關於 約跑步 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

生活好難～總是一波未停一波又起
防疫好難～每天每天的爆出新案例讓人好慌張
痘痘也好難～總是莫名的冒起

這兩週停止所有的約跑步、約騎車
所以除非附近沒有人有安全防疫距離

#希望明天染疫人數可以降低
#希望有染疫危險的對象都被找到了
#希望天佑小小的台灣
#希望不要再蔓延下去了
#太多希望希望大家都健康

跟艾美約跑步沒約成，反倒被她約去做蛋糕了，原來這才是真正的運動員生活啊～～（筆記筆記）

雷艾美 Emmie Ries

今天收到我的母校：溪崑國中的校刊。

每個人的生命中，都會有一位對你影響甚鉅的老師。也許他們一句無心的話，卻深深地影響你的一輩子。

我很幸運，我有好多這樣的老師。
現在我也當老師了，我也這樣期許自己。

｜給學弟妹的一封信｜

大家好，我是郭耀仁，目前是一名表演藝術工作者。經營了一個劇團和一個演創空間，從事演出與表演教學的相關工作。27年前我跟各位一樣幸運，成為溪崑國中的一份子，回想起國中時期的日子，好像是昨天才發生過的事。

「請問訓導處在哪裡？」一位同學詢問著。

「我也不知道耶，你可能要問別人。」老師抓著頭回答著。

「老師，你是不是跟我一樣，也是新來的！」一個不知好歹的小屁孩促狹著。

「同學，你皮在癢噢！」

我就是那個皮癢的小屁孩，管瑞如老師就是我們班的班導師。那是上學的第一天，一切是如此的新鮮，我在溪崑國中的記憶就從這段對話拉開了序幕。

「我覺得你是可以唸書的！」在一次數學考不好的考卷前，管瑞如老師語重心長地告訴我。

我也不知道老師是不是對每個人都這麼說，我只記得因為老師的這句話，對於唸書這件事情，我比較有信心了一點。

第一次段考，我考了前所未有的第九名，我國小的成績都是倒數兩三名。那時候我喜歡班上的一位女生（名字我還記得但是為了她家裡婚姻的和諧，我還是保密好了），她考了第二名。

我跟自己說：「我一定要考贏她才有資格喜歡她。」

就這樣，我帶著老師的鼓勵還有男子漢的氣概，第二次段考我考了第二名，之後我就都是班上的第二名了，而我們班的第一名，也一直是第一名，而且是全校的第一名。

什麼？你問我後來有沒有跟那位心儀的女生在一起？為了我家裡婚姻的和諧，我還是保密好了。

「近朱者赤，近墨者黑。」國中時期的人格發展，受同儕影響是很巨大的。曾經喜歡打架不愛唸書的那個小屁孩，可以考到班上第二名，還有一個重要的原因，就是我結交了兩位品學兼優的好朋友。

調皮搗蛋的我，耳濡目染了他們的勤奮好學與溫良恭儉讓，每天互相督促作業的進度，有問題也互相討論，不懂的就一起去問老師；原本我擅長的運動項目是跟人打架練拳頭，後來都跟他們約跑步打籃球。就因為我們一直是班上的前三名，我們三個人就自詡為「三劍客」，到現在我們都還有聯絡，三不五時約去衝浪和烤肉呢！

我覺得我很幸運，在溪崑國中，遇到了願意鼓勵學生、幫助學生的老師。我的父親不常回家，母親中度智能不足，國小的時候我就去撿寶特瓶換錢，去工廠打工賺零用錢。午飯同學吃的是便當，我經常吃的是泡麵；學費常常都是超過期限才能繳，有時候還會要老師掏錢代墊。

上了國中我依然下課後要去打工賺錢，管瑞如老師知道我家境的情況，因為我成績還可以，她幫我申請了許多獎學金，學校老師也一起幫忙湊錢成立救助金。曾經我也接受過善心人士透過社工單位的幫助，「荒漠甘泉」這本書，曾經陪伴我度過許多艱困的時刻。

國二開始，老師幫我申請進入學校合作社打工，讓我可以免費吃早午餐，還有零用錢可以賺。每節下課同學都在遊戲休息，我是去合作社找錢收銀；中午午休同學都在教室打呼睡午覺，我是去合作社盤點補飲料。

「天助自助者。」

老天爺不會放棄每一個人，除非自己先放棄自己。我感謝那些在我生命的道路上，給我許多幫助與鼓勵的貴人。我相信，只要你願意成為一個更好的自己，全宇宙的人都會來幫助你。

沒有一帆風順的人生，我們都要學習跟困境相處做朋友。「學習」，是能成就人生最好的方式，所有的磨難，都是為了讓我們的人生更深刻完整。

因為家裡的缺乏，曾經我很自卑，但是透過學習，我看見了別人的付出，而所有的付出都不是理所當然，於是我學會謙卑，學會知足與感謝。當你真心感謝出現在你生命中的一切，你的人生是會被祝福的，請相信我。

如果世界是一本書，那些不旅行的人，這本書只讀了一頁。如果生活是一本書，你自己就是第一頁，除了學校的教科書，別忘了好好讀「你自己」還有「生活」這本書。這個世界越來越快了，但請別忘了慢下來，靜下心來好好地跟自己對話。你是誰？你想要的是什麼？你想成為一個怎麼樣的自己？

每個人都要學會認識自己，面對自己，也要學會接受那個獨一無二的自己。你無法決定你出生於什麼樣的家庭，但你可以決定你要過著什麼樣的人生。所有的學習都是為了能讓我們變得更強，而讓自己變強，是為了給人感受更多的溫暖。

「你看待這個世界的方式，決定這個世界的樣子。」

曾經，我是一個手心向上的人，我一直在獲得與被給予。現在我從事著表演教學的工作，自己有個小團隊「表演課棧」，讓人透過表演溫柔發光療癒世界。學費有困難的同學，只要讓我知道，我都會願意給他們方便。從2015年6月開始，每個月辦公益性的表演工作坊，至今已超過60場。

我期許自己像學校的老師一樣，能當個手心向下的人，有能力付出與給予。我知道，那是學校老師們曾經給我的愛，現在我要將這份無私的愛，傳承給更多的人。

我想，人生的價值不在於你獲得多少，而是在於你能夠付出多少。祝福每一位學弟妹，在人生的道路上，都能找到自己，知足常樂，成為手心向下的那個人。

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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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那個晚上，房裡的三個人、講了三個故事，拼湊起來，發現，大家都撞鬼了 …

今天，大使夫人要來分享親身經歷的靈異事件，還有，人在國外要如何避邪？ 不懂各國習俗可能會惹上哪些麻煩？

1) 花園裡的老人
2) 官邸裡的跑步聲
3) 站在床邊的雙腿
4) 閣樓的猶太人
5) 中邪的夫人？
6) 官邸驅魔大法
7) 各國旅遊注意事項

那 … 有所謂的「命理外交」嗎？

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主持 - 大使夫人 Jeane, 鬼島之音 凱西
製作人 - 凱西 Cathy Hsu
監製 - 吳怡慈 Emily
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《別叫我大使夫人》結合知識、娛樂、文化的新潮外交學
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