★みんなができるなんちゃってウエイトトレーニング★
ウエイトトレーニングの危険性と理由については
「ウエイトリフティングとダンサー」という記事に書いてありますので、
そっちを読んでからこのエクササイズを試してみてね。
みんなができるなんちゃってウエイトトレーニングを一つご紹介します。
それは空気椅子！（wall squat）
壁、というまっすぐなものがフィードバックを与えてくれるため、
間違えた姿勢で行うリスクが減ります。
また、体重を壁が支えてくれるので、体が弱くても可能。
１）壁に寄りかかります。
この時、背骨のカーブを忘れないこと。
また、肩甲骨が飛びだしているのも壁越しに感じるはずですからなおしてね。
２）ゆっくりひざを曲げていきます。
最初は45度程度でもOK、ゴールは90度です。
骨盤の前の三角形が変わらず、坐骨がしっかりと地面の方をむいているのかを確認して。
股関節の前に力が入っていないか？を指で確認し、
足の指たちが丸まっていないか？も考えてみましょう。
正しくやっている場合、お尻とハムストリングに効きます。
また、VMOちゃんも感じられるはず（ひざのお皿のちょっと上あたり）。
ただし、太ももの上はぎゅっとしていないよ。
ホールドは7-10秒ほどで大丈夫。
それを何セットか繰り返してね。
慣れてきたら、もっと長くホールドすることもできますが、
1分以上は根性試しになってきますので辞めましょう笑
大腿四頭筋は大事な筋肉です。
そこが感じられても問題はない。
ただ、そこ「だけ」になってはいけない、とだけ思って下さい。
☆Instagramでも @dancerslifesupport をフォローしてね！
空気椅子 在 【謎】まるで空気椅子？どこでも座れるすごい椅子に座ってみた 的必吃
【謎】まるで空気椅子？どこでも座れるすごい椅子に座ってみた. 22K views · 10 months ago ...more. さまリゾチャンネル. 103K. Subscribe. ... <看更多>