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中秋佳節愉快❤️🌕🌚🌝🌑
今晚瑜珈課預計全員到齊
大家都超棒的噠
昨天吃太多糖分 暈頭轉向
今天戒精緻糖一天
希望能夠維持3天、7天、1個月
敬請監督我😆
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糖上癮😲
你會不會⋯
每天都想來一杯手搖含糖飲料🥤
每天一定要吃甜點呢🍫🧁🍩
其實不知不覺當中，你可能已經**糖上癮
對糖份產生了依賴感😨
攝取過多的糖分不只容易發胖
也會引起肌膚老化的問題😭
👩🏻⚕️努力想戒糖時✍🏻
1️⃣記得不要在家中、公司
囤放太多的飲料、甜點
（☝️因為沒有買太多，就不會吃太多
不然看到就會想吃😳
2️⃣多買些健康的食物
（像家中必備的飲品是鮮奶🥛
無糖豆漿、穀片
3️⃣吃頓營養豐富的早餐
吃一頓好的早餐
要有3種重要的營養素組成
碳水化合物🍠🍞、蛋白質🍳、好的脂肪🥑
如果能多點纖維，就更加分了
4️⃣準備切好的水果
下午肚子餓的時候吃🍎🥝
（懶的切水果的時候
那就來根香蕉🍌、或橘子🍊吧
5️⃣多喝水💦
不喜歡喝白開水的人
也可以將部份的水換成淡淡的茶🍵
或切點檸檬片🍋變成檸檬水，增加風味
6️⃣多運動
運動真的不能少🏃🏻♀️🏃🏻♂️
記得，我們只是不希望糖上癮
但不代表，什麼糖都不能吃喔
像是
👉慶生可以吃塊蛋糕🍰
👉和朋友下午茶想配塊餅乾🍪
👉女生月經來，真的好想喝杯熱可可、黑糖水
等等，都是可以接受的
重點是要適量、頻率也不要太高
（一天25公克以下的精緻糖喔❗️
#糖上癮
#戒糖
#精緻糖一天25公克以下
#夏子雯營養師
https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g29797722/sugar-addiction-beauty/
「戒糖」
每天都要一杯含糖的手搖飲料或是甜點的人
這應該是難以戒斷的癮頭！
攝取過多的糖
不只容易發胖，也是皮膚老化的兇手之一😱
「但不是所有的糖一點都不能碰！」
要戒掉的糖指的是「精緻糖」🧐
就像是糖果、蛋糕、可樂、汽水、濃縮果汁
真的要少一些❗️
甚至是蜂蜜、黑糖這類看似比較有營養價值的糖
也都要控制份量，一併計算喔😲
文章有提到
［糖，不是完全不能吃，一天不要超過25g ］
👩🏻⚕️意思是說✍🏻
👉 衛福部國民健康署、世界衛生組織的標準
每日「糖」攝取量不宜超過總熱量的10%
如果能降到總熱量的5%更好
但每個人熱量需求
會因活動量、壓力因子、運動量而有所不同
一般人太難計算的情況下
記得不要超過25公克唷🤔❗️
水果，像芭樂、鳳梨、柳橙、蘋果、莓果類
則不計算在精緻糖中
每日飲食指南指出，水果一天可攝取2-4份
👉大約2～4個女生拳頭大小🍊🍎🥝🍑
所以水果不是越多越好
而是適量喔😊
#戒糖
#精緻糖一天25公克以下
#適量水果
#夏子雯營養師
https://istyle.ltn.com.tw/article/11971
#星座 #料理 #美食
感謝
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廚具要高級、精緻、CP值高
❓有一種食材，代謝不太好的人吃了可以流流汗，代謝好的人吃了能保留營養在體內。這週三 #星座廚房籤 的美食料理，大家猜猜會是什麼呢？😉
