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( #那就John編 )
睡不好讓你胖得快，4招刺激分泌褪黑激素、遠離睡眠障礙！
【失眠百病生💢：肥胖、糖尿、失智風險增】「許多學者認為，睡眠就像是日常生活中不可或缺的光。」大腦會在睡眠時排除老廢物質，若是睡眠時間縮短，腦細胞進行「清掃✨」的時間，也會跟著減少。若是長時間累積，來不及清除的老廢物質將會在大腦中越積越多，連帶也會導致罹患失智症的風險增加😨。
📌資料來源：中醫師 金素興
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//老姐的職業婦女管理術👾//
//省時間、省錢、又省心力生活法❤️//
很多版友想知道老姐為什麼能一口氣做那麼多事
恩…我想，這跟我的個性有關，＃我討厭不上不下、有點追求完美，
另外，我很懶‼️所以凡事講求效率，不然每天浪費時間在小事上，不但會導致自己沒有時間做想做的事情，也可能壓縮到睡眠😓
睡眠時間很重要❗️睡好了，才能保持穩定的工作效率、學習力也才能提高💪
1. ＃東西用完一定要歸位：
不管是家裡還是廚房的東西，位子都是固定的，以免浪費時間尋找
在我管理的甜點房，每個原物料的盒子跟該放入的層架，都有貼標籤（＃對號入座？），一清二楚
另外，生產出來的產品，一定要寫上製作人的姓名、日期，放入冰箱或冷凍櫃時，一定要把新的放在舊的後面，不然老姐會北宋🙄
2. ＃家用品庫存管理：
相信大家都有特價時，不小心買太多，結果用不完還佔空間😰
我的做法是，民生消耗品（衛生紙、洗衣精、牙膏漱口水、殺菌噴霧），會紀錄各個產品的使用量，「等打折再一口氣補貨」❣️
此規則會依產品的打折週期長短、體積、單價、折數而有所調整
例如我家一個月會喝掉100個膠囊咖啡☕️（台幣900），當打半折時，因為價差大、保存期長、體積小，可以屯到6個月😆
至於衛生紙，恩，因為家裡太小，加上單價低、又常常打折，所以趁打折買一個月就好😅
化妝保養品、保健食品，我也會 #用手機備忘錄定期盤點存量與到期日，在店裡突然看到特價，可直接查看手機確認是否需要補貨😆 ，避免失心瘋
👾至於如何計算家用產品的使用量，每週測量一次產品的重量，連續四次，就能推算一個月的用量
衛生紙，新開一包就在上面寫上日期跟時間，連續四包，求平均（小廚師覺得我起笑，但我在甜點房就有此習慣，在家開牛奶時，也會用麥克筆標上日期🤣）
👾另外，冰箱也要好好管理，以免食材過期丟掉很浪費😢
特價一口氣買入大量的肉，回家後就分成小份收到冷凍庫裡💪
總之，庫存管理做得好，就能在特價時理直氣壯地入手真正「需要」的東西，＃長期下來可以省很多家務開支（老姐這個月省了40%）❤️
3. ＃不要自找麻煩：（男生請跳過）
老姐從大學到現在，化妝品幾乎都是固定幾個牌子，不管是專櫃還是開架，#選適合自己的就好，因為在廚房工作，所以彩妝都是選不脫妝的😎
我很討厭買完東西，才發現與自己膚質不合，放在櫃子用也不是丟也不是，所以都是重複購買自己慣用的居多，
有時想嚐鮮新出的彩妝等等，都是臨櫃試用後，等回家看看會不會脫妝/暗沉，與現有的產品比較後，再決定要不要購買😎（恩，#睫毛膏跟眼線將近十年沒換過）
4. 覺得麻煩的事，就 ＃找出解決辦法，以下隨便舉例🤣🤣🤣：
- 老姐毛不多，卻很討厭毛，但是不管是蜜蠟還是刮刀，最後都會毛囊炎，恩，在國中高中抗了六年後🤢，大學就跑去雷射除毛了😆
- 老姐愛買刀、磨刀石等廚藝用品，但是對買衣服則是...提不起勁😟（可能是自己品味或身材太差），為了穿得下舊衣服，這十年來都盡量保持身材
- 覺得時間不夠多，那就同時做兩件事🙌：通勤、運動、買菜、做家事時聽音樂、廣播、或打電話，(聽音樂時會分析曲風、配器和絃進行等等)
- 自己的口紅太多，但又想換新色？那就買唇彩盤自己混顏色🤪
- 化妝水好貴，捨不得用？那就把化妝棉換成紙化妝棉😁
- 壓力好大喘不過氣晚上睡不著😣？
那就睡前吃鈣片、買個會變化顏色的香氛機跟自己喜歡的精油，白天多走路、晚上做伸展，#睡前一個小時千萬不要看手機
