【高纖蔬果完整補充攻略】
攝取膳食纖維的好處多多,例如 #幫助排便、#增加飽足感、#促進腸道蠕動⋯等。
但幾乎所有人都很難達到建議攝取量,該如何從水果及蔬菜中攝取到豐富的 #膳食纖維,可以參考此篇完整的補充攻略。
📷 媒體轉載:
🔗便祕吃什麼?營養師推薦超完整高纖飲食,跟著這樣吃排便順暢
TVBS健康網站- 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329805#
🔗健康網》高纖蔬果比一比! 這款水果纖維竟是香蕉3倍
自由時報- 自由時報健康網
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3688117
🔗香港01
https://www.hk01.com/健康/681401/便秘-膳食纖維水油脂通便3要素-牛蒡釋迦29種高纖蔬果促腸蠕動
_
你知道嗎?並非所有蔬果的纖維含量都是高的,參閱台灣食品營養成分資料庫的多筆資料,整理出台灣常見蔬果的膳食纖維含量,提供連結中的圖表給大家作為參考😊
_
👉 #高纖水果
第一名是百香果,每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克;其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。
延伸閱讀:
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n
👉 #高纖蔬菜
第一名是牛蒡,每100公克也有5.1公克膳食纖維,其他如紫色花椰菜、黃秋葵、綠苦瓜、地瓜葉等也是不錯的高纖選擇。
延伸閱讀:
🥦 幫你便便順暢的高纖蔬菜
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/382769039894234/?d=n
_
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅米米瘋ViViFunTV,也在其Youtube影片中提到,【米米瘋】芭樂輕鬆切法 吃芭樂好快樂 無痛去除芭樂籽 神好切 趕快學起來! #好家在我在家 #芭樂有助於減肥 芭樂含豐富纖維能帶來飽足感 刺激腸胃蠕動,排除體內毒素及廢物 並減少脂肪吸收,有助於減肥🤩 #芭樂切法 吃芭樂 好快樂 快來看看芭樂如何輕鬆切 用台語介紹 #我覺得台語有變好🤣 下...
「紅心芭樂 便秘」的推薦目錄:
- 關於紅心芭樂 便秘 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最佳解答
- 關於紅心芭樂 便秘 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳解答
- 關於紅心芭樂 便秘 在 米米瘋快樂星球 Facebook 的最佳解答
- 關於紅心芭樂 便秘 在 米米瘋ViViFunTV Youtube 的最讚貼文
- 關於紅心芭樂 便秘 在 [問題] 吃芭樂一直狂拉- 看板BeautyBody 的評價
- 關於紅心芭樂 便秘 在 TFL 淬煉體能訓練中心- 今日美食 要活就要動 - Facebook 的評價
- 關於紅心芭樂 便秘 在 芭樂缺點在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感 的評價
- 關於紅心芭樂 便秘 在 芭樂缺點在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感 的評價
- 關於紅心芭樂 便秘 在 紅心芭樂果汁 的評價
紅心芭樂 便秘 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳解答
提升免疫的高C水果會想到誰?
之前分享過少見的油甘
今天終於輪到介紹芭樂啦!
⠀⠀
芭樂號稱🏅維生素C之王🏅
→抗發炎、免疫力up
🏅膳食纖維富人:約3米杯高麗菜纖維量
→腸道健康守護者,止瀉、減少便秘
🏅熱量低:點心好選擇
→飯前吃降血壓、血脂
→預防病毒型腸胃炎
⠀⠀
最後不免來個溫馨提醒
如有任何不適還是以看醫生為優先
飲食調整比較適合提前預防及症狀還輕微時
⠀⠀
芭樂品種也多多
編編先提兩個!
🙋♀️珍珠芭樂、紅心芭樂你愛吃哪個呢?
附上全文連結,來看芭樂好處怎麼來
《緩解便祕與腹瀉、降血壓降血脂!
一次認識芭樂重要營養和健康好處》
https://lihi1.com/35BRB
紅心芭樂 便秘 在 米米瘋快樂星球 Facebook 的最佳解答
#芭樂有助於減肥
芭樂含豐富纖維能帶來飽足感
刺激腸胃蠕動,排除體內毒素及廢物
並減少脂肪吸收,有助於減肥🤩
#芭樂切法 吃芭樂 好快樂 快來看看芭樂如何輕鬆切
用台語介紹 #我覺得台語有變好🤣
下一隻片要切什麼水果呢?
