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小米成功解決大潭國小運動場鹽化問題，改善學童活動空間！
東港的 屏東縣大潭國小，有來自 #大潭里、#下廍里 林邊鄉 #鎮安村 的孩童，學校以排球還有競走運動聞名！
然而，學校的操場長期因為土壤鹽化及毛細現象，有3分之2被雪白鹽巴覆蓋，被人揶揄成沒有水的「天空之鏡」，跑道上經常出現碎石，危及師生與附近居民運動的安全⚠️
小米去年初接獲陳情，進行會勘，經過專家團隊到校勘查，擬定改善方向，感謝教育部國教署、體育署、縣政府共計補助800萬元，國教署先幫忙處理操場鹽化、滲水的問題，體育署再重建操場跑道💪
很開心今天看到運動場一改過去光禿禿的情形，搖身一變成為綠意盎然的草坪，還有跑道也換上了太平洋藍🐳🐳
小米會繼續努力，讓屏東的學童都有安全可用的運動場！
#小米姐姐 #屏東向前
我是一名競走運動員，長期大訓練量的課表
對身體的負荷非常高！特別是髖、膝、踝關節
都是競走常用到的支撐關節
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身體關節有感覺到放鬆
減少了競走時髖關節像生鏽般的不順暢感！
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推薦給需要的你及家中長輩~
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Power Hiking? 力量登山? 什麼是力量登山呢? 其實意思不是這樣的，Power Hiking指的是"快速攀登"。
在越野跑這項運動中，很多時候不見得是持續在跑，而是走、跑穿插著進行。"快走"是越野跑運動中相當重要的策略，特別是在一些很長、很陡、長不見頂的爬坡路段，當你懂得適時轉換為走路時，能夠降低許多體能的付出和降低心肺的壓力。
走路也要練習? 當然。這個概念就和競走一樣，有sense的朋友就知道頂尖的競走運動員，可以用一公里4分初的速度"走"完50公里的比賽。想當然爾，山坡上的快走同樣也是要訓練的。
以下分為時機、技術和訓練等三個方向分享給大家:
一、應用時機
1. 長距離陡上坡/階梯:
讓我最難忘的一次經驗是2019年的101登高大賽，那也是我準備最不充足的一年，也因此讓我放膽採取不一樣的策略－緊貼把手、雙階快步走，反而打破自己九年前的PB(12分46秒)。
值得一提的是，這樣的策略不能當自己已經爆掉時才採用，這需要當你體能充沛時，預知不久之後可能會有大量的疲勞湧現之前，就得開始停下跑步的節奏、改用快走前進。原因是當你爆掉時會走得非常~非常慢，而且會越來越慢…像時間定格一樣
2. 感覺疲勞即將來到時:
承上，當你有預感即將會爆掉時，就應該立即轉換為Power Hiking模式。這時候你可以”走”得很快、很久，遠比跑到爆掉時才用走的要來的快很多。
3. 長時間越野跑賽事:
我們可以觀察在UTMB賽事中，頂尖選手們同樣是採取這樣的前進策略，但同樣是走路，為何速度差這麼多呢? 其實道理就和競走一樣，Power Hiking的能力是需要訓練的。
二、技術
我們會將雙手壓在股四頭肌上方，當前進、膝蓋伸直時，雙手用力把膝蓋推直。值得留意的是，手掌放置的位置會因為坡度不同而不同，原則是，我們盡量要維持區幹不過度前傾、重心(髖關節)不往後掉下太多。
Power Hiking的概念就像把雙臂當作登山杖，用上肢輔助下肢的力量，因此在每一次的推壓過程，要盡可能多動員一些肌肉群，像是些微轉肩、手臂推直等動作都能夠避免單一肌肉群過度疲勞。
Limone Vertical Kilometer是歐洲一場非常有名的賽事，我們可以從頂尖越野跑者動作中學習如何走的更有效率:
https://youtu.be/uG742t00R2g
三、訓練
最後，走路也是要訓練的! 你可以找一處長爬坡(每趟攻頂時間約15~20分鐘)，進行反複9成力的攻頂訓練。這樣的時間距離下，你能夠在"清醒的痛苦"中找到訣竅和發力的方式。P.S. 我第一次真正感覺抓到訣竅，就是和 台灣登高賽王子 蘇信凱練七星山的時候。
運動筆記討論區:
https://running.biji.co/index.php?q=talk&act=single&id=90
#PowerHiking #走比跑還快
編集TKD
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お昼ご飯とお菓子をゲットするために、エクササイズを取り入れた障害物競走をしました。
何故か縄跳びが飛べなくなってるみこちゃん。
ねねちゃんとママの応援で、泣いても最後まで諦めずに頑張りました。
#みこちゃん
#初めてチャレンジ
#小学二年生
ランチの様子も見てね♪
↓↓↓↓
https://youtu.be/7O8M0rcLqgY
他の障害物競走も見てね♪
↓↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=2EQiT1EsLAs
https://www.youtube.com/watch?v=Lj--vt-rzbE
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We upload vlogs of Ma-chan and O-chan, two very cute Japanese girls.
(Mom, Dad, big sister, and big brother will also appear in the videos
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In the videos, the girls will be playing with new Japanese toys, such as
Popin Cookin, Mell chan, Licca-chan, Anpanman, Yo-kai Watch, and more.
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