關於 發在這裡教練比較不會看到吧 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

演員好累
身材好圓
多希望可以不用減肥

#沒有在認真更新的健身日記
#發在這裡教練比較不會看到吧
#KATFITNESS

嘿喲 🤗 好久沒上來發文啦
每年7月份都是我最忙碌的時候
除了自己的生日在7月份
七月份也是約旦的新年 🧨
我們每天吃吃喝喝衣服都變得好小件
之前的減重計劃已經暫停了
哈哈哈 理由真的很適當啊🤣

七月也是小孩放暑假的時間
剛好北部安曼有好友要帶員工旅遊
入境南部阿卡巴可是要檢測的
兩劑疫苗即使沒有打完也要PCR檢查
這樣才可以進來阿卡巴享受太陽的洗禮

這次大家出海是戴著氧氣筒下水的那種喔
這裡不是只有浮潛
還可以潛到海底看看真正的海底世界
我覺得深潛感覺比較好
因為不會游泳的人都可以跟著教練一起
教練會帶著大家一起 #潛到深海裡

在海裡你不可以觸碰魚兒
但是魚兒可以靠近你 😉
大膽的人就讓小魚親親你一下吧 ❤️
深潛可以看到更多更美的珊瑚
除了有不同顏色的珊瑚外
幸運的話可以看的更多不同種類的魚群

潛水完還可以上船吃烤肉喝啤酒🍺
想要什麼樣的午餐提前預定就可以了
也別忘可以帶著自己的潛水設備
或是自己習慣用的泳圈
想怎麼玩就怎麼玩 🥳

這趟玩回來之後
我也找了過去我與台灣好姐妹的潛水照片
真的好多很棒的回憶❤️

等台灣解禁之後
別忘記 #約旦阿卡巴
請務必加入 #旅遊清單
計劃一下來趟 #約旦之旅
保證讓大家 #一輩子都難忘啊 ❤️

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以下為本段內容文稿：

現代人很依賴FB、IG這些社群平台，來經營自己的朋友圈，然而你聽過「社群中毒」嗎？

如果你想要透過一天聽一點，每天進步一點點，在吸收新知識之前，請先訂閱我們的頻道，並且打開小鈴鐺，這樣子你就不會錯過我們為你製作的內容了！

你可能有過這樣的經驗，原本你一早醒來，心情還蠻好的，但沒想到一打開臉書，就看到有人在你的版上留言，而且內容是一些負面的訊息，讓你的好心情瞬間飛走。

或者是一打開IG發現啊，你前一天PO上去的照片，竟然連一個讚、一個喜歡都沒有，你開始懷疑自己是不是沒有朋友。

再不然就是喔，看了很多別人吃大餐啊、出國旅行啊、住高級飯店啊那些照片喔，雖然你的心情不一定會受到影響，但事實上，這些照片也沒有讓你比較開心啊！

其實這樣的情況，不只有發生在你的身上，還有很多人也都跟你有一樣的困擾，都覺得喔把時間、精神花在臉書、IG，對自己的生活其實並沒有任何實質的幫助。

除了浪費時間以外，你可能不知道，每天花太多時間在這些社群軟體上面，還會有一些後遺症呢。

【社群後遺症】

到底是什麼樣的後遺症呢？在2010年的春天啊，有一個心理學的研究人員，叫做梅迪．沙德。

她調查了一百個大學生的臉書帳號，去記錄他們使用的狀況；比如說照片的分享啊、塗鴉牆張貼的訊息啊、動態的更新啊！

並且去研究這些使用者登入的頻率，以及每次登入所停留的時間，來做一些分析。

她就發現喔，自我信心不足或者是過度膨脹的人，有相對比較高的機率，每天會花超過一個小時以上的時間，在使用臉書。

而且這些自我認同比較不穩定的人，有更高的可能性，會張貼去提升自己美好形象的照片。

比如說，擺一些模仿明星的姿勢啊，或者是上傳經過修圖的美照，來求讚、來引起朋友之間的關注，並且營造讓人感覺到羨慕的生活。

而臉書之所以能滿足這些人的原因，是因為社群軟體能夠讓他們用很少的力氣，很輕易的就在網路上，去展現「理想化」的自我形象。

那些他們希望自己符合的樣子，而不是自己真正的樣子啊！當你聽到這裡，你會不會好奇，這些人為什麼會有這麼大的反差呢？

其實答案很簡單，因為我們每個人出生在這個世界上，我們沒有辦法只靠自己的力量，去看清楚自己的個性、樣貌、能力；我們每個人都需要透過外界的反應，來建立我們的「自我認知」。