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謝謝大家又看完落落長碎碎念🤗，老姐最近被小廚師弄到蛋疼，只好開始寫廢文舒壓🤯
小廚師工作水深火熱，六點起床去工作，回到家都九點多了
所以家事跟重要的事，老姐都要協助他，變成小廚師的私人秘書
昨天突然在葡萄酒店快關門前叫我去買個30€的葡萄酒🍷當送人的禮物 #照片有說明，是一般葡萄酒的兩倍大🤣
並奉小廚師之命，沿路找店家換零錢，至於為什麼要換零錢，週末再跟大家分享😘
在此附上跟朋友做完岩盤浴，完全沒補妝也沒脫妝的老姐讓大家笑笑🤗
就算蛋疼，也要充滿活力❣️💪❣️
#媽媽半夜好好睡
[啾團] WOW韓國三層紗防踢背心對抗愛踢被小孩!不夠暖還可以加內膽的超強防踢被
詳細使用心得▶ https://baibailee.com/wow/
我們家小朋友跟大人睡在不同的樓層
天冷的那幾天我常半夜上廁所時會爬起來看看他們有沒有蓋被子
一回來就得重新培養睡意
本來睡眠時間就短的我~
因為這樣覺得晚上沒睡飽
早上起來會一直打哈欠
工作效率也大打折扣
市面上的防踢被大部分都是為了寶寶或是幼兒所設計
也因為這樣他們之前買的防踢被都太小了
穿上之後底下的扣子會讓他們卡卡不舒服
看到韓國WOW居然推出了 #從新生兒0歲到12歲都適穿 的防踢背心
當下真的好開心
因為終於有人看到媽媽們的需求了!
而且還是全台獨家首創「可加內胎」的防踢背心
也就是說天氣更冷時還可以加「被胎」
被胎有兩層可以自行增減
有了「被胎」這個設計
就可以依照天氣來增加或減少防踢被厚度
不怕太熱或太冷 都可以自己控制
小孩穿上之後如果天冷不蓋被子也不怕著涼
讓我一看完介紹就立刻選了兩件
讓木木跟林林一人一件
我覺得這款連夏天都很好用
因為夏天通常會開冷氣睡覺
如果吹著冷氣又沒蓋被子很容易就會感冒
讓孩子穿上防踢被就不用擔心他們會半夜踢被子了!!!
有了WOW韓國三層紗防踢背心之後媽媽我晚上變得好好睡
不用再爬起來巡房蓋被子
也不用擔心小朋友早上起來沒穿外套會感冒
因為穿著防踢被就像穿著外套
時時刻刻幫孩子保暖不受寒
非常大推小朋友都需要擁有一件
好穿好動又保暖的行動防踢被
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#BDSM返校日 #失眠 #睡眠障礙
大家好，我是家馨。
人一生有三分之一的時間，都在睡覺，
可見睡眠對我們是多麼的重要，
透過睡眠，修復我們身體的各種機能，
讓我們在白天，做出最好的反應及活動。
這一集，
我將分享失眠的非藥物治療，
你將學會行為治療法，來解決失眠問題。
👉 我們頻道，每週六晚上八點，固定播放新影片。
👉 未來如有餘力，會在固定播放時間外，不定期發佈影片，敬請期待。
👉 家馨娛樂派對：BDSM返校日
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#失眠原因 #偽娘向前走 #偽娘家馨
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我是偽娘家馨，
是一位熱血工作的工程師，
這裡分享我在忙碌中~將每一天認真過好的紀錄 ❤
為了讓大家能分享我的快樂，
一路摸索學習，
錄影、寫腳本，來分享健身、美食、美妝等等娛樂
從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
如果有任何問題或者想看的影片，請留言讓我知道，謝謝。
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#失眠之非藥物治療 #失眠之藥物治療
每當夏季來臨之時，迦勒底的部分英靈們就會像是忘掉了行為舉止般的樣子……。
這到底是怎麼回事呢？
雖然巴御前對此懷抱著疑問，不過終於在這次的夏季，親身體會了這個理由。
也就是說──
這股彷彿從自身體內所湧出，源自於熱情，火炎、太陽般的力量，說穿了也就是
「解放感」這麼回事！
原本每年，對於海邊都毫無共鳴的巴御前，或許是因為今年選擇了山林間作為夏季舞台
