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【🌱 綠色辦公運動會】
運動熱潮不退，不如來場辦公室運動會 🏃🏻
將競技精神融入環保，一起成為 #綠色辦公達人
▍#每天都比昨天更環保一點
你知道嗎？除了個人生活，在辦公環境也能綠生活！融入競技精神，就能讓一成不變的辦公生活，每天都能更進步一點，從開車上班到搭乘大眾運輸、從總是搭電梯到多走幾階樓梯等，把自己當成 #綠生活國手，一起全民愛地球 🌍
▍#綠色辦公小撇步 💼
✅ 大眾運輸｜搭乘大眾運輸工具上下班，減少私家車使用
✅ 節能產品｜使用 LED 燈具或節能產品
✅ 資源回收｜辦公區域實施垃圾分類及資源回收
✅ 少搭電梯｜多走樓梯少搭電梯，身體也能動一動
✅ 無紙化｜盡量以電子化取代紙張，減少用紙量
✅ 作伙來｜與老闆同事一起綠色辦公愛地球
更多全民綠生活 tips 請見留言處 👀
#全民綠生活 #綠色辦公
#全民一起環保動滋動
每天久坐，臀部變型，容易腰痠，連深蹲走路都覺得好疲勞.
這4個開髖伸展帶你靠牆練！
大家有以上我提到的困擾嗎？
現代人因為生活作息與工作時間長，「久坐」已經開始造成很多人健康上的疑慮。
當我們坐在椅子上或沙發上的時間太長，長時間下來會造成我們的臀部肌肉失憶，
進而造成肌肉持續緊繃，髖關節在沒有使用的情況下也造成越來越緊，
因為髖關節很緊，也間接造成我們的正
整個髖部活動度降低，臀部也會開始無力變形。
簡單的跟大家說明一下我們的髖關節在哪裏？
在大腿連接骨盆的地方就是我們的髖關節，由關節囊和肌肉韌帶包圍，是屬於球窩關節，可以驅動我們的雙腳來做像是走路或跑步的動作。
當髖關節緊繃，對健康層面的威脅，最直接的症狀就是下背痛. 髖關節在長時間沒有足夠的活動下，我們的身體會啟動我們的腰椎來做代償，長時間下來就很容易造成腰椎關節面磨損、腰椎周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，當這些因爲久坐而造成的健康問題，最直接的症狀就是覺得腰痠與下背痛。
另外，髖關節對於我們在做身體向前邁步走路的動作時，髖關節中的大腿骨會做外旋，我們的雙腳踏到地面時，大腿骨則會回到原位，這一連串的動作得仰賴在我們的髖關節能被順利啟動，當髖關節緊繃，就會直接影響這一連串的動作受到阻力，這個時候我們身體會自然的將重心的支點放在膝蓋上，讓膝蓋承受走路或跑步時所所產生的衝擊力，增加膝關節磨損的機會，甚至造成膝蓋痛。
大家有沒有發現髖關節的活動度與伸展對我們的健康與生活習慣超重要。
今天要帶大家做4組靠著牆壁就可以簡單伸展我們髖關節的伸展運動，會建議這幾組伸展可以一天至少做2-3次，每次至少停留60秒的時間。
🔸貼牆髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁單腳輔助伸展 60 Sec
🔸手肘轉向髖關節伸展 60 Sec
🔸牆壁開膝髖關節伸展 60 Sec
#開髖簡單靠牆做 #請分享 #從此遠離下背痛
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【勘誤：影片37:14處，臺北市至104年1月，大於65歲以上的人口已經超過『14%』，影片該處字幕誤植為『40%』。特此更正。】
報告全文下載：https://goo.gl/lIwvBp
報告案細項 (電腦版使用者直接點擊下方各時間點可分段觀賞）：
00:00:21 引言：邁向宜居城市
00:02:22 都市再生-1：大規模都市更新
00:03:46 都市再生-1A：中正萬華&西區復興計劃
00:04:37 都市再生-1B：社子島開發計劃
00:05:27 都市再生-1C：士林再生計劃
00:05:41 都市再生-1D：大同再生計劃
00:07:59 都市再生-1E：東區門戶計劃
00:09:31 都市再生-2：公共住宅興建/營運/管理措施
00:10:02 都市再生-3：公宅租金補貼政策
00:11:36 都市再生-4：社區規劃師駐點計劃
00:12:30 都市再生-5：完善都市設施
00:15:58 都市再生-6：健全經濟機制
00:18:25 都市再生-7：交通政策調整
00:21:52 都市再生-8：促進產業發展
00:23:10 永續家園-1：保護校園安全
00:25:17 永續家園-2：校長遴選檢討
00:26:45 永續家園-3：學齡前教育改革
00:28:35 永續家園-4：105年度12年國教入學方案
00:29:54 永續家園-5：均衡學童飲食
00:30:50 永續家園-6：田園城市計畫
00:32:08 永續家園-7：治山淨水計畫
00:34:14 永續家園-8：北市府率行環保節能
00:35:30 永續家園-9：禁菸計畫
00:35:51 永續家園-10：食品安全
00:36:40 人文關懷-1：營造友善勞動環境
00:37:03 人文關懷-2：敬老扶幼助弱勢
00:40:27 人文關懷-3：深耕新移民
00:40:55 人文關懷-4：創意文化
00:42:03 人文關懷-5：城市文化永續發展
00:42:50 人文關懷-6：婚姻平權
00:43:25 人文關懷-7：兩岸及國際交流
00:44:20 人文關懷-8：2017年世界大學運動會
00:44:37 效能政府-1：開放政府 全民參與
00:47:09 效能政府-2：效率政府 警政革新
00:49:18 效能政府-3：傾聽民意 加強溝通
00:51:11 效能政府-4：反省與改進事項
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