTjuUep&index=2

日本滑雪懶人包：滑雪超划算攻略滑雪場全項目體驗分享
https://www.youtube.com/watch?v=BZ2nl2aZJak&list=PLnZSczVznNufhwYjQS-z3VuuA8cAGy48R&index=1

被稱為地獄的日本溫泉！？無敵海景溫泉在日本竟如此便宜...日本九州之旅
https://www.youtube.com/watch?v=aCWvJts3Bu4&list=PLnZSczVznNufhwYjQS-z3VuuA8cAGy48R&index=2

♥chacha的熱門影片♥

►台灣這些用詞另大陸女生超驚訝｜在台灣7－11 絕對不能說這個字會讓店員目瞪口呆
https://www.youtube.com/watch?v=pBmoLAD__ls&t=2s

►台灣真的那麼有人情味嗎？大陸女孩留學在星洲的經驗分享｜Are Taiwanese really that friendly?
https://www.youtube.com/watch?v=Fb83Pg4FXIo&t=32s

►台灣交通工具令遊客超驚訝的幾件事！這跟新加坡差太多了吧?
https://www.youtube.com/watch?v=eoPutK5ULwU&t=16s

►新加坡人最愛問中國人的5個問題|Top 5 questions that Singaporeans always ask foreigners https://www.youtube.com/watch?v=Zj4GRFcevYs&t=2s

chacha的關鍵字：
新加坡、日本、馬來西亞、新加坡留學、新加坡工作、日本工作、日本旅行、日本打工度假、日本vlog、日本必吃、日本必去日本留學、東京工作

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Hello 大家好我是chacha！來自廣東廣州，畢業於新加坡南洋理工大學。除了自身的影片創作外，也進行 KOL 管理、教育等。目前新加坡日本兩國跑。在這個頻道，你會看到新日兩國的內容。商務合作請聯絡：[email protected]

經常熬夜要吃什麼在啟點文化 Youtube 的精選貼文

By 啟點文化

2019-10-07 19:00:05 有 15,865 人看過有 593 人喜歡

【線上課程】《時間駕訓班》～
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得你有沒有過這樣的經驗？

就是答應老闆該交的工作進度、企劃案，總要拖到最後一天，快要壓死線了才肯動手，甚至於熬夜把它完成。

你也很清楚知道，像是運動啊、進修啊，這種對長遠人生有幫助的事情，應該要馬上去做，但就是找不到開始行動的動力。

像這樣的拖延心態，我想你或多或少都有，這當然也包含了我自己！就像我平時跟嘉玲的居家生活，通常是她負責做飯，而我負責洗碗。

不過每次吃飽之後喔，我就會想要休息一下；反正碗放著也不會有人去偷洗，早洗晚洗都一樣。

而有些時候，我可能吃完飯想要先做教練，又或者是手邊有更重要的事情需要我處理。所以呢，我就會覺得喔，洗碗這件事情相對不重要，因此呢，把它的優先順序往後延，最後就會拖延到忘記這件事。

聽到這裡喔，不知道你聽出來沒有？其實人之所以會有「拖延」這樣的外顯行為，很大部份的原因，跟他內在的「信念」是有關係的。

「外在行為」跟「內在信念」的關係，就像是「電腦周邊」和「驅動程式」一樣；假如你想使用某個電腦的周邊設備，但卻沒有安裝可以開啟它的驅動程式，那麼這個設備就等於白裝了啊，沒有辦法發揮它任何的作用。

