「西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究，被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點，讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉！以下是陳醫師的文字：
【運動員的心理素質：心流】
許多運動員在尖峰時刻，都會描述他們進到了一個領域（The zone），那是一個很美好的狀態，完全沈浸在當下的活動，專心致志不被外界干擾，但又不需太過費力，一切都在掌握之中，甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過，例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等，於是提出了心流（flow）理論描述這樣的狀態，並切分成九個面向，前三項（挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋）描述如何促進心流經驗的出現，後六項（專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗）則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態？】
2021年的文獻回顧中(1)，收錄了29篇文章，統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式，分別是正念介入（mindfulness-based intervention）、意象訓練（Imagery-based intervention）、催眠介入（Hypnosis-based intervention）、多重心理介入（Multicomponent psychological interventions）、音樂介入（Music-based intervention）、運動遊戲介入（Exergaming-based intervention）、以及瑜伽介入（Yoga-based intervention）。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多，也收錄了一篇台灣本土研究，由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上，可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼？】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受，帶著接納與非評價的心，讓身心留在此時此刻，而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小，只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住，甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練，禪師傑克森，是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練，Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣，而這可以幫助他做好賽前的心理準備，有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法（Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE）的創始人考夫曼博士（Dr. Kaufman）則發現，正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做？】
就像重訓一樣，初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領，之後自己練習才不會走偏或受傷喔！但有一些簡單的練習大家可以試著做看看：
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動：暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單，但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟，不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷！大家可以自己嘗試練習看看！
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
簡志峰醫師評價 在 [心情] 三總醫師的素質真是良莠不齊.... - 看板NTU 的必吃
之前鼠蹊部可能有一些小摩破皮
造成細菌感染 服用了抗生素兩天後
就在剛才～瞬間腫超大 然後還擴散到大腿上緣
整個痛不欲生 幾乎不能行走
吞了三顆止痛藥緩一緩後
立馬叫車速奔學校對面的三總急診
其實我本來有點猶豫 不知道要直接殺到台大醫院 還是就近在三總看
因為身邊的友人對三總都是不太好的評價
不過 我想醫者父母心 醫生應該可以可憐我痛成這樣 施捨醫術給我
（我很怕麻煩別人 也不想浪費醫療資源 本來還想說
要不要忍到明天早上 再去掛感染科 但我害怕我忍痛的這十幾個小時
說不定要截肢什麼的）
一開始護士Ａ跟櫃檯做初步狀況詢問非常仔細 很專業
再來是女醫師看診 他的態度也非常專業 但是 看的出來很菜！大概是Resident
因為患部在鼠蹊部 女醫師就帶我到簾子後看診
不過 因為我有提出一些疑點 包含我在網路查到的症狀等等
女醫師因為經驗不足 跑去跟他的學長求救
然後就來了一個很跩的醫師 雙手環胸 我知道這應該是主治
他完全的頤指氣使！口氣非常的命令式 就在我除去衣物時
他整個臉 超 級 鄙 視 露出十足十的嫌惡感
