【#營養小知識】珍珠？粉粿？椰果？喝手搖杯你最喜歡搭配哪種配料？製程、熱量讓營養師一次告訴你！
近年來飲料店越開越多間，根據調查將近每兩人就有一人有每天喝含糖飲料的習慣！尤其是上班的時候，總會想要咬點東西舒壓，到底珍珠、粉粿、椰果哪一種熱量最高，我們又該怎麼選呢？讓營養師帶你來一起來看看！
👉珍珠、粉粿、椰果到底誰熱量最高？
珍珠>椰果>粉條
首先是熱量，以每100克來說
✅珍珠約 350大卡
✅椰果約 130大卡
✅粉粿約 70大卡
一般飲料店大約加60-70克的量，可以乘上0.6-0.7
👉珍珠、粉粿、椰果原料差在哪？
✅珍珠
使用太白粉、樹薯粉或地瓜粉，先將水和黑糖煮滾再加入大量的粉，攪拌成團後塑型，再將成形的珍珠放入糖水中吸水煮透即完成。（也有煮完才拌入糖水的方式）
✅粉粿
作法與珍珠類似，都是以太白粉、樹薯粉、地瓜粉為原料，但差別是會是以「滾水」加入粉中，至於市面上可以看到黑色跟黃色的粉粿，分別是以黑糖水與山梔子水（傳統的天然色素）調色！
✅椰果
你知道嗎？椰果並不是椰子的果肉！
椰果其實是用椰子水製作的。是將椰子水、水加熱混入糖，再以木質醋酸菌發酵約5～7天產生的膠狀物，之後會經過殺菌等步驟，最後再加入糖、香料、色素等完成調味、調色。
👉有沒有其他低卡配料可以選？
✅愛玉、仙草凍、寒天是你的好選擇
愛玉、仙草凍、寒天是熱量較低的配料，每百克分別是2、18、10大卡。如果真的想要咬東西，可以試試Q彈的寒天或者像布丁口感的愛玉跟仙草凍喔！
👉喝手搖杯還有什麼要注意的嗎？
其實飲料本身的精製糖也要特別注意！最好的方式是可以喝無糖茶或者無糖鮮奶茶，減少泡製時的精製糖，再加上熱量較低的配料（如果是黑糖或糖水泡製的配料熱量會更高😂）。最後真的想喝手搖杯，記得
✅一天不要超過一杯！
✅買無糖或微糖
這樣才不會超過我們一日建議的精製糖攝取量喔！
粉粿作法 在 [食譜] 黑糖粉粿:電鍋簡單做，清涼的夏季甜品- 看板cookclub 的必吃
網誌版
https://haruhii.pixnet.net/blog/post/47758836
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黑糖粉粿做法超簡單，只要準備好黑糖、樹薯粉(地瓜粉)跟水就可以做
冰冰涼涼的手工黑糖粉粿是很適合炎熱夏天的點心
不管是直接單吃或是加進甜湯裡，怎麼吃都對味
做好一盒放進冰箱，冰隔夜吃起來也還是一樣Q彈～快來學學怎麼做這道懷舊甜品吧
黑糖粉粿材料
黑糖 150g
樹薯粉(地瓜粉) 150g
水 400ml
材料就是這麼簡單～三樣材料就能做出來
黑糖粉粿做法
1. 耐熱容器內先抹上一層油放旁邊備用 (避免粉粿無法脫模)
2. 樹薯粉與冷水200ml攪拌成粉漿
3. 黑糖加入冷水200ml，放在鍋上用中小火加熱至黑糖融化
4. 水溫升高後，將樹薯粉調的粉漿加入，繼續以中小火煮，煮的時候要持續攪拌
5. 黑糖粉漿會越煮越濃稠，煮到攪拌困難、拌過的紋路不會立刻消失時就可以關火了
6. 將煮好的粉漿倒進抹上油的耐熱容器中，因為此時粉漿相當黏稠，用刮刀操作比較方便
煮粉漿的鍋子不要用太大太重的，不然會跟我一樣刮到手快扭到
7. 電鍋外鍋加入一杯水，放入粉粿，蒸到開關跳起來，大約20分鐘，就完成了～
黑糖粉粿要完全放涼後才能脫模，想要快一點的話，可以把容器泡在冰水中降溫
沒有放涼就急著倒出來的話，可能就變成不成形的史萊姆了，而且也會很難切唷
完全放涼後用刀子切，刀子每切一刀就過一次水會比較好切
切好的黑糖粉粿放進冷水中泡一下，才不會黏在一起
直接吃或淋上黑糖蜜吃都可以，這個配方本身黑糖放得蠻多
完成的味道單吃我覺得已經夠甜了，就沒有另外煮黑糖蜜
黑糖粉粿搭上黃豆粉是絕配～
市面上熟黃豆粉不太好買，可以買生黃豆粉自己炒
將黃豆粉倒進平底鍋中，以小火慢慢加熱輕炒，大火容易炒焦，要有點耐心
炒出豆香後，黃豆粉的顏色會從原本的淺黃色變成像是二號砂糖的茶色就可以囉
黑糖粉粿丟進黃豆粉中，搖晃一下就能均勻沾上黃豆粉
或是吃之前再撒上黃豆粉更好看
黑糖粉粿吃起來彈嫩不黏牙，放入冰箱冷藏後更好吃
甜度不膩口，直接吃或是煮一鍋綠豆湯丟進去裡面都很搭～
晚上追劇時很容易一口一口就吃光光了
夏天想做個懷舊的手工甜品，就來做看看這款簡單的黑糖粉粿吧！
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