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小時候，我沒有教練。
當時我常常在想，我如果有教練多好。

什麼是教練？
很簡單的想法，一位可以總是幫我練習的教練。

從此之後，
我認識了許多國內外較資深的球手，我都當他們是我教練。

當時在壁球協會裡的秘書 "Misha洪教練"利用國家經費娉請了 "Alan 楊教練"來當我們青少年的培訓教練。

教練不會罵不會強迫要訓練，
而我每天從南勢角放學後就坐1小時捷運再轉公車到地中海俱樂部，一杯果汁跟一塊麵包是我訓練前可領取的晚餐，Alan教練很會帶動氣氛，小孩子們很容易笑著追著球跑，而我是那位總是最晚停下追球的那位。

很簡單的想法，有位可以操練我的教練？！再累都好。

印象中沒多久之後，雖然我還是持續到球場，但是教練好像就不再過去了。過了一年後才知道，原來是當時壁球協會認為培訓小孩子是很花錢的，所以取消了培訓。

小時候哪有那麼懂事？！
只知道我愛打球，所以我還是持續去壁球場打球，有人也好沒人也好，反正好像回家前就是要過去一下。

單純的傻歸傻，至少我知道兩個人練習一定勝過一人，所以我拉了當時在游泳池當救生員的 "李嘉洲" 一起打球。

（我們一起練習吧！還不熟練？！沒關係...我教你打你幫我練）

接著我們遇見了新加坡“陳友廣”先生。
陳先生也是壁球愛好者，他來臺北工作一年，每天都陪我們打球還有教我國外選手是如何訓練，我總是拉著他幫我練習，

很簡單的想法，別人的訓練方式我也都想試試。

陳友廣教練走了，我跟嘉洲拉著同門師弟們練習 “張欽政” "張組維"
訓練方法很多，總是要互相幫忙才能克服。這時也會想起自己的壞脾氣，因為最不應該就是拿幫忙的夥伴出氣...

好像什麼都很簡單，但是別人幫不上，我做不到，還要傻傻的帶著脾氣去完成。

就這樣沒有固定教練的當上台灣第一名選手，很幸運的第一位壁球補充兵，進了國訓中心。100名役男選手同時測驗節奏跑，我跑到等級13以上，才發現只剩我一人還在跑，沒注意到我很喘，只記得當時我邊流淚邊跑著。

每天自己一人跑步，自己重量訓練，規定每天都要在球場兩個多小時？！好吧，也做點Ghosting吧，球場很偏僻，我每天一句話都沒說，好吧！或許會在7-11買飲料時跟店員說句謝謝。記得有天被其他項目女選手搭訕問說是什麼項目呀？因為總是看我自己在那一人訓練，一切才發現就這樣過了一個月，一段孤僻的時期，我又開始找尋夥伴。

開始每天0530分起床跑步，只因為手球朋友想減肥。橄欖球的朋友愛做臥推就一起玩吧，拜託他摩托車借我去高雄大學壁球場Solo吧！排球朋友？一起做弓箭步吧！好像這生活多了更多微笑，但是假日我一定從高雄坐客運回臺北，因為我不想再Solo了，我想找人打球。

如果打好壁球的條件是:『一鼓作氣與堅持不懈』
很簡單的想法，或許在當時我做到了後者。

當完補充兵，存了15萬台幣，我就說要打職業賽，我到了許多地方訓練。剛開始不是輸多贏少，而是『總算贏了一場』都要打長途電話給我爸爸跟他分享我的喜悅。
回國再回到美橋俱樂部找Alan教練，跟他分享戰況請他幫我練習。

有天在球場遇到華新科董事長 焦佑衡 董事長，起初我不認識他，他簡單的問我這顆球要怎麼打才好，我很正常的跟他講解但也沒多聊，因為隔天我就飛往馬來西亞比賽。那天之後焦先生從Alan教練身上聽了我的故事，之後直接給了我“第一份三年工作合約”安心的做我最想做的工作。

