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[收心]
過完母親節，又來到星期一了，先看個勵志文章吧！
『很多女生都會把瘦身掛在嘴上，但卻往往一直沒有認真開始。』(這一句話就讓很多人都中箭了吧🤣🤣🤣)
『日本有一位女性網友超級厲害，她在短短4個月甩掉20公斤的肥肉，平均一個月瘦下5公斤，最後幾乎減下快半個自己。』
『能夠在短時間甩掉20公斤的肥肉可不容易，該網友大幅改變了日常的生活，找尋教練督促自己規律的運動，確實燃燒身體的脂肪；飲食上也增加更多的蔬菜比例，並且用清淡的烹調方式，搭配肉類，讓自己瘦身也能維持健康。』
蔡醫師補充：再次強調飲食佔七成、運動佔三成。減肥的飲食跟運動我哪一點沒講過？但是瘦不下來的人總是理由一大堆，而瘦下來的人不需要理由，「做」就對了！
我建議大家不要只注意新聞強調的「短時間甩肉」，而是這位小姐建立了正確的飲食習慣，所以瘦下來只是早晚的事情，也是唯一可以保持長期不復胖的方法，這才是值得大家學習的地方。😍
《新片(?)預告》：由眾多版友票選出來的主題網誌已經將近完工囉！正式定名為「小明的瘦身之路２：我跟教練學到什麼」，預計本週三上線，敬請期待~~💪💪💪
今天輕鬆一點，來看勵志文章 #其實是自己忙著趕稿
『問自己：為什麼想減肥？JINI提醒，減重並不容易，為了顧及他人眼光才減肥，辛苦且不長久，若想著是為了健康，會正向且容易許多。』
『100kg→70kg時期：習慣養成。先評估自己的體能狀況，不要做超出負荷的事。如果硬做嚴格運動反而容易放棄，所以她從簡單的「生活運動」開始，例如改走樓梯、提前一站下車等。』
『70kg→50kg時期：飲食調整。「大量蔬菜是重點」。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜。』
『心態維持：後期減重，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段要有耐心，在維持目前體態下，慢慢地瘦到理想體重，如果只是很激進地想急速瘦下來，很容易氣餒和放棄。』
蔡醫師簡評：為健康而減肥一直都是我的理念！減肥比的不是誰快，而是誰久。快速減肥只會快速復胖，養成良好的飲食、運動習慣，健康才能維持得長長久久。#難得雞湯文
《那些幫助我減肥的小事，第二點最關鍵》
https://mgleo07.blogspot.tw/2017/08/blog-post_30.html
【#功夫快讀一點】075
※※※ 97個常被忽略卻非常關鍵的迷你好習慣 ※※※
改變生活的最佳方法是一次培養一個好習慣，從小地方開始建立大習慣，而且每個習慣花不到5分鐘就能完成，就算是大忙人也能輕鬆辦到。
#做事效率──提高工作效率，讓你做事更俐落
1. 喝一大杯水，也幫頭腦補水／2分鐘
2. 安排當日計畫，區分輕重緩急／5分鐘
3. 挑出三項最重要的工作／1分鐘
4. 把工作拆解為步驟／5分鐘
5. 把目標昭告大家，督促自己／5分鐘
6. 完成工作就有獎勵／5分鐘
7. 工作前，關掉臉書和郵件／1分鐘
8. 清空桌面，順便收拾心情／3～5分鐘
9. 放音樂，有助提升專注力／1分鐘
10. 先做最困難的工作／1分鐘
11. 踏出第一步，先設定小目標／2分鐘
12. 切割時間，讓工作變簡單／不到1分鐘
13. 記錄每項工作的花費時間／不到5分鐘
14. 避免小事堆積如山，運用「兩分鐘法則」／2分鐘
15. 捕捉靈光乍現的想法／不到1分鐘
16. 列出已完成的工作／5分鐘
17. 回顧目標，採取具體行動／5分鐘
#人際關係──增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人
18. 回覆電話或訊息，促進交流／5分鐘
19. 傳送鼓勵訊息，為別人打氣／2分鐘
