#線上夏令營 #夏令營 #海盜營
#北歐 #維京 #武術 #氣候變遷 #時事
海盜, 到底是怎樣的一種存在?
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夏令營的開始, Lara問大家, 對海盜的印象是什麼?
『搶劫』、『可怕』、『野蠻』、『水手』....
除了既定的印象外, 這一週, 我想給孩子的, 是另一種概念....
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#知識能量
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從只認識雷神索爾的北歐神話, 到維京海盜人的生活與探險, 看似離我們遙遠的北極圈, 似乎也沒那麼漫無邊際.... 一千年前改變世界的一大要事 - 維京人為了生活划著longship, 就這樣往東也往西的遠征、往東征服了俄羅斯、烏克蘭, 往西不但駐地於冰島、格陵蘭島、甚至到達北美洲..... 幾乎人人都知道哥倫布發現新大陸, 然而真的第一位發現新大陸的歐洲人, 卻是比哥倫布更早500年的維京人Leif Ericson。
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隨著第一位發現美洲的歐洲人的腳步, 在千年後我們也用google map 一起探索!帶著孩子們最愛的”小黃人“, 去到了滿是白雪的冰島、一點都不green的格陵蘭島 (相信很多人跟Lara一樣....可能暫時不會把這個地方列為旅遊的口袋名單😅)、最後來到的當年的Vinland - 🇨🇦 加拿大 (換成現在的話應該要稱為 MapleLand了... )
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無論是北歐五國或是加拿大, 都位在北極圈範圍內。然而本應較寒冷的地區, 今年(也不只今年了)卻遭到熱浪襲擊....人類造成的惡果, 不只是人類承擔, 海洋生物們也無一倖免.....😥 我們一起看了美國火龍捲風、 加拿大成千上萬的的shellfish活活在海裡被曬死、甚至前兩週日本的土石流....這些 #人為的天然災害, 令人不得不思考, 未來怎麼走?認識到挪威種子銀行的存在, 是否就是在為這一天到來而準備...?
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跨越1000年, 來到21世紀的現代。因為擁有合作、平等的傳統, 這樣的觀念深深的烙印在北歐人的基因裡, 現在北歐五國的領袖, 就有三位是女性。哪三個國家呢? 可以從Lara之前製作的影片, 一窺究竟:https://youtu.be/efOHWakVVyY
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當我們將這些內容串連起來的時候, #海盜夏令營 是否有那麼點突破想像? 不只是另孩子們興奮的cosplay主題, 更是地理、歷史、人文、未來的精髓。 而令Lara以及團隊們興奮的是, 孩子們對現在的關心, 遠超於我們的期待~
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#創意時間
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即使Lara再怎麼想要把孩子們的腦袋塞滿知識, 但是那都是無意義的... 就連大人都無法在短時間內消化艱深的內容, 孩子們更需要的是內化的等待。因此, 讓大腦放空, 正是他們發揮創意得最好時刻!更何況一直盯著螢幕, 對視力真的不好~所以我們每天都會有交錯安排手作時間。Lara的雙手一直都是很笨拙的, 所以看到別人用自己的想法+雙手DIY出來的成品, 總是感覺特別驚艷!大人的想像力已經被侷限了, 但是可能Lara這麼多年來已經被我的孩子們給戴上了一層濾鏡😎 當我們不用“標準”來看孩子們的作品時, 每一位孩子的每一創意對我來說都是經典!😍
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#體能動一動
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知識型營隊也很重體能!💪 尤其是孩子沒出門運動量不夠, 晚上睡不著覺這件事情...根本就是當媽的大忌!🤣🤣 本來在第四天安排的武術訓練, 硬生生被我多加了一天, 就是希望孩子們晚飯吃飽後能早早入睡(媽媽才有me time..)啊~😉 雖說這是很棒的附加價值, 但是確實孩子們(大人們也是啊) 真的需要多動動!接下來我們還有非洲舞加入, 期待🤩
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接下來的兩天, 我們會進入到14-16世紀的歐洲以及亞洲, 分別從前者的地理大發現跟後者的鄭和下西洋切入。無論是常態班或是夏令營, 內容都有本來的規劃, 但是Lara更喜歡根據實際上課時, 孩子們的吸收程度以及興趣所向, 機動性的調整。大主題其實是可以無限探索的, 與其死板的堅守課綱, 我更希望能引起孩子們的興趣! 觸動他們對世界的好奇心, 進而主動探索、找答案, 這個是Lara在夏令營以及我所有的課程中, 希望達到的目標。