之後在我不在國內的時候，師弟-張組維就幫我偶爾陪他打球。

『為什麼想要贊助James?』
很簡單…給年輕人一個機會。

就這簡單的理由，讓一位只顧往前衝的年輕人有翅膀，我由衷感謝至今，這三年我去了太多地方訓練與比賽打開很大的視野。

從焦先生身上我學到了，多去跟別人互動或者觀察他人，總是有很多人的故事或者思維值得我去參考學習。

合約結束之後，我的決心到了最強的時期。嗯....至少我是這麼覺得。

起初以為每一天教球+訓練兩次並沒有那麼難，
每天訓練完時晚上騎著摩托車趕著去教球，帶著疲憊下大雨也好，我沒有過懷疑自己，我覺得那信念真的很強。
或許也是因為看到我的學生們，我微笑我陪他們愛上壁球，總是有他們陪伴我。

那時或許沒有太多時間想球該怎麼打，訓練該怎麼調整。但是我知道教球絕對不能隨便，好的觀念好的態度我也想傳給我的學生，就算他們只是來運動的。累又如何！？至少這是一個最適合且我最想要的生活。

做個有故事的人，述說自己的故事，每一位運動員真的都會想要被重視。

我做了電台訪問，我拍了紀錄片，我接受雜誌報導，傳遞正面能量永遠不嫌多，身邊貴人也越來越多，他們都是我到現在還放在心上的摯友..同伴..訓練員…他們陪著我渡過很多挑戰，能夠讓我繼續一鼓作氣往前衝。

當我快沒錢的時候，我很好運的拿到了台灣第一面國際賽獎牌，拿了15萬元台幣獎章繼續我的壁球路。

這條壁球運動員的旅程很奇妙，在沒有後盾的時候，總是有一股力量會幫我一把。

或許碰到轉變的當下我會失落，或者當時天真的沒有察覺到，但是在我想繼續造船逆水而上的那時候，也就剛剛好被拉一把，那一把也不會給太多，但也剛剛好足夠讓我繼續。

現階段我能夠得到香港這邊教練的認可，還有兩家人的支助。在這與職業隊一起訓練，這兩年是我打壁球快20年以來夢寐以求的。

這邊中學名校是收壁球體保生的，學校有教練，各個區域也都有專業壁球教練，下課有專車從學校帶選手到中心訓練，每個月都有壁球比賽，或許是校際賽，或許是公開賽，這邊的家長願意花錢栽培，這邊各個教練壓力也不小，自己學生常常在對打見真章，各區的精英選手可以到運科較完善的體育學院練習，已經開始免費防護治療免費晚餐，還有強健的訓練制度，再加上薪水。

想讀書的，他們願意幫忙，想專心打球的就轉全職吧，之後安排打職業賽，練不成？退下到各區當教練也行？下一代需要專業選手退下的教練。

......
才發現...很多的簡單...並不是那麼的簡單？

別人有多方面選擇，而我要自己創造選擇。
總是一個人競爭的我忽然要跟別人開始競爭了？
不是的，他們都是夥伴，幫助我成長。

當一個人負擔比別人更大的往前走，或許能夠渡過更多關卡，其實也或許是無法的，我不是很有天份。
但是肯定的是，會比別人更渴望更珍惜。

把壁球當作自己的女朋友一樣，追求它，離開它時還在想著要怎麼打，什麼都只希望越打越好，這份道理是給很多已經擁有一切的人去警惕。而我反而是要學習怎麼去放鬆自己，因為想再多下去或許也只是製造負擔，就自然的做自己一直以來的那套吧。

就算每天在體能上都用盡全力，每次在訓練都拿出100分態度，在比賽也不一定打的出好成績，還要找出許多問題點，也要提醒自己也要注意好的部分，不能只找問題點，還要持續每天Solo磨練自己的基本功。

因為太多選手從小孩子的時候就有固定教練很精准快速的餵球，教導每一種球怎麼打？什麼時候打？為什麼這樣打？而我沒有這段磨練的期間，只能努力追上。

當付出100%努力卻頻頻挫敗時，就只能越往更深處去探，但其實自信才是最重要的。還要感謝每一次教練點出問題所在，還要聰明學習，還在一本一本的看書去調適心理，以書本替代心理治療師...還要注意飲食….還要...太多還要了...