20. 邀約聚餐，聯絡情感的好方法／2分鐘
21. 讚美別人，他高興，你也開心／2分鐘
22. 檢查約會行事曆，避免失約／4分鐘
23. 善用臉書與LinkedIn／3分鐘
24. 與網友聊天，建立虛擬人脈／5分鐘
25. 分享發人深省的內容／5分鐘
26. 認識新朋友，拓展人脈／2分鐘
27. 搜尋有趣活動，邀朋友參加／5分鐘
28. 要把快樂帶給他人，自己得先開心／5分鐘
29. 將心比心，相處更融洽／5分鐘
30. 蒐集新笑話，適時逗人開心／2分鐘
31. 留小紙條，能有大驚喜／2分鐘
#財務管理──聰明理財，掌控收支，不再為錢煩惱
32. 掌控存款金額／5分鐘
33. 閱讀理財文章／5分鐘
34. 順手把零錢放進存錢筒／2分鐘
35. 記錄每天花費，了解花錢習慣／3分鐘
36. 計算手上的現金有多少／2分鐘
37. 取消訂閱廣告郵件與商品型錄／5分鐘
38. 替日用品找折價券／3分鐘
39. 自備午餐、咖啡或點心／2分鐘
40. 尋找免費活動，出去玩不用錢／3分鐘
41. 設定一天只能花多少錢／1分鐘
42. 規劃出差行程，節省時間和金錢／2分鐘
43. 最簡單的省錢招數：關電燈和電器／2分鐘
44. 買東西前，先上網比價／5分鐘
#環境整理──空間不再凌亂，生活井然有序
45. 這些小事越拖拉越麻煩／5分鐘
46. 一早醒來，就整理床鋪／2分鐘
47. 整理流理臺或櫃子／5分鐘
48. 把三項物品擺回原位／3分鐘
49. 找出能賣掉或捐贈的物品／2分鐘
50. 整理發票、信件和帳單／4分鐘
51. 下定決心，丟掉用不到的雜物／2分鐘
52. 電腦資料也需要整理／5分鐘
53. 檢查有無過期的食物與折價券／4分鐘
54. 一次整理清理一個地方／5分鐘
55. 把髒衣服放進籃子裡／3分鐘
56. 檢查是否要添購生活必需品／4分鐘
57. 把一塊表面擦乾淨／2分鐘
58. 響應省紙運動／3分鐘
59. 善用回收桶，垃圾減量又環保／2分鐘
60. 一進門就把東西擺好／5分鐘
#心靈快樂──練習正念，釋放壓力
61. 唸出鼓勵字句，帶來自信／5分鐘
62. 記下感謝的事，讓想法更正面／3分鐘
63. 聽喜歡的歌，激發快樂荷爾蒙／5分鐘
64. 接觸大自然，有益身心／5分鐘
65. 喝綠茶有助提振心情與排毒／2分鐘
66. 每天早上做伸展運動／5分鐘
67. 把名言錦句唸出來，激勵人心／5分鐘
68. 別丟掉童心，花時間玩樂／5分鐘
69. 稍微打扮，提升形象有自信／5分鐘
70. 觀看照片，重返快樂時光／3分鐘
71. 對著鏡子鍛鍊肌肉／3分鐘
72. 整理思緒、回顧生活的方法：寫日記／5分鐘
73. 服務他人，讓自己更快樂／5分鐘
74. 從事靈性活動，獲得心靈平靜／5分鐘
75. 閱讀勵志文章／3分鐘
#身體健康──養生，從生活小細節開始做起
76. 每天同一時間量體重／不到1分鐘
77. 寫飲食日記，有助減肥／4分鐘
78. 沒時間上健身房的好選擇：跳繩／4分鐘
79. 每天服用維他命，強化免疫力／不到1分鐘
80. 冥想，消除雜念好處多／5分鐘
81. DIY水果冰沙，喝一杯提神也抗老／5分鐘
82. 吃一頓營養又健康的早餐／1~5分鐘
83. 使用薄荷，保持口氣清新又提神／不到1分鐘
84. 刷牙後，別忘了順便刷舌頭／2分鐘
85. 微波菜瓜布，殺死細菌／1分鐘
#休閒活動──再忙，也要結合自己的興趣與熱情
86. 到綠色的環境走一走／5分鐘
87. 閱讀書籍，學新知／5分鐘
88. 每天寫下滿懷感恩的三件事／5分鐘
89. 天天瀏覽國際新聞，培養國際觀／5分鐘
90. 一天學習一個生字，提升溝通能力／2分鐘
91. 日行一善，快樂如影隨形／1~5分鐘
92. 閱讀維基百科條目，激發新想法／1~5分鐘
93. 觀賞TED影片，啟發自己／1～5分鐘
94. 打破舊習慣，走出舒適圈／1～5分鐘
