關於 益生菌吃 太 多 會 怎樣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

最近看了一本關於小孩睡眠的書，很妙。

裡頭提到兒童精神分析學家安娜‧佛洛依德的觀點：睡覺不僅是脫離白天的事務，也是生理上與父母分離。
「睡覺是生理上與父母分離」，難怪小嬰兒都要睡不睡，而大一點之後則是該睡不睡，每到入寢時間就在那邊拖（我說我家兩隻），原來都是因為不想與父母分離。

書中把小孩的睡眠依照年齡分成六個時期，咪哈跟多嘿現在都屬於二到四歲：睡眠穩定期，這個階段的小孩除了不想與父母分離之外，還多了一項不想睡覺的原因，就是還想繼續玩所以捨不得睡！沒錯就是這樣！

每天晚上關燈道晚安之後，咪哈就會扒著我不讓我離開她的床，好不容易把咪哈從我身上抖落之後，關上門，就聽到多嘿大聲說：「姊姊來我床上玩吧！」接著裡面就會傳出嬉鬧聲，直到聲音自動漸弱或者我進去罵人。

但整體來說他們倆睡覺算非常乖，因為他們很早就自己睡在小孩房，半夜也不太會醒來找人，是十分獨立的小孩。另外，書裡強調很多次的睡前儀式，我超慶幸我們家不知不覺已經建立了自己的睡眠儀式，每天晚上時間到了咪哈多嘿就會問：「可以吃益生菌了嗎？」益生菌吃完接著媽媽講故事，講完故事爸爸擦精油，關燈後跟爸爸媽媽親親抱抱，睡覺。

睡前儀式真的能減輕爸媽的負擔，一旦儀式培養起來，大部分的日子只要照著儀式走就都可以順利讓小孩入睡。

除了睡眠之外，書中對於爸媽的情緒也著墨不少。咪哈即將進入的「四到六歲：睡眠常態期」這一章提到小孩若沒有做完該做的事，未必是不願意、唱反調或者挑釁，有時候跟適應不良也有關係，尤其是剛上小學或剛上幼兒園的小孩。作者很細膩地兼顧家長跟小孩的立場，提出實用的改善方式讓家長參考。

讀完之後我感觸很深，父母為了要讓小孩獨立真是費盡心思，打從一開始想方設法讓小孩睡覺，到兒童少年時期賺錢讓小孩學習各種知識才藝技能，甚至學業結束後的出路……全都費心鋪陳。
你想想，有人用幾十年的愛、金錢與行動付出一切努力，都是為了讓你離開他去過自己的happy生活，世界上就是有這麼怪的事情。

雖說事情未必總是順利，很多時候爸媽用心鋪陳所有，卻在最後放不了手，一切便枉然，但至少在小孩還小的時候，他們確實是用盡氣力養活與栽培孩子。

不管怎樣，所有爸媽在育兒這條路上都值得溫暖的協助。這真的是一本針對「嬰幼兒睡眠與心理發展」相當全面性探討的書，而且很好讀。裡面傳授的方法都是臨床實戰經驗的心血結晶，很感謝兩位作者寫出這本《0－6歲好眠全指南》，貢獻無數不知道多久沒有睡好的爸爸媽媽。

祝福每個寶寶都是好睡寶寶，套句書封slogan：搞定小孩子，爸媽好日子！

《0－6歲好眠全指南》
作者： 吳家碩、王佑筠（皆為臨床心理師）
https://www.books.com.tw/products/0010872755

請追蹤雅晴的IG：https://www.instagram.com/yachingyang/

俗話說的好，吃對益生菌，吃錯易生菌。(咦？)
鄉民更流傳，人帥益生菌，人醜易生菌。(喂！)

你可能聽過益生菌與”嗯嗯”有關，但可能不知道搭配健康飲食與運動更能幫助維持健康體態。

過去研究發現，久坐缺乏運動高脂飲食者壞菌多、菌相差 ; 規律運動低脂飲食者的菌相是較好。(註1)

有人會問：菌相差so what？我還是活著呀！
是呀，還活著但菌相差有機會讓「拉撒咪」進入體內，造成「慢性危機」這也是容易「發福」的原因之一。(註1)

這麼說，補菌就行嗎？
OH~ NO~ NO~ NO~ (搖手指)

有的菌對人有益或沒發現有幫助或是有害的！因此益生菌只是一種對人有益的微生物的「統稱」
（打個比方就像植物有很多種，益生菌就像能給人們提供營養的可食類蔬菜，但有的植物是對人體有害的。）
而且就算是常聽到的「乳酸菌」也不是全部都有益，就像姑婆芋也是芋，但吃了ㄟ出代誌！！