食材
腰果 32g 浸泡1小時
板豆腐 450g
無糖優格 120ml
洋蔥 1顆
馬鈴薯 1顆
雞腿肉 1塊
白飯
蔥油餅
佐料：
生薑 4g
大蒜 5瓣
辣椒粉 13g
日式咖喱塊 4塊
鹽、孜然粉、茴香粉、黃薑粉少許
蕃茄罐頭 1/3罐
蜂蜜 少許
椰奶 半罐
椰子油 少許
芹菜 少許
檸檬汁 少許
白瑜 心星占星
FB：https://www.facebook.com/nascastudio
IG：https://www.instagram.com/nascabai/
自然醒影像工作室：https://www.facebook.com/nwakeupstudio/
5道令人垂涎欲滴的肉桂卷食譜
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https://bit.ly/2vCwfMy
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1. 巨無霸肉桂卷
對於無數愛吃甜食的人來說，肉桂卷是必不可少的。但是，甜食的份量往往都很小。如果有一個巨大的甜點，那真的很棒？完整食譜：https://youtu.be/pAYJj_ZRXL4
2. 酥皮蘋果肉桂派
這個食譜將會是喜歡蘋果肉桂組合粉絲的最愛。它將美國傳統的蘋果派與歐洲肉桂麵包相結合。 其結果是一個精緻的甜點，辛辣水果的內餡，沒有人能抵擋。
3. 咖啡慕斯肉桂捲
無論是咖啡、濃縮咖啡、拿鐵瑪奇朵還是卡布奇諾：含咖啡因的熱飲，是無數人日常生活中的芳香液體。然而，咖啡已不在以單純的飲料形式出現，而是進化為「食用的形式」，例如咖啡巧克力或咖啡甜點，它們亦以無比美好的味道而令人印象深刻。所以這個非常特別的食譜，非常適合黑咖啡愛好者！
4. 蘋果肉桂卷
如果你喜歡蘋果和肉桂的美味組合，那麼我們為你準備了一份芬芳的驚喜。打開烤箱並推出酵母麵團 ，準備好了試試這個蘋果和肉桂的美好組合，滋味一定會讓你驚艷！完整食譜: https://youtu.be/N0N3LuWPE18
5. 焦糖胡桃肉桂卷
今天的這道食譜，是在美國和加拿大的當紅甜點。當地人喜歡在早餐時，享用這種名為Sticky Buns的甜麵包捲。這些甜麵包捲是將酵母麵團包上奶油、肉桂和糖做成的餡料，然後與焦糖醬和碎胡桃一起送入嘴中，享受它們一起在嘴裡爆開來的甜美滋味。這種甜麵包捲簡單的說，就是肉桂捲加上焦糖和堅果。它有極佳的黏性和令人難以置信的美味。就用它來開始美好的一天吧！.
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簡單又有藝術感的甜點擺盤技巧
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1. 一串心
份量：1 盤
準備時間：5 分鐘
難易度：簡單
所需材料：
20 ml 香草醬
20 ml 覆盆子醬
竹籤
鮮奶油瑪芬
草莓
打發鮮奶油
清新薄荷
香草莢
作法：
1.1 用少量覆盆子醬和香草醬交替擠一排小圓圈在盤子約3/4邊緣處。然後用竹籤劃過圓圈，使它們相互連接，變成一串心。
1.2 在盤子空白的地方依各人喜好擺上甜點，如草莓切片、打發鮮奶油和香草莢的鮮奶油瑪芬等。
2. 手印
份量：1 盤
準備時間：5 分鐘
難易度：簡單
所需材料：
50 ml 紅色果醬
