#阿賢害羞講妹子來代班
【戶外豆知識】女性登山遇到生理期怎麼辦?
台灣山林好美麗，越來越多朋友加入。有女性朋友因為生理期而感到退縮？讓心情蒙上陰影？或是登山行程中非常難過不舒服？…
女性登山確實比男性多了那麼一點不方便跟麻煩，當登山遇到了生理期該怎麼辦呢？妹子這邊整理給女性捧友參考參考，一起做個快樂山女子~
💡 量力而為：自己評估，自己負責。
出發前算算是否會碰上生理期，身體狀況究竟能不能出隊？因為體質因人而異，若是會痛到影響行進能力或是會全身無力，最好就不要上山，避免造成自己及夥伴的困擾。
但一般情況，鼓勵大家其實是不必因為生理期，就直接放棄許多上山的機會。
💡 不慌張，做好出發前的準備。
如果決定要上山，但又怕生理期的影響，可以考慮以藥物來調整正常的月經週期，建議至婦科醫生的指導下根據年齡、體質、月經史進行恰當處理，會建議女性最好每次登山都能攜帶備用的衛生綿(條)，這一點其實是滿重要的。
那除了衛生棉以外可以攜帶一些輔助性物品。
✔ 深色的夾鏈袋：使用過的衛生棉裝入袋內揹下山，避免尷尬也比較衛生。
✔ 衛生紙及溼紙巾：濕紙巾非常好用，可保持衛生、不易感染。
（妹子建議女孩兒可以使用「私密處專用濕紙巾」，因為畢竟在山上是無法洗澡的，尤其生理期來的時候更需要注意衛生，避免增加感染的機率。）
✔ 備用褲子（內褲）：若不小心弄髒了，可以更換保持乾淨、衛生。
✔ 耐熱水壺：可放入熱水後當暖暖包使用。
✔ 經痛止痛藥：因為每個人的體質狀況不同，也不曉得是否會發生嚴重的生理疼痛，所以帶一份止痛藥也是很重要的喔。
💡放輕鬆，上山時善待自己：
✔ 腹部保暖與舒緩
在山上注意保暖喔，尤其是保持腹部的溫暖，可以減輕不舒服的感覺。有經痛的可以弄個熱水放入水壺當暖暖包給與暖肚，給予巧克力或熱薑茶紓緩腹部不適，若較嚴重者可給予止痛藥處理。
✔ 補充熱量
行進時可在口袋放些高熱量的食物，像是糖果、巧克力等，隨時補充熱量，維持體力。
✔ 還是放輕鬆喔
保持心情輕鬆，有壓力是難免的，但是相信自己的能力，給自己信心，女生不比男生差的。適度讓隊友了解自己的身體狀況，不要不敢說，生理期是很正常的現象。
最後想分享， 不管觀念如何改變，在山上女性朋友最能依靠的還是自己。
💡下次上山前，改變生活習慣：
平時養成良好的運動習慣、正常睡眠與飲食健康，生理期所帶來的不適就會漸漸減少。
在山下維持自己的體能並保持良好的生理機能，身體變強了，慢慢的，生理期就不會是這麼麻煩的事了。山女子都是很堅強der。
💡 豆知識，小知識，戶外超實用 💡
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