打球是快樂的，訓練是快樂的。
比賽就算輸球只要我成長了也沒關係，我沒想過要停止。

只是有時候為了維持這 『簡單』好像我扛得包袱要越拿越重，
才能繼續行走下去，這些包袱我不能夠轉給別人，我得自己扛下。

故事到了這邊，李嘉洲教練現在在中高學帶了許多學生認識壁球。
下週我也將把自己帶到壁球夢想國度 『埃及』 去參加世界杯。

但是....
一位專業用心的好教練真的好重要好重要!!!
不是能陪練能操學生就好了!!!

夢想啊！需要強大的自信。
比賽時就一鼓作氣把每一球打好吧.

James.H
2016 Oct 16th

【文化 vs 基因：肯亞人為何長跑實力如此可怕？】

二〇一一年的馬拉松世界排名前一百名中，有六十六位來自肯亞，而且幾乎都來自同一種原住民—卡蘭津族。

長跑是世界上最多人參與的運動之一，而卡蘭津族僅占全球人口的0.06%，馬拉松成績竟然能佔了前66%，大多數人知道這種結果後，大都會直觀地認為：「那一定和基因有關。」

是否肯亞人，或更具體地說卡蘭津族人，擁有比世界其他地區的人更好的跑步基因。到目前為止，科學還無法對這項論點提出任何證明。亞尼斯．比茲萊迪司孜孜不倦地從事這項研究工作迄今至少十年，花了好幾個月的時間在埃爾多雷特莫伊大學的實驗室裡進行最後階段的測試；十年後，他表明自己無法找到一個單一基因或基因組是東非人獨有且可用來解釋他們傑出的跑步成就。
（以上摘自 《我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧祕》，台北：臉譜出版社，2012年10月出版，頁216~217)

某次跟著尼可拉斯．羅曼諾夫博士巡迴演講時，有人問到同樣的問題：「肯亞人之所以獨霸世界長跑領域，是否因為他們的基因特別好？」

這個問題我也想過，長期以來一直有絡繹不絕的科學家來到肯亞進行研究，亞尼斯研究了十年也沒有發現任何肯亞人有任何獨特的基因，從來沒有人給過令人信服的答案。

但博士竟然斷然說道：那跟基因或遺傳沒有關係，是因為文化(Culture)和環境(Evironment)，其中文化又比環境影響更重大。

他接著說道：目前100、200公尺的世界紀錄保持人—博爾特(Usain Bolt)是牙買加人，他身高196公分，爆發力十足，在年輕時候就展現天份，16歲就拿下世界青年田徑錦標賽的200公尺金牌，成為有始以來最年輕的金牌得主，也是首位200公尺跑入20秒以內的青少年選手。博爾特的爆發力與彈跳力從小就十分驚人，如果他出生在美國的話，他絕對不會成為田徑短跑選手，他會去打籃球或美式足球。美國的籃球、美式足球因為已成為職業運動多年，文化根深蒂固，產業生態完整，資源眾多……說直白一點就是比較有前(錢)途。但田徑在美國就相對是弱勢運動。

博士說：牙買加的運動文化剛好相反，他們具有深厚的短跑文化，短跑培訓和聯賽制度非常完整，整個國家的文化是推崇短跑選手的，短跑選手也具有很崇高的社會地位，所以小孩子會把短跑選手當成偶像。因為這樣的文化，把適合短跑的基因吸引在一起，互相刺激，牙買加才能一直在短跑項目領先全世界。我上網查了一下：從過去有紀錄以來到2014年，男子百米歷史上有87人次跑進9.85秒，其中做到這一點的牙買加人就有56人次，佔了64%。