（ㄟ...你是不是想到...）

所以 #補對好菌很重要！很重要！很重要！（很重要所以說三次）
因此挑選益生菌建議要挑有上學術期刊有研究證明的菌株較安全、可信賴度較高。

有些產品為求讓消費者一吃就快速”嗯嗯”的「速效感」，額外加入食用過量對人體有害的成分，例如：番瀉葉、番瀉苷(Sennosides)、番瀉葉萃取物、Senna等。這類似是瀉藥效果，那這種宣稱含有益生菌或酵素產品就不適合長期使用！(註2) (註3)

so，本文重點來了！我挑益生菌產品一定會注意以下幾點：

1.產品用的菌株與作用是否是有學術研究證據來源，並且我會去閱讀。

2.產品是否含有不適合長期食用的成分（例如：不能含類似讓排泄物變軟相關成份）。

3.每包菌數，太少的菌數量我會再考慮考慮...。

4.若知菌株需於低溫保存也願意花錢低溫保存運送更加分。

5.額外添加消化酵素、膳食纖維也是更加分。

像這款我跟我的神隊友吃了一陣子的 InSeed 益喜氏．機能益生菌 #益菌寶 #代謝益生菌 就都滿足以上幾點，這是一間只做益生菌產品的專業品牌，由蔡英傑教授領導開發，使用的是有研究證據的專利菌株 #植物乳桿菌K21 (註4)，酵素是用來自日本百年大廠的綜合酵素，神隊友使用也很有感，不僅幫助代謝和排便變順暢，體態也更健康了！我自己吃了以後搭配運動與飲食，線條和體態都保持得不錯，也幫助消化維持的很好。我之前還送一些朋友，幾個經常因為壓力而消化就不好的朋友使用後都很有感，脹脹的感覺也舒暢多了！尤其第4點，它是冷藏送來的！

至於K21研究內說什麼效果呢，因為法規限制，我只能說有：促進代謝、降低囤積、輕盈順暢、幫助消化、養出健康好體態....～“～
但想知道更多研究內容 私訊我粉專來跟你說。

有興趣試試的朋友我提供網址 https://lihi1.cc/Rrq3d 與 #折扣碼Neo300

最後，跟大家分享在運動營養界對益生菌的探索也有很多驚喜成果。過去在我面談、講課、教學才有機會聊到。

但我有個心得感想...

無論誰，好菌壞菌都住在你軀體，它們都是你的「房客」，你怎麼生活、怎麼吃喝，都決定你養的房客怎麼對待你的「房子」。

你希望多養好房客，那麼善待好房客需要的，它們會回報「房東」，反之...養了爛房客（我就爛，怎樣）

你想趕還不一定如你所願勒！！（就想賴著你，啾咪）

祝各位房東們

補進好房客 收租順利 賺大錢
到時別忘了小弟我啊 XD

資料來源：

註1. Escobedo, G., López-Ortiz, E., & Torres-Castro, I. (2014). Gut microbiota as a key player in triggering obesity, systemic inflammation and insulin resistance. Revista de investigacion clinica, 66(5), 450-459.

註2. 訂定「食品原料『番瀉』之使用限制及其標示」，並自中華民國一百零七年七月一日生效。 https://consumer.fda.gov.tw/Law/Detail.aspx?nodeID=518&lawid=735

註3.【合法瀉藥害黑腸】保健品含番瀉葉未標示清楚　衛福部7月起開罰 https://www.tfif.org.tw/businews_page.asp?id=1036

註4. Wu, C. C., Weng, W. L., Lai, W. L., Tsai, H. P., Liu, W. H., Lee, M. H., & Tsai, Y. C. (2015). Effect of Lactobacillus plantarum strain K21 on high-fat diet-fed obese mice. Evidence-based complementary and alternative medicine, 2015.

#InSeed益喜氏 #益生菌新革命 #蔡英傑教授領導開發

「我跟妳說喔，這位武師傅年紀很輕就拿了麵包屆奧斯卡大獎的冠軍，所有麵包都是最單純天然的材料製成...。」

聯絡窗口T小姐在line裡滔滔不絕，隔著螢幕我都能感受到她挖到一間好店家的得意及興奮。

「而且師傅有點帥。要不要來學做吐司?」

嘖，這招太高，誰不貪圖美色(?)。

帶著好奇心前往了「Just in bakery」 從未做過麵包的廢妻第一次做吐司的悲慘過程，讓我們看圖說故事。

====== 魯邦偷走了我的胃 =====

在製作麵包過程中，武師傅拿出了一大團神秘冒著泡泡，彷彿有自己生命的麵團。告訴我們「麵包好吃的祕密就在這個魯邦種。」

魯邦種是用時間發酵的美味酸面種，只有麵粉和水，經由時間和溫度培養出來。微微酸、富含益生菌，好吃不礙胃。對孩子和大人的腸胃都無負擔。

Just in bakery的麵包結合了歐式麵包的紮實，但改良為軟硬適中的口感，尤其用電鍋蒸一下，更加柔軟好入口。

我的胃對於麵包十分挑剔，常常踩雷吃到會脹氣的麵包，不舒服一整天。而Just in bakery我之前試吃過蜂巢麵包以及胡蘿蔔麵包，都不會有脹氣問題。心中已經默默拿筆畫圈。
這是紮實、好吃、吃了很舒服的麵包。