20 g 黑莓慕斯 (或其他紅色慕斯)
水果，如黑莓或醋栗
清新薄荷
雪莎巧克力球
香草冰淇淋
作法：
2.1 將果醬放在盤子裡，用手用力按進去，然後再壓在另一個白色盤子上，這樣就會在上面留下藝術的手印。
2.2 將慕斯舀在拇指和食指印之間及小指印旁。然後擺上各人喜好的甜點，如雪莎巧克力、黑莓、醋栗、薄荷葉和香草冰淇淋等。
3. 太陽光芒
份量：1 盤
準備時間：5 分鐘
難易度：簡單
所需材料：
20 ml 芒果醬
20 ml 覆盆子醬
巧克力蛋糕
醋栗及燈籠果等類似水果
清新薄荷
打發鮮奶油
作法：
3.1 將覆盆子和芒果醬在盤子上擠上幾圈。
3.2 用叉子從內到外和從外到內劃過果醬。
3.3 放上巧克力蛋糕或其它甜點，並擠上幾球打發鮮奶油，再放上醋栗、燈籠果及薄荷葉裝飾。
4. 巧克力波浪
份量：1 盤
準備時間：5 分鐘
難易度：中等
所需材料：
30 g 融化的巧克力
塑膠鋸齒刮板
巧克力瑪芬
10 g 香草慕斯或打發鮮奶油
醋栗
草莓、奇異果、覆盆子或黑莓等水果
清新薄荷
作法：
4.1 將融化的巧克力斜塗在盤子的左側。
4.2 用塑膠鋸齒刮板將融化的巧克力由左向右拉，拉的時候要稍微上下移動畫成波浪形狀。
4.3 將瑪芬和水果分別擺放在對角，再用打發鮮奶油、醋栗和清新薄荷裝飾瑪芬。
5. 膠帶技巧
份量：1 盤
準備時間： 10 分鐘
難易度：中等
所需材料：
20 g 融化的白巧克力
膠帶
刷子
巧克力塔
20 g 加了紅色果醬的打發鮮奶油
草莓、奇異果、覆盆子或黑醋栗等水果
清新薄荷
作法：
5.1 將兩條透明膠帶垂直且平行地黏在盤子的左側，將另外兩條透明膠帶傾斜且平行地黏在右側。
5.2 將融化的白巧克力刷在左右兩條平行的膠帶之間。
5.3 等巧克力稍微變硬一點後，取下膠帶。然後在盤子上放上巧克力塔、草莓片、紅色打發鮮奶油和其他水果。
6. 向上螺旋
份量：1 盤
準備時間：10 分鐘
難易度：中等
所需材料：
30 ml 香草醬（最好略濃）
20 ml 薄荷醬
巧克力蛋糕
覆盆子、黑莓及醋栗等水果
碎堅果
作法：
6.1 將香草醬在彩色盤子上擠出呈螺旋狀。然後用小湯匙在呈螺旋狀之間塗抹一些薄荷醬。最後甜點放在上面，再用水果和碎堅果等裝飾。
7. 蛋白酥樹根
份量：1 盤
準備時間：10 分鐘
難易度：中等
所需材料：
30 g 蛋白（約一顆中型雞蛋）
20 g 糖
椰子巧克力
草莓、覆盆子、黑莓或醋栗等水果
清新薄荷
作法：
7.1 將蛋白打到起泡後，加糖繼續打到打發。將打發蛋白放在盤子上，然後用例如圓形烤盤底部將其壓平。
7.2 小心地將烤盤拿起來後，用噴燈火烤打發蛋白。
7.3 在盤子上擺上椰子巧克力、水果和新鮮薄荷等裝飾。
8. 水果網
份量：1 盤
準備時間：10 分鐘
難易度：中等
所需材料：
30 ml 紅色果醬
10 ml 薄荷醬
10 ml 黃色果醬
蛋糕或類似甜點
如黑莓、酸漿、奇異果或醋栗等水果
作法：
8.1 將盤子放在轉盤上轉動。將紅色果醬擠在盤子上，形成狂野的網狀。
8.2 在幾處網格之間用黃色果醬及薄荷醬裝飾。
8.3 放上喜歡的甜點及水果。
另外這些巧克力裝飾法，讓你的甜點擁有法式的高雅：https://youtu.be/6lReB7_VBtk
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