【家庭醫學】~ 鞋子多久要換？
大家會不會像圖中一樣，鞋子都要穿到鞋底都磨光了才換呢？
今天從一些不同的角度，討論鞋子什麼時候該換的問題。
{就吸震力來討論}
在跑者圈中，最常被提及的文章就是1985發表的這篇「Shock absorption characteristics of running shoes」。
https://doi.org/10.1177%2F036354658501300406
內容分別說明了在跑步機上跑和在戶外跑，吸震力減損的差異 (註：中底是EVA材質)：
『跑步機』：50英里 (剩75%)；100-150英里 (剩67%)；250-500英里 (剩60%)
『戶外』：500英里 (剩70%)
[1英里 ≌ 1.6公里；500英里差不多800公里]
所以很多跑者都會統計里程數，里程到了就換鞋，避免因為吸震力變差而受傷。
不過也有朋友問過我，丫那都1985年的研究了，我都還沒出生，隨著材料科技的進步，現在的鞋子應該材質更好吧？可以跑更遠？
後來找了一篇2004年的文章，「Heel–shoe interactions and the durability of EVA foam running-shoe midsoles」
https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2003.12.022
結論是：
跑500公里，足底壓力比新鞋增加「一倍」！
跑750公里，在掃描式電子顯微鏡下，就會看到結構上的損傷！
看起來，好像800公里就是一個門檻呀...
當然，像爬山朋友那麼多的我，就會有人跟我說，上面那些研究都是EVA中底，登山鞋沒人在用這種啦 (不過野跑鞋還是EVA為主)，大部分都用耐操又好用的PU中底 (只是以前技術不好會水解...XD)...丫有沒有人做這種研究？
有唷！在2011年，有篇文章「Mechanical and biomechanical characterization of running shoes with different midsole materials before and after aging」
https://doi.org/10.1080/19424280.2011.575400
就來比較PU、EVA，還有一個brown rubber (我也不知道是什麼材質)，在距離的摧殘後，材質的僵硬程度和緩衝能力。
結論是：
[僵硬程度] 300公里後，不論是EVA或PU，都變得比較硬了。
[吸震能力] 300公里後，EVA已經掉了33%；600公里後，PU幾乎沒有衰退。
所以我自己覺得，走個1500公里一定沒問題啦 (換算嘉明湖都可以走個50趟了)...你常爬山的，走到快磨平再換就好了。(不常爬的，可能會先脫底...XD)
至於雨鞋，這種橡膠底...因為老外不常穿，所以找不到相關文獻，有人找到再傳給我讀一讀，感謝。
{就穩定性來討論}
一般人走路，常常是腳跟外側著地，重心再往前移；所以最常見的磨損部位就是像圖片中的「後腳跟外側」，這會導致鞋子歪一邊。
或是左、右兩隻磨損程度不同，造成高度差異。
這個就和鞋子是什麼緩衝系統沒有關係了...
在2008年，這篇文章「Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear」
http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2008.047761
研究了三種不同的緩衝系統 (氣墊、緩衝膠、彈簧)，比較在新鞋和舊鞋上的跑步動力學。
結論是：
隨著鞋子的老化，跑步者會改變自己的姿勢以保持恆定的外部負荷。(白話一些就是你的姿勢會跑掉，以維持活動時相同的穩定度，有點像削足適履的概念。)
【結語】
講了那麼多，大家應該都頭昏了吧？
我簡單把心得整理如下：
1. EVA中底，壽命大約就800公里
2. 要注意鞋底磨損的對稱性和整體的包覆性
3. 鞋子太久沒穿也是會壞的，就像輪胎會變石頭胎一樣沒有彈性和抓地力，或是脫膠水解就掉底了
題外話，我很反對小孩的鞋子一雙給很多不同人穿 (哥哥穿完給弟弟，姊姊穿完送妹妹)，每個人走路的習慣不同，即便小朋友很快就要換鞋，鞋底好像都沒磨平，但是鞋墊和中底已經是那個人的形狀了，後面穿的人，可能會影響他原本走路的姿勢，甚至造成受傷等情況。
不過，這個理論沒有論文可以支持，大家再想想要不要相信我好了...XD
最後，這篇文章沒有任何鞋子公司的贊助，我從工作鞋到登山鞋都是自己花錢買的，沒人要送鞋給我穿...(咳咳，歪樓了)
大家在評估要不要換鞋的時候，除了經濟上的考量之外，也別忘了足部的健康和走路的安全性。畢竟，姿勢跑掉之後，造成的慢性肌肉骨骼問題，可能花費的成本更高，而且會影響生活品質。
#分享給每雙鞋都穿到磨平的朋友
登山鞋鞋底磨損 在 [討論] 登山鞋磨腳踝骨- 看板outdoorgear - 批踢踢實業坊 的必吃
各位前輩好
最近因為住的地方前陣子 下雪/下雨 交替
想找一雙 防水/防滑 兼備的中筒鞋
(之前用過低筒防水鞋不太有用)
購入了 Hoka Kaha 2 GTX
今天寄到穿起來很舒服, 整體包覆感很好也不會太擠
對平常穿慣跑鞋走路的我來說也沒有一些之前試過的登山鞋鞋底太硬的問題
但是雙腳(尤其右腳)有明顯的痛點, 位置在內側踝關節骨頭突出處
因為只有在室內試穿一下, 網購的還可以退, 請問我應該
1. 只是磨合期而已, 繼續穿就沒事了
2. 再買大半號
3. 趕快退掉, 這雙不適合, 再找別雙
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 217.82.20.152 (德國)
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剛剛先拿手邊的Currex試試, 有改善但沒有完全解決
※ 編輯: PsychoG (217.82.20.152 德國), 12/28/2022 16:50:52
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