要是把這樣的比喻，放到人的身上，那就是假如你沒有相對正確的內在信念，難怪沒有辦法正常啟動你的外在行為，久而久之喔，也就會養成了「拖延」的習慣。

那麼我們到底該怎麼樣調整內在的信念，來幫助自己打敗拖延呢？

我可以跟你分享四個很簡單的方法，給你參考～
先講第一個方法，請用「我選擇」，來取代「我必須」。

什麼意思呢？就拿我洗碗這件事情來說，雖然呢，在夫妻的默契上，我們有明確的分工，「洗碗」不由分說就是我的事。

但假如我只把洗碗這件事情，當成是我「必須」完成的責任，那麼我就永遠沒有辦法改善，對於「洗碗」這件事情的拖延。

因為「必須」這樣的信念，它隱含著命令，還有不得不做的暗示，這樣子很容易衍生出讓人想要反抗、拖延的心情。

真正對我有幫助的，就是我告訴自己，為了讓我的伴侶更開心，我願意調整，所以「我選擇」去洗碗；這樣子就能夠啟動我拿起菜瓜布，倒出洗碗精的外在行動。

而這樣的信念之所以有用，那是因為喔「我選擇」，暗示了我擁有自主性，因此呢讓我產生力量。

當人感覺到自己做任何事情，都是自己幫自己做決定，不用受制於任何人、是一種能選擇、有自由的，他就不會有抗拒跟拖延的心態產生。

而第二種信念可以調整的，就是用「我可以先踏出一小步」，來取代「一步到位」的想法。

這就讓我想到現在要邁入2019年的第四季，對於一般的營業單位來說，「年終」通常是業務最繁忙的時刻。

但如果你在業務單位待過，你就會知道，第四季除了業績要趁年底衝一波之外喔，同時還要準備整個年度的結案報告。

我邀請你想一下喔，假如你是那個剛跑完業務的人，才回到公司喘一口氣、喝杯水，椅子都還沒坐熱，你的上司就來追問「年度報告的進度」，這是不是會讓人根本不想動呢？

事實上喔，這樣的拖延心態，是因為當人處在相對放鬆的狀態的時候，你硬要逼自己去「完成」某一件事，你光用想的就累了，更何況是去做它？

因此呢，特別是在這樣的時刻裡，我會建議你先這樣子問你自己：「什麼是感覺不費力的第一步？」

比如說，你可以告訴自己，「我可以先打開電腦就好啊！」，或者是「我可以先點開PowerPoint啊」、再不然就是「我只要先打好封面那一頁就好了」。

像這些信念都能夠幫助我們的大腦，去避開「我要把全部的報告寫完」這種「一步到位」的想法，讓你更容易的開始，進而引發行動。

接下來第三種方法，就是用「我只是做我能做的」，來取代「我一定要做到好」的這樣的想法。

這樣的信念調整，也就是我常說的避免掉「完美主義的陷阱」。不知道你身旁有沒有「完美主義」的家人或朋友？

假如有的話喔，你真的可以好好觀察一下，你會發現喔，帶著完美主義這樣信念的人，他們經常把焦點放在結果的「成敗」，而不是「享受這個過程」。

一個完美主義者，在做任何事之前，為了「確保」自己的成功，他會不自覺的對所有過程跟細節，越來越嚴格。

這樣的想法呢，只會不斷的暗示自己「永遠都做不好」，也就越難以展開真正的行動。

而這一類的拖延、不行動，某種程度來說，是完美主義者的「保護機制」啊！因為只要一個人沒有真正的行動，他就不必面對可能的失敗。

但如果這樣的人，一直不去意識自己卡在哪裡，那麼一個不小心，就很有可能把「完美主義」餵養成「失敗恐懼症」，於是呢，一輩子走不出拖延的陰影！

那你會不會好奇，如果想要對治「完美主義」，比較好的調整方法，究竟是什麼呢？

這就像是喔，我在實體課程和線上課程的研發，每當我有了新的課程的靈感，我只會把當時的想法寫下來，能寫多少，就是我當時「能做到」的全部。

而且我會告訴自己，即使這門課程我還沒有想透、還不完整，但它起碼有了一個起始點，這就是今天我最好的一個前進。

更簡單來說，我在研發課程的過程裡，其實也不知道這門課，最後是成還是敗？

我只是享受發想的過程，而且每次都只做我當時能做的，所以我才能夠一天一點點，一天一小步的持續前進！

而最後一個調整信念的方法，那就是用「我值得休假」這樣的信念，來取代「我沒有時間休假」。

當每天都有滿滿的行程表等著你，已經是喔現代職場的常態，這也難怪有很多人根本不敢放假，因為根本沒有時間嘛！

但是你知道嗎？假如說你不意識到這種「我沒有時間休假」這樣的信念，它就是在暗示你，想休假是不可能的，因為你的事情永遠做不完。