👉 https://youtu.be/tBbcO1FR-AA
🤩芭樂info🤩
1. 提升免疫力、防癌
芭樂含有豐富的維他命C,能提升身體的免疫功能。番茄紅素具抗氧化能力,可清除自由基,防止自由基對人體細胞造成的損害,同時也可以修補受損的細胞。而芭樂也含有豐富的番茄紅素,特別是紅心芭樂,中間的粉紅色籽所含的番茄紅素是番茄的2倍,對預防前列腺癌、乳腺癌很有幫助。
2. 預防心血管疾病
芭樂籽還含有的抗氧化劑和生物活性物質,有益於預防心血管疾病。而且芭樂籽所含豐富的纖維,可使身體增加低密度脂蛋白受體(LDL受體)的量以產生更多膽汁鹽(bile acids),有助於降低血流中的膽固醇,避免膽固醇過高,堆積在動脈血管壁的內層,引起慢性發炎、形成斑塊。
3. 幫助調節血壓
在攝入高鈉 ( 例如:重鹹食物 )會導致血壓升高,而鉀具有降血壓作用。芭樂富含鉀,每100公克的芭樂就含有417毫克的鉀。也富含抗氧化劑,有助於調節血壓。
4. 排除體內廢物、減肥
芭樂含有豐富的粗纖維能帶來飽足感,而纖維質也能刺激腸胃蠕動,排除腸道中的毒素及廢物,並減少脂肪吸收,有助於減肥。
提醒:因為芭樂籽所含的膳食纖維吸水力強,可以吸收高於本身體積50到200倍以上的水分,所以吃進芭樂籽如果沒有補充足夠的水分,就有可能發生便秘的狀況。
國民水果「芭樂」4好處,幫助減肥更防病 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/59490
紅心芭樂 便秘 在 米米瘋ViViFunTV Youtube 的最讚貼文
【米米瘋】芭樂輕鬆切法 吃芭樂好快樂 無痛去除芭樂籽 神好切 趕快學起來! #好家在我在家
#芭樂有助於減肥
芭樂含豐富纖維能帶來飽足感
刺激腸胃蠕動,排除體內毒素及廢物
並減少脂肪吸收,有助於減肥🤩
#芭樂切法 吃芭樂 好快樂 快來看看芭樂如何輕鬆切
用台語介紹 #我覺得台語有變好🤣
下一隻片要切什麼水果呢?
👉 https://youtu.be/tBbcO1FR-AA
芭樂info
1. 提升免疫力、防癌
芭樂含有豐富的維他命C,能提升身體的免疫功能。番茄紅素具抗氧化能力,可清除自由基,防止自由基對人體細胞造成的損害,同時也可以修補受損的細胞。而芭樂也含有豐富的番茄紅素,特別是紅心芭樂,中間的粉紅色籽所含的番茄紅素是番茄的2倍,對預防前列腺癌、乳腺癌很有幫助。
2. 預防心血管疾病
芭樂籽還含有的抗氧化劑和生物活性物質,有益於預防心血管疾病。而且芭樂籽所含豐富的纖維,可使身體增加低密度脂蛋白受體(LDL受體)的量以產生更多膽汁鹽(bile acids),有助於降低血流中的膽固醇,避免膽固醇過高,堆積在動脈血管壁的內層,引起慢性發炎、形成斑塊。
3. 幫助調節血壓
在攝入高鈉 ( 例如:重鹹食物 )會導致血壓升高,而鉀具有降血壓作用。芭樂富含鉀,每100公克的芭樂就含有417毫克的鉀。也富含抗氧化劑,有助於調節血壓。
4. 排除體內廢物、減肥
芭樂含有豐富的粗纖維能帶來飽足感,而纖維質也能刺激腸胃蠕動,排除腸道中的毒素及廢物,並減少脂肪吸收,有助於減肥。
提醒:因為芭樂籽所含的膳食纖維吸水力強,可以吸收高於本身體積50到200倍以上的水分,所以吃進芭樂籽如果沒有補充足夠的水分,就有可能發生便秘的狀況。
國民水果「芭樂」4好處,幫助減肥更防病 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/59490
紅心芭樂 便秘 在 TFL 淬煉體能訓練中心- 今日美食 要活就要動 - Facebook 的必吃
有一說芭樂籽吃多會便秘,所以吃芭樂要把芭樂籽挖掉不吃,這個說法只對一半. ... 紅心芭樂中間的粉紅色籽所含的茄紅素更高,是番茄的2倍,對預防前列腺癌、乳腺癌很有 ... ... <看更多>
紅心芭樂 便秘 在 芭樂缺點在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感 的必吃
提供芭樂缺點相關PTT/Dcard文章,想要了解更多芭樂便秘、紅心芭樂、芭樂樹介紹有關資訊 ... 芭樂品種- 台灣水果農產品與食物營養芭樂又名番石榴,爲熱帶果樹,原產熱帶 ... ... <看更多>
紅心芭樂 便秘 在 [問題] 吃芭樂一直狂拉- 看板BeautyBody 的必吃
最近喜歡吃甘草芭樂
吃到後面也發現不需要調味料的芭樂也滿好吃的
加上自己想說芭樂好像熱量很低,所以就心的吃了
有的時候不小心就一次吃了兩顆芭樂,但是現在問題來了
好像每次吃完芭樂都會拉肚子
狂拉>"< 還一直亂放沒有味道的屁
上腹也一直咕嚕咕嚕叫...
我想請問大家,有沒有解決的辦法?
好不容易找到熱量低自己又愛吃的水果,
我想要一邊吃好吃的芭樂,又不想要拉肚子~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.163.196
... <看更多>