的地點之故吧，唯獨本次提起了幹勁。
也就是覺醒成為了泳裝靈基。
先不提這件事了，說到夏季的享樂可不是只有娛樂活動而已。
沒錯，就是遊戲了！
──來吧，夏季已經到來了。
既然如此，就該不惜睡眠時間的玩個痛快！
身高/體重：162cm‧50kg
出處：『平家物語』『源平盛衰記』，能劇『巴』等等
地區：日本
屬性：中立‧善
性別：女性
嗚嗡，嗚嗡！
裝扮上選擇了，夏季的輕快泳裝！
兩手所握著的是ＶＲ用二刀流裝置！
雖說並沒有把一切的行為舉止都給拋在腦後了，不過受到了山林間的刺激所迸發出的
「開放感」所驅使著，因而投身於享受短暫夏季的巴御前。
個性上與平時的巴御前(弓)幾乎沒變。
只不過，由於處於休假模式的關係因此玩興大開。
當然也令人擔心是不是會出了什麼狀況，「先不提這件事了，得要好好享受夏季才行啊」
這般的玩興絲毫不減。
○Midnight of Summer Side：Ａ
「夏季夜晚的小巴……雖說令人難為情，似乎，變得有點不同於以往的樣子了」
「具體而言就是」
「不管多晚都能夠玩遊戲這件事！」
變得擅於熬夜的技能。
只要本人還發自內心在享受著的話，就能暫時性的將疲勞與魔力消耗給拋到腦後。
雖然屬於戰鬥續行的亞種技能，不過效果可與原本的技能大相逕庭。
○VR新陰流：Ｂ＋
代表她擅於揮舞使用了棍棒型的操作裝置進行VR模擬擊劍的技能。
尤其擅長於使用二刀流的戰鬥。
原本只是D等級的技能，在接受柳生但馬守宗矩的親自指導之後使得技能名稱發生變化，
等級也有所大幅提昇。
「由但馬守大人所親自傳授的各種招式，不只VR而已就連真劍也可完全活用！」
小巴如是說。
那樣不就是柳生新陰流了嗎？
雖然大吃了一驚，不過她實際所使出的劍技還是與柳生新陰流有所差別的。
『ＶＲ新陰流奧義‧光劍二刀流』
等級：Ｃ
種類：對人寶具
範圍：1
最大捕捉：1人
VR Shinkageryuuougi‧Laser Blade Nitouryuu
常態發動型寶具。
原本，VR光劍終究只是虛擬之物而已，並不具備有現實刀劍一般的機能，Saber巴御前
以自身的魔力形成了擬似的光劍狀刀刃。
將其使用於攻擊上頭。
刀刃自然也就帶有超高熱了。
這種不尋常的能力，雖然小巴還是毫不避諱的說著「這是基於被稱作旭日將軍的義仲大人
之力所生」，果然還是來自於她身上濃厚的鬼族血脈所引起的能力吧。
第二、第三再臨時的真劍(大劍)在使用時之所以也會發出超高熱，就是受到這個寶具的
影響。
『ＶＲ新陰流奧義‧巴淵太陽劍』
等級：Ｂ
種類：對軍寶具
範圍：1～50
最大捕捉：40人
VR Shinkageryuuougi‧Tomoe Gabuchi Taiyouken
使用上述寶具的對軍攻擊。
「我已領悟了VR新陰流之奧義」
雖然小巴本人如此說著，但真相究竟如何呢。
具體而言，是裝備上VR護目鏡後朝著敵軍突擊！
隨心所欲的揮舞雙刃後，以高熱刀劍的軌跡所產生的「圓」作為基礎，讓象徵了她對於
木曾義仲的思念之擬似太陽暫時性的出現於上空，對敵陣放出了終結的魔力照射。
擬似太陽並非只有一個，只要她有心的話想要做出兩個、三個、四個、五個……等浮現出
複數個太陽也是可能的，不過在本作中基本上只有一個而已。
#FGO #巴御前
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自從開始每天運動後
我發現睡覺有比較好睡
但是睡眠時間變短的太誇張了
直接砍半
以前我都睡8小時~9小時才會飽或自然醒
現在4小時左右就醒了 然後就精神很好
可是這樣變成我上班的時候
會超累...而且我午休時刻精神也還算亢奮
就一過午休就開始體力快速下降
雖然睡眠品質有變很好多
就是變完全不太做夢直接睡到醒來
但是4小時真的太短
長時間這樣身體不會出現狀況嗎?
而且變的上班時間造成我的困擾
尤其是上晚班才剛去上班兩小時
我就已經快不行了....
飲食方面我都正常 改掉喝飲料的習慣而已
運動就每天都慢跑30分鐘以上...
我睡眠時間變短已經快兩個禮拜了
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