而更可怕的就是，在這樣子缺乏激勵的暗示底下，還會衍生出反正我做事有效率也有沒用啊，說不定我的效率，還會讓老闆給我更多的工作，於是又回頭加重了自己拖延的心態。

相信很多人都知道喔，固定的休息、適度的放假，除了能夠提升工作效率之外，更是維持生活品質的重要關鍵。

因為不管是規律運動、定期旅行、和家人共進晚餐…這些部分，都能夠增加你內在的價值感；更是一種「尊重自己」跟「愛自己」的具體表現。

而更重要的是，假如你能夠適度的安排值得期待的事情，像是花時間充電啊、進修啊、和朋友相處啊…；這樣子還能夠有效的降低你對工作阻礙的恐懼，更有自信的去面對所有的挑戰。

也就是說喔，只要你在每個工作階段，都能努力的完成工作，相信自己值得擁有休假的時間；你就相對的容易開啟最簡單的下一步，不再被拖延所困擾。

如果喔，你也很想要尊重你自己、愛自己、不要拖延，但偏偏你身旁的人，老是在扯你的後腿；或者是讓你陷入無力感的迴圈。

那麼我很鼓勵你，可以參與嘉玲老師的線上課程【人際斷捨離】。

在這一門課裡面，嘉玲老師會一步步的帶你看見，很多你習以為常、在關係裡面的信念，到底是怎麼來的？透過學習正確的擺放，那些卡住你的人際關係，讓你過上更好的人生。

然而回到今天的主題，我們總結來看，拖延其實不是病，只是發作起來會奪走你人生的主導權。

如果你渴望擁有人生的掌控感，那麼當你發現自己有拖延的傾向的時候，請記得要先調整的，是你的信念。

你要告訴自己，是「我選擇」做這件事；你知道這件事情「可以踏出的第一步」是什麼；你可以「只做自己當下能做的」；而且最後告訴自己「我值得休假」！

這個世界上最公平的事情，就是每一個人一天都只有24個小時，假如拖延是可以預防的，那你又有什麼理由，要以整個人生作為代價呢？

我一直相信生命最大的解放，來自於「看見」；因為你唯有看見「拖延」讓你付出的代價，你才能夠更進一步的打敗它、超越它！

你的人生可以因為戰勝拖延而更加的精彩。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；無論是我們的線上課程，還是實體課程，在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

尤其是今天提到的「拖延」，我們有【時間駕訓班】；今天提到的在拖延的過程當中，有些阻礙你的關係，我們有【人際斷捨離】。

如果回到你的生涯跟職場，你要怎麼樣精準的鎖定自己的方向，讓人生活出你想要的樣子？我們有【過好人生學】。

無論是哪一門課程，都是我們精心製作，希望能夠陪伴你在人生長路上面，活出你想要的樣子。

歡迎你的加入，謝謝你的收看，我們再會。

啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

經常熬夜要吃什麼在啟點文化 Youtube 的最佳解答

By 啟點文化

2019-04-01 19:00:07 有 13,433 人看過有 339 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來解決一個，幾乎是上班族，或者是習慣熬夜的人，經常面對的問題，那就是沒有辦法集中「注意力」。

你會不會常常有一種感覺喔，就是經過一夜的休息、睡眠，照道來理講當你起床的時候，應該要神清氣爽、精神抖擻。

但是呢，偏偏你一大早起來，老是覺得頭重腳輕，魂不附體，做什麼都卡卡的…。可能是呢，好不容易一起床，腳去踢到門板，痛得哇哇大叫，還留血見紅。

再不然就是呢，睡眼惺忪底下，倒個水還打翻，然後弄髒了衣服，為了要再換一套新的衣服，還延遲了出門的時間，甚至於是後面的行程。

就算呢，到了公司沒有遲到，但也不知道怎麼搞的，就是坐在會議室裡面，還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字，你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備，但是在這眼前當下，就是結結巴巴，回答不出來。