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✌️
我給我的孩子世界級的視野, Follow me!🤝
7/19~23 | 9:00~16:30 | 人類文化進步史 |9~12歲
👫適合參加過第一期, 或是對歷史、文化有興趣的孩子 ~
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2473595549614701&id=1450812935226306
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也被稱作極光鞋的Aurora Shoes,成立於上一世紀90年代,來自美國紐約州北部的這家鞋坊,時至今日仍秉持Handmade 手工製鞋理念,不合時宜地出品創始之初的幾類鞋款;型號Middle English 乍看笨拙,質樸外觀下卻蘊藏五十多道工序。全皮革包覆的鞋型,使用名廠HORWEEN產出Chromexcel Leather 皮料,鞣製需時28個工作日,隨著穿用將有獨特折皺起伏,並順應合腳。而Vibram 黃金大底非但耐磨防滑,實穿亦減震舒適!側邊黃銅扣環藉圍繞外周皮帶微調鬆緊,則是其標誌所在;除去此外未有他物,Middle English以之命名,構成質地可說十分純粹。
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這幾年越來越多女生開始重訓,社會對女生練肌力也逐漸習以為常,只不過我注意到不少人對重訓存在一種誤解,認為重訓的人比較容易肌肉緊繃、若是孕婦,則可能因骨盆底肌群緊繃而影響生產。最近甚至還看到有新聞個案指出年輕女性因熱愛重訓,使得骨盆底肌太緊繃而發炎,導致頻尿、下腹痛、腰痠背痛、甚至性交疼痛。
先說結論,其實在正確訓練、充足放鬆下,練重訓並不會讓妳肌肉緊繃,反倒是生活中日積月累的壞習慣才會。
**重訓的動作,其實很講關節活動與肌肉的彈性
大家之所以認定重訓的人好像較容易肌肉緊繃、不靈活,可能是因為腦海裡第一個浮現的多是能拉起好幾百公斤的壯漢選手,他們的肌肉特別發達,活動起來總給人卡卡的感覺,再加上比賽時為了保護關節、提升運動表現,會穿著較為緊繃的護膝護軸,走起路來有點像機器人,因而給人不靈活、甚至笨拙的感覺。
事實上,在重量訓練中,活動度是極為重要的一環,因為要完成標準的訓練動作,不僅要靠肌肉力量,關節的活動度和肌肉的延展性也相當重要。舉深蹲為例,如果髖關節、踝關節活動度不好、或者腿後肌群太緊繃 ,根本很難下蹲到一定的位置,也達不到預期的訓練效果。
不過,如果重訓的模式只偏重特定肌群狂操,確實就有可能造成肌群失衡、肌肉緊繃。比如有些人刻意追求胸肌的肌肥大,猛練上肢推的系列動作,而忽略了上肢拉的系列動作,導致胸肌過度發達、背肌相對弱,前後失衡之下,自然會使得胸肌緊繃、圓背甚至讓肩膀受傷。
**搭配正確呼吸,重訓反而幫助骨盆底肌放鬆
在我看來,頻繁的重訓其實也並非導致骨盆底肌緊繃的原因。因為自由重量訓練中的許多動作都在訓練骨盆底肌的緊縮與放鬆。
像是搭配腹式呼吸的深蹲,除了可熱開全身大關節和肌肉外,骨盆底肌同時也在蹲下站起的動作模式中兼顧肌肉收縮和放鬆訓練,並非只針對「收縮」來訓練。
再者,骨盆底肌是以紅肌(慢縮肌、耐力型肌肉)為主的小肌肉組合成,和我們的舌頭、面部小肌肉類似,相對起大腿、臀肌是屬於較不容易疲勞的肌肉,只要訓練時正確呼吸,不刻意一直收縮,其實也鮮少會出現單獨訓練過度的問題。
如果真要說重訓時會讓骨盆底肌受傷,比較可能的情況是姿勢錯誤導致,例如在骨盆左右歪斜、前後傾時連續做動作。再拿深蹲為例,若下蹲時每次的重心都偏右,右邊的骨盆底肌就可能因受力大,產生失衡緊繃。
又或者是主要肌群無力、或根本不會用力就亂練,比如說任何單腳支撐的運動,如果臀肌、大腿肌群無力,光靠緊縮骨盆底肌(縮陰道)代償來維持平衡,就很可能造成肌肉發炎。
這也是為何我一再強調,專業教練的現場指導絕非線上課表能替代,因為除了動作和課表安排以外,動作本身的細節和正確性也是持續進步和避免受傷的關鍵,畢竟透過照片、影片根本不易發覺肌肉發力和角度已經跑掉,也很難評估舉的重量是不是剛剛好。
**骨盆底肌緊繃,多半還是日常錯誤姿勢導致
比起重量訓練,我反而覺得日常不良的習慣更容易造成骨盆底肌肉緊繃發炎。比如為了視覺美觀時常緊縮小腹、夾屁股,翹二郎腿、三七步,或長時間穿著高跟鞋,這些狀況都會讓骨盆底肌在不正確的位置持續發力,久而久肌肉當然緊繃發炎。
至於孕期重訓,正確的訓練反而可強化骨盆底肌和核心的力量,上了產檯也比較知道如何發力,對生產絕對是利大於弊。
倒是我要特別提醒,自然產時因骨盆底肌會有撕裂傷,產後一定要多活動促進血液循環,避免肌肉癒合時因血流不足產生結痂,導致肌肉緊繃甚至性交疼痛。凱格爾運動更該在產前就開始做,(收縮六秒後再放鬆,一組八下三組,一天訓練兩次)才能有效降低產後漏尿的發生。
總結來講,重量訓練絕非胡亂地把重量扛在身上,而是從熱身開始,藉由精準的動控制,動作安排、循序漸進的加重量來達到強化各肌力的一套有系統的訓練模式。
掌握正確重訓的原則,新聞描述的骨盆底肌發炎、緊繃的狀況實屬罕見,女生們實在不需要為了特殊個案就放棄訓練,這樣未免過於可惜!
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