下周終於要開學了！
孩子在家太久，作息是否已經大亂？
趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息，遠離 #開學症候群。
【開學症候群】症狀
1. 心理症狀：沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安
2. 行為症狀：健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭
3. 生理症狀：頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子
4. 其他症狀：咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳
【開學症候群】要避免這些食物
1. 咖啡因：可樂、奶茶、茶飲、巧克力，過度刺激大腦並影響睡眠。
2. 人工添加物：尤其是人工色素、味精、高鈉食物，會增加孩子過動現象。
3. 精製糖：促進發炎反應、傷害大腦。
4. 壞油：包含高溫烹調和反式脂肪，促進發炎反應、傷害大腦，並會使腦細胞變得遲鈍。
【開學症候群】要多吃這些食物
1. 蛋白質：是人體合成神經傳導物質必備的材料，來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。
2. 維生素B群：維持神經細胞正常運作必備之營養素，來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。
3. ω-3好油：讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光，來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。
4. 鈣、鎂：有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質，鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐，鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。
【開學症候群】生活作息
1. 睡前一小時遠離3C：減少藍光過度刺激，避免影響睡眠。
2. 規律生活：逐漸提早睡眠時間，即便是放假也要固定睡覺和起床時間。
3. 起床充足日照：起床後接觸日照5~10分鐘，透過強烈光線告訴大腦該起床工作了，有助於調整生理時鐘。
4. 適度運動：幫助紓壓、對抗焦慮，且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。
#吃對早餐很重要
#若開學兩周未改善請找專業醫師協助
更多護腦早餐範例請看我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/3232
細胞膜流動性 在 Re: [問題] 請問膽固醇如何控制細胞膜的流動- 看板Biology 的必吃
※ 引述《joeg (認真過好每一天)》之銘言：
: 【問題】：膽固醇於細胞膜的功能為
: 区細胞低溫時，增加細胞的流動性。
: 参細胞高溫時，減緩細胞的流動。
: 【問題起因】：高中的生物內容
: 查網路看不到
: 請問有推薦關鍵字
首先，我們要知道 細胞膜 是由什麼組成的?
對!就是由Phospholipid組成，而Cholesterol則穿插其中，
當在高溫時候，Cholesterol會對phospholipid碳氫鏈的自由
旋轉產生阻礙，所以使其減緩細胞膜流動；另外，當在低溫時
後，Cholesterol會阻礙phospholipid進行規則排列，因此可增
加細胞膜的流動性@@
以上，缺的由其他大大補充。
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中 啊...不要在這邊 ((◢███◣ ◢ 啊啊啊... ◣ ξ 沒有關係
出 四 ◥ │ ◥＞ ＜█ 不要射在裡面 █◣ 今天安全期
不 ◢███◣☆ │ " □ "█ )) │ ◥██◤◥◣ *~ ◢███◣ ◤
一 ◥─ ─█ │ ((◥▅ ▅◤ │ ▅▅ ◢◤ ◥︵ ︵█
沒 " □ "█ │◢◢◣. 人 .◢◣ │ ◢█)█(█◤ ◣ " ︶ "█
有 ◥ . ◣◤ 啊啊...不要停 ◥◤ │ 呼..不小心射在裡面了 ψbelleaya
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.96.195
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