95. 聽快歌，讓心情變好／4分鐘
96. 擁抱另一半、小孩或寵物／1～5分鐘
97. 隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜／5分鐘
※※※ 來源《贏在好習慣：贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣》※※※
【人生中可遇不可求的五個人，得一人足以】
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除了陪伴自己一生的那個人，
如果還能有一個知己，
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人生中可遇不可求的五個人，得一人足以_心靈語坊_20180302
一種心情，一段故事，一段感情；請用心去聽，去體會，去感悟;
一、懂你的知己
除了陪伴自己一生的那個人，如果還能有一個知己，能夠陪你一起沒心沒肺的笑，
陪你放肆地哭，陪你一起減肥，一起大吃大喝，一起面對生活中的所有美好和不美好，一輩子聯繫不消失，
無論發生什麼事永遠站在你身邊，永遠明白你在想什麼，與你脾氣相投，要好好珍惜。
二、義氣相挺的朋友
人的一生很難一帆風順，總會遇到坎坷和困境，在你困難的時候，能夠不問任何原因第一時間伸出援手的人，
能夠為你的事東奔西走的人，可以為你兩肋插刀的人，一定不要錯過。
三、給你忠告的人
人非聖賢，總會犯錯。我們犯錯的時候會遇到一些給我們忠告的人，
他們可能比我們年長，比我們懂得更多，也可能只是個孩子，一個舉動讓我們覺得羞愧繼而反省，
這樣的人要感謝他，是他們的存在，及時給了我們忠告，讓我們學會反思，學會低調，學會做人。
四、實力相當的對手
沒有敵人的人生是孤獨的，沒有對手的人也不會有真正的朋友。
有一個旗鼓相當的對手，可以鞭策自己不斷進步，時時提醒自己不要忘記初心，
因為他們的存在，我們才成為我們想成為的那個人。
五、向你伸出援手的陌生人
這個社會魚龍混雜，但歸根結底，還是好人多。
在你落魄時，在你急需幫助時，向你首先伸出援手的往往是素不相識的陌生人，
是他們把你從死神的身邊拉回來，讓你相信這個社會其實還是很美好的，人與人之間沒那麼淡漠。
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當女人說減肥不吃飯了，
老公會說愛吃不吃，不吃還是會胖。
而情人會說寶貝，不吃飯怎麼行？
身體會不舒服的，多少要吃一點！
當女人下班回家說今天真累，
老公會說你天天累，也不知道都幹什麼了！
而情人會說親愛的，
工作不是一天做的，要適當休息，
別把身體搞壞了！
當女人說身體不舒服，
老公會說你一天不是屁股疼就是腰疼，事真多。
而情人會問，
哪裡不舒服？走，咱們趕緊上醫院看看！
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音樂來自張志宇老師提供~
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天地 薩克斯風演奏
騰不出時間陪伴家人遲早會騰出時間來流淚
騰不出時間去談戀愛遲早會騰出時間來相親
騰不出時間學習的人遲早會騰出時間來後悔
騰不出時間運動的人遲早會騰出時間來減肥
凡是不重視時間的人時間也會拋棄他
人生就是一盤棋你的對手就是時間
垂死的人 用畢生的錢財都無法換得一口生氣
活著的人往往不惜用全部的時間、健康、名譽去追求錢財
人生就這樣失去了才明白
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看完這則心靈雞湯人生的想法又有點進步囉
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