一大早呢，在主管面前出包也就算了，更慘的是，你還要花更大、更多的力氣，去重新贏回主管對你的信任。

當我說到這裡的時候喔，讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔，相約要去馬術場去騎馬。

在跨上馬鞍的同時，哥哥是精神飽滿，神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢，是有氣無力，一臉昏沉的坐上了馬背。

等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候，哥哥大老遠就看見，前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩，讓這個馬兒的速度慢下來；而這弟弟呢，卻沒有看見這個大坑洞，繼續呢一馬當先的往前衝啊。

那這時候你是哥哥，是不是一定會提醒弟弟？所以呢，哥哥眼看危險快要發生，情急之下，很快的大喊：「弟弟，你快勒馬！」

結果呢，弟弟雖然聽見了，但是因為精神不好，所以理解錯誤，一時半刻聽成：「弟弟，你快樂嗎？」

於是呢，他回頭笑著跟他的哥哥說：「我很快樂～」。於是這個時候，悲劇就發生了，弟弟就栽到洞裡面了…。

好的，毫無疑問，這個悲劇的結果，就是弟弟的精神不好，缺乏必要的「注意力」，所以才會連人帶馬，重重的摔到大坑洞裡面。

那你一定聽過一句話囉：「一日之計在於晨」；但是你可能不知道，究竟要怎麼樣計畫，讓自己的專注力才會變好？

事實上呢，要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢，我提供四個經過科學實驗，能夠幫助你在每天起床之後，很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。

相信呢，你要是能夠在每天早上，都順利的啟動自己的「注意力」，提高自己的效率，讓自己呈現最佳狀態；那你這一整天就會特別的有成就感，做起事來都可以事半功倍。

我先說第一個方法喔，你可以在每天早上起床之後，「先喝一杯水」。

我們人的身體喔，在經過長時間的睡眠，滴水不沾的狀況底下，我們的身體在起床的時候，我們的水份其實會透過呼吸，和皮膚的蒸發，呈現一種有點脫水的狀態。

所以，在我們脫水的時候，會有的生理現象，就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力；所以每天早上起床，第一件事情先喝一杯水，幫自己的身體解渴。而且呢，還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感，讓你大腦可以慢慢的開機。

而第二個方法，就是在你剛起床的時候，「不要馬上喝咖啡」。

這是因為呢，當我們剛起來之後，我們的身體會開始分泌，叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。

「皮質醇」呢，是一種壓力的賀爾蒙，讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下，慢慢的打起精神。

更直接的說喔，「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心，變得更有精神的關鍵。

所以，舉個例子來說，你一定有看電影的經驗，當你在螢幕上面，看到男主角快要被壞人勒死的時候；這時候你知道他不能死，要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來，他到底有什麼辦法能夠脫困，特別是這樣的一個狀況底下，你整個人喔，會非常的緊張跟專注，而且有一點興奮，你的眼睛沒辦法移開，完全被電影吸引。

這個時候你體內的「皮質醇」，就會處在強烈分泌的狀態；所以你會有很高的專注力，讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢，會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔，你有一點提前「預支」了自己的注意力；幫自己強制開機，而不是自然暖機之後的順暢運作。

這樣子的狀況底下，長此以往，在你真的需要注意力的時候，反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。

也就是會讓你慢慢的變成一種，你「知道」自己要專心，但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。

所以，當你一大早起床的時候，就直接喝咖啡，這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果，但長此以往，其實是破壞你內分泌，自然開機的自然機制。

所以，比較好的方法就是，在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候，你的皮質醇分泌會達到高峰，而咖啡也能夠順勢的幫助你，提升你的專注力。

再來呢，第三個啟動「注意力」的方法，就是「感受早晨的陽光」。

如果你剛好是那種喔，很容易在早上覺得沒有精神的人，那你就應該要多利用這個方法。早上一起床，多曬曬早晨的太陽。

太陽光喔，和大部份的燈泡光線，其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長，透過眼睛，把訊號傳到大腦的時候，它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生，讓皮質醇有更好的發揮。