====== 武師傅問與答 =====

以下是我個人跟武師傅的對談，用問與答方式呈現給各位，讓大家能更了解「Just in bakery」。

Q:「您在25歲時就拿到麵包屆奧斯卡大獎的冠軍，創作的理念是什麼呢?」

A:「想利用台灣的食材，把台灣味、在地化宣傳出去，冠軍的蜂巢麵包是使用雲林蜂農產的100%蜂蜜，代表台灣味，取代白糖更健康。另外還有紅蘿蔔麵包中使用的紅蘿蔔也是自己在在大溪農地所種植的。」

Q:「店面很特別，全開放式一眼就可以看到廚房，也不像一般麵包店有展示櫃，只在櫃檯前放了每天出爐麵包樣本，客人選好後再從廚房架上拿出，為何想這樣做呢?」

A:「一般麵包店，都是客人選擇麵包付了款就離開對吧? 我想要能與客人多一些互動。客人猶豫不決，我也可以直接詢問客人想吃什麼，或是推薦今天這幾款麵包是用怎樣的材料去做的。對我來說，人與人之間互動的『溫度』我覺得是很重要的。」

Q:「但網路購物比較難達到您說的人與人的互動及溫度，這點您怎麼看?』

A:「冷凍宅配也是溫度的一種啊~~(笑)。
畢竟目標是想讓全台灣各地的朋友都能吃到我的麵包嘛，還是需要依靠網路的力量。也希望大家吃了之後有喜歡能夠推薦朋友，更希望將台灣特色麵包介紹給國外的朋友。
透過"吃好道相報"也是一種人與人的互動吧。」

====== 麵包特色整理 ======

＊師傅追求做出讓偏食的孩子也均衡的麵包，所以獨創了紅蘿蔔麵包。讓造型可愛的麵包，從第一眼就讓孩子們愛上，再來從香香甜甜的味道，愛上也認識原本不愛吃的蔬菜。

＊Just in bakery麵包中糖的使用量，是一般市面上麵包的1/3量以下，有些麵包完全沒放糖（如：亞麻子蔓越莓這一款）。部分麵包是放入雲林蜂農產的100%蜂蜜取代大量的糖（如紅蘿蔔麵包,蜂蜜貝果,蜂巢）讓您吃進美味，不吃進負擔。

＊麵包裡用的蔬菜多是選用自家大溪農地的蔬菜，或是與在地小農合作，蔬菜新鮮又無毒。

＊時間發酵的美味魯邦酸面種，只有麵粉和水，經由時間和溫度培養出來的麵種。帶點微酸，富含益生菌，吃好吃又不礙胃。對孩子和大人的腸胃都無負擔。

====== 想吃吃看嗎? ======

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【Just in bakery】法式冠軍招牌top3麵包組(蜂巢+脆片吐司+蜂蜜貝果)

店內最熱銷三大巨頭打包成組讓您帶回家!!

出國比賽得金牌--香甜紮實蜂巢麵包，外脆內軟的的脆片吐司，好咬軟Q的蜂蜜貝果就像我女兒的嘴邊肉(?)。
選擇障礙的朋友不用怕，第一名就是這組! 買它!!!

【Just in bakery】創意甜麵包三件組(紅蘿蔔麵包+亞麻子蔓越莓)

這組獻給媽媽寶寶~。

有兩顆無放糖的亞麻蔓越莓麵包，亞麻子增加穀物香氣，蔓越莓取代糖分添加。切半顆麵包，再加顆蛋，沙拉，就是完美又健康的早餐。

紅蘿蔔麵包使用了1/3根武師傅自家產的紅蘿蔔，打造出有紅蘿蔔香氣但去除草味的完美口味。
口感吃起來柔軟帶Q彈，很適合給孩子吃喔~。

【Just in bakery】繞著地球綜合麵包(蜂巢+貝果+波羅麵包)

冠軍的蜂巢麵包紮實帶著蜂蜜香氣，請務必嘗試看看!
台式波羅與市面上比較，糖分用量減少，用手搖杯比喻大約是微糖的程度。最後再結合軟Q蜂蜜貝果，口感豐富的一組。

整體健康六大源頭 ~ [相聚一刻] ep166 Part 3
播出：2017年5月15日, 8pm
嘉賓：林傲梵醫師
主持：Esther Lee
監製：Tony Chau
場地：匯智社