我當時超級不爽 然後我都還沒完全露出患部 他就嫌棄的喊：脫到這邊就好
然後它就頭撇的超遠 斜眼看我的患處 用命令的口吻叫那女醫師再觸診一次
然後確認是否有硬塊
我心OS 人家女醫師都沒有因為性別而感到尷尬 還是保持專業態度
你一個主治 又是男生 怎了專業素養完全不及格！
後來那位男性主治僅開了三天份的廣效形抗生素給我
我問他不需要抽血做確認嗎？因為我是突然短時間腫痛爆發 而且疼痛度非常大
他堅決說不用！還說是我之前服用的抗生素效力太弱的問題
然後 完 全 沒 有 給 任 何 醫 囑（常理應該會告知若有發燒還是怎樣要立刻回診）
他就是固定一開始的說詞 就是我是細菌感染 化膿後再引流就好
我細問原因 並問這兩種抗生素的差別 他完全不想回答
後來還是藥師跟我解釋
最後 一開始的護士Ａ很擔心我 他可能也覺得這位男醫師很隨便
特別跑過來跟我說 他有聽到我們的對話
然後交代我回家後有發燒 一定要回診
並且針對我跟男醫師提的疑點（包含一些網路查的資訊）盡可能的回答
還跟我分享他之前類似我這種疼痛的經驗
並叫我吃完藥後若持續還有發燒或者是患部腫痛
一定要去感染科 但他並沒有叫我掛他們院所的感染科
護士來跟我做醫囑 我覺得這家醫院的醫師未免也太不及格了！
或許 這就是學校屢次學生意外也堅不後送就在總區大門對面
不到五百公尺的三總急診的原因！
因為 送比較遠的台大醫院存活率可能還比較大！
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絕對不是最好的選擇！像我就是覺得天下醫者父母心 選擇到三總而遭受到這樣的對待
基本上我是叫車去的 多繞到台大醫院頂多也只是多一百的車資
急診的掛號費是七百五！但我是受到很差的對待 而且僅拿了三天份的抗生素而已
這資訊 若不重要我也是醉了～
我的患處就是這樣來的！然後最近又天熱悶濕 細菌超級容易爆發
我剛剛真的走不出學校差點叫救護車了～
想到我每次到保健中心看診 每一位醫師都是超級和藹可親 之前愚蠢的吃飯吃太快被
隱形的魚刺卡在喉嚨 手刀奔到保健中心請醫師幫忙夾出來 連我都想笑的蠢事
醫生還是一絲不苟的細心幫我處理 然後 之前在外面的醫院遇到台大畢業的醫師
也是很細心的幫我問診 然後還提醒我可以先向學校保健中心求助～
跟對面的三總比起來... 天差地別
三總不是醫學中心嗎？怎麼只開三天份的 醫學中心不都是開長期的比較多嗎？
都來跟我說：我覺得三天有點太少! 這是什麼狀況（翻白眼）
看北榮跟台大... 三總的惡評真的很多 網路一面倒～ 只是我太相信天下醫者父母心
結果世界不是這樣的 科科
台大應該也有爛醫師 但不會像我這麼倒霉 一天裡面遇到一個菜逼吧 又遇到一個跩哥
總之 存活率台大比較高
開放張爸留言
你應該是自己叫的還是路人幫叫吧
台大再怎麼說都應該要就近送校內病患就醫 可每一樁意外都是送台大醫院的樣子
其實我一開始也很費解為啥學校這麼鄙視人家三總 可親身經歷後 我以後寧願死在
羅斯福路半路上也不要進三總大門 另外 有聽說三總對於病患的隱私是很黑箱的喔
跟國防布差不多
最有名的就是張爸之子
我無法理解為何三總的主治醫師可以對我擺出高高在上的態度 對我的病灶之疑惑不解釋
基本上我是一個公民 而且並非軍人 醫病關係是對等的
最後 是連護士都察覺我可能有生命危險 不放心來對我叮囑 這叫「別人都看不下去了」
我有問護士 為啥會被細菌感染 護士說 連那種被蚊子輕輕叮咬一小 小到看不到的傷口
都會引發很嚴重的蜂窩性組織炎！申裝ADSL會有一些病灶 很可惜 我都沒有符合
我唯一只有發燒 雖然我沒有什麼危險性經驗 不過 我會去驗血確定一下 謝謝你提醒
一個就是三總的 一個就是聯合醫院的某醫師 聯合醫院那個還曾經醫死人
三 軍 總 醫 院
畢業後的醫生都有一段痛苦的黑歷史 然後看我診的那個女醫師 當時有甄試我們校的獸醫
其中我還發現我學長跟他同是一批面試生！＝＝原來學校獸醫系的程度可以考上國防醫喔！
根本校獸醫系差不多 所以我有說什麼嗎？因為醫學系在我這種俗人眼中分數都是高不可攀
我世俗的以為 各醫學系之間的差距大概都是0.幾而已 頂多這樣而已
拍謝喔 我就是眼界不夠寬廣
他是血胸 結果在汀州三總被誤診為氣胸 轉送內湖三總後也沒有醫生理 後因為失血2000cc
陷入重度昏迷 後來被一個打掃阿姨經過的時候發現 才緊急手術 請 /急診 ...
我不是說我訝異本校獸醫的分數等於國防醫學系 不就這樣而已嗎？就是一個訝異呀
so?
而且三總的名醫跟好醫師也不一定會值急診 而且這類的醫生 應該都是病患數爆滿！
然後都要去北醫 那就直接殺到台大吧
送急診 對不起 我沒有痛的權利 對不起 我沒有生病的權利 對不起 我讓醫生業務加重
對不起 我沒有掛急診的權利 對不起 我應該痛到嘴唇發青也不能掛急診
希望你一輩子沒事喲～不要有我這樣的經歷 然後長命百歲 死都不要給我掛急診唷
因為那不是給我掛的 也絕對不是給你掛的
我下次會好好聽醫生說的話 就算他誤診我致死 我也覺得 一定是我自己不對
也謝謝你喔 原來2017年看網路評論去就醫也是不對的 我下次會好好去三總看診的
謝謝你喔 好開心唷 好棒棒喲 你人真好唷 原來我沒有選擇醫生的權利
我現在才知道 謝謝妳開悟我 我以後大病小病一定都去汀州路三總
我目前又有點暈暈的 微發燒 但三總醫生沒有叫我回診
我應該要把藥先吃完 再看看我還有沒有活著 嗯 就決定這樣辦了
（爾康模式）
我的心肉痛啊！就像被針扎著一樣（爾康模式）
能不能幫我看診一下 最後在顫抖的跟他說 多謝醫師大人施術
以表示我裡面醫師的尊敬與敬佩
到了急診病痛持續爆發 然後醫師一臉嫌惡又高高在上的態度 我不覺得有多少人忍得下來
騙人沒去過急診的嗎 從小到大也跑過幾次急診 第一次遇到這種醫師就是在三總！
DotSea 你是沒看見 樓上回答了你的問題嗎 眼睛要不樣去檢查？
一間好醫院會受到這樣的評價嗎！這裡是台大版欸 除非推文都亂說話
而且 樓下這位也已經解答你了
※ 編輯: lzcdlcf (140.112.25.121), 05/04/2017 13:41:37
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