所以呢，請你在早上起床的時候，善用早上的陽光。

而最後一個方法，就是讓你盡可能的「把重要的會議，都安排在上午」。

一般來說，我們大部分的人，都是在上午的「注意力」比較好，工作效率也比較好。原因沒有別的，還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。

另外一方面，在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下，無論你要進行腦力激盪，或者是商業的洽談。

雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」，比較容易專注，所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。

事實上呢，有很多大型的企業，早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午，特別是快下班之前的那個時間的會議喔。

通常就會造成會議品質不好，沒有能夠達成共識；然後呢，還很容易在會議的進行過程當中，在言語之間擦槍走火，造成會議與會人員，彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。

這也就是喔，在全球的各大企業，通常會把重要會議，安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽，才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。

所以，當我們在面對觀念、想法的差異的時候，需要滿大的腦力跟注意力，才能夠讓自己把心、把大腦打開來，去聽進各種不同的建議。

所以，我想邀請你喔，試著想像一個情境。如果你忙了一整天，已經又餓又累，你的皮質醇和注意力，早就全部消耗殆盡。

偏偏這個時候，有一個二百五還來跟你說一個，跟你意見相左的事情，你覺得你自己聽得下去嗎？

就算他說得再有道理、再好，你會不會不由自主的覺得非常的刺耳，因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。

所以呢，我們說：「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量，是有總量管制的；就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的，而如果擺得太久，是不是就很容易走味？

就像是你明明知道西瓜是夏天的水果，但是如果你偏偏要堅持，在冬天買西瓜、吃西瓜，那你是不是在跟自己過不去呢？

這種逆天而行的事情，真的有必要幹嗎？你可以好好的想一想喔。

所以，你聽到這裡，相信喔不用我再多去陳述；你已經知道，什麼時候是「注意力」最好的時機。

如果你想要擁有美好的一天，你可以刻意為自己量身打造，只要你記得這四個小方法，再提醒一下～

第一個「起床先喝水」；第二個「不要一起床就喝咖啡」，起碼一個小時之後再喝咖啡；第三個「多曬曬早晨的陽光」；第四個「把重要的會議安排在早上」。

如果你掌握這四個原則，你就可以用最簡單的方法，擁有省時省力又美好的一天。

很希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

不管是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待能夠跟你一起學習、跟你一起前進，謝謝你的收看，我們再會。

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#59. 常熬夜要吃什麼補品、熬夜怎麼補、熬夜吃b群在PTT/mobile01 ...

睡眠不足尤其是經常熬夜工作者勞動強度大，耗能多，所以，首先應保證足夠的熱能和優質蛋白質的補充。牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、蛋類等產熱量高，而且 ...

#60. 熬夜后1件小事不能忘，2种食物要多吃！

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症。中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发 ...

#61. 經常熬夜吃什麼好？ - GetIt01

人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息， ...

#62. 男人经常加班熬夜吃什么好- 开心一笑 - 靓范儿

因为男性们经常熬夜会而导致睡眠不足，从而也导致身体免疫力和记忆力都会下降，所以，在饮食上要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的.食物， ...

#63. 經常熬夜加班，吃什麼補充營養好？ - 康途健康百科

經常熬夜的朋友一定要注意自己的飲食哦。下面再給大家分享一些熬夜的注意事項，希望可以幫助到你。熬夜的時候別喝咖啡吃甜食，記得當年高考的時候， ...

#64. 長期熬夜傷神補眠也要補營養- 即時新聞 - 自由健康網

經常熬夜用腦的人，不僅會消耗大量的葡萄糖，也因睡眠不足，體內腎上腺素和副甲狀腺素的分泌量較平常高出50%，容易飢餓，提高對醣類、高熱量食物的 ...

#65. 長期熬夜要吃什麼

長期熬夜、晚睡肝火旺吃什麼？ ... 那麼，對於經常熬夜的人群來說，吃什麼食物可以快速恢復精力減少損害呢？經常熬夜的人吃什麼食物好？熬夜應多吃維生素整體說來，熬夜人的 ...