欲收看所有節目，可成為免費或正式會員繼續收看。
www.togetherradio.net

內容：
其實，當我的膝蓋痛的時候，我應該看西醫或中醫？鐵打？物理治療？針灸？氣功？顱骶？是骨膠磨損，根本無得醫？因為身體太重，其實要減磅？怎樣找對醫生？難道要逐個看？不可能。其實，大部份時間，我們只是碰運氣。今集請來林傲梵醫師為我們講解整個醫療界千絲萬縷的分門，醫病和攪好健康是兩碼子事，他們之間的分別和重要性。

甚麼是人本醫學？科本醫學？甚麼是病的心因？是環境？是心理？講到健康，一定要由睡覺時間講起，睡得太晏，午夜自然會餓，餓就要吃宵夜，吃了宵夜，身體，尤其腸胃就沒法休息；睡得夜，自然晏起床，晏起床會錯過了吃早餐的時間和食慾，不吃早餐就沒有動力，整天沒能量。吃得太多碳水化合物，人就昏昏欲睡....如此這般，又怎會健康呢？

整體健康六大源頭是甚麼？蔬菜和水果是不同的？益生菌有用嗎？排毒工作和教育，現在多數由美容師、減肥瘦身專家，或直銷公司做的，適當嗎？還有很多我們想都沒想到的因素，令我們久病不癒，找來找去都找不對醫治方法。今集提供了大量的資訊，讓我們知道我們問題所在的潛在可能，有甚麼選擇？以致我們可以節省時間、金錢和少受點苦。

整體健康六大源頭 ~ [相聚一刻] ep166 Part 2
播出：2017年5月15日, 8pm
嘉賓：林傲梵醫師
主持：Esther Lee
監製：Tony Chau
場地：匯智社

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內容：
其實，當我的膝蓋痛的時候，我應該看西醫或中醫？鐵打？物理治療？針灸？氣功？顱骶？是骨膠磨損，根本無得醫？因為身體太重，其實要減磅？怎樣找對醫生？難道要逐個看？不可能。其實，大部份時間，我們只是碰運氣。今集請來林傲梵醫師為我們講解整個醫療界千絲萬縷的分門，醫病和攪好健康是兩碼子事，他們之間的分別和重要性。

甚麼是人本醫學？科本醫學？甚麼是病的心因？是環境？是心理？講到健康，一定要由睡覺時間講起，睡得太晏，午夜自然會餓，餓就要吃宵夜，吃了宵夜，身體，尤其腸胃就沒法休息；睡得夜，自然晏起床，晏起床會錯過了吃早餐的時間和食慾，不吃早餐就沒有動力，整天沒能量。吃得太多碳水化合物，人就昏昏欲睡....如此這般，又怎會健康呢？

整體健康六大源頭是甚麼？蔬菜和水果是不同的？益生菌有用嗎？排毒工作和教育，現在多數由美容師、減肥瘦身專家，或直銷公司做的，適當嗎？還有很多我們想都沒想到的因素，令我們久病不癒，找來找去都找不對醫治方法。今集提供了大量的資訊，讓我們知道我們問題所在的潛在可能，有甚麼選擇？以致我們可以節省時間、金錢和少受點苦。

整體健康六大源頭 ~ [相聚一刻] ep166 Part 1
播出：2017年5月15日, 8pm
嘉賓：林傲梵醫師
主持：Esther Lee
監製：Tony Chau
場地：匯智社

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內容：
其實，當我的膝蓋痛的時候，我應該看西醫或中醫？鐵打？物理治療？針灸？氣功？顱骶？是骨膠磨損，根本無得醫？因為身體太重，其實要減磅？怎樣找對醫生？難道要逐個看？不可能。其實，大部份時間，我們只是碰運氣。今集請來林傲梵醫師為我們講解整個醫療界千絲萬縷的分門，醫病和攪好健康是兩碼子事，他們之間的分別和重要性。

甚麼是人本醫學？科本醫學？甚麼是病的心因？是環境？是心理？講到健康，一定要由睡覺時間講起，睡得太晏，午夜自然會餓，餓就要吃宵夜，吃了宵夜，身體，尤其腸胃就沒法休息；睡得夜，自然晏起床，晏起床會錯過了吃早餐的時間和食慾，不吃早餐就沒有動力，整天沒能量。吃得太多碳水化合物，人就昏昏欲睡....如此這般，又怎會健康呢？

整體健康六大源頭是甚麼？蔬菜和水果是不同的？益生菌有用嗎？排毒工作和教育，現在多數由美容師、減肥瘦身專家，或直銷公司做的，適當嗎？還有很多我們想都沒想到的因素，令我們久病不癒，找來找去都找不對醫治方法。今集提供了大量的資訊，讓我們知道我們問題所在的潛在可能，有甚麼選擇？以致我們可以節省時間、金錢和少受點苦。