牙買加這個國家具有深厚的短跑文化，它國內有一項為全國頂尖短跑選手舉行的冠軍錦標賽，從1910年延續至今(已超過百年)，最終演變成為該國每年最大的體育盛會。每屆比賽能夠吸引大約2000名來自全國各地的短跑精英參加，而且門票早早就銷售一空。賽事激勵了很多牙買加孩子從5歲就開始參加短跑比賽。短跑選手是全國的英雄，在牙買加是最閃耀的運動明星，經常成為媒體頭條與海報看板人物。牙買加國際機場就是以短跑名將諾曼．曼利的名字命名(Norman Manley International Airport)，曼利曾在1912年奧運會100米和200米的比賽中有過上佳表現。

肯亞之所以能有如此多的頂尖長跑好手，也是因為同樣的理由，英國記者芬恩在《我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧祕》這本書中提到，肯亞有數量龐大的長跑訓練營，只要想加入訓練營就必須離家，吃住都在裡面，教練要求必須全心投入。目的就是要跑者和外在的世界切割，擺脫家庭或親友的干擾。每個訓練營都有程度之分，十公里32分左右的都會待在同一個訓練營裡一起訓練，當你進步到30分之後就會被要求進入到其他同等程度跑者的訓練營，只要你在這個訓練營中變成最強的，就必須到下一個同等級的訓練營中，教練不會說：你是我訓練出來的所以必須一直跟著我。他們知道選手要進步，就必須跟同等程度的跑者一起練。在肯亞，只要練出成績，就有機會出國比賽拿獎金，最強的跑者可以參加世界盃和奧運，拿牌後國家發送的獎金和福利將讓他們下半輩子都不愁吃穿。最重要的是退役後仍有尊嚴：他們退役後仍享有極高的社會地位，因為長跑文化制度的完整，他們可以透過各種管道把自己的經驗、知識與訓練方傳承給年輕的跑者。

文化就像篩子，不同的篩子可以留下不同的基因，因為牙買加文化篩出短跑好手，肯亞文化篩出長跑好手的例子，就像台灣文化篩出許多棒球好手與世界級的數理人才一樣。台灣人也有長跑好手的基因，只是我們無法把它篩出來訓練，就算幸運找到了，也沒有好的制度來栽培他，就算有制度了，因為社會地位不高將來沒有前途，願意全心投入的人當然不會很多。

以日本為例，我們都是黃皮膚，人種相近，但他們的長跑實力強過我們一大截，也曾出國馬拉松奧運冠軍。實力差多少呢？以十公里來說，台灣從沒有跑者跑進29分，百年建國歷史長流中跑進30分的也只有四位（許績勝、何盡平、吳文騫、張嘉哲），而今年今年日本第92屆「箱根驛傳」接力賽中20所參賽大學的200名先發選手，十公里在30分內的就有186位！冠軍學校—優勝青山學院的十人先發跑者全部的最佳成績都在28分24秒~28分58秒之間。在同一所大學，同一年中，竟有十位大學生的成績是在29分以內，但百年間全台灣還從沒有人可以跑進29分內，目前臺灣一萬公尺紀錄保持人為許績勝，在1993年於『日本』創下29分12秒。
(以上部分數據參考自運動筆記，關於今年更多箱根驛傳的資訊可見作者Simon Chen在運動筆記上的專文介紹：http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=91753)

我們的長跑績跟日本相較起來，天差地遠。原因何在，當然不是基因，不是飲食、氣候這等次要因素，更不是訓練方法或運動科學，主因還是「文化與制度」。訓練法當然很重要，但沒有好的長跑文化為基礎，再好的營養、環境、裝備或訓練法都沒用。文化與制度是關鍵。

制度是主政者(掌權者)的責任，需要有智者(有志者)建立，我們平民無法改變(無奈)，但文化卻是所有在耐力運動領域的人都可以做的事，短期來說教練和選手要多分享與交流，中期建立社群與組成教練團隊，長期建立訓練營與聯賽制度，久而久之形成正向生態循環，長跑文化就能逐步建立。

沒有建立這樣的文化，談再多科學化訓練都沒有用！！！