#66. 需熬夜時如何自我保養| 社區健康園地| 中壢天晟醫院

慢性疲勞，免疫力下降：經常熬夜造成的後遺症中，最常見的是身體疲勞、精神不振，人體的 ... 早餐一定要吃飽，才有足夠的體力應付白天的工作或課業。

#67. 熬夜吃什麼

经常吃猪肝，可以补充维生素A，防止眼睛干涩，缓解眼部疲劳。. 猪肝中的维生素B2，还有助于增加人体的免疫力长期熬夜或者通宵毕竟是不可取的如无法避免 ...

#68. 经常熬夜的人要吃什么对身体好,熬夜后第二天如何补救 - 乐哈健康

经常熬夜会导致免疫力低下，这样身体就很容易感冒，所以经常熬夜的人可以经常多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉、虾、鱼肉等高蛋白食物，这样能为机体补充蛋白质 ...

#69. 偷偷告訴你：熬夜有技巧，經常晚睡的朋友趕緊收藏！ - Sharetify

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。【熬夜最佳作息表】

#70. 中学生经常熬夜应该多吃些什么？快为孩子准备！

凌晨2点睡，9点起算熬夜吗？严格来说，不算。好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。

#71. 常熬夜吃什麼維生素對面板好，經常熬夜要吃什麼維生素 - 鯉魚網

常熬夜吃什麼維生素對面板好，經常熬夜要吃什麼維生素,1樓愚幼杉熬夜族的飲食保健熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質視 ...

#72. 經常熬夜，我們可以吃些什麼補回來？ | PTT新聞

熬夜後能補回來嗎？1、凌晨2點睡，9點起算熬夜嗎？嚴格來說，不算。好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。有規律的意思就是每天定時睡覺，可以是 ...

#73. 長期熬夜吃什麼

那麼，對於經常熬夜的人群來說，吃什麼食物可以快速恢復精力減少損害呢？熬夜是衰老的元凶長期熬夜的人吃什麼恢復快？，熬夜對於女人來說是美麗禁忌，長期熬夜不僅會使 ...

#74. 經常熬夜吃什麼水果好多吃這些水果補身體 - 養生百科館

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使面板白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便祕，橙子中特有的纖維素、 ...

#75. 常熬夜吃什麼保健食品 - Zap3003

经常熬夜的的人那麼，熬夜吃什麼好呢？熬夜吃什麼. 常熬夜會吃什麼保健食品呢？最近因為工作的關係時常要熬夜趕不像以前年輕的時候體力那麼 ...

#76. 補眠，不要一次睡太久 - 台視

所以，建議在連續假期時，睡眠仍應維持正常作息為宜，若想要晚睡晚起，以1小時為限，如果因為熬夜欠了很多「睡眠債」，真的需要補眠，建議採分段式補眠法，即每天多補眠1 ...

#77. 熬夜吃什麼好

水果含有維生素，含有的熱量相對肉類和零食來說也比較少，而且熬夜吃水果可以增加免疫力，緩解身體疲勞。 1、橙子. 橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了， ...

#78. 经常熬夜太伤身，你需要多做3件事，能把熬夜危害降到最低

養生是一種生活態度，職業營養師告訴你怎麼健康養生，好的身體才是奮鬥之本，讓你擁有健康，享受快樂！大家好，這裡是【侃侃養生】歡迎 ...

#79. 你會吃B群提神？醫生：不如為身體存點本，從這三件事做起…

熬夜工作者長久日夜顛倒工作，總習慣吞顆B群，補充體力，不少人以為吞越多、精神越好；不過，醫師提醒，營養品補充以「適量」為原則，吞多了，只是徒增身體負擔。

#80. 上班族女性必看！8種莓果呵護你的健康，吃藍梅補花青素、枸杞

延伸閱讀：熬夜昏沉、疲勞要怎麼補救？藍莓、酪梨…4大「維生素E ... 在我們的生活中，經常使用在中藥、湯類料理；在西方會把它製成果汁或是枸杞牛奶。

#81. 长寿秘诀被找到，不是多走路，而是这3个习惯

这种情况下，如果熬夜的次数非常多，或者说经常熬夜的话，身体得不到好的休息，器官不 ... 所以应当多吃一些蔬菜水果等有利于我们身体健康的食物。

#82. 中医支招如何避暑降温三件宝：饮食清淡避免熬夜增强体质

1 天前 — 少吃生冷食物，气味上以甘淡平和之品为主。注意饮食卫生安全的同时，平时要多吃清淡、新鲜，含维生素、蛋白质类的食物、蔬菜、水果等。不宜饮酒 ...