也就是說喔，當你在什麼樣的環境底下，跟什麼樣的人相處，那些環境跟人帶給你什麼樣的回應，就會影響你怎麼認定你自己！

打個比方來說吧，在你的成長階段裡，特別是在人格形塑的過程中，要是你經常處在不受肯定的環境，而你的家人、朋友老是給你負面的回饋，讓你經常活在挫折感裡，那麼你就很容易養成自卑的性格。

而越是在這種資源不足、環境辛苦的人身上，就越難擁有穩定的自信心；因此呢，他們需要常常透過很多方式、各種管道來確認自己是美的啊、是好的啊、是受歡迎的，這樣子才能夠得到認同感，也才能夠感覺到安全或安心！

然而社群平台，就是網路時代最快能夠展現自己，最快被更多人看見，也最快能夠獲得回應的地方。

得到好的回應就會歡天喜地，而得到壞的回應就天崩地裂，這也是社群網路讓人又愛又恨的主要原因啊！

【自信的關鍵】

不過說到這裡喔，我正本清源一下，這麼說不代表這些自我認同較不穩定的人，是有問題的。

事實上呢，每個人在成長的路上的「性格形塑」這個部份，它其實是沒有終點，而是個不斷「修正和調整」的過程。

但如果一個人把所有的注意力，都放在這些社群平台上，只能讓社群網路來定義他的價值，卻沒有一個自己的標準。

那麼這個人的結局，很有可能就是永遠活在追逐「別人的標準」裡，越追越困惑、越追越不認識自己。

甚至於會掉入「完美主義」的陷阱，一輩子都覺得自己有缺陷，永遠對自己沒有辦法真正的滿意。

陷入一種凡事都需要外界的認同，才能肯定自己的價值、好壞、或對錯的「認同中毒」狀態，這反而會讓人越活越辛苦。

那麼回到你身上，無論你有沒有「社群上癮」、或者是「認同中毒」的現象，我想邀請你想一想，當你花了時間、精力在FB或者是IG的使用之後，會對你產生什麼樣的實質幫助嗎？

如果你想要擁有真正的自信，你不想要在網路上繼續的自卑或者是自戀、忽然很開心，或者是忽然很憂慮，讓自己的情緒，一直受到虛無的網路控制。

那麼我很建議你，要把你寶貴的精力和時間，花在真實生活的裡面，好好的跟人實際的互動、相處，你才能夠建立真實的影響力，同時獲得自信心！

因為「自信」是認同自己， 擁有足夠被喜歡這樣的價值感！說到這裡喔，你可能會好奇，這個價值感是怎麼來的呢？

主要有兩個來源，一個是你所做的事情，受到自己跟其他人的肯定。但這部分的建立，需要比較長的時間，要慢慢的累積，才能夠有穩定的表現；甚至於會被視為那是你的專業。

而第二個就比較簡單，就是你所說的話，被你所在乎的人認同，他們能夠理解你的想法，並且認同你的相信。

也就是說，當你能夠恰如其分的，把自己內心想要表達的想法表達出來，並且被身旁的人接受，那你就會感覺到有信心，覺得自己是一個有價值的人。

【建立自信的入口】

講得更白話一點，如果你想要建立穩定的自信，那麼「表達」會是幫助你完成心願的最好工具！

但是「好表達」不等於只是去練嘴皮子啊、舌燦蓮花這樣就好了，它更是一種思考的訓練。

只有你清楚自己到底怎麼想？為什麼這麼想？邏輯能夠自洽，那麼你才會有真正的自信心。

這也是我在最新的線上課程【自信表達力】裡，一直強調的部分。你要把表達做好，「說」其實是最後一步，而在說之前，你怎麼「想」才是核心的關鍵。

如果你希望自己思考的邏輯鏈條能夠長一點，不被表面的訊息給誤導，那麼這門課就會是你最好的表達教練。

我會分享「怎麼樣進入現場？」、「怎麼樣還原典型時段」、透過「5個So」、跟「5個Why」這些邏輯的技巧，幫助你想得更完整，而說得更動人。

此外呢，在我的課程裡，我也會透過「內在對話」和「心像練習」，陪伴你把負面的經驗，去改寫成正向的表述，讓你可以透過自己的力量，幫助自己調整過份自卑的「心態和姿態」。

並且呢透過「換位思考」的練習，幫助你體會身旁的人，他們真正在乎的是什麼？養成你「在乎、體貼」這樣的習慣，讓人喜歡靠近你。

如此一來喔，你就不需要透過網路上的按讚啊、按喜歡啊，也能夠讓人喜歡跟你相處；從實際互動裡面，發現你是一個很「讚」的人！

更重要的是，當你把珍貴的注意力，轉移到對自己真正有幫助的「表達情境」跟「關係」，你就能在體貼人、靠近人的同時，一步一步的釐清你內在的真實，整理出你真正想要的，最後說出你真正的相信，讓真實的世界聽見你！

