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【每次都說人才是公司最重要資產？但現在調薪制度卻往往逼走人才】#牛年ESG選書
全球最大串流影音平台Netflix創辦人兼執行長 #里德‧海斯汀 在《零規則：高人才密度 X 完全透明 X 最低管控，首度完整直擊Netflix圈粉全球的關鍵祕密》中指出，想要留住頂尖人才，主管和員工都必須了解員工在市場上的實際身價。
我們決定付出可以找到並留住頂尖人才必要的薪水之後不久，工程部門主管小韓跑來找我，說他找到一位絕佳人選。
這個人選名叫戴文，擁有很特殊的能力，可以成為團隊很重要的資產。但他要求的薪水是團隊其他工程師的近兩倍，甚至比小韓自己賺的還多。「我知道他對Netflix 能有重大貢獻，但付這麼高的薪水合理嗎？」小韓納悶。
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追蹤 CSR在天下 頻道：我們整理了以ESG為主題的精華書摘，想要永續經營企業，環境、社會、治理（ESG）三大要素缺一不可。
#牛年ESG選書 為你在牛年的牛市裡導航，探照永續牛（New）方向。
#CSR #企業社會責任 #Netflix #人才 #薪水 #人資 #零規則 #面試
#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷
⑴ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
⑵ 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
⑷ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
⑹ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
⑻ 睡前要放鬆。
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
⑼ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
⑾ 適當曬太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
⑿ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ；內文摘自《為什麼要睡覺？》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，創立「人類睡眠科學中心」，探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。
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更多你所不知道的睡眠知識，都在《為什麼要睡覺？》這本好書
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★ 本集重點摘錄:
a.上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求五層級看職場倦怠 ,
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軟實力 :職場人際關係
c.唐老師: 用3C提升信任感
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忠誠力Commitment
d.上市櫃公司副發言人唐老師，給專業面職業倦怠者的五大建議：
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Ep03.(00:17:00) 馬斯洛需求法則
Ep29. 本集是延伸EP29的進階版！
★ 本集分點章節:
(00:00:24) 本集導覽
(00:00:52) 在APPLE podcast分類消失問題
(00:01:44) Ep29前情提要, 專業面職業倦怠的可能原因
(00:04:00) 上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求法則看職場倦怠
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(00:12:25) 上市櫃公司副發言人進階版實務面的五大建議
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秀場女王向娃節目親口爆料當了小三11年的驚人內幕！
曾哀求前夫放過她！想無條件離婚走到打官司互相傷害！
「扶正後離婚」的不堪真相...女人究竟為甚麼要當小三？
（備註：本影片皆為疫情爆發前錄製的精華片段，故沒有使用隔板及口罩，謝謝大家！）
⭐大S曾為婚姻不要命！十年婚姻逃大暴走狠斷汪小菲？
► ►https://youtu.be/PinEry6VBNc
⭐快樂缺氧無症狀猝死！新冠確診者爆料恐怖真相！
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⭐天命預言台灣疫情！廖美然斷言2021下半年國運
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⭐台灣疫情露曙光！過了這個月份疫情將好轉！
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【分段重點】
00:00 當小三11年後變正宮？
00:37 向娃當了11年小三扶正後才痛苦？
05:01 為小孩結婚，以為可以改變前夫個性？
06:39 向娃血崩心死內幕！
09:48 向娃體悟原來走的是前正宮的路？
10:41 求求前夫放過她！離婚走到官司變成互相傷害！
16:36 花了一年才搬離前夫家？
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夏天的腳步逼近，即使不能出國，也要規劃一場海邊的輕旅行！
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