#83. B群怎麼選？營養師：需求不同，選對B群吃才有效！ - CTWANT

市售的B群產品琳瑯滿目，你吃的B群選對了嗎？國人因生活忙碌、工作壓力大，加上經常性外食，普遍飲食都不均衡， ... 二、B群劑量要吃多少？

#84. 兩類食物少吃老得慢！鍾瑶分享7個「美肌保養＆體態控管 ...

打破過了25歲後因為代謝變慢才造成發胖的迷思，鍾瑶分享其實會覺得有了年紀容易變胖，主要還是因為飲食習慣、運動量不足、應酬喝酒、經常熬夜、生活 ...

#85. 疲倦、老花眼都跟這有關！每天做一招舒展肝肺，補足精氣神

氣學管理專家白雁老師指出，現代人習慣晚睡，經常熬夜，會導致肝氣不舒，肝經 ... 白雁老師補充說，伸開雙臂時，要盡量擴張胸部，可以幫助肺部的氣血 ...

#86. 經常熬夜的人吃什麼好 - 秀美派

... 有的需要工作等等，但是熬夜對我們身體很有害，不利於我們的健康；那麼，在我們避免不了要經常熬夜的時候，那經常熬夜應該吃什麼好呢？

#87. B群怎麼選？營養師：需求不同選對B群吃才有效！

市售的B群產品琳瑯滿目，你吃的B群選對了嗎？國人因生活忙碌、工作壓力大，加上經常性外食，普遍飲食都不均衡， ... 二、B群劑量要吃多少？

#88. B群怎麼選？營養師：需求不同，選對B群吃才有效！ | 蕃新聞

市售的B群產品琳瑯滿目，你吃的B群選對了嗎？國人因生活忙碌、工作壓力大，加上經常性外食，普遍飲食都不均衡， ... 二、B群劑量要吃多少？

#89. 男子每晚熬夜到3 点查出胃癌！熬夜比你想象中更可怕

以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常 ...

#90. 抽菸、喝酒、熬夜，對跑步的影響有多大？ - 資訊咖

如果我們因為工作的原因，不得不選擇熬夜，起碼要做到以下幾點來儘可能地減少對身體的損傷。 1. 熬夜時可以適量吃些雜糧，奶製品，新鮮蔬菜及水果等健康 ...

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一日不睡十日不醒,男人熬夜要节制熬夜打破了人正常的起居规律,经常熬夜对人的健康危害很大,“一日不睡,十日不醒”更说明了熬夜对身体的损伤 ... 熬夜时要吃温热的东西。

#92. 身體缺的不是藥，是營養 - 第 266 頁 - Google 圖書結果

经常熬夜者,加强营养保肝护眼熬夜和抽烟一样,谁都知道不好,但大多数人一边说它不好,一边照做不误。可能熬夜对于很多人来说已经是家常便饭,甚至早已成为习惯。

#93. 二十幾歲要懂的100條人生經驗: 二十幾歲懂得每個人要樹立終生學習的理念

飲食方面,早餐要吃好,中午要吃飽,晚飯要吃少。 ... 不管是年逾古稀的老人,還是即將高考的考生,雖然他們明明知道經常熬夜是一種不科學的生活方式,將會損害人體健康。

#94. 逆袭成氛围感美女！改掉7个拉低颜值的「坏习惯」轻松变美

经常不吃早餐除了会影响我们的健康，还会导致肤色暗沉更容易长痘和斑点哦！ ... 有很多女生都有爱熬夜追剧的习惯，这就是导致肌肤问题最大的原因！

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