如此一來，你就能夠開啟良性的人際循環，循序漸進的擺脫對於FB、IG，這些的過份依賴，讓你的心情保持平靜而穩定，從而找到更有價值的生活重心，並且長出堅實的自信。

希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，YouTube的朋友，除了訂閱我們之外，也記得打開小鈴鐺；並且給我們更多的支持跟鼓勵。

而Podcast的收聽的朋友，除了訂閱以外，也希望你把它分享給你身旁的朋友，並且給我們5顆星的評價，我們需要你的行動來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣，在我們今天提到的【自信表達力】的課程。

從推出到現在已經有很多朋友跟我們反應，這一門課從根本的幫助他們去靠近、去解決關於表達上，從心態到實務上面的這些問題。

你加入了嗎？如果你還沒加入，歡迎你的加入；詳細的課程資訊，在我們的影片說明裡都有連結。

歡迎你，希望我能夠跟你一起進前，今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收看，我們再會。

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關於 簡單歌唱 singple #67 :
在這集的唱歌診療室中，Orange教練將會指導星伙伴，應該利用哪些唱歌技巧以及歌唱觀念來唱歌才不會覺得唱歌容易累，如果你也準備好的話，就一起看下去吧！

0:50 Orange聲音教練在開頭時就先點出星伙伴所提出的關於唱歌總是唱不久以及唱歌沒感情的問題導致到後面沒有信心繼續唱下去

1:24 聲音教練Orange講解，會唱不久的主要原因攸關我們唱歌時所使用的力道拿捏，對於平常說話來比較的話，會唱歌唱不久是因為我們唱歌時的音量使用的力度比平常講話時還要用力，導致我們唱歌唱不久或是唱歌容易累的感覺。

1:57 關於聲帶閉合的秘密可以去看聲帶閉合的秘密三部曲

2:10 關於氣息掌控的訓練可以使用我們提供的免費開嗓菜單

2:35 Vocal Coach Orange 在這裡提到，音量不是因為我們用力而變大，用力需要用到丹田出力才能夠表現的自然，前提是也要把氣息與聲帶閉合搭配好。

3:26 在這邊，Orange老師實際示範示範如何把氣息與閉合搭配好，在想像把兩個元素結合時也需要加入氣泡音來將音量提高，老師也藉由示範錯誤的使用方式來表現出兩者的差異。

4:50 星伙伴唱歌診療室時間(黃義達-那女孩對我說)

6:15 教練Orange利用新推出的評分機制來幫這位星伙伴所唱的第一段給出各項控制度的分數

7:03 星伙伴唱歌診療室時間(黃義達-那女孩對我說)

7:20 老師Orange點出星伙伴在音準控制度的方面算是比較差的，特別是在尾音的處理會比較容易跑調，那如果想要改善這個關於音準的問題的話，就需要把這首歌仔細的練熟以及認真的聆聽自己的音準。

7:59 在這裡，聲音教練提到如果我們氣息拉的不夠長是因為氣息的支撐點不夠，所以才會導致在唱歌時尾音容易跑調，導致音準不準的問題發生。

8:35 星伙伴唱歌診療室時間(黃義達-那女孩對我說)

8:48 老師講解星伙伴想要解決的關於唱歌容易累的問題，在這段歌詞中這位星伙伴所使用的力道大於原本所該使用的力道，同時老師也示範如何防止唱歌太用力的唱歌方式。也提到如果利用錯誤的唱歌技巧或是沒有利用聲帶閉合來幫助你就會導致氣息不夠

11:57 Orange教練在這邊提到非常重要的一點每個業餘歌手都該知道的唱歌觀念

12:37 星伙伴唱歌診療室時間(黃義達-那女孩對我說)

13:24 Vocal Coach提到關於唱副歌該應用的歌唱技巧，在唱這一段副歌時如果覺得越唱越散，各位星伙伴可以試試看把歌曲速度調慢，在唱慢的同時我們會看到一個很輕鬆的共鳴點，就可以幫助我們把歌曲唱扎實

13:35 在這邊聲音教練Orange建議星伙伴，在咬字方面如果要加強的話就需要唱慢來改善，星伙伴需要利用聲帶閉合來改善唱歌容易累的問題

14:35 Orange提供一個關於防止唱歌太吵的降躁口罩，點我立即取得購買資訊:

17:42 聲音教練Orange計算出星伙伴在唱 那女孩對我說的 總能力值，並且也提醒星伙伴，如果未來想要在歌唱技巧方面更上一層樓的話就必須要把上述的幾項控制項目練熟。


歡迎各位星伙伴留言，你們在對於氣息的利用時會如何控制或者是你們會使用哪些唱歌方式來表現?



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